Ποια είναι η ρίζα της συναισθηματικής διατροφής;

Ο καθένας έχει το αντικείμενο άνεσης. Για μερικούς είναι παιδικό γεμιστό ή κουβέρτα. για άλλους είναι μια μηχανή διαχύτη αιθέριου ελαίου ή μηχανή λευκού θορύβου, ένα αγαπημένο βιβλίο ή ένα σημαντικό κόσμημα. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, το πράγμα στο οποίο απευθύνονται σε περιόδους στρες , ανησυχία ή η θλίψη είναι φαγητό.

Η συναισθηματική διατροφή - επίσης γνωστή ως καταναγκαστική κατανάλωση ή υπερβολική κατανάλωση - δεν είναι ασυνήθιστο. Τριάντα οκτώ τοις εκατό των ενηλίκων που ρωτήθηκαν από το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας ανέφεραν ότι είχαν υπερβολική κατανάλωση τουλάχιστον μία φορά σε ένα δεδομένο μήνα λόγω άγχους και σχεδόν οι μισοί ανέφεραν ότι αυτές οι συμπεριφορές συμβαίνουν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Όπως τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ, το φαγητό μπορεί να γίνει εθισμός .

Όταν βρισκόμαστε συναισθηματικά τρώγοντας, είναι ένα καταστροφικό catch-22: μερικές φορές μπορεί να τρώμε υπερβολικά επειδή δεν μπορούμε να βρούμε έλεγχο σε άλλους τομείς της ζωής μας, αλλά όταν τρώμε υπερβολικά, αισθανόμαστε εκτός ελέγχουεπειδήτου φαγητού. Ας εξερευνήσουμε γιατί ξεκινάμε και από πού προέρχεται.

ξεκινώντας depakote τι να περιμένουμε

Το συναισθηματικό φαγητό διαφέρει από το Binge

Αρχικά, ας ξεκινήσουμε με μια σημαντική διάκριση που συχνά οδηγεί σε σύγχυση. Η υπερβολική διατροφή, ή η υπερβολική διατροφική διαταραχή, συχνά συνδυάζεται με συναισθηματική διατροφή ή άλλα είδη καταναγκαστικής διατροφής. ο κριτήρια για την υπερβολική κατανάλωση περιλαμβάνει το φαγητό μέχρι να είστεάβολα γεμάτοκαι επίσης εμπειρίααπώλεια ελέγχουγύρω από την ικανότητά σας να τρώτε (που σημαίνει ότι αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να το κάνετε).

Υπάρχει κάποια αλληλεπικάλυψη μεταξύ της υπερβολικής κατανάλωσης και της συναισθηματικής διατροφής - η υπερβολική κατανάλωση συχνά ωθείται από ασυνείδητα συναισθήματα - αλλά η συναισθηματική κατανάλωση δεν χρειάζεται να συνεπάγεται απώλεια ελέγχου ή φαγητό μέχρι να γεμίσει άβολα. Στην περίπτωση της συναισθηματικής διατροφής, το συναίσθημα - είτε θλίψη, μοναξιά, είτε δυστυχία - γίνεται συχνά αισθητό στην πρώτη γραμμή της συμπεριφοράς.

Γιατί είναι τόσο άνετο το φαγητό;

Τα σώματά μας είναι προγραμματισμένα να τρώνε όταν είμαστε πεινασμένοι και να σταματήσουμε όταν είμαστε γεμάτοι, αλλά για συναισθηματικούς τρώγοντες, ο προγραμματισμός αντικαθίσταται από έναν διαφορετικό κώδικα που τους λέει να τρώνε όταν δεν πεινούν (και, μερικές φορές, όταν είναι ήδη γεμάτο). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σωματική υγεία επιπλοκές όπως επικίνδυνες αιχμές στο σάκχαρο του αίματος, υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, για να μην αναφέρουμε συναισθηματική βλάβη όπως ενοχή ή ντροπή. Το πρόβλημα είναι ότι η ώθηση να συνεχίσετε να τρώτε μόλις γεμίσετε, μπορεί να αισθάνεται καταναγκαστική με τον ίδιο τρόπο που οι καπνιστές φτάνουν για ένα τσιγάρο ή εθισμένοι στην άσκηση γυρίστε στο γυμναστήριο. Ο Δρ Μάικλ Μάντελ, κλινικός ψυχολόγος με έδρα την Καλιφόρνια, είπε στους Μεγάλη ότι, όπως και κάθε άλλος καταναγκασμός, οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά είναι απλώς «τρόποι αντιμετώπισης αρνητικών συναισθημάτων που δεν είναι ορθολογικά ή υγιή».

