Τι είναι η θετική ψυχολογία και πώς μπορεί να βοηθήσει;

Ένα από τα μεγαλύτερα ερωτήματα της εποχής και κάθε ηλικίας είναι: Πώς μπορεί κανείς να είναι πραγματικά ευτυχισμένος; Αυτή είναι η θετική ερώτηση ψυχολογία και η σχετική έρευνά της στοχεύει να απαντήσει.

Η ατελείωτη επιδίωξη της ευτυχίας και η ακούραστη αναζήτηση για να ζήσετε μια ολοκληρωμένη ζωή οδήγησαν στην ανάπτυξη μιας ολόκληρης βιομηχανίας αφιερωμένης στην προτεραιότητα της ευημερίας μας παρέχοντας αμέτρητα προγράμματα, οδηγούς, θεραπείες και συμβουλές για το πώς να ζήσετε μια θετική και αισιόδοξη ζωή .

Οι πρόσφατες παγκόσμιες εξελίξεις - συμπεριλαμβανομένης της πανδημίας ιών κορωνών και του μάρτυρα των δολοφονιών των άοπλων Μαύρων στα χέρια της αστυνομίας - έχουν φέρει πολλούς από εμάς σε κατάσταση δυστυχίας και απελπισίας. Πολλοί από εμάς που αισθανόμαστε το βάρος αυτών των γεγονότων επιδιώκουν να επικεντρωθούν σε τρόπους με τους οποίους μπορούμε να δώσουμε έμφαση στη θετικότητα στις κοινότητές μας και στους εαυτούς μας - επισημαίνοντας τα ίδια τα πράγματα που δίνουν στη ζωή περισσότερο νόημα. Αυτό είναι όπου η θετική ψυχολογία μπορεί να παίξει ρόλο στην ψυχική σας ευεξία.

Τι είναι η θετική ψυχολογία;

Η θετική ψυχολογία είναι η επιστήμη και η μελέτη των θετικών ιδιοτήτων της ζωής - ευημερία, ευτυχία, ικανοποίηση και ικανότητα να ευδοκιμούν στην καθημερινή μας ζωή. Το πεδίο μελετά τι πηγαίνει στην οικοδόμηση μιας ζωής σκοπού, πλούσια σε νόημα που επιτρέπει στο άτομο να ανθίσει.

Στο δικό του Συζήτηση TED Όσον αφορά τη θετική ψυχολογία, ο Martin Seligman, μια κορυφαία αρχή στον τομέα, τόνισε τρεις στόχους της ψυχολογίας, δηλώνοντας τη σημασία τους στη συνολική μελέτη της ευτυχίας.

«Η ψυχολογία πρέπει να ασχολείται εξίσου με την ανθρώπινη δύναμη όπως και με την αδυναμία», είπε. «Θα πρέπει επίσης να ενδιαφέρεται για την οικοδόμηση των καλύτερων πραγμάτων στη ζωή, όπως για την επισκευή των χειρότερων και θα πρέπει να ασχολείται εξίσου με την εκπλήρωση της ζωής των φυσιολογικών ανθρώπων και με την καλλιέργεια υψηλού ταλέντου, όπως και με την παθολογία της θεραπείας», πρόσθεσε. Γενικά, αυτοί οι στόχοι αποτελούν τη βάση της θετικής ψυχολογίας.

οδήγηση υπό την επήρεια άρθρων

Ο Christopher Peterson, ένας άλλος διάσημος ψυχολόγος, καθορισμένη θετική ψυχολογία απλώς ως η επιστημονική μελέτη του τι κάνει τη ζωή αξίζει να ζήσετε. Πρόκειται για μια επιστημονική προσέγγιση για τη μελέτη των ανθρώπινων σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφοράς, δίνοντας έμφαση στα δυνατά σημεία αντί στις αδυναμίες, στην οικοδόμηση του καλού στη ζωή, ενώ στην επιδιόρθωση του κακού, και στη βελτίωση της ζωής των ανθρώπων παρά στην επαρκή.

Η θετική ψυχολογία επικεντρώνεται σε επιρροές όπως αισιοδοξία, ελπίδα, ευτυχία και χαρά, αλλά είναι κάτι παραπάνω από απλή αντιμετώπιση θετικών συναισθημάτων. Αυτός ο τομέας της ψυχολογίας καλύπτει επίσης χαρακτηριστικά όπως τα δυνατά σημεία του χαρακτήρα, την αυτοεκτίμηση και την ευημερία, πώς αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να εφαρμοστούν στη ζωή, την εργασία και τις διαπροσωπικές σχέσεις μας, και πώς όλες αυτές οι πτυχές ενώνονται για να συμβάλουν στην επίτευξη ενός ουσιαστική ζωή.

