Πώς να μείνετε ισορροπημένοι κατά τη διάρκεια σημαντικών αλλαγών στη ζωή

Εάν υπάρχει ένα πράγμα που είναι αναπόφευκτο στη ζωή, είναι αλλαγή. Μερικές φορές αυτές οι αλλαγές είναι μικρές, αλλά κάθε μια στιγμή είναι σημαντικές - σκεφτείτε το γάμο, το διαζύγιο, την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μια νέα δουλειά, να αποκτήσετε παιδιά, να επιστρέψετε στο σχολείο ή να αγοράσετε ένα σπίτι. Αυτές οι μεταβάσεις ξεριζώνουν συχνά τον κόσμο μας, μερικές φορές με τρόπους που δεν είμαστε προετοιμασμένοι ή δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε.

Για όλους τους πόνους, την αβεβαιότητα ή τη χαρά που φέρνουν αυτές οι σημαντικές αλλαγές στη ζωή μας, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική μας υγεία καθώς προσπαθούμε να περιηγηθούμε στο αχαρτογράφητο έδαφος.

Γιατί οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή είναι τόσο… Σημαντικές

Υπάρχει ένας λόγος που οι σημαντικές αλλαγές στη ζωή μπορούν να επηρεάσουν τη δική μας ψυχική υγεία , και καταλήγει στον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου.

'Όταν αλλάζετε, ενεργοποιεί τους αισθητήρες σύγκρουσης στον εγκέφαλο και αυτό προκαλεί εγκεφαλικό χάος που ονομάζουμε γνωστική ασυμφωνία'. Δρ. Σρίνη Πίλα , βοηθός καθηγητή ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, λέει στο Talkspace. 'Αυτή η ενεργοποίηση του αισθητήρα σύγκρουσης γίνεται αγχωτική για τους ανθρώπους.'

Και δεν επηρεάζονται όλοι εξίσου. Ο Pillay προτείνει ότι η προσωπικότητα καθορίζει πώς η αλλαγή επηρεάζει την ψυχική μας υγεία. Για όσους αναζητούν καινοτομία, η αλλαγή είναι συνήθως πιο εύκολη στην κατάποση, ενώ όσοι αισθάνονται πιο άνετα με το status quo θα βρουν πιο δύσκολη τη μετάβαση στη ζωή.

Η θετική αλλαγή επηρεάζει τον εγκέφαλό μας με τον ίδιο τρόπο

Οι επιπτώσεις στην ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια σοβαρών προσαρμογών δεν κάνουν διακρίσεις. Ακόμα και αλλαγή που είναι γενικά θετική, όπως γιορτάζετε τον νέο σας γάμο ή έχοντας ένα μωρό, εγγράφεται στον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο όπως ένα πιο δύσκολο συμβάν. Ο εγκέφαλος αισθάνεται πιο άνετα με παλιά μοτίβα και οτιδήποτε νέο παρουσιάζει δίλημμα.

«Όταν πρόκειται για θετικές αλλαγές στη ζωή, ο εγκέφαλος εξακολουθεί να προκαλείται να κάνει κάτι διαφορετικό», λέει ο Pillay. «Ακόμα κι αν αυτή η αλλαγή είναι θετική, μπορεί να προκαλέσει άγχος ή αβεβαιότητα ή αίσθημα εξοικείωσης και αυτό γενικά προκαλεί συνήθειες στον εγκέφαλο. Δηλαδή μόλις νιώσετε άγχος, θέλετε να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες. '

Πώς να αντιμετωπίσετε σημαντικές αλλαγές

Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί, ανεξάρτητα από το συμβάν της ζωής που περνάμε. Για να βοηθήσουμε τη διαδικασία και να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία, μπορούμε να δοκιμάσουμε μερικές από τις ακόλουθες στρατηγικές.

Ανακατεύθυνση αβεβαιότητας

Ένας από τους κύριους λόγους που αγωνιζόμαστε με την αλλαγή, και γιατί μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική ασυμφωνία, είναι το στοιχείο της αβεβαιότητας. Η αβεβαιότητα είναι ο εχθρός των βιολογικών μας παρορμήσεων - εάν δεν είμαστε σίγουροι αν ένα ζώο είναι μια γάτα σπιτιού ή μια τίγρη διψασμένη στο αίμα, έχουμε πρόβλημα. Ο εγκέφαλός μας δεν συμπαθεί τις πιθανότητες εξισώσεων με άγνωστες μεταβλητές, επομένως προεπιλογή σε αρνητική προκατάληψη για την ασφάλεια.

