Πώς οι φοιτητές πανεπιστημίου μπορούν να δώσουν προτεραιότητα στην ψυχική υγεία κατά το ξέσπασμα του COVID-19

Στους τελευταίους δύο μήνες του κολλεγίου μου, σκέφτηκα ότι θα αγαπούσα τον χρόνο με τους φίλους μου, έδεσα χαλαρά άκρα με τις φοιτητικές μου οργανώσεις και θα έπαιρνα στο έπακρο τον λίγο χρόνο που είχα αφήσει σε μια πόλη κολλεγίων.

είναι παλινδρόμηση της προηγούμενης ζωής πραγματική

Αντ 'αυτού, στη μέση της πανδημίας COVID-19, η εμπειρία μου στο κολέγιο, όπως ξέρω, έχει ξαφνικά περικοπεί - μια διαταραχή που μοιράστηκαν οι φοιτητές σε όλη τη χώρα.

Μέσα σε λίγες μέρες, φαίνεται ότι σχεδόν όλα έχουν αλλάξει. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε εικονικές πλατφόρμες. Οι εκδηλώσεις και οι τελετές - συμπεριλαμβανομένων των τελετών αποφοίτησης - ακυρώνονται. Ορισμένα κολέγια έχουν ενθαρρύνει έντονα τους μαθητές να εγκαταλείψουν την πανεπιστημιούπολη, ενώ άλλα το έχουν αναθέσει.

Το γενικό συναίσθημα μεταξύ των φοιτητών είναι δυσπιστία, απογοήτευση και θλίψη. Αν και καταλαβαίνω και συμφωνώ απόλυτα με τα μέτρα κοινωνικής απόστασης που εφαρμόζονται, δεν διευκολύνει τη μετάβαση. Κανείς δεν το περίμενε αυτό, και είναι πιο σημαντικό τώρα από ποτέ για να βεβαιωθούμε ότι παραμένουμε συνδεδεμένοι, υποστηριζόμενοι και διανοητικά καλά.

Μετακόμιση στο σπίτι

Πολλοί φοιτητές εγκαταλείπουν την πανεπιστημιούπολη και επιστρέφουν μαζί με την οικογένειά τους, είτε επειδή η πανεπιστημιούπολη τους ζήτησε να φύγουν είτε λόγω της προτίμησης της οικογένειάς τους. Ενώ μερικοί μαθητές μπορεί να καλωσορίσουν αυτή τη φορά με την οικογένεια, άλλοι θα το θεωρήσουν εξαιρετικά δύσκολο.

Εάν έχετε μια αγχωτική ζωή στο σπίτι, δεν είστε μόνοι. Μετά την προσαρμογή στη ζωή στην πανεπιστημιούπολη, το σπίτι δεν είναι η ιδανική κατάσταση για πολλούς φοιτητές και η απογείωση από την επιλογή σας να ζήσετε αλλού μπορεί να είναι καταστροφική. Η Δρ Amy Cirbus μας υπενθυμίζει ότι αυτή είναι μια περίοδος προσαρμογής τόσο για εσάς όσο και για την οικογένειά σας, οπότε προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Προσθέτει, «δώστε στον εαυτό σας άδεια και την οικογενειακή σας άδεια, για να κάνετε λάθη. Δοκιμάστε ξανά αύριο και κάντε το καλύτερο που μπορείτε. '

ο ευκολότερος τρόπος για να λάβετε συνταγογραφούμενο xanax

Εάν αυτό είναι το σενάριο στο οποίο βρίσκεστε, ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της κατάστασης και ελπίζουμε να την αντιμετωπίζετε με χάρη:

