Μαθήματα διαχείρισης θυμού

Ο θυμός, μια φυσική συναισθηματική απόκριση, δεν αποτελεί από μόνο του πρόβλημα. Το πραγματικό πρόβλημα, ωστόσο, έρχεται όταν χάνεις τον έλεγχο της αντίδρασης σου στον θυμό και αποκρίνεσαι με υπερβολική επιθετική συμπεριφορά όταν προκαλείται. Αυτές οι ενέργειες μπορούν να οδηγήσουν σε βίαιες εκρήξεις, παραβίαση του νόμου, ακόμη και κατάχρηση και εθισμό. Όταν ο θυμός ξεφεύγει από τα χέρια, τα μαθήματα διαχείρισης θυμού μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ του να βιώσετε την ένταση του θυμού σας και της ηρεμίας των συναισθημάτων σας.



Άτομα με προβλήματα θυμού προσπαθούν συχνά να καταστέλλουν τα συναισθήματά τους επειδή φοβούνται ότι ενδέχεται να αντιδράσουν υπερβολικά σε ορισμένες καταστάσεις οργής. Αυτή η συνήθεια μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένες εκρήξεις που εντείνουν τα ζητήματα θυμού και επηρεάζουν αρνητικά τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία.

Τι είναι η διαχείριση θυμού;

Διαχείριση θυμού είναι να είσαι σε θέση να αναγνωρίζεις τα σημάδια του θυμού και να μαθαίνεις να διατηρείς τον έλεγχο σε εξοργιστικές καταστάσεις αντιμετωπίζοντας τον θυμό σου με υπεύθυνο και εποικοδομητικό τρόπο. Σε μαθήματα διαχείρισης θυμού , θα μάθετε να αναγνωρίζετε τους κανόνες ετικέτας και να τους επιλύετε με παραγωγικό τρόπο. Αντί να καταστέλλετε την οργή σας, οι στρατηγικές διαχείρισης θυμού σάς επιτρέπουν να εκφράσετε τον θυμό σας με ελεγχόμενο, εποικοδομητικό τρόπο.





Μπορείτε να μάθετε τεχνικές διαχείρισης θυμού για να μετριάσετε τον θυμό σας μόνοι σας, αλλά η παρακολούθηση μαθημάτων διαχείρισης θυμού προσφέρει μια επιπλέον προστιθέμενη αξία - επαγγελματική καθοδήγηση.

Ποιος πρέπει να παρακολουθήσει μαθήματα διαχείρισης θυμού;

Γενικά, τα μαθήματα διαχείρισης θυμού συνιστώνται για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα θυμού. Μια συνηθισμένη υπόθεση είναι ότι τα μαθήματα διαχείρισης θυμού παρακολουθούνται μόνο από εκείνους που βρίσκονται υπό δικαστική απόφαση ή ως απαίτηση απασχόλησης. Στην πραγματικότητα, πολλοί παρακολουθούν μαθήματα διαχείρισης θυμού για να βρουν τρόπους αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων στη ζωή τους που συχνά συνδέονται με ζητήματα θυμού.



Τα προβλήματα θυμού εκδηλώνονται σε ανεξέλεγκτη οργή, ακανόνιστη συμπεριφορά και, σε ορισμένες περιπτώσεις, βίαιες εκρήξεις. Αυτά είναι συχνά το αποτέλεσμα διαφόρων περιστάσεων όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση, υποκείμενες συνθήκες ψυχικής υγείας όπως άγχος ή κατάθλιψη, θλίψη ή κοινωνική ρύθμιση.

πώς να χειριστείτε τις κρίσεις άγχους

Πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε με τον θυμό μας. Σύμφωνα με έρευνα , σχεδόν 1 στους 10 ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν παρορμητικά προβλήματα θυμού. Η αντιμετώπιση των προβλημάτων θυμού είναι αρκετά δύσκολη, αλλά η αναγνώριση του θυμού και της ανάγκης για θεραπεία είναι πολύ πιο δύσκολη. Εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα, μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι έχετε προβλήματα θυμού:

  • Απειλείτε τη βία κατά των ανθρώπων ή της περιουσίας τους όταν είστε θυμωμένοι.
  • Συμμετέχετε σε σωματική βία ή λεκτική κακοποίηση έναντι άλλων.
  • Εμφανίζετε μη ασφαλή και ανεύθυνη συμπεριφορά, όπως απερίσκεπτη οδήγηση.
  • Συχνά μπαίνετε σε επιχειρήματα που κλιμακώνονται σε βία.
  • Βασίζεστε σε αρνητικές εμπειρίες ή επίμονες απαισιόδοξες σκέψεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Αντιμετωπίζετε τακτικά την ανάγκη να διατηρείτε την ψυχραιμία σας.

