Πώς να εντοπίσετε - και να θεραπεύσετε - Φωτισμός αερίου

Ο φωτισμός αερίου είναι μια επικίνδυνη μορφή κατάχρησης ακριβώς επειδή είναι τόσο δύσκολο να εντοπιστεί. Διαστρεβλώνει το ίδιο πράγμα που θεωρούμε πιο αγαπητό: την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Μια κοινή τακτική συναισθηματικής και σωματικής κακοποίησης, το φωτισμό έλαβε το όνομά του από ένα βρετανικό έργο του 1938 και μια επόμενη ταινία,Φως αερίου.Ένα ψυχρό μυστήριο, το έργο περιλαμβάνει έναν άνδρα που, σε μια συνωμοσία για να δεσμευτεί η σύζυγός του σε ένα «τρελό άσυλο», ώστε να μπορεί να κλέψει τα πολύτιμα κοσμήματά της, σιγά σιγά την πείθει ότι χάνει επαφή με την πραγματικότητα. Κάθε φορά που ο σύζυγος ανάβει το φως στη σοφίτα του ζευγαριού για να ψάχνει για τα κοσμήματα, τα φώτα αερίου στο υπόλοιπο σπίτι είναι αμυδρό. Αλλά όταν η σύζυγος τον καλεί για εξαπάτηση, την πείθει ότι τα φώτα δεν μειώθηκαν καθόλου και ότι στην πραγματικότητα χάνει επαφή με την πραγματικότητα.

«Ο φωτισμός φωτός είναι η βασική πράξη χειρισμού κάποιου με ψυχολογικά μέσα για να αμφισβητήσει τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις ή τις ενέργειές του»

Cynthia Catchings, LCSW-S, θεραπευτής Talkspace

Είναι μια κοινή τακτική συναισθηματικά και σωματικά καταχρηστική σχέσεις , και είναι προδοσία της βασικής εμπιστοσύνης.

νεότερες θεραπείες για την κατάθλιψη ανθεκτική στα φάρμακα

Αν έχετε βενζίνη, η εμπειρία είναι πιθανότατα δύσκολη. Αλλά ξέρετε ότι είναι δυνατόν να ανακτήσετε την πραγματικότητά σας. Υπάρχουν κοινά σημάδια φωτισμού αερίου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εντοπίσετε αυτήν την επιβλαβή συμπεριφορά. Καθώς θεραπεύετε, μπορείτε να μάθετε τρόπους για να προστατεύσετε τη δική σας αίσθηση της πραγματικότητας και να επικυρώσετε τον εαυτό σας, έτσι ώστε ανεξάρτητα από το τι κάνουν ή λένε οι άνθρωποι γύρω σας, θα έχετε πάντα τη δική σας πλάτη.

Γιατί είναι τόσο βλαβερός ο φωτισμός αερίου;

Ο φωτισμός αερίου είναι μια ιδιαίτερα ύπουλη και καταστροφική μορφή κατάχρηση γιατί μας αποξενώνει από τη δική μας εσωτερική πυξίδα. «Είναι δύσκολο να εντοπιστεί γιατί, τις περισσότερες φορές, προέρχεται από ανθρώπους που αγαπάμε και εμπιστευόμαστε», λέει ο Catchings.

Όλοι έχουμε μια «αίσθηση του εντέρου» ή τη διαίσθηση που χρησιμοποιούμε για να πούμε το σωστό από το λάθος, από κάτω, υγιές από επιβλαβές και βασίζουμε σε αυτούς που αγαπάμε για να επιβεβαιώσουμε αυτές τις αντιλήψεις. Αλλά μετά από συνεχή φωτισμό αερίου, μπορούμε να χάσουμε επαφή με αυτήν την αίσθηση.

«Άτομα που έχουν βιώσει τραύμα, με πιο εξαρτημένες προσωπικότητες, και εκείνους που έχουν ναρκισσιστικές σχέσεις τείνουν να είναι πιο ευάλωτοι στον αερισμό φωτός », λέει ο Catchings.

Καθώς κάποιος συνεχίζει να μας φωτίζει, μπορούμε να εισέλθουμε σε έναν επιβλαβή κύκλο: η κατάχρηση τους μας κάνει να αμφιβάλλουμε τον εαυτό μας και αυτό μας αφήνει πιο ευάλωτους σε περαιτέρω κακοποίηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα όπως ανησυχία , κατάθλιψη και δυσπιστία για τον εαυτό μας και τους άλλους.

