Rumination: Πώς η ιδεολογική σκέψη επηρεάζει την κατάθλιψη και το άγχος

Ενημερώθηκε στις 10/07/2020

Μερικοί άνθρωποι γνωρίζουνμηρυκασμός- η επανάληψη της ίδιας σκέψης στο μυαλό σας ξανά και ξανά - με την ιδεοληπτική σκέψη. Για όσους το βιώνουν, το μηχάνημα μπορεί να είναι απογοητευτικό και ενοχλητικό.

Μπορείτε να χτυπήσετε τον εαυτό σας αναδιατάσσοντας αρνητικές σκέψεις, όπως μια χαμένη ευκαιρία, αναμνήσεις ενός πρώην ή εκείνη τη στιγμή που λάθος. Είναι αρκετά άσχημο να ζεις μια αρνητική εμπειρία μία φορά χωρίς να στείλεις τον εαυτό σου σε ένα μη αναισθητικό πνευματικό βρόχο. Ενώ μπορεί συχνά να είναι επωφελές να αφήσετε στον εαυτό σας το χρόνο και το χώρο να σκεφτείτε πράγματα που είναι σημαντικά και να λάβετε υπόψη τα γεγονότα του παρελθόντος, πάρα πολύ καλό πράγμα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι κακό. Ειδικά όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση ζητημάτων όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, εάν αφήσετε τον εαυτό σας πολύ χρόνο για να ρουμανιστείτε, θα μπορούσε να σας κρατήσει κολλημένο σε μια ψυχική ρουτίνα και να κάνετε ακόμη πιο δύσκολο να προχωρήσετε.

Τι είναι το Rumination;

Ορισμός είναι ο καθορισμός από τη Merriam-Webster ως «ιδεοληπτική σκέψη για μια ιδέα, μια κατάσταση ή μια επιλογή ειδικά όταν παρεμβαίνει στην κανονική ψυχική λειτουργία». Η λέξη «ruminate» προέρχεται από τη λατινική φράση για μάσημα γατούλα - τι κάνουν οι αγελάδες όταν τρώνε. Αντί της κυκλικής δράσης της πέψης στην οποία εμπλέκονται τα βοοειδή, η ανθρώπινη μυρωδιά αναφέρεται σε εμμονή με εμμονή για ένα ζήτημα.

Ο σύνδεσμος μεταξύ ρουχισμού και κατάθλιψης

Ο φωτισμός συσχετίζεται συνήθως με την κατάθλιψη. Όπως γράφει η κλινική ψυχολόγος ο Δρ Suma Chand για το Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής . «Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν ρουμανική ιδέα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν».

Η έρευνα σχετικά με τον σύνδεσμο ύπνου-κατάθλιψης που πραγματοποιήθηκε από την ψυχολόγο Yale Susan Nolen-Hoeksema, το PhD υποστηρίζει αυτό το εύρημα. Αυτήν διαχρονική μελέτη από 455 ηλικίας 18 έως 84 ετών που είχαν μέλη της οικογένειάς τους να πεθάνουν από ασθένειες έδειξαν ότι όσοι έκαναν ρουχισμό κατά τη διάρκεια των 18 μηνών είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποστούν σοβαρή κατάθλιψη από εκείνους που δεν το έκαναν.

Συγκεκριμένα, σε μια άλλη έρευνα - αυτή με 1.300 ενήλικες, ηλικίας 25 έως 75 ετών, που διεξήχθη από την Nolen-Hoeksema - διαπίστωσε ότι τα μηρυκαστικά είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό για την ανάπτυξη μείζονος κατάθλιψης από ό, τι τα μηρυκαστικά. Οι αρνητικές σκέψεις που συνοδεύουν τη μυρωδιά μπορεί να διευκολύνουν τους μηρυκαστικούς να παραμένουν καταθλιπτικοί και πιο δύσκολο να βρουν θετικούς τρόπους. Ακόμα και όταν καταλήγουν σε μια θετική λύση, δεν είναι απίθανο οι μηρυκαστικοί να αποτύχουν να ενεργήσουν πάνω τους, επειδή «ο ίδιος ο λαμπτήρας μπορεί να προκαλέσει ένα επίπεδο αβεβαιότητας και ακινητοποίησης που τους καθιστά δύσκολο να προχωρήσουν», λέει ο Nolen-Hoeksema. .

