Self-Care 101

Όπου και να κοιτάξετε βλέπετε τις λέξεις αυτο-φροντίδα, αυτοβοήθεια, αγάπη για τον εαυτό σας και ευεξία. Το καταλαβαίνουμε, το κίνημα αυτοβελτίωσης δεν έχει μόνο μια στιγμή. Η αγορά εκτιμάται ότι θα αυξηθεί σε 13,2 δισεκατομμύρια δολάρια μέχρι το 2022. Με άλλα λόγια, κατεβάζουμε πολλά βιβλία αυτοβοήθειας στο Amazon, αγοράζουμε τόνους εφαρμογών διαλογισμού και προσλαμβάνουμε έναν τρελό αριθμό προπονητών ζωής. Και, ας μην ξεκινήσουμε καν στο Instagram: το #selflove με τα 37,8 εκατομμύρια δημοσιεύσεις του ξεπερνά το #selfcare, το οποίο εξακολουθεί να βρίσκεται σε εκπληκτικά 23,9 εκατομμύρια δημοσιεύσεις.

Εδώ είναι το θέμα για όλη αυτή την επανάσταση #φροντίδας, οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν σε ένα από τα δύο στρατόπεδα. Το πρώτο: εκείνοι που σχεδόν δεν σκέφτονται καθόλου την αυτο-φροντίδα, και όταν το κάνουν, πέφτει στο κάτω μέρος της λίστας υποχρεώσεων. Η δεύτερη ομάδα γνωρίζει εξαιρετικά (αυτοί είναι που αγοράζουν τα περισσότερα από αυτά τα πράγματα). Στην πραγματικότητα, έχουν τόσο επίγνωση της σημασίας της φροντίδας του εαυτού τους, έχουν τονίσει πλήρως τον εαυτό τους γι 'αυτό. (Περισσότερα για αυτό αργότερα.)

Οφέλη από την αυτο-φροντίδα

Να γιατί όλοι πρέπει να νοιάζονται για την αυτο-φροντίδα: είναιΚαλόςγια εσάς, ειδικά όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους. Και, το χρόνιο στρες είναι μία από τις μεγαλύτερες απειλές για τη συνολική υγεία. Συνδέεται με φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει σε όλα, από καρδιακές παθήσεις έως γαστρεντερικές διαταραχές και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Η φροντίδα του εαυτού σας έχει άλλα οφέλη που μπορεί να είναι ακόμη πιο εμφανή. ΤοαισθάνεταιΚαλός. Ο καλός ύπνος, για παράδειγμα, κάνει την ημέρα σας αισθητά καλύτερη. Φυσικά, βοηθά επίσης στην εστίαση και τη γνώση, ρυθμίζει τα συναισθήματα και ενισχύει την ασυλία. Ομοίως, το να κάνεις πράγματα όπως να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, να βγαίνεις βόλτα ή να κάνεις μάθημα γιόγκα αλλάζει τη διάθεση και το ενεργειακό σου επίπεδο.

Γιατί δεν πρέπει να παραμελείτε τη φροντίδα του εαυτού σας

Για μερικούς ανθρώπους, η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια μορφή αυτοεκτίμησης για την οποία είτε δεν βρίσκουν χρόνο είτε δεν νομίζουν ότι είναι απαραίτητη. Αλλά αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν καταλαβαίνουν πραγματικά τι σημαίνει. Η αυτο-φροντίδα δεν αφορά εβδομαδιαία μασάζ ή αγοράζοντας ό, τι θέλετε #προσφέρετε σε αυτό το στυλ. Είναι πολύ πιο βασικό. Ορισμένες έρευνες σχετικά με την αυτο-φροντίδα περιγράφουν το βούρτσισμα των δοντιών σας ως μια μορφή αυτο-φροντίδας. Ας μην το ονομάσουμε ευχαρίστηση - ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε την έκδοση Burst rose gold.