Εάν κάποιο από αυτά σας περιγράψει, τότε μπορεί να έχετε προβλήματα θυμού και να λάβετε βοήθεια παρακολουθώντας μαθήματα διαχείρισης θυμού.

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού ξεκινήσετε μαθήματα διαχείρισης θυμού

Η εύρεση του σωστού προγράμματος διαχείρισης θυμού μπορεί να πάρει λίγο χρόνο. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας ή έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας παραπέμψετε σε κατάλληλο πρόγραμμα ή σύμβουλο. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε προτάσεις και πόρους σε αξιόπιστους ιστότοπους, ιστολόγια, διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης και βιβλία. Μιλώντας με κάποιον που έχει παρακολουθήσει μαθήματα διαχείρισης θυμού στο παρελθόν μπορεί επίσης να σας δώσει μια ιδέα για την καλύτερη επιλογή για εσάς, καθώς και τι μπορείτε να περιμένετε από τα μαθήματα.

Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού είναι διαθέσιμα σε δύο ρυθμίσεις: ατομικές συνεδρίες συμβουλευτικής ή ομαδική θεραπεία. το καθένα προσφέρει ελαφρώς διαφορετικά οφέλη. Η ατομική συμβουλευτική σάς επιτρέπει να μιλάτε για τα προσωπικά σας ζητήματα και να αναπτύσσετε κατάλληλες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του θυμού σας. Η ομαδική θεραπεία, από την άλλη πλευρά, σας δίνει πληροφορίες σχετικά με τις εμπειρίες και τις στρατηγικές αντιμετώπισης των άλλων, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον δικό σας θυμό. Ομαδική θεραπεία παρέχει επίσης ένα απαραίτητο δίκτυο υποστήριξης, και συχνά οι πάροχοι ενδέχεται να προτείνουν να παρακολουθούν μαθήματα ομαδικής διαχείρισης θυμού εκτός από ατομικές συμβουλές για να διασφαλίσουν ότι θα λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Εκτός από την παρακολούθηση συνεδριών σε φυσική τοποθεσία, μπορείτε να επιλέξετε μαθήματα διαχείρισης θυμού στο διαδίκτυο. Τα διαδικτυακά μαθήματα διαχείρισης θυμού θα σας δώσουν πρόσβαση σε υλικά και εργαλεία για να βοηθήσετε στην εκπαίδευσή σας από την άνεση του σπιτιού σας.

Τι συμβαίνει στις τάξεις διαχείρισης θυμού;

Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού σάς διδάσκουν να διατηρείτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο όταν τα αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Επιπλέον, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε χαλαρωτικές τεχνικές που σας επιτρέπουν να εκφράσετε τον θυμό σας με πιο εποικοδομητικό και υγιή τρόπο. Ακολουθεί ένας οδηγός για το τι να περιμένετε από τα μαθήματα διαχείρισης θυμού.

Προετοιμασία για μαθήματα διαχείρισης θυμού

Όταν ξεκινάτε μαθήματα διαχείρισης θυμού, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις σκανδάλες σας, καθώς και τα φυσικά και συναισθηματικά στοιχεία που αντιμετωπίζετε όταν αρχίζετε να αισθάνεστε θυμωμένοι. Για παράδειγμα, εάν ο θυμός σας προκαλείται από οικονομικά προβλήματα ή οικογενειακές πιέσεις, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να το σημειώσετε πριν ξεκινήσετε τις συνεδρίες διαχείρισης θυμού.

σύμπλεγμα κατωτερότητας έναντι συμπλέγματος ανωτερότητας

Η δημιουργία μιας λίστας με τα φυσικά σημάδια που αντιμετωπίζετε όταν αισθάνεστε θυμωμένος - όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, υπερβολικός ρυθμός ή λαχάνιασμα - είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα καθώς ξεκινάτε μαθήματα διαχείρισης θυμού. Θα πρέπει επίσης να προσδιορίσετε τα συναισθηματικά σημάδια, όπως ακανόνιστη συμπεριφορά ή να αισθάνεστε ένοχοι για την έκφραση του θυμού σας.

