Πώς να * Στην πραγματικότητα * επικοινωνείτε

Όσο μιλάμε, μερικές φορές είμαστε πολύ κακοί στην πραγματικότητα στην επικοινωνία. Ως κοινωνικά όντα, ωστόσο, η ευημερία μας εξαρτάται από την αποτελεσματική επικοινωνία. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν Η καλή επικοινωνία όχι μόνο μας βοηθά να καλύψουμε τις βασικές μας ανάγκες για φαγητό και στέγη, αλλά είναι το κλειδί για τη δημιουργία σχέσεων εμπιστοσύνης και επίτευξη υψηλότερων προσωπικών στόχων όπως η αυτοεκπλήρωση.

Η επικοινωνία μπορεί να είναι ζωτικό μέρος των καθημερινών μας αλληλεπιδράσεων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι γνωρίζουμε αυτόματα πώς να το κάνουμε αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, στην πράξη μου, βρίσκω μια από τις μεγαλύτερες πηγές της σχέσης κινδύνου που επικεντρώνεται στην επικοινωνία. Πώς πρέπει λοιπόν να επικοινωνείτε;

Μάθετε να παίρνετε το σημείο σας ξεκάθαρα

Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν το πόσο καλά άλλοι καταλαβαίνουν τι εννοείτε. Ακόμα πιο σημαντικοί, αυτοί οι παράγοντες καθορίζουν εάν άλλοι σας παίρνουν στα σοβαρά - εάν αισθάνονται την ανάγκη να ενεργήσουν σε αυτό που έχετε μοιραστεί. Πριν καθίσετε με κάποιον για αυτήν την ένταση από καρδιά σε καρδιά, σκεφτείτε τα εξής:

Τι ελπίζετε να κερδίσετε;

Χρειάζεστε βοήθεια για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας; Θέλετε το άλλο άτομο να αλλάξει το δικό του; Είστε άγχος και χρειάζεστε ανακούφιση; Υποστήριξη? Μια αίσθηση σύνδεσης; Το να σκεφτείτε τι ελπίζετε να επιτύχετε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε τη συζήτηση.

Τι ελπίζουν να κερδίσουν;

Και πάλι, μπορεί να είναι χρήσιμο να ρωτήσετε το άλλο άτομο τι θέλει να πετύχει. Εσείς και ο σύντροφός σας προσπαθείτε να αποφασίσετε πώς να ξοδέψετε επιπλέον $ 100 ή θέλετε να επανασυνδεθείτε μετά από ένα αγχωτικό χρόνο; Προσπαθείτε να αποφασίσετε εάν θα αποκτήσετε παιδί ή πώς να πειθαρχήσετε αυτά που έχετε; Προσδιορίστε τους γενικούς στόχους. Λάβετε υπόψη τι είναι ρεαλιστικό για μία συζήτηση. Αυτό αποφεύγει την απογοήτευση ή τη δυσαρέσκεια και ενθαρρύνει τη συνεχή επικοινωνία μετά την πρώτη ομιλία.

Πότε μπορείτε να μιλήσετε ξανά;

Εάν οι στόχοι είναι υψηλοί, προγραμματίστε τώρα και προγραμματίστε περισσότερες από μία συνομιλίες. Αυτό μειώνει την πίεση για να λύσει τα πάντα, και ενθαρρύνει μια συνεργατική συνεργασία.

πώς να απογαλακτίσετε το topamax

Πώς συναντάς;

Όσο κλισέ ακούγεται, οι «δηλώσεις» εξακολουθούν να είναι αποτελεσματικές. Αντί να είσαι κατηγορηματικός ή κριτικός με τις «δηλώσεις σου» επικεντρωθείτε μόνο στις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα και αποκτήστε τα δικά σας . Για παράδειγμα, μην πείτε, 'με κάνει να νιώθω ένοχος που αφιέρωσα χρόνο στον εαυτό μου'. Αντ 'αυτού, πείτε: «Νιώθω ένοχος όταν αφιερώνω χρόνο στον εαυτό μου, οπότε χρειάζομαι τη βοήθειά σας.» Επιπλέον, λάβετε υπόψη σας τις μη λεκτικές ενδείξεις σας - αποφύγετε το κύλισμα των ματιών, τον αναστεναγμό και την αηδία.