Η αυτο-φροντίδα, και ο στενός ξάδελφός της, η αυτοβοήθεια, αφορούν την εναρμόνιση με αυτό που απαιτεί το σώμα και το μυαλό σας για να λειτουργούν άριστα. Με τον ίδιο τρόπο δεν θα αγνοούσατε το φως λαδιού στο αυτοκίνητό σας, δεν πρέπει να αγνοήσετε τα σημάδια που σας στέλνει το σώμα σας. Μελέτη μετά από μελέτη έχει δείξει τις θετικές επιπτώσεις της φροντίδας του εαυτού σας.

Κορυφαίοι 10 τρόποι άσκησης της αυτο-φροντίδας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να φροντίσετε τον εαυτό σας. Εάν οι άνθρωποι ήρθαν με εγχειρίδιο, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να υπάρχουν στον οδηγό φροντίδας:

Πάρτε τον ύπνο που χρειάζεστε.Αυτό δεν είναι το ίδιο για όλους, αλλά το National Sleep Foundation συνιστά μεταξύ επτά και εννέα ωρών.
Τρώτε υγιεινά.Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση φαγητού-διάθεσης. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ακόμη και ένας ολόκληρος κλάδος ψυχιατρικής αφιερωμένος στη διατροφή. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση είναι το τζίντζερ, ο κουρκουμάς, τα ψάρια, η τσιά, το λινάρι, τα μούρα (χρώματα, κάθε χρώμα είναι αντιοξειδωτικό), το πράσινο τσάι, ασιατικά μανιτάρια, αβοκάντο και μπρόκολο.
ΣκέπτομαιΤο Ο διαλογισμός βοηθά στην ανάπτυξη ψυχικής αντοχής και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους.
Πάρτε τη φύση.Η έρευνα δείχνει ότι οι επισκέψεις σε δάση, αγροτικές περιοχές και άλλους χώρους πρασίνου μπορούν να βελτιώσουν τις δεξιότητες σκέψης και να μειώσουν το άγχος. Διαβάστε περισσότερα για το πώς,
Δείτε ένα καλό βιβλίο.Η ανάγνωση μυθοπλασίας βελτιώνει την κοινωνική-γνωστική απόδοση και ενισχύει την ενσυναίσθηση.
Πείτε ναι… και όχιΤο Οι άνθρωποι που είναι ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες βλέπουν κυριολεκτικά τον κόσμο διαφορετικά σύμφωνα με την έρευνα. Αλλά, ο καθορισμός ορίων στον χρόνο σας είναι επίσης απαραίτητος για την ευημερία. Στο βιβλίο τους,Η Δύναμη του Αρ, James Altucher και Claudia Azula Altucher, δείχνουν πώς το να λες όχι σου δίνει χώρο για να πεις ναι σε νέες ευκαιρίες και εμπειρίες.
Βρείτε χρόνο για φίλους.Οι στενές σχέσεις έχουν ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων: μας δίνουν κίνητρο, μας ενημερώνουν, μας βοηθούν να αναπτυχθούμε. Και, έχουν επίσης σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Στην πραγματικότητα, το να μην έχεις στενούς φίλους αποτελεί παράγοντα κινδύνου τόσο για το άγχος όσο και για την κατάθλιψη.
Γνωρίστε τον εαυτό σας καλύτεραΤο Μέρος της φροντίδας για τον εαυτό σας είναι να κάνετε πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς. Είναι εύκολο να κολλήσουμε τόσο πολύ με το τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι (γεια σου, FOMO) ή με αυτό που πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνουμε, ώστε να χάνουμε από το μάτι τι είναι πραγματικά σημαντικό για εμάς. Για να εξερευνήσετε την προσωπικότητά σας, ελέγξτε αυτό ιστορία.
Κάντε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.Η περιήγηση στο Instagram μοιάζει με μια διασκεδαστική απόλαυση, αλλά είναι το ισοδύναμο διατροφής του να τρως μια μεγάλη σακούλα πατατάκια: να χορταίνεις τη στιγμή, να εθίζεσαι και να σε κάνει να νιώθεις τύψεις και ίσως λίγο άρρωστος. Μπορεί επίσης να σας κάνει μοναχικούς, πράγμα που έχει θεμιτές συνέπειες για την υγεία.
Ονειροπόληση, συχνά.Το να αφήσεις το μυαλό σου να περιπλανηθεί συνδέεται με την ευφυΐα και την ψυχική υγεία. Και, δεν έχει σημασία τι ονειρεύεσαι. Μην νιώθετε λοιπόν ένοχοι, αγκαλιάστε το!

