Το άγχος σας δεν είναι τρόπαιο

Μεγάλωσα ότι το άγχος ήταν ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Στην πραγματικότητα, η οικογένειά μου γιόρτασε στην πράξη ότι ήταν άγχος επειδή ήταν ένα σημάδι ότι δούλευες σκληρά. Η σκληρή δουλειά ήταν το χρυσό πρότυπο στο νοικοκυριό μας με προσανατολισμό στα επιτεύγματα. Αν δεν ήταν άγχος, πιθανώς δεν ανταποκριθήκατε στις δυνατότητές σας, έτσι;

Η εξίσωση του άγχους με την αυτοεκτίμηση φαίνεται να είναι μια διεισδυτική αφήγηση στον πολιτισμό μας, όπως αποδεικνύεται από τα επίπεδα άγχους που φτάνουν σε ρεκόρ υψηλούς αριθμούς το 2017, σύμφωνα με το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας . Ενώ κάποιο άγχος μπορεί να είναι κίνητρο - όταν εργάζεστε για μια προθεσμία, για παράδειγμα - το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας. Η έρευνα δείχνει ότι το υπερβολικό άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα και να οδηγήσει σε PTSD .

Ακολουθούν πέντε συμβουλές και υποδείξεις περιοδικών που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας και να απαλλαγείτε από τον κοινωνικό κανόνα ότι το άγχος σας είναι ένα τρόπαιο.

1. Προσδιορίστε τους άγχους σας

Θεραπευτές ομιλίας Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP και Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, προτείνουμε να προσδιορίσετε τι είναι στη ρίζα του στρες ως ένα πρώτο βήμα στη διαχείριση του στρες. Η σύλληψη έχει παρατηρήσει ότι οι στρεσογόνοι παράγοντες τείνουν να διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία. Εξηγεί, «για παράδειγμα, στο Τέξας, βλέπω περισσότερους ανθρώπους να τονίζουν τις σχέσεις τους, όπως η απιστία, τα θέματα γάμου και το διαζύγιο, καθώς και η κατάχρηση αλκοόλ και ουσιών», δήλωσε ο Catchings. «Στην περιοχή DC του μετρό, οι στρεσογόνοι παράγοντες προέρχονται από την εργασία, τις επιδόσεις και την αναρρίχηση στην επαγγελματική σκάλα, καθώς επίσης και από την αδυναμία εύρεσης συνεργάτη και online γνωριμιών».

τι σημαίνει το όνειρο

Η O'Neill τόνισε ότι οι άνθρωποι τείνουν να πιέζονται για πράγματα που είναι εκτός του ελέγχου τους, όπως η εργασία, η κλιματική αλλαγή, η πολιτική κ.λπ. Θεωρεί χρήσιμο για τα άτομα να ορίσουν τι σημαίνει το άγχος μοναδικά σε αυτούς, επειδή, με τα λόγια της, «εκεί είναι διαφορετικοί τύποι στρες που βιώνουν οι άνθρωποι και όχι όλο το στρες βιώνουν τα άτομα με τον ίδιο τρόπο. '

Ερώτηση ημερολογίου: Ποιες είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματα που συνοδεύουν το άγχος στη ζωή σας;

2. Μην αγοράζετε στο 'Hustle Porn'

Συζητώντας την εμμονή της κοινωνίας μας με την υπερβολική εργασία, ο O'Neill αναφέρθηκε στην προοπτική του συνιδρυτή της Reddit Alexis Ohanian σχετικά με το « φασαρία πορνό '- η ιδέα ότι το να βάζεις υπερβολικά πολλές ώρες και να δουλεύεις σκληρότερα από όλους τους άλλους είναι ο μόνος τρόπος να προχωρήσεις. Όπως υποστηρίζει ο Ohanian, όπως και το μεγαλύτερο μέρος του έρευνα γύρω από το άγχος της εργασίας και την εξάντληση, πιέζοντας τον εαυτό σας να λειτουργήσει στο 110%, το 24/7 είναι αντιπαραγωγικό. «Στην πραγματικότητα, η εύρεση χώρου για αυτοεξυπηρέτηση, διαλείμματα και καθορισμός ορίων εργασίας είναι το κλειδί για τη διατήρηση της παραγωγικότητας και αποφεύγοντας την εξάντληση μακροπρόθεσμα », είπε ο O'Neill.

