Η αρνητική σκέψη σας κατέστρεψε; Δείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας

Τι θα κάνατε αν βρισκόσασταν σε σχέση με κάποιον που συνεχώς επέκρινε, υποθέτοντας ή υποτιμούσε όλες τις επιλογές, τις συμπεριφορές και τις αποφάσεις σας;

Ας ελπίσουμε ότι θα φύγατε αμέσως, ή τουλάχιστον θα αναλάβατε σοβαρό πρόβλημα με το θύμα της συναισθηματικής κακοποίησης.

Τι γίνεται όμως αν ... εσείς ήταν το κρίσιμο άτομο;

τι είναι συναισθηματική υπόθεση

Η αρνητική αυτο-συζήτηση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα ζητήματα που βοηθά τους πελάτες να δουλέψουν στην πρακτική μου ως θεραπευτής. Είναι ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες που επιδεινώνει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και κρατά τους πελάτες χωρίς κίνητρα για την επίτευξη των στόχων τους ή για να ζήσουν το είδος της ζωής για την οποία ελπίζουν και ονειρεύονται.

Η αρνητική αυτο-συζήτηση συνδέεται με ένα ευρύ φάσμα ψυχικής υγείας. Τα πάντα, από τη γενικευμένη διαταραχή άγχους έως τη διαταραχή κοινωνικού άγχους και μείζονος κατάθλιψης συχνά έρχονται με εσωτερικές σκέψεις αναξιολόγησης ή αρνητικής αυτοαξιολόγησης. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν την έκταση της αρνητικής αυτο-συνομιλίας τους, το οποίο είναι το πρώτο βήμα για την αλλαγή αυτής της αναταραχής συμπεριφοράς.

Λήψη ειδοποίησης

Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της αλλαγής αρνητικής αυτο-συζήτησης είναι η συνεχής, εσκεμμένη αυτοπαρακολούθηση - για να εξεταστεί πότε, πού και γιατί προκύπτουν αυτές οι αυτοαξιολογημένες σκέψεις. Το πρώτο βήμα για την αλλαγή της αρνητικής αυτο-συζήτησης είναι απλώς να το συνειδητοποιείτε όσο συμβαίνει. Στην ουσία αυτή είναι η πρακτική της προσοχής .

Κατά την εμπειρία μου ως θεραπευτής, αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο, καθώς μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συντονιστείτε στον εαυτό σας. Αυτό που κάποτε ήταν μια αυτόματη διαδικασία πρέπει να γίνει πιο αισθητό και αξίζει τον κόπο.

Στα αρχικά στάδια της εργασίας με έναν θεραπευτή, μπορεί να σας ζητήσει να συμμετάσχετε σε ρουτίνα αυτοπαρακολούθησης. Τις περισσότερες φορές αυτό περιλαμβάνει παρακολούθηση κάποιου είδους.

ποιο από τα παρακάτω δεν είναι σύμπτωμα μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής;

Ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας, αυτό πιθανότατα θα περιλαμβάνει τη χρήση ψηφιακού ημερολογίου ή σημειωματάριου ή ακόμη και μιας εφαρμογής που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις διαθέσεις και τις σκέψεις σας. Ακόμα κι αν αποφασίσετεδενγια να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή, μπορείτε ακόμα να δημοσιεύσετε τις σκέψεις σας και αργότερα να τις ελέγξετε για θέματα και μοτίβα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κάποια απόσταση από τις αρνητικές σκέψεις, οπότε μπορείτε να εργαστείτε για να αποφύγετε την εσωτερίκευσή τους τόσο πολύ.

Καθώς συντονίζεστε περισσότερο στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι οι δύο συχνά συμβαδίζουν - είναι συχνά αλληλεξαρτώμενες δυνάμεις. Για μερικούς, οι σκέψεις είναι πιο αισθητές και έρχονται πρώτοι στην επίγνωση που μπορεί να προκαλέσει φυσικές αντιδράσεις όπως ένταση σε περιοχές του σώματος ή στομαχικές διαταραχές. Άλλοι μπορεί να βιώσουν το αντίθετο: οι σκέψεις τους μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διακριθούν, αλλά μετά από κάποια δύσκολη μέρα ή γεγονός μπορεί να είναι πιο πιθανό να παρατηρήσουν σωματική ταλαιπωρία ως εκδήλωση της ταλαιπωρίας τους.

Σε κάθε περίπτωση, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκωδικοποιήσετε αυτά τα μηνύματα, και παραμείνετε υπόλογοι καθώς χρησιμοποιείτε αυτό το νέο επίπεδο ευαισθητοποίησης να κάνουμε μερικές ισχυρές αλλαγές.

