6 χρήσιμες συμβουλές για το πώς να εξαπολύσετε τα κίνητρά σας
«Έχω πάρα πολύ κίνητρο. Δεν ξέρω τι να κάνω με όλα! ' δεν είπε ποτέ κανείς.
- από την Melissa Wildt, MS, LMHC / Talkspace Therapist
Βρίσκεστε ποτέ στον εαυτό σας χρονοτριβή και δεν είστε σίγουροι γιατί; Είναι απολύτως αλήθεια ότι όσο περισσότερο καθυστερούμε να κάνουμε κάτι, τόσο περισσότερο το άγχος μπορεί να μας προκαλέσει μακροπρόθεσμα. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε πώς μπορεί να αισθανθεί αυτό, αλλά όχι πώς η χρήση στρατηγικών κινήτρων μπορεί να βοηθήσει στον τερματισμό αυτού του κύκλου απογοήτευσης.
«Το κίνητρο είναι« ο λόγος ή οι λόγοι που κάποιος έχει για να ενεργήσει ή να συμπεριφερθεί με συγκεκριμένο τρόπο ». Εάν γνωρίζετε ήδη τι θέλετε να ολοκληρώσετε, το επόμενο βήμα περιλαμβάνει την εύρεση της προσπάθειας να το κάνετε! Παρακάτω είναι μερικές από τις συμβουλές που θεωρώ ότι είναι πραγματικά χρήσιμες, και ελπίζω να το κάνετε και εσείς.
1. Πρώτον, πρέπει να προσδιορίσετε τον στόχο σας.
Γνωρίζωντιθέλετε καιΓιατίμπορεί να είναι κίνητρο από μόνη της. Γράψτε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους ο στόχος σας είναι ιδιαίτερα σημαντικός για εσάς. Ελέγχετε τακτικά τη λίστα σας, ειδικά όταν θέλετε να γλιστρήσετε. Και βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας είναι SMART: Συγκεκριμένος. Μετρητός. Εφικτός. Ρεαλιστικός. Εγκαιρος.
ssris με τη μικρότερη αύξηση βάρους2. Στη συνέχεια, κάντε ένα σχέδιο δράσης για να σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας.
Τα κίνητρα μπορούν να προέλθουν από την κατανόησηπωςγια να επιτύχετε τον στόχο σας. Πιθανότατα, όχι, μπορείτε να αναλύσετε τον αρχικό σας στόχο σε μικρότερους στόχους. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα βήματα του μωρού για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε και να λάβετε προοδευτικά μεγαλύτερα βήματα καθώς παίρνετε πιο άνετα τηρώντας το σχέδιο δράσης σας. Κάτι τέτοιο θα κάνει τον στόχο σας να φαίνεται πολύ πιο διαχειρίσιμος και πολύ λιγότερο συντριπτικός.
3. Χρησιμοποιήστε εξωγενή κίνητρα…Περιποιηθείτε τον εαυτό σας!
Το εξωγενές κίνητρο είναι απλώς ένας φανταχτερός τρόπος να λέμε ότι παρακινούμαστε από παράγοντες εκτός του εαυτού μας, όπως χρήματα, καλές βαθμολογίες, απώλεια βάρους κ.λπ. δοκιμή ή απώλεια μερικών κιλών.
γιατί οι άντρες έχουν συναισθηματικές υποθέσειςΑυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε θετικά το σχέδιο δράσης σας και έναν ακόμη καλύτερο τρόπο για να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας με ένα μασάζ ή ένα ζευγάρι καινούργια παπούτσια. Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, η απόκτηση ανταμοιβής είναι ικανοποιητική.
4. Αξιολογήστε τα επίπεδα ενέργειας.
Η έλλειψη κινήτρων μπορεί να έχει μεγάλη σχέση με την έλλειψη ενέργειας. Προσδιορίστε εάν κάποιος από τους συνηθισμένους ενόχους σας επηρεάζει αρνητικά: ανήσυχος ύπνος, άγχος, κακή διατροφή ή ακόμη και κατάθλιψη. Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας με αρκετό ύπνο, τρώγοντας μια θρεπτική διατροφή και ενσωματώνοντας καθημερινές δραστηριότητες που διαχειρίζονται το άγχος. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη καφεΐνης δεν είναι εκτός ελέγχου!
5. Παρακολουθήστε τις δικαιολογίες!
Κίνητρο σημαίνει να μην κάνεις δικαιολογίες. Να είστε απόλυτα ειλικρινείς και να αναρωτηθείτε: «Τι εμποδίζει να επιτύχω τους στόχους μου;» Εξαλείψτε τους αρνητικούς παράγοντες. Η αρνητική σκέψη, για παράδειγμα, είναι ένα κοινό εμπόδιο για κάποιον που εργάζεται για την επίτευξη των στόχων του. Είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία - οπότε αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας, μάλλον δεν θα το πετύχετε.
6. Τέλος, λάβετε κάποια υποστήριξη!
Το κίνητρο είναι μεταδοτικό. Όποτε είναι δυνατόν, δοκιμάστε να βρείτε μια ομάδα άλλων ατόμων που έχουν τους ίδιους ή παρόμοιους στόχους με εσάς. Ή, σκεφτείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή για επιπλέον υποστήριξη. Ακριβώς όπως ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να βοηθήσει κάποιον να επιτύχει τους φυσικούς του στόχους, ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει κάποιον να επιτύχει τους συναισθηματικούς του στόχους. Το πιο σημαντικό όμως, ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας σχετικά με τον στόχο σας - θα είναι οι μεγαλύτεροι υποστηρικτές σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ευθύνη για την πρόοδό σας.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να βρείτε το κίνητρο που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε τους στόχους που έχετε - και, φυσικά, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να επιμείνετε σε αυτό! Καλή τύχη!
Έχουμε όλους τους στόχους και τα όνειρα που θέλουμε να εκπληρώσουμε και όλοι χρειαζόμαστε μερικές φορές μια επιπλέον ώθηση για να τους κάνουμε πραγματικότητα.
Γεια σου! Σας άρεσε αυτό που μόλις διαβάσατε; Εγγραφείτε σήμερα και λάβετε εβδομαδιαίες αναρτήσεις στα εισερχόμενά σας:
