7 συμβουλές αυτο-φροντίδας για όταν το άγχος επηρεάζει το σώμα σας

Από τότε που ήμουν αγόρι, το σώμα μου ήταν εξαιρετικά ευαίσθητο και αντιδραστικό τόσο στο σωματικό όσο και στο συναισθηματικό στρες. Όταν οι γονείς μου ανακοίνωσαν ότι απομακρυνόμασταν από την πατρίδα μου, οι μύες μου τεντώθηκαν τόσο πολύ που δεν μπορούσα να χρησιμοποιήσω το μπάνιο για πολλές μέρες. Τελικά έμαθα ότι αυτά τα ζητήματα υγείας ήταν ένας συνδυασμός μιας σπάνιας κατάστασης μυϊκής έντασης και ψυχοσωματικών συμπτωμάτων από τη διαταραχή κατάθλιψης-άγχους μου.

σοβαρή κατάθλιψη με ψυχωτικό χαρακτηριστικό

Επειδή το σώμα μου συνήθως ένιωθε σαν ένα αυτοκίνητο που είχε οδηγήσει εκατοντάδες χιλιάδες μίλια - εξαρτήματα που χρειάζονταν διαρκώς συντήρηση, πάντα τρεμούλιαζαν, έπαιζαν ή έσπασαν - έγινα κύριος της αυτο-φροντίδας Πέρασα ώρες κάθε εβδομάδα κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια να θεραπεύσω και να αναρρώσω. Αυτός ο τρόπος ζωής ήταν ο μόνος τρόπος για να επιβιώσω και να λειτουργήσω αρκετά καλά για να αποφοιτήσω από το κολέγιο και να βρω εργασία. Κάθε φορά που παραμελούσα τη σωστή ανάπαυση ή έσπρωξα τον εαυτό μου πολύ μακριά, εμφανίζονταν νέα συμπτώματα.

Η αυτο-φροντίδα, ωστόσο, είναι σημαντική για όλους. Το μυαλό και το σώμα σας συνδέονται με τρόπους που ίσως δεν γνωρίζετε. Το άγχος είναι το σήμα ότι είναι καιρός να τείνετε σωματικά και συναισθηματικά στον εαυτό σας. Ακούγοντας την κλήση, μπορείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων υγείας.

Από κάποιον που αναγκάστηκε να γίνει ειδικός στην αυτοεξυπηρέτηση, ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη φροντίδα της σωματικής και ψυχικής υγείας σας προτού το άγχος επιδεινωθεί:

1. Αφιερώστε χρόνο για να κλαίξετε

Αφού άρχισα να δουλεύω με ένα θεραπευτής και τελικά θεραπεία η κατάθλιψή μου , Έκλαιγα σχεδόν κάθε βράδυ για περίπου ένα χρόνο. Κάθε φορά που το σώμα μου με ευχαρίστησε. Οι μύες μου χαλαρώθηκαν και μπορούσα να κοιμηθώ λίγο καλύτερα. Το άγχος που είχα κρατήσει για τόσο καιρό εξαφανίστηκε με κάθε δάκρυ. Το μυαλό μου ένιωσε όλο και πιο καθαρό.

Η θλίψη και ο πόνος δεν είναι τα μόνα συναισθήματα που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε με το κλάμα. Πρέπει επίσης να αποστραγγίσουμε κυριολεκτικά το άγχος από το σώμα μας. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες , το κλάμα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, μεταξύ πολλών άλλα οφέλη για την υγεία .

Προσπαθήστε να κοιτάξετε πέρα ​​από το στίγμα γύρω από το σχίσιμο, ειδικά αν είστε άντρας. Υπάρχει ήδη αρκετή πίεση για να συγκρατήσουμε τα συναισθήματά μας.

«Το κλάμα είναι φυσιολογικό και τίποτα δεν πρέπει να ντρέπεται», δήλωσε ο θεραπευτής Sharon Martin στην Medical Daily κατά τη διάρκεια συνέντευξης για το στίγμα που περιβάλλει τα δάκρυα.

Αν χρειαστεί, βρείτε ένα μέρος για να είστε μόνοι και παρακολουθήστε ή διαβάστε κάτι συγκινητικό. Όταν προπονούσα το σώμα μου για να απελευθερώσω τον ωκεανό των δακρύων που είχα κρατήσει πίσω από ένα φράγμα για τόσο καιρό, έκανα μια λίστα με κλιπ που με βοήθησαν να τα αφήσω όλα. Τα αγαπημένα μου ήταν η περίφημη σκηνή 'Δεν είναι δικό σου λάθος' από το 'Good Will Hunting' και ένα τμήμα του 'Cannery Row' του John Steinbeck (το μέρος όπου ο Doc χτυπάει τον Mac μέχρι θανάτου για να καταστρέψει το σπίτι του).

2. Αερόβια άσκηση

Όπως τα δάκρυα, ο ιδρώτας αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα μας και μειώνει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική επίπτωση του στρες. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε μια μάζα απογοητευμένης απογοήτευσης που αρχίζει να επηρεάζει αρνητικά το σώμα σας, πηγαίνετε για τρέξιμο. Κάθε βήμα και ιδρώτα θα σας φέρει πιο κοντά σε μια κατάσταση ηρεμίας. Η γιόγκα είναι επίσης ένας δημοφιλής τρόπος αντιμετώπισης του στρες.

