Πώς η σύγχρονη ζωή προκαλεί άγχος (και τι πρέπει να κάνετε για αυτό)

Ενώ υπάρχουν πολλά για τη σύγχρονη ζωή που διευκολύνει την καθημερινότητά μας, υπάρχουν επίσης πολλές πτυχές που μπορούν να προκαλέσουν και να διαιωνίσουν το άγχος. Σίγουρα, έχουμε έναν κόσμο πληροφοριών και χιλιάδες εφαρμογές στα χέρια μας, αλλά είναι πραγματικά καλό; Μήπως οι άνθρωποι στις παλιές μέρες, κατά κάποιον τρόπο, ήταν πιο εύκολο από εμάς; Εννοώ, άγχοςήτανένα πράγμα το 400 π.Χ., απλά ρωτήστε Ιπποκράτης . Αλλά έπρεπε οι αρχαίοι Έλληνες να ασχοληθούν με το Instagram ή να αποκρυπτογραφήσουν κρυμμένα μηνύματα κειμένου (ή έλλειψη αυτού) από κάποιον που πήγε σε ραντεβού με χθες το βράδυ; Οχι.

Εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι στρες της σύγχρονης ζωής - και το πιο σημαντικό, τι μπορείτε να κάνετε για να τα αντιμετωπίσετε.

Ενεργοποίηση 1: Άνοιγμα σχεδίων γραφείου

Οι καμπίνες δεν είναι εξαιρετικά διασκεδαστικοί, αλλά ούτε και είναι ανοιχτά σχέδια γραφείων. Η ιδέα είναι σχετικά νέα και προοριζόταν να κάνει τους υπαλλήλους να αισθάνονται καλύτερα στη δουλειά. Μελέτες δείχνουν , ωστόσο, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα.

Την πρώτη μου μέρα (και… πολλές μέρες μετά) δουλεύοντας σε ένα περιοδικό με ανοιχτό σχέδιο γραφείου, βρήκα τον εαυτό μου υπεραερισμό και να υποφέρω σιωπηλά στο γραφείο μου. Το αφεντικό μου ήταν ένα πόδι μακριά από εμένα στο κοινόχρηστο τραπέζι μας, και ήμουν πάντα στο άμεσο μάτι του αρχισυντάκτη. Δεν είναι ότι είχα χαλαρώσει, ήταν απλά ότι πάντα ένιωθα ότι με παρακολουθούσαν!

Τα ανοιχτά σχέδια αυξάνουν την πίεση που αισθανόμαστε στο γραφείο. Δεν βλέπετε κάποιον άλλον να κάνει ένα μεσημεριανό διάλειμμα; Λοιπόν, μαντέψτε ότι δεν θα έπρεπε ούτε! Δεν βλέπετε κανέναν να δείχνει σημάδια αναχώρησης στις 6 μ.μ.; Λοιπόν, αν φύγεις στις 6 στην τελεία, πρέπει να είσαι χαλαρός, σωστά;

Τι να κάνετε για αυτό:

Για καλύτερα ή χειρότερα, μερικές φορές η μόνη διέξοδος είναι μέσω. Ίσως να κολλήσετε καθισμένοι στο ίδιο γραφείο στο ίδιο γραφείο για λίγο. Ας ελπίσουμε ότι όσο περνάει ο καιρός, θα εξοικειωθείτε με την κατάσταση.

Μια μεγάλη βοήθεια για μένα ήταν να βρω έναν φίλο στο γραφείο με τον οποίο θα μπορούσα να είμαι εντελώς ανοιχτός και ειλικρινής με το δικό μου ανησυχία . Κατάλαβε εντελώς, και απλώς την είχε εκεί πάντα παρηγορητική. Επίσης, όταν έφυγε ένας υπάλληλος που είχε ένα γραφείο που ήταν λιγότερο στο κέντρο του δωματίου, ξεπήδησα και το ζήτησα αμέσως. Έκανε τη διαφορά! Όσον αφορά την ενοχή σχετικά με το μεσημεριανό γεύμα ή την εγκατάλειψη εγκαίρως, εάν αρχίσει πραγματικά να επηρεάζει την ευημερία σας, ίσως χρειαστεί να το αναφέρετε στο αφεντικό σας ή στο προσωπικό σας.

