Πώς να προστατευτείτε από την υπερβολική σκέψη

Εάν σκέφτεστε υπερβολικά, έχετε εμμονή για λάθη που έγιναν χθες και αισθάνεστε αγωνία για τα σχέδια στο μέλλον σας. Μπορεί να διαμορφωθεί ως σημαντική ανησυχία για την απόδοση στο σχολείο ή στην εργασία, καθώς και μια επεμβατική ανησυχία για το πώς οι άλλοι αντιλαμβάνονται τις ενέργειές σας και τι λέτε. Συχνά, αυτό μετατρέπει σχετικά αβλαβείς συνομιλίες και αλληλεπιδράσεις σε ατελείωτους βρόχους σκέψης, οδηγώντας ένα άτομο να βιώσει αγωνία, αγωνία και εμμονή. Εάν αυτή η υποχρέωση υπερβολικής σκέψης ακούγεται οικεία, συνεχίστε να διαβάζετε τρόποι μείωσης του άγχους επίπεδα και περιέχουν μερικά από αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης.

Προσδιορίστε τις σκέψεις σας για το Ruminative

Όταν ένα άτομο φωτίζει , μασούν τις λέξεις ή τις εμπειρίες που παίζουν στο μυαλό τους. Δεν προκαλεί έκπληξη, επομένως, ότι αυτή η ετικέτα προέρχεται από τον τρόπο με τον οποίο οι αγελάδες χωνεύουν τα τρόφιμά τους: Με μάσημα, κατάποση και μάσημα ξανά. Αν και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τις αγελάδες να αποκτήσουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, δεν είναι εξίσου χρήσιμος τρόπος για τους ανθρώπους να αφομοιώσουν τις σκέψεις τους. Αντίθετα, οι σκέψεις των μηρυκαστικών είναι εξαντλητικές και μπορούν να κάνουν ένα άτομο πιο ευαίσθητο στο άγχος και την κατάθλιψη.

Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν σκέφτεστε κάτι πάνω από αυτό, εξετάστε τα παρακάτω παραδείγματα για ορισμένα κοινά μοτίβα υπερβολικής σκέψης:

• Δισταξία και αδυναμία συνεισφοράς στις συνομιλίες, επειδή σκέφτεστε πιθανές απαντήσεις στις δηλώσεις σας προτού τις εκφωνήσετε
• Συγκρίνοντας συνεχώς τον εαυτό σας με τα άτομα γύρω σας, για να δείτε πώς συσσωρεύεστε
• Επιδιόρθωση σεναρίων χειρότερης περίπτωσης που αφορούν τον εαυτό σας ή / και τα αγαπημένα σας πρόσωπα
• Αισθάνεστε ανησυχία για τους μελλοντικούς στόχους και τις φιλοδοξίες σας, τόσο πολύ που σας αφήνει να αισθάνεστε απογοητευμένοι σχετικά με το αν είναι ακόμη δυνατό
• Αναζωογονώντας ξανά τραυματικές εμπειρίες στο μυαλό σας - ιδιαίτερα σε ευάλωτες στιγμές ή καταστάσεις, όπως να κοιμηθείτε για τη νύχτα
• Έλλειψη ικανότητας να επιβραδύνει αόριστες, αγωνιστικές, παράλογες σκέψεις

Παρόλο που οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι επίλυση προβλημάτων μέσω της αμφιβολίας, δεν οδηγεί σε πραγματική ή εφαρμόσιμη λύση. Στην πραγματικότητα, τα προβλήματα εντείνονται μερικές φορές όταν τα αντιμετωπίζετε. Το χειρότερο, αυτές οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις δεν επιτρέπουν τη λήψη νέων, πιο υγιών προοπτικών. Επιπλέον, η υπερβολική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική δυσφορία και τη δυνατότητα ανάπτυξης ανθυγιεινών μηχανισμών αντιμετώπισης.

τι λέει η στάση του ύπνου σου για σένα

5 στρατηγικές για να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη

Δεν είναι εύκολο να σταματήσουμε την ατελείωτη πρόβλεψη και τη δεύτερη εικασία, αλλά υπάρχουν τρόποι για καλύτερη διαχείριση των αρνητικών προτύπων σκέψης όταν εμφανίζονται. Χρειάζεται εξάσκηση και υπομονή, αλλά οι μικρές αλλαγές μπορούν να περιορίσουν τις άβολες σκέψεις σας.

1. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε με προσοχή και διαλογισμό

Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά όταν προσπαθείτε να ζήσετε στην παρούσα στιγμή, είναι πιο δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο ανησυχώντας για τα χθεσινά γεγονότα ή να ανησυχείτε για το αύριο πρόγραμμα. Αρχίστε να γνωρίζετε το 'τώρα' ασκώντας την εστίασή σας. Αυτή η ικανότητα αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου και τελικά βοηθά στη μείωση της υπερβολικής σκέψης.

2. Παρατηρήστε πότε συμβαίνει η μυρωδιά

Η αναγνώριση όταν οι σκέψεις σας δεν είναι πλέον παραγωγικές είναι το πρώτο βήμα για να σταματήσετε τα συναφή δυσάρεστα συναισθήματα. Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας να επαναλαμβάνει γεγονότα στο μυαλό σας ή να ανησυχείτε για την αντίληψη ενός άλλου ατόμου, κάντε μια παύση και αναγνωρίστε ότι δεν είναι χρήσιμο. Τελικά, ο στόχος γίνεται να αφήσετε σκέψεις που δεν σας εξυπηρετούν.

3. Αποσπάστε τον εαυτό σας για να βγείτε από επαναλαμβανόμενα πρότυπα σκέψης

Προσανατολίστε την προσοχή σας σε κάτι που απαιτεί την πλήρη εστίασή σας - είτε πρόκειται για παζλ, μυαλό είτε για σχέδιο. Χρησιμοποιώντας μια απόσπαση της προσοχής κάθε φορά που σχηματίζονται οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις, είστε σε θέση να μειώσετε την ένταση τους με την πάροδο του χρόνου και ακόμη και να μειώσετε το χρόνο που εμφανίζεται αυτή η ανθυγιεινή σκέψη.

διαφορά μεταξύ σχιζοφρένειας και σχιζοσυναισθηματικής διαταραχής

4. Κρατήστε την εστίασή σας στην επίλυση προβλημάτων

Όταν είναι δυνατόν, αναζητήστε λύσεις στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε αντί να τα ανακαλύψετε. Εξερευνήστε πώς μπορείτε να μάθετε από ένα λάθος για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα και αντί να ρωτάτε γιατί συνέβη κάτι, εστιάστε σε αυτό που μπορείτε πραγματικά να κάνετε γι 'αυτό.

διπολική και adhd σε ενήλικες

5. Δημοσιεύστε τις σκέψεις σας

Εξοικονομήστε χρόνο κάθε μέρα για να δημοσιεύσετε μερικές από τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις σας - βοηθά πραγματικά να τους αφήσετε να φύγουν. Όταν βάζετε τις ανησυχίες σας πάνω σε χαρτί, αφήνετε τον εγκέφαλό σας να κινείται και να αισθάνεται λιγότερη πίεση για να τις κρατήσει εμφιαλωμένες.

Αυτές οι στρατηγικές είναι απλώς ένα σημείο εκκίνησης για την υπέρβαση της υπερβολικής σκέψης - γι 'αυτό είναι σημαντικό να μην ασκήσετε πίεση στον εαυτό σας για να διαχειριστείτε αυτές τις σκέψεις μόνοι σας. Ενώ οι μικρές προσαρμογές μπορούν να βοηθήσουν, μερικές φορές απαιτείται επαγγελματική βοήθεια και υποστήριξη. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε τις δυσάρεστες σκέψεις εάν επιμένουν.

Ανανεώστε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε προβλήματα

Είναι φυσικό να σκεφτόμαστε σημαντικές αποφάσεις προτού τις λάβετε - είτε κάνετε μια μεγάλη αγορά, αλλάζετε δουλειές είτε κάνετε μια επιλογή για μια προσωπική σχέση. Αλλά όταν αρχίζετε να παίρνετε εμμονή για τις αποφάσεις σας, γίνεται αρνητικό και ανθυγιεινό.

Την επόμενη φορά που θα εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα και δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε, προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς αντιλαμβάνεστε το πρόβλημα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εισαγάγετε πιο εποικοδομητική σκέψη είναι μέσω της αντιμετώπισης προκλήσεων ή εμποδίων ως ευκαιριών ανάπτυξης. Αναγνωρίστε ότι έχετε τον έλεγχο των συνθηκών σας μετατοπίζοντας την άποψή σας - είναι ένας υγιής τρόπος για να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα και να επιβραδύνετε την υπερβολική σκέψη.