Η διαφορά μεταξύ αυτοβοήθειας και αυτο-φροντίδας

Σύμφωνα με πρόσφατη ανάλυση στο Οι Νιου Γιορκ Ταιμς , Εάν η αυτοβοήθεια είναι να διορθώσετε κάτι, η φροντίδα για τον εαυτό σας πιστεύει ότι είστε ήδη υπέροχοι. Αλλά η διάκριση μπορεί να μην είναι τόσο σαφής. είναι πιθανό ο όρος αυτο-φροντίδα να είναι πραγματικά η ίδια φιλοσοφία, απλώς μια διαφορετική παύλα λέξη.

Ένα από τα πρώτα έργα για τη διαμόρφωση των ενοτήτων αυτοβοήθειας και την κυκλοφορία ολόκληρου του είδους συμβουλών ήταν ο Samuel Smiles »Αυτοβοήθειατο 1859. Από εκείνη την εποχή κάθε γενιά φαίνεται να είχεοβιβλίο για αυτοβοήθεια: Dale Carnegie’sΠώς να κάνετε φίλους και να επηρεάσετε τους ανθρώπουςτο 1936, του Thomas Anthony'sΕίμαι εντάξει; Είστε καλά στη δεκαετία του 1960,Του Σκοτ ΠέκΟ δρόμος που δεν διανύθηκε λιγότερο το 1978 και οι επτά συνήθειες των πολύ αποτελεσματικών ανθρώπων του Stephen Convey στη δεκαετία του '80.Τα τελευταία είκοσι χρόνια ή περισσότερο, η αγορά αυτοβοήθειας εξερράγη. Από το 2013 και το 2019, ο αριθμός των βιβλίων αυτοβοήθειας που πωλήθηκαν διπλασιάστηκε και έφτασε τα 18,6 εκατομμύρια σύμφωνα με την ομάδα NPD.

Η γλώσσα της αυτοφροντίδας

Μέσα στο λεξικό του κόσμου ευεξίας, η λέξη αυτοφροντίδα στριφογυρίζει πολύ. Και μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους - ένα αφρόλουτρο και ένα ποτήρι κρασί για μερικούς, ένα διάλειμμα ψυχικής υγείας για άλλους. Και περιτυλιγμένες σε αυτόν τον άνετο γενικό όρο της αυτο-φροντίδας υπάρχουν πολλές άλλες έννοιες. Στην καρδιά όλων είναι ο εαυτός και κάνουμε ό, τι μπορούμε για να τρέψουμε την αίσθησή μας. Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με το τι πραγματικά αφορά την αυτο-φροντίδα, δημιουργήσαμε ένα γλωσσάρι σχετικών τσιτάτων για την ευχαρίστησή σας στο διάβασμα. Προχωρήστε και εκπαιδεύστε.

Αυτοφροντίδα

Στον πυρήνα της, η αυτο-φροντίδα είναι η πρακτική της προστασίας της ευημερίας και της ευτυχίας σας, ιδιαίτερα σε περιόδους άγχους. Πρόκειται για τη λήψη μέτρων για την εξισορρόπηση της σωματικής και συναισθηματικής υγείας γνωρίζοντας τα όριά σας και μη υπερβαίνοντας τα. Αφορά επίσης τον εντοπισμό των πραγμάτων που σας φέρνουν χαρά και σας βοηθούν να αποσυμπιέσετε. Και τα οφέλη της αυτο-φροντίδας κυμαίνονται από τη βελτίωση της ευημερίας και τη μείωση της νοσηρότητας και της θνησιμότητας έως τη μείωση του κόστους περίθαλψης. Οι πράξεις αυτο-φροντίδας περιλαμβάνουν βασικές ανάγκες, όπως το καλό φαγητό, η άσκηση, ο ύπνος και η χαλάρωση. Αλλά πραγματικά, η αυτο-φροντίδα μπορεί να είναι οτιδήποτε τροφοδοτεί την ψυχή σας και αφαιρεί το βάρος του κόσμου από τους ώμους σας-έστω και για λίγο.

