Αξιοποίηση του 2018: SMART Goals and Ψυχική Υγεία
Το τέλος του έτους είναι εδώ, και για τους περισσότερους από εμάς είναι μια στιγμή που αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πώς μπορούν να αλλάξουν τα πράγματα στο νέο έτος. Πολλοί από εμάς θέτουμε ψηφίσματα τη νέα χρονιά για να είμαστε καλύτεροι, να δούμε καλύτερα και να ενεργούμε καλύτερα.
Πολιτιστικά, οι στόχοι για τη νέα χρονιά συχνά επικεντρώνονται στην αλλαγή του φυσικού μας εαυτού. Αλλά τι γίνεται αν αφιερώσουμε κάποιες δοκιμασμένες και αληθινές προσεγγίσεις καθορισμού στόχων για την αλλαγή του συναισθηματικού και ψυχολογικού μας εαυτού;
Καθώς ετοιμαζόμαστε για το νέο έτος, σκεφτείτε πώς θα θέλατε η συναισθηματική σας ζωή να είναι καλύτερη το 2018. Θα θέλατε να εξασκήστε καλύτερη αυτο-φροντίδα ; Τι θα λέγατε για τον τερματισμό κάποιων παλιών μοτίβων σχέσεων που έχουν τις ρίζες τους στο παρελθόν;
topamax για γενικευμένη διαταραχή άγχους
Μπορεί επίσης να επιδιώξετε να αναπτύξετε σκόπιμα την κατανόησή σας για τον εαυτό σας με τρόπο που δεν το έχετε ξαναδεί. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δώσετε στον εαυτό σας το χώρο που σας αξίζει για τη φροντίδα τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής σας υγείας. Ορίστε τα βλέμματά σας σε ορισμένους στόχους με επίκεντρο την ψυχική υγεία για να βοηθήσετε να κάνετε αυτό το επόμενο έτος έναν από τους καλύτερους σας ακόμα.
Ρύθμιση στόχου και επίτευξη αυτών των στόχων δεν είναι εύκολο επίτευγμα. Οι καθημερινές ευθύνες μπορούν συχνά να παρεμποδίσουν. Δεν έχει περάσει πολύς καιρός από τη νέα χρονιά που βρισκόμαστε κατακλύζουμε τους στόχους μας.
Φέτος θα είναι διαφορετική! Φέτος ας αγκαλιάσουμε τις δυνατότητες του τι πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι μπορείτε να φέρετε. Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να αποτιμήσετε αυτό το προηγούμενο έτος, να εντοπίσετε συγκεκριμένες στρατηγικές για να επιτύχετε τους στόχους σας και να κάνετε το 2018 πολύ καλύτερο από το 2017.
Αποκτήστε το προηγούμενο έτος
Κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί η εστίαση και να μην αποσπάται πολύ. Από τις ευθύνες του σχολείου ή της εργασίας, καθώς και από τις κοινωνικές υποχρεώσεις, αυτή η εποχή του χρόνου πετά συχνά. Καθώς αρχίζετε να σκέφτεστε να αγκαλιάσετε το νέο έτος, είναι σημαντικό να μην βιαστείτε να λάβετε αποφάσεις σχετικά με τους στόχους σας. Αντίθετα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να καταγράψετε το προηγούμενο έτος.
Μπορείτε να αναθεωρήσετε το έτος σας αφιερώνοντας 30 λεπτά (ίσως σε μια μέρα Σαββατοκύριακου) για να καθίσετε σε ήσυχο προβληματισμό χωρίς περισπασμούς. Ναι, αυτό σημαίνει να απομακρύνετε όλες αυτές τις συσκευές! Καθίστε με ένα στυλό και χαρτί και εξετάστε τα υψηλά σημεία του έτους. Στη συνέχεια, εξετάστε τα χαμηλά σημεία. Αυτά θα μπορούσαν να είναι σε όλα τα είδη τομέων της ζωής σας, από τη δουλειά στο σχολείο έως το ρομαντισμό.
Μόλις γράψετε τα ψηλά και τα χαμηλά σας, αφιερώστε λίγο χρόνο και κοιτάξτε αυτά τα ψηλά. Υπάρχουν συνεισφορές που κάνατε για να επιτρέψετε την εμφάνιση αυτών των υψηλών τιμών; Αν ναι, υπέροχο! Ίσως μπορείτε να διατηρήσετε αυτές τις συμπεριφορές στο νέο έτος. Ίσως θελήσετε ακόμη και να προκαλέσετε τον εαυτό σας να ακολουθήσετε αυτές τις συμπεριφορές μόνο ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός.
διασημότητες με κατάθλιψη και άγχος
Τώρα, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα χαμηλά. Αυτά τα δύσκολα μέρη του έτους σας είναι πολύ σημαντικά κομμάτια πληροφοριών. Αυτά τα χαμηλά σημεία μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τις συνθήκες που οδήγησαν σε αυτά τα γεγονότα ή συναισθήματα. Αναρωτηθείτε, 'Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους η συμπεριφορά μου συνέβαλε σε αυτό ή ήταν αυτή η μόνη περίσταση;'
Αυτή η ενδοσκόπηση μπορεί να βοηθήσει να εμπνεύσει κάποια σημεία εξερεύνησης γύρω από μελλοντικούς στόχους αυτοβελτίωσης για το νέο έτος. Εάν μπορείτε να εντοπίσετε συμπεριφορές ή μοτίβα που δεν σας ταιριάζουν, γράψτε ένα. Προσθέστε μια πολύ μικρή εργασία που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε αυτήν τη συμπεριφορά.