Ποια είναι τα τρία επίπεδα θετικής ψυχολογίας;

Η θετική ψυχολογία δεν περιορίζεται στο να αισθάνεται κανείς την αίσθηση της ατομικής ευεξίας, αλλά οι υποστηρικτές αυτής της επιστήμης αναφέρονται συχνά στα «Τρία Επίπεδα της Θετικής Ψυχολογίας»:

• Υποκειμενικό επίπεδο:Το υποκειμενικό επίπεδο επικεντρώνεται στα συναισθήματα της ευτυχίας, της ευημερίας, της αισιοδοξίας και παρόμοιων συναισθημάτων ή συναισθημάτων που σχετίζονται με την καθημερινή σας εμπειρία.
• Ατομικό επίπεδο: το ατομικό επίπεδοΣυνδυάζει τα υποκειμενικά επίπεδα συναισθήματος ευεξίας με τις ιδιότητες ή τις αρετές που σας κάνουν ένα στρογγυλό άτομο, όπως συγχώρεση, αγάπη και θάρρος.
• Επίπεδο ομάδας: επίπεδο ομάδαςεπικεντρώνεται στη θετική αλληλεπίδραση με την κοινότητά σας και περιλαμβάνει χαρακτηριστικά όπως ο αλτρουισμός, η κοινωνική ευθύνη και άλλες αρετές που ενισχύουν τους κοινωνικούς δεσμούς.

Γιατί η θετική ψυχολογία είναι σημαντική

Ο κύριος στόχος της θετικής ψυχολογίας είναι να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ανακαλύψουν και να καλλιεργήσουν τα δυνατά τους χαρακτηριστικά, αντί να διοχετεύσουν τις προσπάθειές τους για τη διόρθωση των ελλείψεων. Η θετική ψυχολογία υπογραμμίζει την ανάγκη να στρέψει κανείς τις αρνητικές του προοπτικές σε μια πιο αισιόδοξη άποψη για να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.

Σύμφωνα με τις θεωρίες της θετικής ψυχολογίας, η θετικότητα είναι μία από τις κύριες κινητήριες δυνάμεις της ζωής. Ο καθένας από εμάς βιώνει τακτικά καλά και κακά αποτελέσματα, αλλά είναι συχνά πιο εύκολο να επικεντρωθούμε στα αρνητικά αποτελέσματα, αγνοώντας τους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσαμε να αξιοποιήσουμε την επίδραση των καλών πραγμάτων για να θεραπεύσουμε τα κακά. Για μεγάλο μέρος της ιστορίας της, η ψυχολογική έρευνα επικεντρώθηκε σε ψυχολογικά ελαττώματα και ανωμαλίες που κάνουν μερικούς από εμάς διαφορετικούς από άλλους, τις διαγνώσεις που εξηγούν αρνητικές ενέργειες και πρότυπα συμπεριφοράς. Αυτές οι διαγνώσεις περιλαμβάνουν προκλήσεις ψυχικής υγείας με τις οποίες πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης.

Ωστόσο, η έρευνα για τη θετική ψυχολογία επικεντρώνεται περισσότερο σε επιστημονικές εξηγήσεις για θετικές σκέψεις και ενέργειες. Η θετική ψυχολογία δεν αρνείται την ύπαρξη ελαττωμάτων και αδυναμιών στις σκέψεις και τη συμπεριφορά μας, αλλά υποστηρίζει ότι πρέπει να δοθεί ισότιμη προσοχή στα πλεονεκτήματα και τις αρετές των ανθρώπων.

Η θετική ψυχολογία είναι σημαντική επειδή η ανακάλυψη του τι οδηγεί τους ανθρώπους να ζήσουν πιο ουσιαστικές ζωές μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερες στρατηγικές για τη διαχείριση των ψυχικών ασθενειών, τη διόρθωση των αρνητικών συμπεριφορών και αυξάνοντας την ευτυχία μας και παραγωγικότητα. Για παράδειγμα, αντί να αναλύονται τα υποκείμενα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τον εθισμό στα ναρκωτικά, ένας θετικός ψυχολόγος μπορεί να μελετήσει την ανθεκτικότητα εκείνων που έχουν κατορθώσει μια επιτυχημένη ανάρρωση και να προωθήσουν μια τέτοια ανθεκτικότητα μεταξύ των μελλοντικών ασθενών.