Περιόδους διαχείρισης θυμού

Η διαχείριση του θυμού βοηθά τα άτομα να διαλύσουν τα συναισθηματικά εμπόδια που τους εμποδίζουν να απολαμβάνουν υγιείς σχέσεις. Οι συνεδρίες επικεντρώνονται επίσης στη διδασκαλία συγκεκριμένων στρατηγικών για την αντιμετώπιση του θυμού, όπως: έλεγχος ώθησης, αυξημένη αυτογνωσία, διαλογισμός, τεχνικές αναπνοής, στρατηγικές χαλάρωσης, προσωπικός προβληματισμός και συναισθηματική συνειδητοποίηση. Οι συνεδρίες διαχείρισης θυμού μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε την αιτία του θυμού σας. Η εύρεση της πηγής του θυμού σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αποτροπή μελλοντικών προβλημάτων με την ψυχραιμία σας.

Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού συνήθως διαρκούν από τέσσερις έως έξι εβδομάδες, αν και ορισμένες εκτείνονται πέρα ​​από αυτήν την περίοδο. Οι συνεδρίες χρησιμοποιούν διαφορετικές τεχνικές συμβουλευτικής και μεθόδους θεραπείας όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ; διευθύνονται από παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, οργανισμούς ψυχικής υγείας ή μεμονωμένους συμβούλους και θεραπευτές.

Όσοι αντιμετωπίζουν μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη, συνιστάται να αναζητήσουν θεραπεία για αυτές τις καταστάσεις πριν αρχίσουν να αντιμετωπίζουν τη διαχείριση του θυμού τους.

Θέματα θυμού μπορεί επίσης να προκύψουν ως απάντηση σε τραυματικά γεγονότα. Οι στρατιώτες που επιστρέφουν στο σπίτι από την ενεργό υπηρεσία και άλλοι που πάσχουν από μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) αντιμετωπίζουν συχνά υπερβολικό θυμό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι εξίσου επιτακτικό να εντοπίζετε και να εργάζεστε μέσω της προέλευσης του θυμού, όπως να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις συναισθηματικές αντιδράσεις. Η καταλληλότερη στρατηγική είναι να ενσωματωθεί μαθήματα διαχείρισης θυμού εκτός από τη θεραπεία .

Στόχοι μαθημάτων διαχείρισης θυμού

Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού προορίζονται να σας δώσουν τις απαραίτητες γνώσεις και δεξιότητες για να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Στις τάξεις διαχείρισης θυμού πιθανότατα θα μάθετε:

  • Προσδιορίστε καταστάσεις που σας ενοχλούν εκ των προτέρων, ώστε να είστε συναισθηματικά προετοιμασμένοι για αυτές
  • Εστίαση στην επίλυση προβλημάτων και όχι στο ίδιο το πρόβλημα
  • Αναγνωρίστε όταν δεν σκέφτεστε λογικά
  • Ηρεμήστε όταν βρίσκεστε σε μια εξοργισμένη κατάσταση
  • Επικοινωνήστε αποτελεσματικά για την επίλυση συγκρούσεων
  • Εκφράστε τα συναισθήματά σας με κατάλληλο, ελεγχόμενο και υγιή τρόπο
  • Διατηρήστε έναν πιο ήρεμο, υγιεινό τρόπο ζωής
  • Αποτρέψτε τα σωματικά και διανοητικά προβλήματα που σχετίζονται με τον θυμό

Διατήρηση υγιεινού τρόπου ζωής μετά από μαθήματα διαχείρισης θυμού

Οι στρατηγικές και οι τεχνικές που διδάσκονται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων διαχείρισης θυμού είναι αποτελεσματικές μόνο όταν το άτομο είναι πρόθυμο να μάθει και να αλλάξει, χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές στο κατάλληλο πλαίσιο. Για να είναι αποτελεσματική η διαχείριση του θυμού, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σχέδιο και να ακολουθήσετε τις στρατηγικές που μάθατε κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας. Η τήρηση ενός ημερολογίου για τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις τεχνικές διαχείρισης θυμού που σας ταιριάζουν.

Μπορείτε να συμπληρώσετε τις προσπάθειές σας για τη διαχείριση του θυμού, αποφεύγοντας τα ναρκωτικά και το αλκοόλ διαλογισμό για να παραμείνετε ήρεμοι και να ξαναπλασιάσετε τα συναισθήματά σας για να είστε πιο εποικοδομητικοί. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε επίσης να βρείτε γρήγορους τρόπους για να ηρεμήσετε όπως να περπατήσετε, να ακούσετε μουσική και να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή.

Η απόφασή σας να ξεπεράσετε τα ζητήματα θυμού και να αναπτύξετε υγιέστερες συναισθηματικές στρατηγικές πρέπει να επικροτηθεί και θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι αυτές οι αλλαγές είναι μακροπρόθεσμες και αποτελεσματικές. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση θυμού μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή - μπορείτε να ξεκινήσετε με βολικό, φθηνό διαδικτυακή συμβουλευτική σήμερα με το Talkspace.