Πώς μπορώ να πω αν είμαι φλεγόμενος;

Οι αναμνήσεις μου για τη χρονιά που πέρασα σε μια καταχρηστική σχέση επικαλύφθηκαν σε μια πυκνή ομίχλη. Μερικά πράγματα - το συναίσθημα του φόβου όταν με απειλούσε, ή το απελευθέρωσαν όταν ήταν ευγενικό - ήταν απότομα και καθαρά. Αλλά τις περισσότερες φορές ο κόσμος αισθάνθηκε ομιχλώδης και παραμορφωμένος, όπως έβλεπα την πραγματικότητα μέσα από το σκοτεινό νερό.

Ο Catchings λέει ότι αυτή η surreality είναι ένα κοινό σημάδι του φωτισμού αερίου και προϊόν της ανάγκης μας για κοινωνική επικύρωση. «Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί με τρόπο που οι σκέψεις και οι ενέργειές μας πρέπει να εγκριθούν, να επικυρωθούν ή να υποστηριχθούν τις περισσότερες φορές», λέει ο Catchings. «Η μη επικύρωση δημιουργεί αυτο-αμφιβολία λόγω των μαθημένων κοινωνικών συμπεριφορών και φόβων».

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ότι χειραγωγείτε, υπάρχουν ενδείξεις. Μπορεί να είστε φλεγόμενοι εάν:

• Αισθάνεσαι «ομιχλώδης», «ασαφής», μπερδεμένος όλη την ώρα, ή σαν να «τρελάς».
  Εάν αισθάνεστε μια παρατεταμένη υποψία ότι κάτι δεν είναι σωστό σε μια σχέση, μάλλον δεν είναι. Μια υγιής σχέση θα σας αφήσει να αισθάνεστε ξεκάθαροι (αν είστε έναστρος μάτια με αγάπη) και χαρούμενος. Το να είσαι ερωτευμένος δεν είναι το ίδιο με το να νιώθεις εντελώς εκτός ελέγχου.
• Νιώθετε αποσυνδεδεμένοι από την πραγματικότητα και δυσκολεύεστε να θυμηθείτε αν τα γεγονότα συνέβησαν πραγματικά ή όχι.
  Εάν έχετε περάσει μια τραυματική περίοδο ή μια καταχρηστική σχέση και δυσκολεύεστε να θυμηθείτε την ακριβή ακολουθία των γεγονότων, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι φωτισμού.
• Κάποιος σε βλάπτει, αλλά σου λέει ότι είναι επειδή σου αγαπούν ή για το καλό σου - και αρχίζεις να τους πιστεύεις.
  Ένας φίλος ή συνεργάτης σας κακοποιεί προφορικά, σας βλάπτει φυσικά ή σας παρακολουθείποτέγια το καλό σου.
• Κάποιος σε βλάπτει, αλλά σου λέει ότι είσαι πραγματικά ο επιτιθέμενος.
  Εμπιστευτείτε το έντερό σας και τα στοιχεία σε αυτό. Αν κάποιος σας βλάπτει φυσικά, σας ελέγχει ή χρησιμοποιεί καταχρηστική γλώσσα προς εσάς, είναιδενδικό σου λάθος. Ένας καλός τρόπος για να πείτε ποιος είναι ο πρωταρχικός επιτιθέμενος, είναι να αναρωτηθείτε: Ποιος η ζωή έχει γίνει μικρότερη σε αυτή τη δυναμική; Αν έχετε αφήσει μέρος του εαυτού σας ή των δικών σας αναγκών για να καθησυχάσετε το άλλο άτομο, είναι πιθανότατα ο επιτιθέμενος.
• Κάποιος σε βλάπτει, αλλά αρνείται ή ελαχιστοποιεί τη συμπεριφορά του ή λέει ότι δεν συνέβη ποτέ.
  Αν εσύξέρωκάποιος απλώς έκανε κάτι σε εσάς, αλλά το αρνείται, πιθανότατα είστε φλεγόμενοι.

Πώς να μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας

Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για την επούλωση από το αέριο φωτισμό είναι να μάθεις να πιστεύειςο ίδιος. Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης στα ένστικτά και την κρίση σας είναι μια ικανότητα που όλοι μπορούμε να μάθουμε μέσω της καθημερινής πρακτικής. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε.

1. Εξασκηθείτε με προσοχή

Επειδή ο φωτισμός αερίου μπορεί να μας αποξενώσει από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, το πρώτο βήμα είναι απλώς να ακούμε. Μπορούμε, λέει ο Catchings, «να μάθουμε να δίνουμε στον εαυτό μας χρόνο να νιώσουμε τα αρνητικά συναισθήματα που μας βοηθούν να μάθουμε και να θεραπεύσουμε».

