6 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να πείτε σε άτομα με κατάθλιψη

Η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (συχνά αναφέρεται ως κατάθλιψη) είναι μια κοινή αλλά σοβαρή διαταραχή της διάθεσης. Η κατάθλιψη προκαλεί συμπτώματα που επηρεάζουν αρνητικά τον τρόπο σκέψης, αίσθησης και αντιμετώπισης των καθημερινών δραστηριοτήτων όπως φαγητό, ύπνο ή εργασία.

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από ένα επίμονο σχήμα θλίψης (ή ευερεθιστότητας στα παιδιά) ή έλλειψη ευχαρίστησης στις περισσότερες δραστηριότητες το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα, για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.¹Η κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων (και όχι κάθε άτομο βιώνει κάθε σύμπτωμα), συμπεριλαμβανομένων:

• Λυπημένη, ανήσυχη ή άδεια διάθεση
• Αισθήματα απελπισίας ή αδυναμίας
• Αίσθημα ενοχής ή αναξιότητας
• Ευερέθιστο
• Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε δραστηριότητες
• Αλλαγές στα πρότυπα διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους ή της αύξησης βάρους
• Κούραση
• Μετακινήστε ή μιλήστε αργά
• Ανησυχία
• Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• Διαταραχές ύπνου (δυσκολία να πέσει ή να παραμείνει κοιμισμένος ή να κοιμηθεί υπερβολικά)
• Σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας, συμπεριλαμβανομένων απόπειρων αυτοκτονίας
• Φυσικοί πόνοι ή πεπτικά προβλήματα χωρίς γνωστή ιατρική αιτία (συμπεριλαμβανομένων συχνών πονοκεφάλων, μυϊκών κράμπων ή άλλου πόνου)

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας, η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο συχνά διαγνωσμένες ψυχικές διαταραχές στις Ηνωμένες Πολιτείες και μπορεί να αποδοθεί σε συνδυασμό γενετικών, βιολογικών, περιβαλλοντικών και ψυχολογικών παραγόντων.²

Εάν έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που αγωνίζεται με κατάθλιψη, ίσως να μην ξέρετε τι να πείτε ή πώς να προσφέρετε υποστήριξη. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για έναν φίλο με κατάθλιψη είναι να ακούτε χωρίς κρίση.

Υπάρχουν πολλές φράσεις που μερικές φορές χρησιμοποιούνται με καλή πρόθεση, αλλά μπορούν πραγματικά να κάνουν ένα άτομο με κατάθλιψη να αισθανθεί χειρότερα. Αποφύγετε αυτές τις φράσεις όταν υποστηρίζετε έναν φίλο με κατάθλιψη:

Μην το σκέφτεσαι

Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη πράγματι υποφέρουν από μηρυκασμό. Μηρυκασμός σημαίνει επανειλημμένα υπέρβαση μιας σκέψης ή προβλήματος χωρίς ολοκλήρωση και μπορεί να συμβάλει σε αυξημένα συναισθήματα αναξιότητας ή αδυναμίας σε καταθλιπτικούς ασθενείς.

Ένα άτομο δεν μπορεί απλά να εξαλείψει την κατάθλιψη και το να πει σε ένα άτομο να σταματήσει να σκέφτεται τα προβλήματά του μπορεί να το ωθήσει να εμπλακεί στη φήμη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι παρόλο που οι μηρυκαστικοί τείνουν να ζητούν βοήθεια, συχνά δεν λαμβάνουν την υποστήριξη που ζητούν και η φήμη τους προκαλεί κοινωνικές τριβές. Όταν ένα σύστημα υποστήριξης απομακρύνεται ή λέει στο καταθλιπτικό άτομο να σταματήσει να το σκέφτεται, ο μηρυκαστικός έχει περισσότερα πράγματα για να μηρυκάνει.³

Σκέψου θετικά!

Αν και οι ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν συχνά τη γνωστική αναδιαμόρφωση για να βοηθήσουν τους καταθλιπτικούς ασθενείς να αντικαταστήσουν τις αρνητικές σκέψεις με θετικές, αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και βοηθά τον ασθενή να εξερευνήσει τις ρίζες του αρνητικού κύκλου σκέψης.

Το να πεις σε ένα καταθλιπτικό άτομο να σκεφτεί θετικά είναι απορριπτικό για την ιατρική κατάσταση που προκαλεί τα συμπτώματα και ρίχνει ευθύνες στο άτομο που παλεύει με τη νόσο.