Σκανδάλη 2: Συγκρίνοντας τον εαυτό μας με τους ανθρώπους στα ΜΜΕ

Δεν ήμουν ποτέ αυτοσυνείδητος για τα «μικρά» χείλη μου μέχρι που είδα την εισροή διασημοτήτων να κάνουν τα χείλη τους (βήχας βήχας, Kylie Jenner). Ξαφνικά, ένιωσα ανεπαρκή και λιγότερο σέξι επειδή δεν μου έδιναν πρησμένα, μαξιλαράκια στα χείλη. Η καρδιά μου πονάει για όλους τους όμορφους φίλους μου που νιώθουν ότι δεν είναι αρκετά καλοί με τον τρόπο τους, στέλνοντας φωτογραφίες σε ομαδικές συνομιλίες λέγοντας, «Χρειάζομαι τη μύτη της Selena Gomez» ή «Χρειάζομαι τους Victoria's Secret model abs!» Όταν βομβαρδίζουμε από διαφημίσεις και τόση τηλεόραση (ή Netflix), είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς .

Τι να κάνετε για αυτό:

Θυμηθείτε σχεδόν όλα όσα βλέπετε στα περιοδικά και τις διαφημίσεις είναι επεξεργασμένα! Ακόμη και καμπάνιες που δεν διαθέτουν φωτοπωλείο δεν είναι «φυσικές». Υπάρχει μια ολόκληρη ομάδα καλλιτεχνών μακιγιάζ, στιλίστας μαλλιών, στιλίστα ντουλάπας και επαγγελματιών φωτισμού. Τι μέσο άτομο έχει αφιερώσει μια ολόκληρη ομάδα για να τα κάνει να φαίνονται τέλεια; Η σύγκριση με τους άλλους δεν μας οδηγεί πουθενά. Όσο λιγότερο συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους και όσο περισσότερο επικεντρωνόμαστε στα πράγματα που αγαπάμε για τον εαυτό μας, τόσο το καλύτερο.

Σκανδάλη 3: Εθισμένος στα κοινωνικά μέσα

Μία λέξη: FOMO! Το να βλέπουμε φωτογραφίες των φίλων μας να παρέχονται χωρίς εμάς δεν είναι διασκεδαστικό και μπορεί να μας στείλει σε μια κατεύθυνση προς τα κάτω. Το FOMO δεν αφορά μόνο τους φίλους μας. Μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ότι οι ζωές μας είναι ανεπαρκείς σε σύγκριση με εκείνους που δημοσιεύουν πάντα ταξιδιωτικές φωτογραφίες ή καυχιέται για το τεράστιο δαχτυλίδι αρραβώνων τους.

Παρόλο που οι φίλοι μας πιθανότατα δεν είναι διασημότητες, ο μέσος όρος των ανθρώπων επεξεργάζεται το πρόσωπό του και στις φωτογραφίες που δημοσιεύουν! Εισαγω, Facetune . Οι εφαρμογές διευκολύνουν από ποτέ άλλοτε την επεξεργασία της εμφάνισής μας με λίγες βρύσες και ολίσθηση. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Τι να κάνετε για αυτό:

Να θυμάστε ότι τα κοινωνικά μέσα είναι μια ψευδαίσθηση. Πολλές φορές οι ροές κοινωνικών μέσων των ανθρώπων είναι μια πολύ επιμελημένη επιλογή εικόνων και βίντεο. Δημοσιεύουμε μόνο εικόνες των ημερών που φαίνονται οι καλύτερες και των ημερών που βρισκόμαστε στα πιο 'Instagrammable' μέρη. Έχω διαγράψει το Snapchat πριν από μερικά χρόνια μετά από μερικές ιδιαίτερα ενοχλητικές ιστορίες (τόσο πολύ FOMO) και ποτέ δεν κοίταξα πίσω. Τώρα, είμαι μεγάλος υποστηρικτής της διαγραφής μιας πλατφόρμας κοινωνικών μέσων, εάν σε ενοχλεί.

Εάν δεν σας εξυπηρετεί, αφήστε το. Παίρνετε εξαιρετικά θερμαινόμενοι από τους αγώνες του Facebook; Βρίσκεστε υποχρεωτικά να παρακολουθείτε τον πρώην σας σε κάθε κοινωνική πλατφόρμα που υπάρχει; Είναι μάλλον ώρα να κάνουμε ένα διάλειμμα. Διαγράψτε την προβληματική εφαρμογή για τουλάχιστον μερικές ημέρες και δείτε πώς αισθάνεστε.

Σκανδάλη 4: Ερμηνεία της διαδικτυακής επικοινωνίας

Ο αριθμός του 'ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΚΕΙΜΕΝΟ ΜΗΝΥΜΑ;!' τα μηνύματα κειμένου που έστειλα και έλαβα είναι λυπηρό. Όταν επικοινωνείτε αυτοπροσώπως, συνήθως είναι πολύ πιο απλό να ερμηνεύσετε τι κάποιοςΠραγματικάσημαίνει όταν μας μιλούν, χάρη στον τόνο της φωνής και στα κοινωνικά στοιχεία.