Ξεκινήστε παρατηρώντας βασικές ανάγκες, όπως πείνα, κόπωση και δίψα, αντί να τις σπρώξετε. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να παίρνετε ένα δευτερόλεπτο για να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να τα αλλάξετε ή να ντρέψετε τον εαυτό σας για να τα αισθανθείτε: απλώς επικυρώστε τη δική σας εμπειρία.

2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων

Η συνήθεια να καταγράφετε αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε περισσότερο με την εσωτερική σας φωνή. Μπορείτε να παρατηρήσετε μοτίβα στις δικές σας σκέψεις και συμπεριφορές και να αναγνωρίσετε ποια συναισθήματα κυριαρχούν στη ζωή σας. «Είναι εντάξει να κλαίς και να είσαι λυπημένος, αλλά όχι αν το κάνεις όλη μέρα», λέει ο Catchings. 'Δημιουργήστε χρονοδιαγράμματα και παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας.'

Το περιοδικό μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος διαχωρισμού των σκέψεων και των συναισθημάτων σας από τις πεποιθήσεις του ατόμου που σας φουσκώνει. «Περιορίστε και γράψτε μια λίστα αρνητικών συμπεριφορών και μοτίβων που είχε ο αερίου,» λέει ο Catchings. «Τότε, μπορούμε να γράψουμε μια λίστα με θετικά πράγματα για τον εαυτό μας και να τα συγκρίνουμε».

3. Επιβεβαιώστε τα δικά σας συναισθήματα και απόψεις

Εάν είστε κάποιος που ζητά πολλή εξωτερική επικύρωση από φίλους ή συνεργάτες, μπορεί να είναι χρήσιμο να ασκήσετε συνειδητά την επικύρωση και επιβεβαίωση του εαυτού σας. Είναι εντάξει να στραφούμε σε υποστηρικτικούς αγαπημένους, αλλά μπορούμε επίσης να μάθουμε να εκτιμούμε τον εαυτό μας από μέσα μας.

Την επόμενη φορά που έχετε την επιθυμία να ζητήσετε από κάποιον να επικυρώσει μια σκέψη, αντίληψη ή συναίσθημα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το καθίσετε και να το επιβεβαιώσετε για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο θα εμπιστεύεστε τον εαυτό σας.

πώς λέγεται ο φόβος για τα ύψη

4. Βρείτε επαγγελματική υποστήριξη

Η μετάβαση στη θεραπεία, είτε είναι διαδικτυακή είτε με τούβλα και κονίαμα, είναι μια από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να θεραπευτεί. «Η καθοδήγηση ενός θεραπευτή μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία ανάρρωσης», λέει ο Catchings.

Ο σωστός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τις δικές σας σκέψεις, πεποιθήσεις και αντιλήψεις από εκείνες του ατόμου που σας φουσκώνει, να αναπτύξει τα εργαλεία για να πιστέψετε τον εαυτό σας και να σας υποστηρίξει καθώς θεραπεύεστε από τραύμα.

Μπορείτε να θεραπεύσετε πιο δυνατά

Ένα χρόνο περίπου από τη δική μου εμπειρία στον φωτισμό αερίου, μαθαίνω ακόμα να εμπιστεύομαι τις δικές μου απόψεις και αντιλήψεις και να ακούω τη δική μου διαίσθηση. Η θεραπεία μπορεί να είναι δύσκολη και το να μαθαίνεις να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου και τους άλλους μοιάζει να κάνεις ένα μεγάλο άλμα στο άγνωστο. Αλλά το να πιστεύεις στον εαυτό σου είναι μυς: όσο περισσότερο εξασκείς, τόσο πιο ισχυρό θα έχεις.

'Πιστέψτε στον εαυτό σας », λέει ο Catchings. «Είσαι καταπληκτικό άτομο. Όλοι έχουμε τη δύναμη να θεραπεύσουμε και να αρχίσουμε να ζούμε μια ευτυχισμένη ζωή μετά από μια σχέση όπου υπήρχε ο φωτισμός. Η εσωτερική σας φωνή δεν σας εγκατέλειψε ποτέ, απλώς θολόταν από τις απόψεις κάποιου άλλου. Και τώρα που είστε απαλλαγμένοι από αυτήν την επιρροή, μπορείτε να κάνετε την εσωτερική φωνή σας ακόμα πιο δυνατή.