Ξέρω πώς αισθάνεστε

Αν και αυτή η δήλωση είναι ενσυναισθητική και προορίζεται να βοηθήσει το καταθλιπτικό άτομο να αισθανθεί κατανοητό, μπορεί να αποτύχει. Υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ της κλινικής κατάθλιψης και της θλίψης. Είναι φυσιολογικό να βιώνετε συναισθήματα θλίψης, αλλά η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή διάθεσης που επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα ενός ατόμου να παρακολουθεί τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες.

παθολογικός ψεύτης έναντι ψυχαναγκαστικού ψεύτη

Δηλώσεις όπως αυτή ελαχιστοποιούν τον πόνο του ατόμου.

Μετρήστε τις ευλογίες σας

Τείνει να υπάρχει μεγάλη ενοχή και ντροπή με την κατάθλιψη. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι συχνά περιγράφουν συναισθήματα ενοχής, αναξιότητας και ανικανότητας. Επειδή η κατάθλιψη είναι μια αόρατη ασθένεια (οι άνθρωποι δεν είναι απαραίτητα καταθλιπτικοί), υπάρχει ένα στίγμα που περιβάλλει την ασθένεια.

Δηλώσεις όπως η καταμέτρηση των ευλογιών σας ή η ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε υπονοεί ότι το άτομο είναι καταθλιπτικό επειδή απλά δεν μπορεί να δει τι έχει.

Θα μπορούσε να είναι χειρότερα

Οι συγκρίσεις με άλλους ανθρώπους που δίνουν άλλες μάχες είναι σπάνια χρήσιμες. Όταν ένα καταθλιπτικό άτομο αναζητά κοινωνική υποστήριξη, αναζητά ενσυναίσθηση και συμπόνια.

Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που πάσχουν από οποιονδήποτε αριθμό ιατρικών καταστάσεων, το να πεις σε ένα καταθλιπτικό άτομο ότι κάποιος άλλος το έχει χειρότερα κάνει μόνο αυτό το άτομο να ντρέπεται.

Ξεπέρασέ το

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση και το να πεις σε κάποιον να προχωρήσει ή να το ξεπεράσει δεν θα το θεραπεύσει. Αυτό το είδος δήλωσης στερείται συμπόνιας και πιθανότατα θα κάνει το άτομο με κατάθλιψη να νιώσει ντροπή και παρεξήγηση.

Δεν υπάρχουν τέλειες απαντήσεις όσον αφορά την υποστήριξη ενός φίλου ή αγαπημένου προσώπου με κατάθλιψη και οι ερωτήσεις μπορούν να είναι εξίσου χρήσιμες με τις δηλώσεις όταν ανοίγει ένα καταθλιπτικό άτομο. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ενσυναισθητικές απαντήσεις:

• Πώς μπορώ να σας βοηθήσω σε αυτή τη δύσκολη περίοδο;
• Λυπάμαι που πονάς. Είμαι εδώ για σένα.
• Πες μου κι άλλα γι 'αυτό.
• Θα θέλατε να κάνετε μια βόλτα μαζί μου;
• Μπορώ να σου κάνω παρέα σήμερα;
• Μπορώ να σας φέρω δείπνο αυτήν την εβδομάδα;
• Σας ευχαριστώ που το μοιραστήκατε μαζί μου για να καταλάβω τι περνάτε.

Πηγές άρθρου

[1] Αμερικανική Psychυχιατρική Εταιρεία,Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών, Πέμπτη Έκδοση, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Σελίδες 160-161.

[2] Εθνικό Ινστιτούτο entalυχικής Υγείας, Κατάθλιψη, Ανακτήθηκε από: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml Το

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C.G., Ευχαριστώ που το μοιραστήκατε, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Τελευταία ενημέρωση: 12 Ιουλίου 2020

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Καινοτόμες προσπάθειες πρόληψης αυτοκτονίας με έφηβους προσφέρουν ελπίδα και σώζουν ζωές

Ημέρα της Μητέρας: Πώς να επιβιώσετε όταν έχετε μια ναρκισσιστική μαμά

Ο ologicalυχολογικός αντίκτυπος του πληροφοριακού πολέμου & των ψεύτικων ειδήσεων

Κατάθλιψη και συναφείς καταστάσεις

Άσκηση για βέλτιστη ψυχική υγεία: Να γιατί η μετακίνηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα ναρκωτικά

Διαταραχή Προσαρμογής (Κατάσταση Κατάθλιψη): Γιατί είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε και να αντιμετωπίζουμε