«Μια μελέτη… έδειξε ότι σε άτομα που είναι αβέβαια, το 75 τοις εκατό των ανθρώπων παρενοχλούν όταν πρόκειται να συμβούν άσχημα πράγματα», εξηγεί ο Δρ Srini Pillay. «Η αβεβαιότητα προκαλεί τον εγκέφαλο να περιμένει το χειρότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι η αλλαγή είναι μεγάλη και θα πρέπει να περιμένετε το καλύτερο, αλλά πρέπει να αναγνωρίσετε ότι ο εγκέφαλός σας θα περάσει… μια αυτόματη προκατάληψη αρνητικότητας. '

Για να καταπραΰνει την αβεβαιότητα που προκαλεί τον εγκέφαλο να πυροδοτήσει τις αντιδράσεις του στο άγχος, ισορροπήστε τον ανταγωνισμό ουδέτερες φράσεις αυτο-ομιλίας όπως, 'Η αβεβαιότητα σημαίνει απλώς ότι δεν ξέρω το μέλλον. Δεν σημαίνει ότι το μέλλον είναι κακό. '

Κάντε ένα σχέδιο

Μπορεί να μην είμαστε όλοι προγραμματιστές, αλλά καθώς δουλεύουμε σε μια σημαντική αλλαγή ζωής, είναι καλή ιδέα να γίνουμε πιο οργανωμένοι. Για να το κάνετε αυτό, αλλάξτε αυτό που ο Pillay αποκαλεί «προθέσεις στόχου» σε «προθέσεις υλοποίησης».

'Αντί να πω,' θα το πάρω όσο έρχεται. Θα δούμε πώς θα το χειριστούμε αυτό, 'το οποίο συχνά αυξάνει το ποσό της αβεβαιότητας εκ των προτέρων, [κάνουμε] τις προθέσεις πιο συγκεκριμένες προσθέτοντας έναν πραγματικό χρόνο σε αυτό', προτείνει ο Pillay. «Καθιστώντας τις προθέσεις πιο συγκεκριμένες… μπορείτε να μειώσετε την αβεβαιότητα και, επομένως, να διευκολύνετε την αποδοχή της αλλαγής».

Εάν προσκαλείτε μόνιμα έναν ρομαντικό σύντροφο στο χώρο διαμονής σας, για παράδειγμα, σχεδιάστε ακριβώς πώς θα γίνει η μετάβαση. Θα περάσουν τρεις νύχτες την εβδομάδα στο χώρο σας για μια δοκιμαστική περίοδο πριν κάνουν τη μετακίνηση; Πώς θα οριστεί ο προσωπικός χώρος; Ποιος καναπές θα πάει στο καθιστικό; Ξαφνικά, αυτό που μοιάζει με ένα άμορφο συμβάν ζωής γίνεται πλέον ένα εύχρηστο σύνολο ενεργειών.

πως νιώθει ο adhd

Κατασκευή εγκεφαλικών διαλειμμάτων

Πολλές φορές η αλλαγή χρειάζεται ιδιαίτερη εστίαση - για παράδειγμα, σχεδιασμός γάμου, διαπραγμάτευση νέας εργασίας ή έναρξη επιχείρησης. Μπορεί να φαίνεται συνετό να ωθήσουμε τον εαυτό μας σε υπερβολική οδήγηση κατά τη διάρκεια αυτών των καιρών, αλλά ο εγκέφαλός μας χρειάζεται πραγματικά διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Ο Pillay προτείνει διάφορες στρατηγικές στο βιβλίο του, Tinker Dabble Doodle Δοκιμάστε: Ξεκλειδώστε τη δύναμη του μη εστιασμένου μυαλού , που περιλαμβάνουν ριπές 15 λεπτών για σύντομο ύπνο, δομημένη ονειροπόληση και σκετσάρισμα. Στην πραγματικότητα, ένα μελέτη έδειξαν ότι εκείνοι που έκαναν σκούπισμα ακούγοντας μια βαρετή τηλεφωνική κλήση διατήρησαν 29 τοις εκατό περισσότερες πληροφορίες από εκείνους που δεν το έκαναν. Αυτές οι σύντομες δημιουργικές εκρήξεις για τον εγκέφαλό σας, τις οποίες ο Δρ Pillay αποκαλεί «έξυπνη εστίαση», μπορεί να ξεκινήσει την ικανότητά σας να πλοηγηθείτε σε μεγάλες αλλαγές.