Αυτοσυμπόνια

Η αυτοσυμπόνια είναι να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου με καλοσύνη, φροντίδα, υποστήριξη και ενσυναίσθηση με τον ίδιο τρόπο που θα συμπεριφερόσουν σε έναν καλό φίλο που σε χρειάζεται. Είναι περισσότερο μια συναισθηματική στάση απέναντι στον εαυτό σας και όχι μια κρίση αξίας. Έτσι, ακόμα και όταν δεν νιώθετε τόσο καλά με τον εαυτό σας, είστε αποδεκτοί και ευγενικοί παρά επικριτικοί. Υπάρχει μια σύνδεση μέσα αυτοσυμπόνια , καθώς και η κατανόηση ότι η ζωή μπορεί να είναι δύσκολη. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της αυτοσυμπόνιας στην καθημερινή ζωή περιλαμβάνουν μείωση της κατάθλιψης, αυξημένη ευτυχία, αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή και καλύτερη σωματική υγεία.

Αυτο-καταπραϋντικό

Ακριβώς όπως ένα μωρό ρουφά τον αντίχειρά του για άνεση, το να ηρεμεί είναι ένας τύπος συμπεριφοράς που χρησιμοποιείται ως μηχανισμός αντιμετώπισης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Είναι σαν μια απλή πράξη άνεσης που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Οι αυτο-καταπραϋντικές στρατηγικές διαφέρουν από άτομο σε άτομο και συχνά βασίζονται στις αισθήσεις. Maybeσως είναι ένα τραγούδι που σε κάνει ευτυχισμένο, μια απαλή κουβέρτα που παρέχει άνεση στο άγγιγμα ή ακόμα και ένα φλιτζάνι χαλαρωτικό τσάι.

Αυταρέσκεια

Η αυτοεκτίμηση ορίζεται ως η υπερβολική ικανοποίηση του εαυτού. Πρόκειται για το να είμαστε υπερβολικά επιεικείς ή επιτρεπτικοί με τον εαυτό μας και να αναζητούμε άμεση ικανοποίηση με όποιο κόστος. Ο κίνδυνος είναι ότι μπορεί να συνδυάσει μια ψευδή αίσθηση δικαιώματος και ένα σωρό ηδονισμό. Ενώ κάθε τόσο είναι εντάξει να επιδοθείτε στον εαυτό σας (φάτε αυτό το επιδόρπιο, αγοράστε το ακριβό πορτοφόλι κ.λπ.) εάν η αυτοεκτίμηση παραμείνει ανεξέλεγκτη, μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες (υπερβολική κατανάλωση, χρέος, ακόμη και εθισμός. ).

Αγάπη για τον εαυτό

Αγάπη για τον εαυτό σημαίνει να εκτιμάς τον εαυτό σου ως άνθρωπο, να αποδέχεσαι τον εαυτό σου χωρίς όρους και να σέβεσαι πολύ τη δική σου ευημερία καλλιεργώντας τη σωματικά, ψυχολογικά και πνευματικά. Η αγάπη για τον εαυτό δεν αφορά την άμεση ικανοποίηση ή ναρκισσισμός Το Είναι να σέβεσαι τον εαυτό σου και να ξέρεις ότι αξίζεις την αγάπη. Σε αντίθεση με την αυτο-συμπόνια, η οποία είναι κάτι που εξασκείτε σε μια δεδομένη στιγμή, η αγάπη προς τον εαυτό σας είναι μια κατάσταση ζωής που διαρκεί. Είναι μια αυθεντική και ειλικρινής εκτίμηση για τον εαυτό σας.