Αυτά δεν υπάρχουν όταν επικοινωνούμε ηλεκτρονικά - είτε με φίλους στο τηλέφωνό μας είτε με τα αφεντικά μας μέσω email - και μπορεί να είναι δύσκολο και αγχωτικό να καταλάβουμεπωςείπαν αυτό που είπαν. Συχνά, πηγαίνουμε στο χειρότερο σενάριο. Επιπλέον, πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουμε την έλλειψη επικοινωνίας. Το άγχος που μπορεί να εγγυηθεί μόνο ένα αναπάντητο κείμενο είναι άνευ προηγουμένου.

Τι να κάνετε για αυτό:

Μην φοβάστε να ζητήσετε διευκρινίσεις. Επισημάνετε το προφανές - είναι περίεργο να ρωτήσετε! Μερικές φορές αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο λιγότερο άβολα και αντιπαράθεση απευθείας από το ρόπαλο. Μπορείτε να πείτε, 'Γεια, ξέρω ότι αυτό είναι κάπως περίεργο να ρωτήσω, αλλά αισθάνομαι ότι το μήνυμα αυτό συναντήθηκε ως [εισαγάγετε το επίθετο που περιγράφει τη δόνηση που έχετε εδώ] Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να αποκρυπτογραφήσουμε αυτά τα πράγματα πάνω από το κείμενο. '

πόσο μπορεί να διαρκέσει το άγχος

Επίσης, να θυμάστε ότι το να πηδήξετε στις σκέψεις με το χειρότερο σενάριο δεν θα σας βοηθήσει καθόλου. Κάντε ένα βήμα πίσω και αναπνεύστε. Στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων, είναι μόνο ένα μικρό μήνυμα.

Σκανδάλη 5: Νιώθεις σαν να πρέπει πάντα να είσαι «Ενεργός» για δουλειά

Με τη σύγχρονη τεχνολογία και τις εφαρμογές email στα τηλέφωνά μας, μπορούμε να αισθανθούμε πιεσμένοι να εργαστούμε περισσότερο από ό, τι χρειαζόμαστε. Νιώθουμε ότι πρέπει να είμαστε προσβάσιμοι 24/7. Οι συνάδελφοι και οι επόπτες έχουν τους προσωπικούς μας αριθμούς κυττάρων και σε πολλές περιπτώσεις, δεν φοβούνται να τους χρησιμοποιήσουν.

Ανεξάρτητα από το επάγγελμά σας, πολλοί από εμάς αισθανόμαστε ότι πρέπει να ελέγξουμε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο εκτός των ωρών εργασίας για να αποδείξουμε ότι είμαστε αφοσιωμένοι σκληροί εργαζόμενοι. Εκτός από το ότι είμαστε ηλεκτρονικά “on”, απορροφάμε τις εργάσιμες μέρες και παραλείπουμε τα διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα (το εφέ ανοιχτού γραφείου!). Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ότι μια «λάθος κίνηση» μπορεί να σας κοστίσει την καριέρα σας στο σημερινό εργασιακό κλίμα.

Τι να κάνετε για αυτό:

Πιστέψτε με, ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής και να χωριστούν και να διατηρηθούν οι σκέψεις της εργασίαςστη δουλειά. Η πρώτη μου συμβουλή: μην ελέγχετε το email σας όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά! Δεν υπάρχει κανένα νόημα και οι πιθανότητες να υπάρξει κάτιsoooεπείγον, δεν μπορεί να περιμένει έως ότου φτάσετε στη δουλειά δεν είναι καθόλου.

Εάν αισθάνεστε πραγματικά ότι αυτό το πρόβλημα σας επηρεάζει στη δουλειά και έξω από τη δουλειά, κάντε ένα ανοιχτή και ειλικρινή συζήτηση με το αφεντικό σας . Και πάλι, αυτό δεν είναι εύκολο και μπορεί να είναι εντελώς άβολο, αλλά θα χαρούμε να το κάνατε. Ω, και για την αγάπη του Θεού, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις μέσω email.

Ανάλαβε δράση!

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το έτος που γεννηθήκαμε, οπότε πρέπει να δουλέψουμε μαζί του. Εμείςκάνωέχετε μια επιλογή στον τρόπο ζωής μας. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές και δείτε πώς αισθάνεστε! Οι μικροσκοπικές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.