Ακούστε το άλλο άτομο, όχι απλώς ακούστε

Συχνά ξεχνάμε ότι η ακρόαση είναι εξίσου σημαντική με τη συζήτηση. Στην πραγματικότητα, ο τρόπος με τον οποίο ακούτε λέει πολλά για το πώς επικοινωνείτε, οπότε το να το κάνετε καλά είναι μια εξαιρετική ικανότητα να έχετε. Στην πραγματικότητα, οι θεραπευτές έχουν αρκετές στρατηγικές για να τους βοηθήσουν να ακούσουν αποτελεσματικά τους πελάτες. Μπορείτε να πάρετε μερικά σημεία από αυτά.

Αγκαλιάστε τη σιωπή

Μερικές φορές η καλύτερη επικοινωνία συμβαίνει όταν ακούμε, όχι όταν μιλάμε. Δεν θέλετε να δώσετε έναν κρύο ώμο ή να φαίνετε περιφρονητικοί, αλλά πρέπει να δώσετε στο άλλο άτομο χώρο για να μιλήσετε, ώστε η συνομιλία να προχωρήσει. Εάν νιώθετε άβολα να είστε σιωπηλοί, δοκιμάστε να εξηγήσετε τον εαυτό σας, ίσως λέγοντας: 'Ακούω, αλλά είμαι ήσυχος για να σας δώσω χρόνο να μιλήσετε.

Ακούστε, μην σχεδιάζετε

Συχνά αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τις δικές μας απαντήσεις στα λόγια του ατόμου - πριν καν το κάνουν. Χρειάζεται πρακτική για να σταματήσει αυτή η συμπεριφορά , αλλά είναι σημαντικό να ακούσετε τι λέγεται χωρίς να σκεφτείτε την απάντησή σας. Ακούστε τα λόγια τους και μετά αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταγράψετε την αντίδρασή σας. Για να αποφύγετε την απόσπαση, μπορείτε να πείτε στο άλλο άτομο που σκέφτεστε, ώστε να μπορείτε να απαντήσετε προσεκτικά.

Πώς η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε

Δεν χρειάζεται να διαγνωστείτε με ψυχική ασθένεια ή να έχετε συγκεκριμένο στρες για να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή για δεξιότητες επικοινωνίας. Εάν συχνά αισθάνεστε απογοητευμένοι ή δυσαρεστημένοι με τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλα άτομα, ίσως χρειαστείτε κάποια βοήθεια για να κατανοήσετε τα μοτίβα επικοινωνίας σας και πώς να τα βελτιώσετε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην επικοινωνία. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει:

Διδάξτε πληροφορίες σχετικά με τις ανάγκες σαςώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι προσπαθείτε να επικοινωνήσετε.

Να σας διδάξει για τα μοτίβα επικοινωνίας σαςμε το να είσαι ουδέτερο άτομο που μπορεί να παρατηρήσει και να αλληλεπιδράσει μαζί σου να σας δώσω σχόλια σχετικά με τις συνήθειες σας . Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι ειλικρινής για αλλαγές που μπορεί να βοηθήσουν, ενώ οι άνθρωποι που γνωρίζετε μπορεί να μην αισθάνονται άνετα να σας δώσουν αυτά τα σχόλια.

Διδάξτε νέους τρόπους επικοινωνίαςώστε να μπορείτε να είστε πιο αποτελεσματικοί και να είστε καλύτεροι με τους άλλους.

Δώστε άμεσα σχόλιαστην προσέγγισή σας, οπότε δεν υπάρχει τόσο μεγάλη υπόθεση. Αντί να αναρωτιέστε για το γεγονός αν είπατε το λάθος, θα έχετε τη στιγμή να σας βοηθήσουμε να εξασκήσετε τις αλλαγές που κάνετε.

Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι μια δυναμική διαδικασία - που εξαρτάται από άλλους ανθρώπους, το στυλ επικοινωνίας τους και τις απαντήσεις τους - οπότε είναι αδύνατο να το βάζουμε σε μερικές στρατηγικές. Παρόλα αυτά, χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές, και πιθανόν να λάβετε κάποια βοήθεια από έναν θεραπευτή, μπορείτε να βελτιώσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλα άτομα και, τελικά, να έχετε πιο ικανοποιητικές σχέσεις.