Θετική Ψυχολογία και το μοντέλο PERMA

Η προώθηση της ευημερίας είναι πρωταρχικός στόχος της θετικής ψυχολογίας. Τα υψηλότερα επίπεδα ευεξίας συνδέονται με αυξημένη παραγωγικότητα, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και πιο ικανοποιητικές σχέσεις. Από αυτή την άποψη, ο Seligman πρότεινε το μοντέλο PERMA να εξηγήσουμε και να ορίσουμε την ευημερία με την ευρύτερη έννοια. Το PERMA είναι ένα αρκτικόλεξο για τα πέντε στοιχεία της ευημερίας και έχει γίνει ένα ευρέως αναγνωρισμένο μοντέλο στον τομέα της θετικής ψυχολογίας. Ακολουθεί μια γρήγορη ανάλυση της θεωρίας PERMA:

Π -Θετικά συναισθήματα:

Η εμπειρία θετικών συναισθημάτων έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ενίσχυση της ευημερίας. Τα θετικά συναισθήματα μπορεί να προέρχονται από την ενίσχυση της ευγνωμοσύνης και της συγχώρεσης για τα γεγονότα του παρελθόντος, τη διασκέδαση στη στιγμή και την αισιοδοξία για το μέλλον.

ΕΙΝΑΙ -Σύμπλεξη:

Για να βελτιώσετε την ευημερία σας, είναι επίσης σημαντικό να αναπτύξετε μια αίσθηση δέσμευσης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό απορροφώντας εντελώς τον εαυτό σας κάνοντας κάτι που σας αρέσει και υπερέχετε. Αυτή η αίσθηση εμπλοκής παράγει μια εμπειρία γνωστή ως 'ροή' , μια αίσθηση που έχετε όταν οι δεξιότητές σας είναι επαρκείς για μια συγκεκριμένη πρόκληση έχοντας κατά νου έναν συγκεκριμένο στόχο. Η έννοια της «ροής» επινοήθηκε από τον Mihaly Csikszentmihaly, μια ηγετική προσωπικότητα στον τομέα της θετικής ψυχολογίας.

Ρ -Σχέσεις:

Ως κοινωνικά όντα, τα άτομα συχνά βασίζονται στην οικοδόμηση συνδέσεων με άλλους ανθρώπους για να ευδοκιμήσουν, και η υποστήριξη που αντλούμε από αυτές τις συνδέσεις μπορεί να δώσει σκοπό και νόημα στη ζωή.

Μ -Εννοια:

Η εμπειρία μόνο των θετικών συναισθημάτων δεν είναι αρκετή για να ζήσει μια ευτυχισμένη ζωή. Ο Seligman προτείνει ότι η εύρεση νοήματος είναι η υψηλότερη μορφή ευτυχίας. Το νόημα μπορεί να επιτευχθεί εφαρμόζοντας τα προσωπικά σας δυνατά στην υπηρεσία κάτι μεγαλύτερο από εσάς - όπως μια κοινωνική υπόθεση - μια ουσιαστική συμβολή σε μια κοινότητα στην οποία συμμετέχετε ή σε ένα φιλανθρωπικό καθήκον.

πώς να ξέρετε αν έχετε adhd

ΠΡΟΣ ΤΟ -Εκπλήρωση:

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όταν πετύχουμε τους στόχους μας και πετύχουμε, αισθανόμαστε την αίσθηση της εκπλήρωσης. Εάν δεν υπάρχει η προσπάθεια επίτευξης αυτών των στόχων, είναι δύσκολο να επιτευχθεί μια αληθινή αίσθηση ευεξίας.

Βιώνοντας τα Προσωπικά Οφέλη της Θετικής Ψυχολογίας

Η θεωρία της θετικής ψυχολογίας υποδηλώνει ότι η αξιοποίηση των θετικών πτυχών των δράσεων ή των καταστάσεων μπορεί να δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για μια γενικά πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιημένη ζωή.