Αυτογνωσία

Η αυτογνωσία αποτελείται από δύο συνιστώσες, μια εσωτερική αυτογνωσία και μια εξωτερική αυτογνωσία. Η εσωτερική αυτογνωσία είναι μια παρακολούθηση του εσωτερικού μας κόσμου-πώς βλέπουμε τα συναισθήματα, τα δυνατά σημεία, τις αδυναμίες και τις συμπεριφορές μας. Εξωτερική αυτογνωσία είναι να γνωρίζουμε πώς μας βλέπουν οι άλλοι σύμφωνα με τους ίδιους παράγοντες. Είναι ουσιαστικά ένα μέτρο με το οποίο αξιολογούμε και κρίνουμε τον εαυτό μας και τις πράξεις μας και ενεργούμε σύμφωνα με τις αξίες και τα πρότυπά μας. Η αυτογνωσία μπορεί να έχει πολλά οφέλη όπως καλύτερη λήψη αποφάσεων, υψηλότερη επιτυχία και αυξημένη αυτοπεποίθηση.

Αυτοσυντήρηση

Στον πυρήνα της, η αυτοσυντήρηση είναι ένα προστατευτικό ένστικτο για να δράσουμε προς το συμφέρον μας για να διασφαλίσουμε την επιβίωση-γι 'αυτό ξεκινά ο τρόπος αγώνα ή πτήσης όταν χτυπά η απειλή του πόνου ή του φόβου. Αλλά πιο συχνά, εκδηλώνεται ως ένα είδος εσωτερικού μηχανισμού αντιμετώπισης που μας προστατεύει από τη δυσάρεστη συναισθηματική δυσφορία που μπορεί να συμβεί (σε διαφορετικό βαθμό) στις σχέσεις και στην καθημερινή ζωή. Πρόκειται για την τοποθέτηση του εαυτού σας πρώτα και τον καθορισμό υγιών ορίων που δημιουργούν συναισθηματικό χώρο για χάρη των ψυχικών, σωματικών και πνευματικών αναγκών σας υγείας.

Ενώ η λέξη αυτο-φροντίδα μπορεί να φαίνεται σαν μια νέα έννοια, υπάρχει εδώ και δεκαετίες και χρησιμοποιείται για να αναφέρει πώς οι ασθενείς θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία ή τη διαχείριση της ασθένειάς τους (ειδικά ψυχικές ασθένειες ή μειώσεις της υγείας που σχετίζονται με την ηλικία) μέσω της διατροφής, της άσκησης και της υγείας. συνήθειες του τρόπου ζωής. Αυτές τις μέρες η ιδέα είναι ευρύτερη και περιλαμβάνει πολλές άλλες αυτοπροσανατολισμένες πράξεις και σκέψεις.

Παγίδες της αυτο-φροντίδας

Υπάρχει ένα μειονέκτημα σε όλη αυτή την αυτοβελτίωση. Τα βιβλία μας μας λένε πώς μπορούμε να βελτιωθούμε, οι ροές των κοινωνικών μέσων μας δείχνουν πώς οι άλλοι το κάνουν καλύτερα, και η τεχνολογία μας τα παρακολουθεί όλα και μας υπενθυμίζει πώς ακριβώς μαζευόμαστε ανά πάσα στιγμή. Όλα αυτά μαζί στέλνουν μια ολόκληρη γενιά millennials σβήνω τρόπος. Η αναζήτηση της τελειότητας και της βελτιστοποίησης έχει εισβάλει στις διατροφικές μας συνήθειες, στις συνήθειες ύπνου, ακόμη και στη σεξουαλική ορμή. Εξετάζουμε συνεχώς την απόσταση μεταξύ της τρέχουσας κατάστασης και της κατάστασης στόχου μας. Και αντί να νιώθουμε ήρεμοι και ικανοποιημένοι, μας οδηγεί να είμαστε ανικανοποίητοι, ακόμη και ανήσυχοι.