«Όταν εστιάζεσαι, συλλέγεις ουσιαστικά τα διαφορετικά κομμάτια του παζλ με το μυαλό σου, αλλά ο αόριστος χρόνος είναι ο χρόνος που δίνεις στο μυαλό σου για να τα πάρεις μαζί», μας λέει ο Pillay. 'Εάν περνάτε μια αλλαγή με συνεχή εστίαση όλη την ημέρα, δεν δίνετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να συνδυάσετε αυτά τα κομμάτια του παζλ.'

Αντιμετωπίστε τη θλίψη και την απώλεια

Δυστυχώς, πολλές σημαντικές αλλαγές στη ζωή είναι γεγονότα που δεν ζητάμε, όπως χάνοντας ένα αγαπημένο ή υποφέρουν από τραυματισμό ή ασθένεια. Τόσο οι δύσκολες όσο και οι θετικές προσαρμογές μπορεί να αισθάνονται σαν απώλεια, καθώς αφήνουμε έναν τρόπο να βρεθούμε σε ένα νέο μονοπάτι.

«Η θλίψη και η απώλεια μπορούν συχνά να βρεθούν στο επίκεντρο των σημαντικών αλλαγών της ζωής, ειδικά εκείνων που [έχουμε] λίγο ή καθόλου έλεγχο», λέει ο συγγραφέας του Μεταβάσεις ζωής: Προσωπικές ιστορίες ελπίδας μέσω των πιο δύσκολων προκλήσεων και αλλαγών της ζωής και ψυχοθεραπευτής με έδρα το Τέξας Χάιντι Μακμπέιν . 'Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά ζητήματα ψυχικής υγείας, αλλά τα μεγάλα είναι συνήθως κατάθλιψη και / ή άγχος.'

Ο McBain δίνει έμφαση στη διαδικασία θλίψης ως ζωτικής σημασίας για την πλοήγηση στην αλλαγή. Βοηθά τους πελάτες «αφήνοντάς τους να γνωρίζουν ότι η θλίψη χρειάζεται χρόνο αλλά θα νιώσουν καλύτερα, ομαλοποιώντας ότι οι άλλοι αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο, [και] συζητούν [πώς]… πώς αυτές οι σημαντικές αλλαγές στη ζωή έχουν επηρεάσει τις σχέσεις τους.

Πρακτική αυτο-φροντίδας

Αυτοφροντίδα είναι ένα παλιό πρότυπο, αλλά σημαντικό. Μην ξεχνάτε τη σημασία της αυτο-φροντίδας, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης ενός κανονικού προγράμματος, της υγιεινής διατροφής, του ύπνου και της άσκησης.

«Συχνά με σημαντικές αλλαγές στη ζωή, η αυτοεξυπηρέτηση πηγαίνει ακριβώς έξω από το παράθυρο», λέει ο McBain. 'Μπορεί να βοηθήσει να επιλέξετε ένα πράγμα κάθε μέρα που κάνετε μόνο για εσάς και τη δική σας ευεξία, όπως άσκηση, διαλογισμός, [ή] περιοδικό.'

Και φυσικά, απευθυνθείτε σε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, είτε πρόκειται για έναν αξιόπιστο αγαπημένο που μπορεί να κλαίει ένα αυτί ή έναν ώμο για να κλαίει, ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που θα σας υποστηρίξει σε οποιαδήποτε σημαντική μετάβαση στη ζωή.

Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη, κάντε το καλύτερο

Η αλλαγή δεν είναι μόνο αναπόφευκτη, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε όμορφες ευκαιρίες, ακόμη και όταν προέρχονται από τα βαθύτερα πηγάδια του πόνου και της απώλειας. Όταν χαιρετίζουμε την αβεβαιότητα και το άγνωστο με αυτο-φροντίδα, αυτο-αγάπη και υποστήριξη, έχουμε πολύ καλύτερες πιθανότητες να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία κατά τη διάρκεια σημαντικών αλλαγών στη ζωή μας και να βρούμε το δρόμο μας προς ένα μέλλον που κρατά πολλές νέες περιπέτειες.