Ωστόσο, η ευτυχία δεν μπορεί να βασιστεί μόνο στην ενίσχυση των ευχάριστων εμπειριών ή στη ζωή μιας εμπλοκής, αλλά και σε μια ζωή γεμάτη με σκοπό και νόημα. Επομένως, μπορείτε να βελτιώσετε την αφοσίωσή σας επιδιώκοντας χόμπι που σας ενδιαφέρουν, αφιερώνοντας χρόνο για να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητές σας για να υπερέχετε στα ενδιαφέροντά σας και να επιλέξετε μια πορεία σταδιοδρομίας που ταιριάζει στα πράγματα που σας ενδιαφέρουν.

Τι είναι ένα παράδειγμα θετικής ψυχολογίας;

Σύμφωνα με τις προτάσεις του Seligman, μπορείτε να βελτιώσετε την αίσθηση της αυθεντικής ευτυχίας εστιάζοντας στο να κάνετε περισσότερα από τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τις καθημερινές σας ρουτίνες και να ζήσετε πιο θετικά συναισθήματα. Πρέπει επίσης να εργαστείτε για να βελτιώσετε την ποιότητα των σχέσεών σας και να εργαστείτε για τη δημιουργία ισχυρότερων δεσμών με τους φίλους και τους αγαπημένους σας.

Εάν αισθάνεστε σαν να μην βρίσκετε νόημα στην εργασία ή τις σχέσεις σας, ο Seligman συνιστά επίσης να στραφείτε σε προσωπικά χόμπι ή εθελοντικά και να ανακαλύψετε νέους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βρείτε σκοπό επηρεάζοντας τη ζωή των άλλων. Το πιο σημαντικό, εστιάστε στην επίτευξη των στόχων σας διατηρώντας παράλληλα μια υγιή ισορροπία μεταξύ της φιλοδοξίας σας και των άλλων στοιχείων που έχουν σημασία στη ζωή, όπως η αυτοεξυπηρέτηση και η συντροφικότητα.

Πώς εφαρμόζεται η θετική ψυχολογία;

Η θετική ψυχολογία αποτέλεσε επίσης αντικείμενο κριτικής και κατηγορήθηκε για την προώθηση παραπλανητικών ιδεών σχετικά με τη θετικότητα. Ως αποτέλεσμα, οι αρχές της θετικής ψυχολογίας απορρίπτονται μερικές φορές ως κοινές με τακτικές αυτοβοήθειας από επιστημονικά αποδεδειγμένες θεωρίες.

Ωστόσο, οι θετικές τεχνικές ψυχολογίας χρησιμοποιούνται τώρα σε άλλες παραδοσιακές πτυχές της θεραπείας, με επιβεβαιωμένα αποτελέσματα που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά της. Η πρακτική του θεραπεία ευεξίας , που αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Giovanni Fava από το Πανεπιστήμιο της Μπολόνια, επικεντρώνεται στην αυτοπαρατηρούμενη ευεξία του ασθενούς, και όχι μόνο στην αυτοαναφερόμενη δυσφορία του.

Η Carol Kauffman, διευθυντής της πρωτοβουλίας θετικής ψυχολογίας στο νοσοκομείο McLean του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, περιέγραψε τέσσερις τεχνικές για την ενσωμάτωση της θετικής ψυχολογίας στις παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας στο Επιστολή ψυχικής υγείας του Χάρβαρντ . Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν κυρίως την αναστροφή της εστίασης της θεραπείας από αρνητικά γεγονότα και συναισθήματα σε πιο θετικά, την ανάπτυξη μιας γλώσσας δύναμης, την εξισορρόπηση των αρνητικών και θετικών πτυχών ορισμένων ενεργειών ή καταστάσεων και την οικοδόμηση στρατηγικών που ενθαρρύνουν την ελπίδα, όπως ο εντοπισμός δεξιοτήτων για αντιμετώπιση ένα ιδιαίτερο πρόβλημα και μετατόπιση της εστίασης σε αυτές τις δεξιότητες.

Αν και οι αρχές της θετικής ψυχολογίας υποδηλώνουν ότι η επιτυχία μπορεί να οικοδομηθεί με προσωπικά πλεονεκτήματα, είναι επίσης σημαντικό να εργαστείτε στις αδυναμίες σας και να επιτύχετε μια υγιή ισορροπία, έτσι ώστε να μπορείτε να επιτύχετε μια πιο ικανοποιημένη ζωή. Εάν ενδιαφέρεστε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θετική ψυχολογία και μια πιο εξατομικευμένη και προσαρμοσμένη προσέγγιση για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, δοκιμάστε την ευκολία της εργασίας με άδεια διαδικτυακός θεραπευτής .