dsm 5 κριτήρια για τη διαταραχή κοινωνικού άγχους

Αυτό μπορεί να γεμίσει ένα κενό λόγω της απώλειας εργασίας ή ενός αγαπημένου προσώπου ή προσπαθώντας να αντικαταστήσει ένα είδος πόνου (για παράδειγμα, άγχος ή κατάθλιψη, που είναι συσχετισμένος με συναισθηματική διατροφή) με διαφορετικό είδος πόνου (πληρότητα). Το φαγητό μπορεί επίσης να έχει θετικές συναισθηματικές συσχετίσεις με ευχάριστες αναμνήσεις: ίσως το να τρώτε μια καραμέλα σας θυμίζει τραγανές, φθινοπωρινές βραδιές τέχνασμα ή θεραπεία με τα αδέλφια σας. Ίσως το παγωτό σας θυμίζει τη στιγμή που η μαμά σας σας φρόντιζε όταν αφαιρέσατε τις αμυγδαλές σας. Ό, τι αναμνήσεις καλεί τα τρόφιμα είναι αυτό που μας προσελκύει, ακόμη και όταν γνωρίζουμε ότι μπορεί να μην είναι ο πιο υγιής μηχανισμός αντιμετώπισης εκεί έξω.

έχω διαταραχή προσωπικότητας

4 τρόποι αποφυγής συναισθηματικής διατροφής

Πολλοί άνθρωποι που τείνουν να τρώνε για άνεση μπορεί να αισθάνονται ότι πρέπει να δώσουν στα χέρια ή στο στόμα τους κάτι που πρέπει να κάνουν εάν θέλουν να αποφύγουν να στραφούν σε μάρκες ή ποπ κορν ή μπισκότα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούμε να καταλάβουμε το μυαλό μας - και τα χέρια και το στόμα - όταν η επιθυμία να τρώμε καταναγκαστικά χτυπά.

1. Το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να κάνετε check-in με τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να χτυπήσετε. Αναρωτηθείτε αν είστεπράγματιπεινασμένοι τώρα, ή εάν τρώτε για διαφορετικό λόγο. Εάν είναι το τελευταίο, αναρωτηθείτε αν αισθάνεστε εντάξει. Είσαι λυπημένος? Μοναχικός? Θυμωμένος? Ανήσυχος? Μπορεί να είναι το συναίσθημα που είναι πραγματικά πεινασμένο και όχι το στομάχι σας.
2. Δεύτερον, προσπαθήστε να απομακρύνετε τον πειρασμό, είτε απομακρύνοντας φυσικά τον εαυτό σας από το φαγητό που σας ζητάει ή αφαιρώντας το φαγητό από άμεση πρόσβαση. Εάν γνωρίζετε ότι τείνετε να τρώτε υπερβολικά παγωτό όταν είστε λυπημένοι, περιορίστε την ποσότητα παγωτού στην κατάψυξη σας. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς να αγοράζετε παγωτό. ξεκινήστε αγοράζοντας το λιγότερο συχνά ή, εάν είναι απαραίτητο, αγοράστε μικρότερες ποσότητες, ώστε να μην μπορείτε να καταναλώσετε όσο θα κάνατε κανονικά.
3. Τρίτον, απασχοληθείτε με κάτι άλλο. Πιάστε ένα σημειωματάριο και ξεκινήστε να γράφετε. Κάντε μια βόλτα ή περάστε 10-15 λεπτά κάνοντας γιόγκα ή διαλογισμό. Καλέστε ή στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο - οτιδήποτε θα σας αποσπάσει από το αντικείμενο άνεσης, το φαγητό σας.
4. Τέλος, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο κάνετε κλικ, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας. Εάν εξετάσετε προσεκτικά τα συναισθήματα που σας ωθούν να φάτε, θα αισθανθείτε καλύτερα με περισσότερους τρόπους από έναν.

Και αν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να εξερευνάτε αυτά τα συναισθήματα, ταιριάξτε με έναν διαδικτυακό θεραπευτή σήμερα.