4 τρόποι για να αποφύγετε το παιχνίδι σύγκρισης στο Social

δύο γυναίκες τραβούν μια selfie ενώ η μία φούσκα

Ο 26ος πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών, Θεόδωρος Ρούσβελτ, κάποτε είπε, «η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς». Αυτό δεν θα μπορούσε να είναι πιο αλήθεια τώρα που πραγματοποιούνται συγκρίσεις 24/7 στο διαδίκτυο. Όταν συγκρίνετε, η προβολή σας παραμορφώνεται - μειώνετε τη δική σας αξία, αποσυνδέεστε για τη ζωή και τις σχέσεις σας και αισθάνεστε εξαντλημένοι - και όμως όλοι το κάνουμε και δεν μπορούμε να σταματήσουμε.



Μερικές φορές κάνει κύλιση στο Facebook, αναρωτιέται πώςκάθε φίλοςέχει γίνει δεκτός για να αποφοιτήσει σχολείο, παντρεύτηκε και έχει μια όμορφη οικογένεια, ή έσπασε την τέλεια δουλειά. Ή μήπως περνάει μέσα από τη μαύρη τρύπα της σελίδας Εξερεύνηση Instagram, ζηλιάρης που όλοι βρίσκονται δίπλα στο Tulum εκτός από εσάς.





Το να ξοδεύουμε χρόνο στα κοινωνικά μέσα, και πιο συγκεκριμένα, να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έχει γίνει μεγάλο μέρος της ζωής μας. Και έχει αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία.

Η επιστημονική σύνδεση μεταξύ των κοινωνικών μέσων και της ψυχικής υγείας

Πρόσφατο μελέτη στο περιοδικό Cyberpsychology, Behavior και Social Networking διαπίστωσε ότι η χρήση του Facebook μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερη αυτοεκτίμηση, κακή ψυχική υγεία και μεγαλύτερη σωματική ντροπή. Όσοι έχουν εγκαταλείψει το Facebook βιώστε αμέσως μια ώθηση στην ικανοποίηση της ζωής και στα θετικά συναισθήματα.



Ομοίως, πριν από λίγα χρόνια, εξέτασαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Λάνκαστερ μελέτες από 14 χώρες , με 35.000 συμμετέχοντες άνω των 15 ετών, να προσδιορίσουν τη σχέση μεταξύ των κοινωνικών μέσων και της κατάθλιψης. Διαπίστωσαν ότι συχνά οι χρήστες του Facebook συγκρίνονται συχνά με άλλους, οδηγώντας σε υπερβολική σκέψη και στοχασμό, κάτι που μπορεί να εκδηλωθεί συναισθήματα κατάθλιψης .

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι αίσθημα ζήλιας από τους φίλους σας στο Facebook, ακολουθώντας άτομα που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα (όπως πρώην), πραγματοποιώντας αρνητικές κοινωνικές συγκρίσεις και δημοσιεύοντας αρνητικές ενημερώσεις κατάστασης είναι επίσης προγνωστικά της κατάθλιψης.

πράγματα που πρέπει να κάνετε για να βοηθήσετε την κατάθλιψη

Πώς να μειώσετε τις συγκρίσεις κοινωνικών μέσων

Ωστόσο, η άσχημη πλευρά των κοινωνικών μέσων δεν πρέπει να είναι η κυρίαρχη πλευρά της. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να έχετε υγιής σχέση με κοινωνικά και βγείτε από την παγίδα σύγκρισης:

1. Γνωρίστε τις σκανδάλη σας (και αποφύγετε τις)

Μπορείτε να κάνετε κλικ στις εφαρμογές κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, αλλά σε βάθος ξέρετε πότε και πού τα πράγματα αρχίζουν να παίρνουν μια στροφή για το χειρότερο. Υπάρχει κάποιο άτομο που σε κάνει να νιώθεις κατώτερος; Υπάρχουν ορισμένοι λογαριασμοί που πρέπει να αποφύγετε; Άτομα, μέρη και πράγματα που σας αποσυνδέουν με τη ζωή σας δεν σας φέρνουν αξία. Κάντε μια φυσική ή διανοητική λίστα εκείνων που παράγουν φθόνο και κάντε το καλύτερό σας για να τους αποφύγετε.

θεραπεία λογικής-συναισθηματικής συμπεριφοράς

2. Μειώστε το χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Διαχείριση την πρόσληψη κοινωνικών μέσων δεν είναι εύκολο. Έχουμε συνηθίσει να κάνουμε κύλιση σε αυτές τις εφαρμογές για να περάσουμε χρόνο και να συλλέξουμε πληροφορίες, αλλά και από συνήθεια όταν αισθανόμαστε νευρικοί ή ανήσυχοι. Για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον χρόνο κοινωνικών μέσων σας εποικοδομητικά, δώστε στον εαυτό σας ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα (όχι περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα) για να ελέγξετε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ορισμένες εφαρμογές, όπως Ίνσταγκραμ , καταγράψτε το για εσάς. Μπορείτε επίσης να ορίσετε όρια χρόνου οθόνης ειδικά για κοινωνικά στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας.

3. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί κάνετε συγκρίσεις

Συχνά, οι συγκρίσεις βασίζονται σε πράγματα για τα οποία είμαστε αυτοσυνείδητοι. Αναλύοντας αυτό που αφήνετε το μυαλό σας να έλκει, μπορείτε να σημειώσετε τα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε - με θετικό τρόπο.

Για παράδειγμα, είναι συνηθισμένο να συγκρίνετε τη σωματική σας διάπλαση με το άλλο. Αυτό μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε μια ανθυγιεινή συνήθεια, αλλά αν είναι κάτι που σκέφτεστε, εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε ένα υγιές σχέδιο με έναν θεραπευτή για να φάτε καλύτερα και να ασκηθείτε περισσότερο. Αντί να θαυμάσετε τη δέσμευση κάποιου άλλου για την ευημερία τους, εστιάστε στη δική σας τρώγοντας καθαρότερο και μετακινώντας για 30 λεπτά την ημέρα, μερικές φορές την εβδομάδα.

4. Εστίαση σε ήσυχο αντί για θόρυβο

Ο διαλογισμός ή να καθίσετε ήσυχα όταν συνειδητοποιείτε ότι η συνεδρία σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι επωφελής για τη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο. Αν καθίσετε με τις σκέψεις σας και τις αφήσετε φυσικά να φύγουν, θα νιώσετε πιο γειωμένοι από ό, τι εάν μείνετε στο μονοπάτι των κοινωνικών μέσων και αφήσετε το μυαλό σας να δημιουργήσει πιο καταστροφικές και πιθανώς φανταστικές ιστορίες.

Αντ 'αυτού, συγκρίνετε τον εαυτό σας με ... τον εαυτό σας

Θυμηθείτε, το μόνο άτομο που είναι δίκαιο να συγκρίνετε τον εαυτό σας είναι εσείς. Αφιερώστε χρόνο για να αναρωτηθείτε: Είστε καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας σήμερα από ό, τι χθες; Έχετε βελτιωθεί με τους τρόπους που θέλετε από εκεί που ήσασταν πριν από ένα χρόνο;

Να θυμάστε ότι ο φθόνος δεν είναι ένα χρήσιμο συναίσθημα και η μέτρηση της ζωής σας σε σύγκριση με εκείνους γύρω σας δεν είναι θετική πρακτική. Κάντε ένα ψήφισμα να εστιάσετε στον εαυτό σας και σε ό, τι έχετε αντί για αυτό που δεν έχετε - θα σας κάνει περισσότερο περιεχόμενο και λιγότερο δελεαστικό να συγκρίνετε.