Πώς να κάνετε ψυχικά υγιείς διακοπές κατά τη διάρκεια του COVID-19

Εάν υπάρχει ένα πράγμα που γνωρίζουμε με βεβαιότητα σε αυτές τις αναξιόπιστες στιγμές, είναι ότι αυτό το καλοκαίρι είναι διαφορετικό από ό, τι έχουμε βιώσει στο παρελθόν. Από το απομακρυσμένο κάμπινγκ έως το προσωπικό του ξενοδοχείου, οι διακοπές στην εποχή της κορώνας είναι ένα νέο σύνορο γεμάτο ηθικές ερωτήσεις σχετικά με τη δική σας ασφάλεια και την ασφάλεια των άλλων.

Με τις πολιτείες των ΗΠΑ σε διάφορες φάσεις εκ νέου ανοίγματος, και κάποιες που ξανακλείνουν, μπορεί να είναι δυνατή η πραγματοποίηση εθνικών διακοπών αυτό το καλοκαίρι. Λαμβάνοντας τις σωστές προφυλάξεις, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι όλοι είναι σωματικά ασφαλείς. Αλλά τι γίνεται με την ευημερία σας; Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας στις διακοπές είναι εξίσου σημαντική με όταν βρίσκεστε στο σπίτι.

Λάβετε τις απαραίτητες φυσικές προφυλάξεις

Για να μπορέσετε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία στις διακοπές, πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να παραμείνετε σωματικά ασφαλείς και υγιείς. Οι ειδικοί το πιστεύουνείναιείναι δυνατόν να κάνετε διακοπές τώρα, αλλά υπάρχουν πολλές προφυλάξεις και μέτρα ασφαλείας που πρέπει να λάβετε για να διασφαλίσετε ότι κανείς δεν αρρωσταίνει.

Ο Saad B. Omer, επιδημιολόγος και διευθυντής του Yale Institute for Global Health, είπε στους ΣΗΜΕΡΑ , 'Είναι εντάξει να διασκεδάζεις, (αλλά) να το κάνεις με ασφάλεια. Απλά πρέπει να επιτύχετε μια ισορροπία. '

Είναι σημαντικό να επιλέξετε προσεκτικά τον προορισμό σας και πώς θα φτάσετε εκεί. Χρησιμοποιήστε το Κέντρα παρακολούθησης νόσων και πρόληψης COVID-19 πρόληψης για την παρακολούθηση της εξάπλωσης του ιού. Επίσης, εάν προέρχεστε από μια πολιτεία που σημειώνει αύξηση στα ποσοστά μόλυνσης, σκεφτείτε το ενδεχόμενο παραμονής ή περιορίστε το ταξίδι σας σε κάπου κοντά. Θυμηθείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε ένα διακοπές ψυχικής υγείας χωρίς να πάτε πουθενά .

Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε τους περιορισμούς ταξιδιού και τυχόν κανόνες κλειδώματος που ισχύουν όπου θέλετε να πάτε. Οπως και Οι Νιου Γιορκ Ταιμς αναφορές, το ένα τρίτο των κρατών έχει θέσει περιορισμούς στους επισκέπτες, συμπεριλαμβανομένων των υποχρεωτικών δοκιμών και της απομόνωσης.

ο Ομόλογα CDC ότι «η διαμονή στο σπίτι είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους από το να αρρωστήσετε», αλλά ο ιστότοπός του προσφέρει μια χρήσιμη σειρά από συμβουλές και σκέψεις εάν σκοπεύετε να ταξιδέψετε. Σε αυτά περιλαμβάνεται η διατήρηση της φυσικής απόστασης από τους άλλους και η εξέταση του εάν ενδέχεται να έρθετε σε επαφή με ευάλωτα άτομα κατά τη διάρκεια ήμετάεπιστρέφεις. Παρακολουθείτε τακτικά τον ιστότοπο του CDC για τυχόν ενημερώσεις.

Προτιμάται η μεγάλη ύπαιθρο

Υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν το γεγονός ότι το να είσαι σε εξωτερικούς χώρους είναι ασφαλέστερο από το να είσαι σε εσωτερικό χώρο . Ιαπωνική μελέτη διαπίστωσα ότι έχετε 20 φορές περισσότερες πιθανότητες να πάρετε τον ιό σε εσωτερικούς χώρους.