Σημείωση: Διαβάστε σε ένα από αυτά τις σκέψεις του θεραπευτή μας για δίαιτα και απώλεια βάρους .

3. Πάρτε ένα θερμό λουτρό με αλάτι Epsom

Το αλάτι Epsom είναι μία από αυτές τις θαυμάσιες ουσίες που έμαθα ενώ αναζητούσα μεθόδους για να καταπραΰνω τους μυς μου. Για να θεραπεύσετε τους πόνους και τις πληγές - που σχετίζονται με το άγχος ή όχι - δοκιμάστε να θερμάνετε ένα μπάνιο και να προσθέσετε λίγο αλάτι Epsom. Στη συνέχεια, πάρτε βαθιές ανάσες, διαλογίστε και απολαύστε τις χαλαρωτικές αισθήσεις.

διάσημοι άνθρωποι με σύνδρομο Asperger

4. Πάρτε ένα μασάζ ή δοκιμάστε το Rolfing

Το μασάζ μπορεί να είναι ακριβό, αλλά αξίζει περιστασιακά να πληρώνετε για ένα. Το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί βοήθεια χαλάρωσης. Γιατί να μην περιποιηθείτε τον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά;

Εάν δεν το έχετε ακούσει Ρόλφινγκ , εδώ είναι ένας γρήγορος ορισμός:

«Το Rolfing είναι ένα σύστημα χειραγώγησης μαλακών ιστών και εκπαίδευσης κίνησης που οργανώνει ολόκληρο το σώμα στη βαρύτητα. Συχνά θεωρείται μια προσέγγιση σε βάθος ιστού, το αμάξωμα Rolfing συνεργάζεται πραγματικά με όλα τα στρώματα του σώματος για να διευκολύνει τα μοτίβα καταπόνησης σε ολόκληρο το σύστημα. '

Η πρακτική μπορεί να ανακουφίσει το χρόνιο άγχος, σύμφωνα με ένα όγκος της έρευνας .

Σκόνταξα τον Ρόλφινγκ αναζητώντας θεραπείες για να βελτιώσω τη λειτουργία των μυών μου και ήταν για μένα σωτηρία. Οι συνεδρίες είναι παρόμοιες με τα μασάζ, αν και η δουλειά είναι πιο έντονη και μπορεί να είναι λίγο επώδυνη. Προτείνω το Rolfing για άτομα που θέλουν δραματικά αποτελέσματα και δεν τους πειράζει να ξοδεύουν περισσότερα από ό, τι θα κάνουν σε ένα μασάζ.

5. Δοκιμάστε τον βελονισμό

Γνωρίζω πολλούς ανθρώπους που ορκίζονται με βελονισμό και έχω πληρώσει για μερικές συνεδρίες με τα χρόνια. Όπως ο Ρόλφινγκ, μπορεί να σας κάνει θαύματα αν δεν σας πειράζει λίγο πόνο και δυσφορία. Οι άνθρωποι συνήθως χρησιμοποιούν την εναλλακτική ιατρική για τη θεραπεία συμπτωμάτων που μπορεί επίσης να είναι σωματικές επιπτώσεις του στρες, συμπεριλαμβανομένων των πόνων και των προβλημάτων πέψης.

6. Συνδυάστε την αυτο-φροντίδα με την ψυχοθεραπεία

Εάν δεν είχα συνεργαστεί με έναν θεραπευτή για να καταλάβω πώς η ψυχική υγεία επηρέασε το σώμα μου, πιθανότατα θα πέθαινα κατά τη χειρότερη κατάθλιψη, μια εποχή που δεν μπορούσα να κοιμηθώ για περίπου τέσσερις ημέρες. Ανεξάρτητα από το βαθμό, όλοι μας φέρουμε άγχος στο σώμα μας. Οι επαγγελματίες της ψυχικής υγείας έχουν τις δεξιότητες και την εμπειρία για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη σύνδεση νου / σώματος και να μάθετε να χειρίζεστε και τις δύο πλευρές αυτής της εξίσωσης.

7. Σκεφτείτε τι προκαλεί άγχος στη ζωή σας

Η αντιμετώπιση των πηγών άγχους είναι εξίσου σημαντική με τη θεραπεία των φυσικών τους επιπτώσεων. Όταν το σώμα σας γίνεται τεταμένο ή τυλιγμένο, τι σκέφτεστε συνήθως; Τι συνέβη πριν το σώμα σας αντιδράσει; Είναι δουλειά, σχέσεις, υγεία, άγχος, ίσως κάτι άλλο;

φόβος γεγονότων δημόσιας ομιλίας

Εάν έχετε πρόβλημα να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή. Λίγο θεραπεία μπορεί να παρέχει πολύτιμες πληροφορίες.

Θυμηθείτε ότι το άγχος είναι σαν ένα στρόφαλο που εκκαθαρίζει το σώμα μας. Η ένταση αυξάνεται έως ότου δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε όπως θα θέλαμε. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αντιστρέψετε συνειδητά αυτήν τη διαδικασία. Φροντίστε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας.

Σημείωση: Είστε περίεργοι Συνομιλία ; Ολοκλήρωση αγοράς μερικές από τις κριτικές πελατών μας !