Ένα άρθρο στο The Harvard Business Review κάνει καλό το γιατί. Η προσοχή μας απομακρύνεται από τηνρεύματον εαυτό μας - τα σώματα, τα μυαλά και τα πνεύματα μας - και προς τα δεδομένασχετικά μετο ραφι. Απλά ρωτήστε κάποιον πώς κοιμήθηκε χθες το βράδυ και παρακολουθήστε τον να κοιτάζει το FitBit του πριν σας το πει.

Και εδώ ακριβώς έρχεται το τρίψιμο: Έχουμε εκπαιδεύσει τον εαυτό μας να είναι τόσο αυτογνωσμένος, ξέρουμε ότι όλα αυτά μας κάνουν να αγωνιούμε. Έτσι, το προσθέτουμε στη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να δουλέψουμε. Αλλά η ισορροπία είναι δυνατή. Και, συμφωνούν οι ειδικοί, ένας από τους πιο άμεσους τρόπους για να καταλάβετε τι πραγματικά αφορά η #φροντίδα του εαυτού σας είναι ο προσεκτικός διαλογισμός. Έτσι, ακόμη και αν έχετε μόνο τρία λεπτά, κατεβάστε το Headspace και πατήστε Unwind. Or, δοκιμάστε οποιοδήποτε από τα άλλα εννέα πράγματα στην παραπάνω λίστα και ίσως κάνετε ένα διάλειμμα FitBit.

Εμπνευστικά αποσπάσματα για την αυτο-φροντίδα και την αγάπη για τον εαυτό

Η φροντίδα για τον εαυτό μου δεν είναι αυτοεκτίμηση. Είναι αυτοσυντήρηση και αυτό είναι μια πράξη πολιτικού πολέμου.- Audre Lorde

Το να διαλογίζεσαι σημαίνει να πας σπίτι στον εαυτό σου. Τότε ξέρετε πώς να φροντίζετε τα πράγματα που συμβαίνουν μέσα σας και ξέρετε πώς να φροντίζετε αυτά που συμβαίνουν γύρω σας.- Thich Nhat Han

Όταν δίνουμε στον εαυτό μας συμπόνια, ανοίγουμε τις καρδιές μας με τρόπο που μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας.- Κρίστιν Νεφ

Θέλετε να πετάξετε, πρέπει να εγκαταλείψετε αυτά τα σκατά που σας βαραίνουν.- Τόνι Μόρισον

Αντιμετωπίζοντας αυτούς που υφίστανται μεγάλη ταλαιπωρία, εάν αισθάνεστε «εξουθένωση», εάν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι και εξαντλημένοι, είναι καλύτερο, για χάρη όλων, να αποσυρθείτε και να αποκαταστήσετε τον εαυτό σας. Το θέμα είναι να έχουμε μια μακροπρόθεσμη προοπτική.- Ο Δαλάι Λάμα

Πηγές άρθρου

Χρόνιο στρες και ασθένειες: ScienceDaily(2012). Πανεπιστήμιο Κάρνεγκυ Μέλλον. Πώς το άγχος επηρεάζει τη νόσο: Η μελέτη αποκαλύπτει τη φλεγμονή ως ο ένοχος Το

Ρύθμιση ύπνου και συναισθημάτων: Journal of Sleep Research(2012). Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στη συναισθηματική ενσυναίσθηση Το

Sπνος και γνώση:Εφαρμοσμένη Γνωστική ologyυχολογία (1995). Οι επιπτώσεις της χρόνιας μείωσης του ύπνου στην απόδοση των γνωστικών καθηκόντων ευαίσθητων στην στέρηση ύπνου Το

Sπνος και ανοσία: Arch Intern Med(2006). Sπνος και υγεία: Παντού και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Ανάγνωση και ενσυναίσθηση:Κοινωνική Γνωστική και Συναισθηματική Νευροεπιστήμη(2016). Ανάγνωση μυθοπλασίας και ανάγνωση μυαλού: Ο ρόλος της προσομοίωσης στο προεπιλεγμένο δίκτυο Το