Κάνοντας τις απαραίτητες αλλαγές

Πάντα μου αρέσει να λέω ότι η αλλαγή των προτύπων σκέψης είναι μια απλή, αλλά όχι εύκολη εργασία. Πολλοί θεραπευτές που εργάζονται με άγχος και καταθλιπτικές καταστάσεις βοηθούν τους πελάτες με μια ποικιλία εργαλείων και στρατηγικών για την αλλαγή των τρόπων σκέψης. Πολλοί από αυτούς τους θεραπευτές, χρησιμοποιούν μια ριζωμένη προσέγγιση Γνωστική θεραπεία ή Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς , που στοχεύει στην παροχή συγκεκριμένων και πρακτικών εργαλείων σε θέματα ψυχικής υγείας. Είναι μια από τις πιο καλά ερευνημένες μορφές θεραπείας για αυτά τα είδη συμπτωμάτων, αλλά δεν είναι καθόλου το τέλος να είναι όλα στη θεραπευτική αγωγή. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι θεραπευτές χρησιμοποιούν ένα μείγμα θεωριών και μεθοδολογιών ανάλογα με τις προτιμήσεις τους, την εκπαίδευσή τους και τι τους φέρνει ο πελάτης.

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να αλλάξουν τα πρότυπα σκέψης τους είναι να λένε «ΑΠΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ!» Η λεγόμενη «στάση σκέψης» θεωρήθηκε κάποτε μια δημοφιλής παρέμβαση για ανησυχία, φαντασία και ιδεοληψία, αλλά δεν θεωρείται πλέον ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προχωρήσουμε. Και φυσικά, είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις.

Αντ 'αυτού, πολλοί θεραπευτές χρησιμοποιούν τώρα εργαλεία βασισμένα στην ορθολογική σκέψη για να βοηθήσουν τους πελάτες να μετακινηθούν από τη διαστρεβλωμένη, διαταραγμένη σκέψη σε μια ισορροπημένη, υγιέστερη σκέψη. Τα κοινά εργαλεία περιλαμβάνουν την ψυχοεκπαίδευση σε διαστρεβλωμένους τύπους σκέψης και γιατί υπάρχουν, μαθήματα σχετικά με τη δύναμη της αλλαγής της γλώσσας, αμφισβήτηση παράλογων πεποιθήσεων με γεγονότα που τα διαψεύδουν, αναδιατύπωση σκέψεων και ούτω καθεξής.

Μια σημείωση για τις επιβεβαιώσεις

Οι επιβεβαιώσεις (μια μορφή μάντρας) έχουν τις ρίζες τους στο κίνημα Θετικής Ψυχολογίας. Οι επιβεβαιώσεις είναι πανταχού παρούσες στα κοινωνικά μέσα και μπορούν να βοηθήσουν πολλούς.

Η χρήση των επιβεβαιώσεων είναι τελικά θέμα προσωπικής προτίμησης. Εάν βρείτε αυτές τις επιβεβαιώσεις της αγάπης για τον εαυτό σας, τότε αναζητήστε το. Αν το θεωρείτε πολύ δύσκολο στην αρχή το στομάχι, αυτό δεν είναι ασυνήθιστο - οπότε μην αφήσετε τον εαυτό σας να απενεργοποιηθεί πλήρως. Ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε αντίσταση στην αρχή, αξίζει να πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς, έχοντας υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να πιστέψετε σε τέτοιου είδους δηλώσεις, ειδικά όταν είστε συνηθισμένοι σε διαφορετικό τρόπο ομιλίας στον εαυτό σου και στον εαυτό σου.

Η κατώτατη γραμμή? Να είστε υπομονετικοί και να πάτε με αυτό που λειτουργεί. Ίσως κάποια στιγμή αργότερα οι επιβεβαιώσεις μπορούν να είναι ένα από τα πολλά εργαλεία στην εργαλειοθήκη σας για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια πιο υγιή διαδρομή.

πώς γίνεται ένας άνθρωπος ναρκισσιστής

Η ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό μας είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε στην εποχή μας στη γη. Υπάρχουν πολλές ανταγωνιστικές δυνάμεις και επιρροές όπως η οικογένεια, οι φίλοι, η κοινωνία (και τα μέσα ενημέρωσης) που μπορούν να αλλάξουν και να στρεβλώσουν τις αντιλήψεις μας. Μερικές φορές θα εσωτερικεύσουμε αυτά τα μηνύματα - μερικές φορές θα τα παρατηρήσουμε και άλλες φορές δεν θα το κάνουμε. Αλλά κάνοντας αυτό το πολύ προσωπικό έργο της αλλαγής της αυτο-ομιλίας που φέρετε στο τραπέζι είναι απίστευτα ικανοποιητική και απαραίτητη για να γίνετε οι πιο αυθεντικοί, ισορροπημένοι εαυτοί μας.