Είναι επίσης ενδιαφέρον να εξετάσουμε τις σημαντικές διαφορές φύλου της κατάθλιψης. Ως Nolen-Hoeksema αποκάλυψε , δύο φορές περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες τείνουν να έχουν κατάθλιψη. Ένας λόγος για αυτήν τη διαφορά, εξήγησε ο Nolen-Hoeksema, είναι πιθανότατα λόγω της τάσης των γυναικών να ρουμάνουν περισσότερο από τους άνδρες.

Όχι μόνο μερικές φορές οδηγεί σε κατάθλιψη, αλλά Καναδική μελέτη που διεξήχθη μεταξύ φοιτητών κολεγίου διαπίστωσαν ότι όσοι βίωσαν υψηλότερα επίπεδα άγχους ή κατάθλιψης είχαν ήδη την τάση να εμπλέκονται σε πιο αρωματιστικές συμπεριφορές Ακόμα ένα άλλο μελέτη στην Κίνα βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα μεταξύ των ηλικιωμένων. Ο ρουχισμός, αποδεικνύεται, γίνεται ένα φαύλο σπαθί με δύο άκρες.

μπορεί η φλουοξετίνη να προκαλέσει αύξηση βάρους

Πώς μοιάζει η Rumination;

Ο καθένας τη μια ή την άλλη στιγμή μπορεί να αισθάνεται σαν να «εμμονή» για κάποια ιδέα ή σκέψη. Η διαφορά μεταξύ ενός υγιούς βαθμού σκέψης για ένα θέμα, έναντι της επιβλαβούς μυρωδιάς, είναι το τελικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε να σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα για να βρείτε την καλύτερη λύση, πιθανότατα δεν κάνετε μηρυκαστικά. Αλλά εάν το μυαλό σας δεν έχει καμία λύση ή μπορεί να μην είναι υπό τον έλεγχό σας, τότε ίσως θελήσετε να αναρωτηθείτε εάν σκέφτεστε.

Ανάλογα με το αν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, άγχος ή άλλο ζήτημα ψυχικής υγείας, ο ρουχισμός μπορεί να έχει διάφορες μορφές. Ένας από τους πελάτες μου περιγράφει την ανησυχητική ανησυχία της ως «καταστροφικές σκέψεις». Ξεκινά συχνά με μια αρκετά καλοήθη σκέψη, όπως «Αυτή η κίνηση θα με κάνει να καθυστερήσω να δουλεύω». Αυτό γίνεται «Είμαι ένας φρικτός υπάλληλος που δεν μπορεί καν να εμφανιστεί έγκαιρα», ο οποίος μετατρέπεται σε «Σίγουρα θα απολυθώ από τη δουλειά μου». Για το υπόλοιπο της εβδομάδας ιδρώνει για ένα μικρό, κοινό λάθος που δεν ήταν δικό της. Η κίνηση που είχε πιάσει την επηρέασε πολύ διαφορετικά από ό, τι θα ήταν κάποιος που δεν είναι επιρρεπής σε αμφιβολίες.

Ο Alexis Schuster περιγράφει την εμπειρία της με το μυαλό σε ένα άρθρο για Ο δυνατός: 'Ένα από τα πράγματα που δυσκολεύομαι να διατυπώσω στους ανθρώπους είναι ότι εάν συνεχίζω να αναφέρω κάτι ή να κάνω αστεία γι 'αυτό, αυτό είναι μια ένδειξη ότι το σκέφτομαι.' Είμαι ένοχος για το ίδιο «πείτε» στα δικά μου μηρυκαστικά. Βρίσκω κάθε είδους δημιουργικούς τρόπους για να συζητήσω το πράγμα για το οποίο δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι, από το αστειεύομαι για αυτό έως την υποβολή ρητορικών ερωτήσεων έως την ερώτηση σε άλλους εάν είχαν ποτέ παρόμοιες σκέψεις.ΤότεΑρχίζω να ανυπομονώ για το αν ενοχλώ όλους με τα νερά μου.