Ως αποτέλεσμα, ίσως κατανοητά σκέφτεστε να πάτε κάμπινγκ ή να κάνετε ένα οδικό ταξίδι. Όμως, όπως επισημαίνει το CDC, «Το κάμπινγκ… μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο εάν έρθετε σε στενή επαφή με άλλους ή μοιράζεστε δημόσιες εγκαταστάσεις (όπως τουαλέτες ή χώρους για πικνίκ) σε κάμπινγκ ή κατά μήκος των μονοπατιών».

Εκτός από τη φυσική απόσταση που ενυπάρχει στις υπαίθριες περιπέτειες, υπάρχουν επιπλέον οφέλη για την ψυχική σας υγεία. «Η φύση και τα ιστορικά μέρη δημιουργούν συναισθήματα ευεξίας και άνεσης», λέει ο θεραπευτής Talkspace Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

Όταν επιλέγει πού να επισκεφτεί, προτείνει να επιλέξουν «μέρη που σέβονται την κοινωνική απόσταση και περιορίζουν τον αριθμό των επισκεπτών. Εάν ένα μέρος είναι γεμάτο, μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να είστε εκεί. Να είστε δημιουργικοί και να αναζητήσετε μια άλλη επιλογή. '

Η επικοινωνία είναι βασική όταν πρόκειται για προγραμματισμό

Υπάρχει ένας παράγοντας που είναι εύκολο να παραβλεφθεί όταν σχεδιάζετε ψυχικά υγιείς διακοπές κατά τη διάρκεια του COVID-19, και αυτός είναι ο άλλος. Ο προγραμματισμός ενός ταξιδιού με την οικογένεια μπορεί να είναι αγχωτικός στις καλύτερες στιγμές, χωρίς να σας πειράζει η πρόσθετη πίεση μιας παγκόσμιας πανδημίας.

Αυτές τις μέρες, τα επίπεδα άνεσης του καθενός είναι διαφορετικά: μπορεί να είστε εντάξει όταν μένετε σε ένα ξενοδοχείο, ενώ οι γονείς σας μπορεί να έχουν ανησυχίες για την καθαριότητα. Η ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία είναι το κλειδί.

Ο οικογενειακός θεραπευτής Marissa Moore είπε Conde Nast Traveller «Καθώς επιτυγχάνουμε επιτέλους, αυτό είναι που όλοι ταξιδεύουν αυτό το ερχόμενο καλοκαίρι. Αλλά είναι [ακόμα] μια πολύ ανήσυχη στιγμή. Προσανατολιστείτε για το γιατί αυτές οι διακοπές έχουν σημασία για όλους [στην οικογένειά σας]. ' Ο Moore πρότεινε επίσης να αφιερωθεί αφιερωμένος χρόνος για να συζητηθούν οι διακοπές μέσω βιντεοκλήσης, αντί να στέλνονται μηνύματα. 'Όταν στηρίζετε τη συζήτηση σε αυτό, έχετε κοινό έδαφος για να ξεκινήσετε.'

Πρόσθεσε ότι θα πρέπει να κάνετε τακτικά check-in με όλους πριν από το ταξίδι, δίνοντας σε όλα τα μέλη της οικογένειας την ευκαιρία να εκφράσουν τυχόν ανησυχίες, καθώς και πότε προκύπτουν.

Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική σας ευημερία

Υποτίθεται ότι οι διακοπές είναι χαλαρωτικές και αποκαταστατικές υποθέσεις, αλλά για μερικούς από εμάς μπορεί να είναι άγχος και άγχος, και εκεί είναι πουδενμια θανατηφόρα πανδημία μαίνεται. Δεν είναι δεδομένο ότι θα μπορείτε αυτόματα να αποκλείσετε τυχόν ανησυχίες - και αυτό ισχύει ιδιαίτερα τώρα.

«Το να κάνεις διακοπές κατά τη διάρκεια αυτής της ασυνήθιστης περιόδου μπορεί να είναι χαλαρωτικό για μερικούς και τρομακτικό για άλλους», λέει ο Catchings. 'Ωστόσο, αν ξέρουμε πώς να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία, μπορούμε να ζήσουμε πιο ευχάριστες διακοπές.'