• Ορίστε όρια
  Ενημερώστε την οικογένειά σας σχετικά με το πρόγραμμα μαθημάτων στο διαδίκτυο και πότε θα ασχοληθείτε με τη σχολική εργασία. Με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, βρείτε ιδιωτικά, ήσυχα μέρη στο σπίτι σας για να είστε μόνοι. Μπορείτε επίσης να ορίσετε όρια γύρω από τα θέματα που θέλετε και δεν θα μιλήσετε με την οικογένειά σας και να επιλέξετε να μην εμπλακείτε εάν προσπαθήσουν να θέσουν συγκεκριμένα θέματα που είναι άβολα ή προκαλούν.
• Μείνετε συνδεδεμένοι με τους φίλους σας
  Η οικογένειά σας δεν χρειάζεται να είναι η μόνη σας κοινωνική αλληλεπίδραση κάθε μέρα. Μείνετε σε επαφή με φίλους μέσω γραπτών μηνυμάτων, τηλεφωνικών κλήσεων και συνομιλιών μέσω βίντεο και επιτρέψτε τους να σας υποστηρίξουν. Παρόλο που ενδέχεται να μην έχουμε όλες τις απαντήσεις σχετικά με το τι θα συμβεί στη συνέχεια, η λεκτική διατύπωση των ανησυχιών μας με άλλους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης.
• Πηγαίνετε βόλτες
  Αν και η κοινωνική αποστασιοποίηση είναι κρίσιμη και πολλοί δημόσιοι χώροι κλείνουν ως προληπτικό μέτρο, μπορείτε (και θα πρέπει) να κάνετε περιπάτους εάν αυτή είναι μια βιώσιμη επιλογή στην περιοχή σας και αισθάνεστε σωματικά ικανοί. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους περιπάτους ως ευκαιρία να πάρετε καθαρό αέρα και λίγο χώρο από την οικογένειά σας.

Εάν αισθάνεστε σωματικά ανασφαλείς στην τρέχουσα κατάσταση διαβίωσής σας, επικοινωνήστε με έναν έμπιστο φίλο ή άλλο μέλος της οικογένειας το συντομότερο δυνατό. Εν τω μεταξύ, η Δρ Amy Cirbus συνιστά τη δημιουργία συναισθηματικά ασφαλών ορίων, όπως αυτά που συζητήθηκαν παραπάνω. Μπορείτε επίσης να καλέσετε το Εθνική γραμμή επικοινωνίας για την οικιακή βία ή το Εθνική τηλεφωνική γραμμή εθνικής σεξουαλικής επίθεσης .

Νιώστε τα συναισθήματά σας

Την περασμένη εβδομάδα, μερικοί άνθρωποι έχουν γελοιοποιήσει άλλους επειδή εξέφρασαν θλίψη ή θυμό καθώς τα σχέδια αλλάζουν και τα γεγονότα ακυρώνονται. Αυτοί οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την τακτική να σας υπενθυμίζουν πόσο κακό έχουν οι άλλοι - οι άνθρωποι είναι άρρωστοι και πεθαίνουν, λοιπόν - οπότε τι πρέπει πραγματικά να παραπονεθείτε;

Αυτό που δεν αναγνωρίζει αυτή η προοπτική είναι ότι δεν λειτουργούν τα ανθρώπινα συναισθήματα. Τα συναισθήματά μας δεν εξαφανίζονται μόνο και μόνο επειδή έχουμε τη γνώση ότι άλλοι αντιμετωπίζουν μεγαλύτερα, πιο σοβαρά προβλήματα. Η προσπάθεια εξαφάνισης αυτών των συναισθημάτων μπορεί να τα κάνει να επιστρέψουν πιο δυνατά.