Μπορεί να αισθάνεσαι μοναχικός να κολλάς στο κεφάλι σου με τις σκέψεις σου. μερικές φορές να τους αφήσεις να είναι ο μόνος τρόπος να νιώσεις σαν να απελευθερώνεις την ένταση που χτίζει, να νιώθεις σαν να μην είσαι ο μόνος που φέρει το βαρύ φορτίο. Ωστόσο, μόλις αφήσετε λίγο από τον ατμό, είναι πιθανό να συσσωρευτεί ξανά. Τότε είναι ώρα για μια καλύτερη λύση.

Πώς να σταματήσετε τη Ruminating

«Η σκέψη μπορεί να είναι ένα πρόβλημα επειδή σπάνια προσφέρει νέες γνώσεις ή λύσεις για το πώς να χειριστεί μια κατάσταση», γράφει ο Jodee Virgo για Το Everygirl . «Αντ 'αυτού μας πειράζει συναισθηματικά και εντείνει τα αρνητικά μας συναισθήματα», ουσιαστικά, κάνοντας μας φυλακισμένους στις δικές μας σκέψεις, συνεχίζει.

Ακόμα κι αν έχετε την τάση να κολλήσετε σε έναν κύκλο μυρωδιάς, δεν είστε καταδικασμένοι να ξεγελάσετε για πάντα! Υπάρχουν ευτυχώς διάφοροι τρόποι για να αποτρέψετε ή να σταματήσετε τη φαντασία.

1. Εξασκηθείτε με προσοχή.Απλά πράγματα όπως η προσοχή ή η προσοχή εδώ-και-τώρα, κρατά το μυαλό σας παρόν και απαλλαγμένο από επαναλαμβανόμενες ανησυχίες. Για να αρχίσετε να είστε πιο προσεκτικοί, ο θεραπευτής Talkspace Dr. Ben Epstein συνιστά τακτική γιόγκα ή διαλογισμό, που μπορεί να εξασκηθεί από την άνεση του σπιτιού σας.
2. Εξετάστε τις σκέψεις σας.Αυτές οι σκέψεις βασίζονται στην πραγματικότητα ή είναι γνωστικές παραμορφώσεις; Μήπως σκέφτεστε κάτι που είναι εκτός ελέγχου σας; Εάν ναι, σκεφτείτε εάν η παραμονή σας βοηθάει στο ζήτημα ή αν σας βοηθάει. Ακόμα κι αν η σκέψη σας βασίζεται στην πραγματικότητα, σκεφτείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. Θα μπορούσατε να χειριστείτε αυτό το σενάριο; Σίγουρα θα μπορούσες.
3. Προγραμματίστε το άγχος σας.Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να ανησυχείτε και να ξεσηκώνετε. Όταν τελειώσει ο χρόνος, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε - είναι τόσο εύκολο όσο το να βρεις χρόνο προγραμματίστε το άγχος σας .
4. Συζητήστε με έναν θεράποντα.Εάν ο μυαλισμός επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε, μειώνοντας την αυτοεκτίμησή σας ή βλάπτει την ποιότητα ζωής σας, μιλώντας με έναν θεραπευτή μπορεί να σας δώσει μια αντικειμενική άποψη και να σας καθοδηγήσει προς ένα πιο ήρεμο και λιγότερο ανήσυχο μυαλό Δεν νομίζετε ότι το χρωστάτε στον εαυτό σας;

Με την εξάσκηση μερικών, (ή όλων!) Αυτών των προτάσεων, θα είστε στο σωστό δρόμο για να κρατήσετε το μυαλό σας στο κόλπο και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο παραγωγική ζωή. Υποστηρίζουμε για εσάς!