4 βήματα για να επιτευχθεί μια αίσθηση ανήκουν

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα μπορούσαν ποτέ να μαντέψουν ότι για ένα μεγάλο μέρος της ζωής μου, ένιωθα σαν ξένος.

Είχα πάντα πολλούς φίλους και θα περικυκλώνομαι με ανθρώπους συνεχώς. Ολόκληρη η καριέρα μου χτίστηκε από το να είμαι «λαός άνθρωπος». Ήμουν τόσο πολύ με τους ανθρώπους που έπεισα τον εαυτό μου ότι ήμουν εξωστρεφής. Έτρεξα τον εαυτό μου σε πιο ευχάριστες ώρες από ό, τι είχα τον προϋπολογισμό, δεν έχασα ούτε ένα γενέθλιο και υπερήφανα ότι είμαι το άτομο που θα μπορούσαν να βασίζονται όλοι.

Χρειάζομαι χρόνια για να μάθω ότι ήμουν κρυφά εσωστρεφής με ακραίες τάσεις ευχάριστες από ανθρώπους. Και παρόλο που ήμουν κοινωνική πεταλούδα, στην πραγματικότητα ήμουν πολύ μόνος μέσα μου.

Με τα χρόνια, έχω μάθει τρόπους να διαχειριστώ αυτές τις ευχάριστες τάσεις ανθρώπων και να νιώθω περισσότερο σαν τον εαυτό μου. Ακολουθούν τέσσερις συμβουλές - εάν αισθάνεστε μοναξιά - για να επιτύχετε μεγαλύτερη αίσθηση ότι ανήκετε:

1. Προκαλέστε τις βασικές σας πεποιθήσεις

Σύμφωνα με τη θεραπευτή της Talkspace Joanna Filidor, LMFT, οι άνθρωποι που αγωνίζονται με μια κακή αίσθηση ότι ανήκουν πιθανότατα αγωνίστηκαν με αυτό για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους. Για παράδειγμα, εάν μεγάλωσες αισθανόμενοι διαφορετικά, μπορεί να έχεις μια βασική πεποίθηση 'Δεν ανήκω'. Αυτοί οι τύποι βασικών πεποιθήσεων γίνονται κολλώδεις και αρχίζουν να διαμορφώνουν τον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο. «Καθώς αρχίζετε να περνάτε τη ζωή», εξήγησε ο Φίλντορ, «ο εγκέφαλός σας δίνει προσοχή μόνο στα στοιχεία που θα υποστηρίξουν τη βασική πεποίθηση« δεν ανήκω », οπότε ακόμα κι αν η συνολική εμπειρία είναι αυτή όπουκάνωανήκουν, μπορεί να δώσετε περισσότερο βάρος στη μία αλληλεπίδραση με έναν συνάδελφο στον οποίο δεν ανήκετε. '

7 προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονικής συμπεριφοράς

Όσο περισσότερο εσωτερική δουλειά κάνω, τόσο περισσότερο συνειδητοποιώ το βαθμό στον οποίο έφτιαξα τη ζωή μου για να ταιριάζω με εκείνους γύρω μου παρά να αναπτύξω τη δική μου αίσθηση του εαυτού. Είναι εύκολο να το κάνετε, ειδικά αν είστε πολύ ευαίσθητοι σαν εμένα. Για παράδειγμα, μεγάλωσα σε ένα νοικοκυριό ακαδημαϊκών - ο μπαμπάς μου είναι συνταξιούχος γιατρός και η μαμά μου είναι επιστήμονας - έτσι, φυσικά, ως μικρό κορίτσι έκανα αυτό που έπρεπε να κάνω για να ταιριάξω και να το βλέπω. Διακρίθηκα στο σχολείο, επικεντρώθηκα στην επιδίωξη μιας παραδοσιακής πορείας σταδιοδρομίας και κράτησα τη δημιουργικότητά μου στην κατηγορία «χόμπι». Χωρίς να μπορώ να εκφράσω τον αυθεντικό μου εαυτό, ανέπτυξα άγνωστα μια αφήγηση που δεν ανήκω γιατί ποτέ δεν ένιωθα ελεύθερος να είμαι ο εαυτός μου.