Ωστόσο, είναι δυνατό να το έχουμε αμφότερα. Μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι άλλοι σε αυτήν τη χώρα και τον κόσμο αντιμετωπίζουν μεγαλύτερα προβλήματα από αυτά που είμαστε τόσο νέοι, υγιείς φοιτητές. Μπορούμε να εξασκηθούμε σε κοινωνικές αποστάσεις διότι γνωρίζουμε ότι οφείλουμε στους πιο ευάλωτους πολίτες μας. Μπορούμε να δεχτούμε την πραγματικότητα του τι είναι, και μπορούμε επίσης να είμαστε εξαιρετικά λυπημένοι και απογοητευμένοι γι 'αυτό. Το να νιώθουμε τα δικά μας συναισθήματα και να είμαστε συμπαθητικοί απέναντι στις δυσκολίες των άλλων δεν αποκλείονται με κανέναν τρόπο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, αφήστε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας. Μιλήστε για αυτό, περιοδικό και καθίστε με τα συναισθήματά σας. Θρηνούμε την απώλεια μιας σημαντικής χρονικής περιόδου στη ζωή μας που δεν θα επιστρέψουμε ποτέ - και μας επιτρέπεται να αισθανόμαστε λυπημένοι γι 'αυτό.

τι είναι η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας

Φροντίστε την ψυχική σας υγεία

Εν μέσω αυτής της κρίσης, είναι εξίσου σημαντικό να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία όπως και η σωματική μας υγεία. Εκτός από το να μένετε συνδεδεμένοι με φίλους και να ασκείστε με ασφάλεια, ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας ευεξία:

• Περιορίστε την πρόσληψη ειδήσεων
  Η συνεχής εισροή ειδοποιήσεων ειδήσεων επηρεάζει τα επίπεδα ψυχικής υγείας και ενέργειας. Μείνετε ενημερωμένοι, αλλά κάντε σκόπιμα διαλείμματα από την κατανάλωση ειδήσεων και εξετάστε το ενδεχόμενο να διαβάσετε / παρακολουθήσετε μόνο μερικές αξιόπιστες πηγές.
• Έχετε μια ρουτίνα
  Πολλοί φοιτητές έχουν σχετικά μικρή δομή στις μέρες τους από την αρχή, σε σύγκριση με παιδιά σχολικής ηλικίας ή επαγγελματίες. Τώρα, ακόμη και η ελάχιστη δομή της ύπαρξης στην πανεπιστημιούπολη εξαφανίζεται. Κάντε ρουτίνες για τον εαυτό σας, ακόμα κι αν είναι μόνο μερικά μικρά πράγματα, όπως να φτιάχνετε το κρεβάτι σας κάθε πρωί ή να τρώτε μεσημεριανό την ίδια ώρα καθημερινά.
• Μετακινήστε το σώμα σας
  Ακόμα και χωρίς πρόσβαση σε γυμναστήριο, είναι σημαντικό να ασκηθείτε τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική μας υγεία. Περπατήστε, τρέξτε, ποδήλατο ή χρησιμοποιήστε προπονήσεις βίντεο στο σπίτι.
• Κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε
  Ορισμένες από τις δραστηριότητες που σας αρέσουν μπορεί να μην είναι επιλογές αυτή τη στιγμή, αλλά μπορούμε ακόμα να διαβάσουμε, να ακούσουμε μουσική και podcast, να κάνουμε τέχνη, να παρακολουθήσουμε ταινίες και πολλά άλλα. Προσπαθήστε να συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα κάθε μέρα που σας χαρίζει χαρά.

Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε ένα εάν χρειάζεστε ένα. Πολλοί μαθητές δεν είναι σίγουροι για την κατάσταση της φροντίδας ψυχικής υγείας τους, καθώς ενδέχεται να απομακρύνονται από τον σύμβουλό τους στην πανεπιστημιούπολη ή κοντά στην πανεπιστημιούπολη. Ενδέχεται να μπορείτε να κάνετε ραντεβού μέσω τηλεφώνου ή συνομιλίας μέσω βίντεο με τον παροχέα σας ή να εξερευνήσετε διαδικτυακές επιλογές όπως διαδικτυακή θεραπεία με το Talkspace.

Το κολέγιο ήταν ήδη μια εποχή που ένιωθε ότι αλλάζουν πολλά καθημερινά. Εν μέσω αλλαγών σε μαζική κλίμακα, ας συνεχίσουμε να κοιτάζουμε ο ένας τον άλλον και να δίνουμε προτεραιότητα στην ευημερία μας.