Πώς λοιπόν δίνουμε προτεραιότητα στην ψυχική μας ευεξία; Πρώτον, μην παραμελείτε τα βασικά. «Φάτε και κοιμηθείτε όπως απαιτείται, αλλά με μέτρο», λέει ο Catchings. «Όταν κάνουμε ένα ταξίδι, τείνουμε να παραδοθούμε ή να ξεχνάμε [υγιείς συνήθειες]. Πολύ ή πολύ λίγο από κάτι δεν είναι πάντα υγιές. '

Επίσης, θυμηθείτε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε - αν μπορούν να γίνουν με ασφάλεια, φυσικά! Εάν έχετε τακτική πρακτική περιοδικού, μην την παραμένετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Αυτές οι συνήθειες που ήταν χρήσιμες για την ανταλλαγή και την επεξεργασία συναισθημάτων κατά τα πρώτα στάδια της πανδημίας θα είναι εξίσου ευεργετικές στις διακοπές.

Αφήστε τις ανησυχίες σας στο σπίτι

Η απενεργοποίηση είναι μερικές φορές πιο εύκολη από ό, τι γίνεται. «Αφήστε το σπίτι, το σχολείο και τα οικογενειακά θέματα στο σπίτι», συμβουλεύει ο Catchings. «Παίρνετε χρόνο διακοπών για να χαλαρώσετε ή να καταστρέψετε. Εάν σκέφτεστε και ανησυχείτε για ζητήματα που δεν σας αφορούν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους, δεν θα απολαύσετε το χρόνο σας και θα επιστρέψετε στο σπίτι σας με την απογοήτευση και την κούραση. '

είναι η γυναίκα μου ναρκισσίστρια

Εάν εξακολουθείτε να βρίσκεστε στο μυαλό ή να τονίζετε, ωστόσο, ο Catchings προτείνει να αναρωτηθείτε εάν σκέφτεστε τα ζητήματα θα «επιλύσει το πρόβλημα». να το εξαφανίσετε? ή να σας κάνουν να απολαύσετε τις διακοπές σας περισσότερο. ' Η απάντηση είναι πιθανώς όχι και αυτή η λογική διορατικότητα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τον περιορισμό των ανησυχητικών τρόπων σκέψης.

Ωστόσο, η αλίευση έχει μια λύση. «Πριν φύγετε από το σπίτι, γράψτε τα πράγματα που σας ανησυχούν», λέει ο Catchings. «Βάλτε το σε ένα φάκελο ή ένα κουτί και πείτε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε μαζί σας ανεπιθύμητες σκέψεις ή ζητήματα. Θα είναι εκεί για να τους εργαστείτε όταν επιστρέψετε στο σπίτι. '

Προσθέτει: 'Δημιουργήστε ένα μάντρα που θα σας υπενθυμίσει ότι είστε ελεύθεροι και σε κατάσταση διακοπών.'

Μπορείτε επίσης να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις ή διαλογισμό για να καταπραΰνετε τις ανήσυχες σκέψεις.

Να είστε υπομονετικοί, υποστηρικτικοί και προσαρμόσιμοι

Δεν είναι μόνο ανησυχητικές σκέψεις που μπορούν να προκαλέσουν άγχος στις διακοπές: είναι οι άνθρωποι γύρω μας. Είτε κάνουμε παρέα με την οικογένεια ή τους φίλους σας, οι καταστάσεις μπορεί μερικές φορές να γίνουν τεταμένες όταν ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο στην παρέα του άλλου.

«Θυμηθείτε ότι δεν σκέφτονται, αισθάνονται ή συμπεριφέρονται όλοι σαν εσένα», λέει ο Catchings. 'Κάνε υπομονή. Να είστε υποστηρικτικοί και κατανοητοί. '

Αν και πρέπει να παραμείνετε ανοιχτοί σε αλλαγή σχεδίων για να βεβαιωθείτε ότι όλοι είναι ευχαριστημένοι - και το πιο σημαντικό υγιές - αυτό δεν σημαίνει ότι έρχεστε τελευταία. «Δημιουργήστε και αποδεχτείτε όρια», λέει ο Catchings.

Τελικά, θα πρέπει να κάνετε περισσότερη δουλειά φέτος για να πετύχετε διακοπές που είναι σωματικά ασφαλείς και ψυχικά υγιείς. Ελέγξτε τις οδηγίες CDC πριν πάτε, επικοινωνήστε ανοιχτά με τους συναδέλφους σας ταξιδιώτες και δώστε προτεραιότητα στην ευημερία του εαυτού σας και των αγαπημένων σας προσώπων κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.