2. Εξασκηθείτε στην άνευ όρων αποδοχή

Στο βιβλίο της «Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone», λέει η Brené Brown, «Δεν νομίζω ότι υπάρχει κάτι πιο μοναχικό από το να είμαι με τους ανθρώπους και να νιώθω μόνος μου». Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές έχω περιτριγυριστεί από ανθρώπους και ένιωθα εντελώς μόνος. Είναι ένα από τα χειρότερα συναισθήματα. Επειδή το λογικό μέρος σας φωνάζει «Πώς θα μπορούσατε να αισθανθείτε μόνος τώρα; Υπάρχουν τόσα πολλά άτομα για να μιλήσετε! ' από την καρδιά σου λέει, 'Αλλά δεν θέλω να μιλήσω σε κανέναν. Κανείς δεν με καταλαβαίνει εδώ. '

Έχω διαπιστώσει ότι πολλά από τα συναισθήματα της μοναξιάς μου προέρχονται από ένα βαθύτερο πηγάδι αναξιολόγησης. Ότι οι άνθρωποι δεν με καταλαβαίνουν, δεν με παίρνουν, δεν με βλέπουν και δεν με εκτιμούν. Ένας από τους μοναδικούς τρόπους που κατάφερα να βγάλω τον εαυτό μου από τα οδυνηρά συναισθήματα του να μην ανήκω είναι να εξασκήσω την αυτο-αγάπη και την άνευ όρων αυτο-αποδοχή. Ο Filidor επαναλαμβάνει ότι οι εμπειρίες όπως το τραύμα, η δυσλειτουργική παιδική ηλικία και οι ανθυγιεινές σχέσεις μπορούν να οδηγήσουν σε ένα αίσθημα ότι δεν ανήκουν. «Αυτές οι εμπειρίες προκαλούν σε ένα άτομο να βιώνει χρόνια έλλειψη άνευ όρων αυτο-αποδοχής», μοιράστηκε ο Filidor, «οδηγώντας τους να βασίζονται σε εξωτερικές δυνάμεις για επικύρωση». Αν μπορείς να νιώθεις άξιος μόνος σου, τότε το αίσθημα του να μην ανήκεις δεν θα χτυπήσει τόσο πολύ.

3. Κάντε χώρο για 'Και'

Υπάρχουν στιγμές που νιώθω ότι ανήκω στους φίλους μου αλλά όχι στην οικογένειά μου. Ή η δουλειά μου αλλά όχι η εταιρεία μου. Ή η λευκή κοινότητα αλλά όχι η ασιατική κοινότητα. Ή η ασιατική κοινότητα αλλά όχι η λευκή κοινότητα. Ή ο γάμος μου αλλά όχι η τοποθεσία στην οποία ζούμε.

έχεις κουίζ άγχους

Η ιδιοκτησία είναι πολύπλευρη και είναι σημαντικό να σεβαστείτε την πολυπλοκότητα των συναισθημάτων σας σχετικά με τους χώρους στους οποίους αισθάνεστε ότι έχετε ή δεν ανήκετε. Όταν έχετε διαφορετικές και αντικρουόμενες ταυτότητες, το Filidor τονίζει τη σημασία της χρήσης των λέξεων «και» αντί «ή». Όπως εξηγεί, «Μπορούμε να είμαστε ένα πράγμα και άλλο ταυτόχρονα, ακόμα κι αν αυτά έρχονται σε αντίθεση». Κατανοώντας ότι μπορείτε να αισθανθείτε πολλούς τρόπους - ακόμη και αν είναι αντιφατικοί - επιτρέπει στο δωμάτιο να αισθάνεται ότι αποδέχεται τον εαυτό σας και ποιος είναι.

4. Δώστε προτεραιότητα στη θεραπεία του εαυτού σας

Ποτέ δεν θα μπορούσα να αρθρώσω τις ρίζες της μοναξιάς μου χωρίς τη βοήθεια του θεραπεία και άλλοι ειδικοί πόροι. Η επένδυση στη δική σας εσωτερική εργασία και η προτεραιότητα του θεραπευτικού σας ταξιδιού είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη αίσθησης του ανήκειν. Σε τελική ανάλυση, δεν μπορούμε να αλλάξουμε συμπεριφορές, σχέσεις ή νοοτροπίες που δεν γνωρίζουμε πρέπει να αλλάξουν.

Ακολουθούν τρεις από τους αγαπημένους πόρους του Filidor για να δείτε:

• Podcast: Η έδρα ενηλίκων από τη Michelle Chalfant
• Βιβλίο: Τα δώρα της ατέλειας από τον Brené Brown, PhD, LMSW
• Βιβλίο: Τολμάει υπέροχα από τον Brené Brown, PhD, LMSW

Είναι δύσκολο, ειδικά στον ολοένα και πιο διαιρεμένο κόσμο μας, να αισθανόμαστε την αίσθηση του ανήκειν. Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ το κάνει ακόμα πιο δύσκολο ζωγραφική μιας μη ρεαλιστικής εικόνας ότι κανείς άλλοςπάντανιώθει μόνος. Ωστόσο, είναι απολύτως φυσιολογικό αισθάνονται μοναξιά ώρες ώρες. Και αν αυτό το κύμα της μοναξιάς σας πλένει, θυμηθείτε ότι σας αγαπάει, είστε άξιος και δεν χρειάζεται να είστε κανένας άλλος εκτός από τον εαυτό σας.