Ερώτηση ημερολογίου: Τι μάθατε για το τι χρειάζεται για να 'προχωρήσετε';

3. Εξασκήστε την προσοχή

είναι καλά ερευνήθηκε ότι ο διαλογισμός συνειδητοποίησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Τόσο η O'Neill όσο και η Catchings υποστηρίζουν τον ρόλο της προσοχής και της πρακτικής διαλογισμού για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των καθημερινών στρες, καθώς και για την προστασία από τη συσσώρευση χρόνιου στρες. «Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους για την ανάπτυξη του στρες είναι να αγνοεί τις σωρευτικές επιπτώσεις αυτών των καθημερινών στρεσογόνων στρες», δήλωσε ο O’Neill.

Ερώτηση ημερολογίου: Πόσο συχνά δίνετε στον εαυτό σας χρόνο για να πάρετε τρεις βαθιές αναπνοές;

4. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να βαθμονομήσετε ξανά

Συνήθιζα να ευδοκιμούν από το άγχος. Ήταν σαν να έκανα σκόπιμα τον εαυτό μου με κοινωνικές υποχρεώσεις, συναντήσεις πελατών και προσωπικά χόμπι, ώστε να μπορέσω να ταιριάξω με όλους τους άλλους που ήταν απασχολημένοι και τόνισαν συνέχεια. Χρειάστηκε λίγη ώρα για να φτάσω σε ένα μέρος όπου ένιωθα άνετα να λέω «όχι» ακόμα και όταν όλοι γύρω μου έλεγαν «ναι».

«Είναι γνωστό ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση παρόμοια με μια φυσική υψηλή», εξήγησε ο Catchings. «Εάν συνηθίσουμε σε υψηλότερους βαθμούς άγχους, μερικές φορές είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε να αισθανόμαστε έτσι, ή να αναζητούμε περισσότερο άγχος, επειδή ο εγκέφαλος θα ψάξει ή θα δημιουργήσει χημικές ουσίες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Αυτό ξεκινά τη διαδικασία εθισμού που μας κάνει τόσο δύσκολο να σταματήσουμε ». Με άλλα λόγια, εάν αισθάνεστε τρομακτικό να επαναφέρετε τις δραστηριότητές σας ή να θέσετε λιγότερες ώρες στη δουλειά, το νευρικό σας σύστημα μπορεί απλώς να προσαρμόζεται στην πιο αργή ταχύτητα και στο σύνολο των προτεραιοτήτων. Δώστε του χρόνο για επαναβαθμονόμηση.

σύμπλεγμα ανωτερότητας έναντι συμπλέγματος κατωτερότητας

Ερώτηση ημερολογίου: Αν μπορούσατε να πείτε «όχι» σε ένα πράγμα σήμερα, τι θα ήταν;

5. Ορίστε την έκδοση επιτυχίας σας

Σε μια κοινωνία που εκτιμά την παραγωγικότητα και την αποδοτικότητα πάνω απ 'όλα, μπορεί να είναι δύσκολο να επιβραδυνθεί χωρίς να αισθάνεστε ότι πέφτετε πίσω. Αντί να βαρεθείτε τον εαυτό σας για ένα διάλειμμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε τι σημαίνει επιτυχία για εσάς. Σκέψου τα ακόλουθα:

• Σημαίνει να ξυπνήσετε αίσθημα ενεργοποίησης;
• Σημαίνει να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας;
• Σημαίνει να έχετε θρεπτικές σχέσεις στη ζωή σας;

Μόλις ορίσετε την εκδοχή της επιτυχίας σας, θα έχετε μια καλύτερη αίσθηση για το πώς να αναδιοργανώσετε τη ζωή σας για να μπορέσετε να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό που σας ενδιαφέρει περισσότερο.

Ερώτηση ημερολογίου: Τι σημαίνει επιτυχία για εσάς;

Στον κόσμο μας που εστιάζεται στα αποτελέσματα, το άγχος έχει γίνει σήμα τιμής. Σπρώχνουμε τα όριά μας πιστεύοντας ότι αν κάνουμε περισσότερα, παράγουμε περισσότερα και πετύχουμε περισσότερα, θα είμαστε κάπως καλύτεροι. Το θέμα είναι ότι δεν υπάρχει γραμμή τερματισμού. Έτσι, αντί να ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο και ενέργεια κυνηγώντας έναν κινούμενο στόχο, γιατί να μην καταλάβετε τι σε κάνει ευτυχισμένο; Αντ 'αυτού, κάντε τον στόχο σας.