Χρησιμοποιήστε τους στόχους SMART
Μέρος του λόγου για τον οποίο αποτυγχάνουν πολλά ψηφίσματα δεν είναι ότι είναι κακοί στόχοι, αλλά συχνά δεν αφιερώνουμε το χρόνο για να τα προετοιμάσουμε σε εύκολα προσδιορίσιμα και συγκεκριμένα, προοδευτικά βήματα. Χρησιμοποιώντας την προσέγγιση του SMART στόχοι θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε σταδιακά με τους στόχους σας και να σας βοηθήσουμε να έχετε εύκολα παρατηρήσιμα σημεία προόδου.
Αρχικά, κάντε τους στόχους σας όσο το δυνατόν πιο ΕΙΔΙΚΟΥΣ. Δηλαδή, αν ο στόχος σας είναι 'Θέλω να τρώω πιο υγιεινά', αυτό είναι αρκετά ασαφές. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εστιάσετε στους τρόπους με τους οποίους θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά. Θα θέλατε να τρώτε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα λαχανικών; Τι γίνεται με την τακτική κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης; Όταν είστε συγκεκριμένοι για τους στόχους σας, είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπίσετε την πρόοδο και να παρακολουθήσετε τυχόν αποτυχίες.
Οι στόχοι SMART είναι επίσης ΜΕΤΡΟΙ, που σημαίνει ότι βασίζονται σε δεδομένα. Εάν το σχέδιό σας θα είναι πιο κατάλληλο στο νέο έτος, πώς σκοπεύετε να το μετρήσετε; Μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε ορισμένες σωματικές μετρήσεις όπως μέση, ώμοι, στήθος κ.λπ. Αυτά τα σημεία δεδομένων δεν θα είναι ψέματα και μπορεί να είναι καλοί τρόποι μέτρησης των αλλαγών σας με την πάροδο του χρόνου.
Αν θέλετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο κέντρο του μυαλού σας Διαλογισμός ή καθοδηγούμενη οπτικοποίηση, πόσο χρόνο θα θέλατε να αφιερώσετε σε αυτήν την πρακτική; Είτε είναι 10 λεπτά την ημέρα είτε 10 λεπτά την εβδομάδα, είναι σημαντικό να έχετε μια εύκολα μετρήσιμη πηγή δεδομένων που δεν υπόκειται σε ερμηνεία.
κάνει lamictal εργασία αμέσως
Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό για τους στόχους να είναι επιτεύξιμοι. Μερικές φορές οι αναλύσεις μπορεί να είναι υψηλές και μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό ή υγιές να πιστεύετε ότι θα χάσετε 10 κιλά τον πρώτο μήνα του νέου έτους. Αντ 'αυτού, κάντε κάποια έρευνα για να δείτε πώς άλλοι έχουν σημειώσει πρόοδο στον τομέα του στόχου σας και μάθετε εάν ο στόχος σας ταιριάζει πραγματικά με τον τρόπο ζωής σας με έναν εφικτό και εφικτό τρόπο. Παρόλο που δεν υπάρχουν δύο ιστορίες ή εμπειρίες που είναι ίδιες, είναι σημαντικό να έχετε κάποια δομή τρίτου μέρους από την οποία προσαρμόζετε και φτιάχνετε τα δικά σας πρότυπα
Μαζί με την επίτευξη των στόχων σας, είναι σημαντικό για τους στόχους σας να είναι ΣΧΕΤΙΚΟΙ ή ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΙ. Αναρωτηθείτε: «Είναι η κατάλληλη στιγμή για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο; Και αυτός ο στόχος πραγματικά αξίζει για μένα; '
Οι στόχοι SMART είναι επίσης TIME-BOUND, που σημαίνει ότι ορίζετε ένα εύλογο χρονικό πλαίσιο για να επιτύχετε τις αποφάσεις σας για το νέο έτος. Θα θέλατε να ξεκινήσετε τη θεραπεία τους πρώτους δύο μήνες του έτους; Τι θα λέγατε για την επίτευξη του στόχου σας έως την Ημέρα Μνήμης Θα μπορούσατε να ασκήσετε αυτο-φροντίδα για λίγα λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας εργασίας; Αυτά είναι όλα τα παραδείγματα των χρονικών στόχων που μπορείτε να εξετάσετε το νέο έτος.
Κάντε τους στόχους σας προσωπικούς
Υπάρχουν πολλές πιέσεις εκεί έξω για να δούμε ή να είμαστε ένας συγκεκριμένος τρόπος, και αυτό σίγουρα μπορεί να επηρεάσει τα ψηφίσματά μας για το νέο έτος. Για να ενισχύσετε τα κίνητρα και την ικανότητα να επιτύχετε τους στόχους σας, είναι υψίστης σημασίας ότι αυτοί οι στόχοι είναι προσωπικοί και σημαντικοί για εσάς. Χωρίς αυτή την ισχυρή εσωτερική επιθυμία να αλλάξουν αυτά τα πράγματα, ίσως βρεθείτε να αντιμετωπίζετε αποτυχία και νωρίτερα από ό, τι θα θέλατε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ρωτήσετε τον εαυτό σας ειλικρινά, τι δεν θέλετε να αφήσετε πίσω στη νέα χρονιά, αλλά περισσότερο, 'Τι θέλω να κερδίσω;'
