Τι κάνει η ανάκληση για την ψυχική σας υγεία

Σε μια κουλτούρα που είναι συχνά ορίζεται ως «εγώ, εγώ, εγώ , 'Σκοπεύουμε επίσης να' δώσουμε, να δώσουμε '. Οι καμπάνιες Crowdfunding όπως το GoFundMe και το Kickstarter δημιουργούν περίπου 17 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως στη Βόρεια Αμερική μόνο - 33,7% περισσότερο από πέρυσι. Οι κορυφαίες 100 μεγαλύτερες φιλανθρωπικές οργανώσεις των ΗΠΑ έλαβαν 49 δισεκατομμύρια δολάρια σε δώρα το 2018.

Και δεν δίνουμε απλώς οικονομικά. Αμερικανοί, 63 εκατομμύρια από αυτούς, περίπου εθελοντές 8 δισεκατομμύρια ώρες χρόνου σε μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς ετησίως. Γιατί λοιπόν μοιραζόμαστε τόσο πρόθυμα το χρόνο, το ταλέντο και τον θησαυρό μας;

Για πολλούς, είναι ακριβώς το σωστό. Και σύμφωνα με την έρευνα, η επιστροφή έχει θετικό αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική μας υγεία.

Το Helper's High

Μελέτες δείχνουν ότι κάθε πράξη αλτρουισμού - μια ανιδιοτελής πράξη για άλλους - συνδέεται με θετικά σωματικά και διανοητικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ , αυτό περιλαμβάνει χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, αυξημένη αυτοεκτίμηση, λιγότερη συχνότητα κατάθλιψης, χαμηλότερα επίπεδα στρες και ακόμη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και μεγαλύτερη ευτυχία. Η σχέση μεταξύ της παροχής, της βελτίωσης της υγείας και της μακροζωίας μπορεί να είναι η μείωση του στρες, η οποία συχνά συνδέεται με θέματα υγείας. Σε μια Η μελέτη του Johns Hopkins , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που παρείχαν κοινωνική υποστήριξη σε άλλους είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνους που δεν το έκαναν.

Το δόσιμο ενεργοποιεί τα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ευχαρίστηση, την εμπιστοσύνη και τις σχέσεις με άλλους. Εκκρίνουμε σημαντικές χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η οξυτοκίνη - μια βιασύνη που συχνά αναφέρεται ως 'Ο βοηθός είναι ψηλός.' Μια μελέτη χρηματοδοτούμενο από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας ανέλυσε τις μαγνητικές τομογραφίες των ανθρώπων που έδωσαν στη φιλανθρωπία. Οι ερευνητές μπόρεσαν να δουν πώς το δόσιμο διεγείρει τη μεσολίμπια πορεία, γνωστή ως κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου.

Άλλοι βλέπουν τα οφέλη για την υγεία του εκτρέποντας την προσοχή μας από τους εαυτούς μας στους άλλους. Με στρες και κατάθλιψη Συχνά συνδέονται με εσωτερικές διαμάχες, βάζοντας τους άλλους πρώτα μέσω εθελοντισμού ή κάνοντας μια οικονομική δωρεά μπορεί να μετατοπίσουμε την εστίασή μας έξω από τον εαυτό μας. Αυτό μπορεί να σας δώσει νέα εικόνα και προοπτική για την κατάστασή σας και να μειώσετε τον αρνητικό διανοητικό αντίκτυπο.

Η επιστροφή παρέχει μεγαλύτερο σκοπό

Η συνεισφορά χρόνου ή κερδισμένων χρημάτων μας συνδέει αυτόματα με ένα άτομο, μια αιτία ή το μεγαλύτερο αγαθό γενικά. Αυτό μας συνδέει με έναν μεγαλύτερο σκοπό και δημιουργεί νόημα και επενδύσεις που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ψυχικής υγείας. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η ύπαρξη ενός σκοπού στη ζωή είχε μετρήσιμα γνωστικά οφέλη για τους συμμετέχοντες από τη δεκαετία του '30 έως τα 80 τους. Το ίδιο ισχύει και για τους εφήβους. Εκείνοι με μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού είχαν μια πιο θετική εικόνα του εαυτού τους και άλλαξαν καλύτερα στην ενήλικη ζωή.

Η επιστροφή μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια κοινότητα ομοφυλόφιλων, αλτρουιστικών ανθρώπων. Είτε θεραπεύει τον καρκίνο είτε βοηθά στην ανακούφιση της παγκόσμιας πείνας, το να βρεις πίσω από μια σημαντική αιτία μπορεί να μειώσει ορισμένους κινδύνους ψυχικής υγείας, ενώ μείωση της μοναξιάς και της απομόνωσης .

«Το να είσαι ευγενικός και γενναιόδωρος σε οδηγεί στο να βλέπεις τους άλλους πιο θετικά και πιο φιλανθρωπικά… αυτό καλλιεργεί μια αυξημένη αίσθηση αλληλεξάρτησης και συνεργασίας στην κοινωνική σου κοινότητα», έγραψε η ερευνητική ψυχολόγος Sonja Lyubomirsky στο βιβλίο της, Ο τρόπος της ευτυχίας .

Η επιστροφή δημιουργεί ευγνωμοσύνη

Ακόμα και όταν δίνουμε τα δικά μας χρήματα ή χρόνο, ο δωρητής - όχι μόνο ο παραλήπτης - μπορεί να νιώσει μια νέα αίσθηση ευγνωμοσύνης. Το να βλέπουμε άλλους να επωφελούνται από τις ενέργειές μας ενσταλάζει μια αίσθηση ευγνωμοσύνης για τα δώρα που έχουμε να προσφέρουμε, τα οποία έρευνες δείχνει συνδέεται με την ευτυχία, την υγεία και τους κοινωνικούς δεσμούς. Οι διευθυντές του Ερευνητικό έργο για την ευγνωμοσύνη και την ευγνωμοσύνη επικεντρώθηκε στη διδασκαλία των φοιτητών να «μετρήσουν τις ευλογίες τους». Αργότερα βρήκαν ότι οι μαθητές ασκούσαν περισσότερο, ήταν πιο αισιόδοξοι και είχαν καλύτερη προοπτική για τη ζωή τους συνολικά.

«Όταν εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας με λόγια ή πράξεις, όχι μόνο ενισχύετε τη δική σας θετικότητα αλλά και [άλλα άτομα]», έγραψε η Barbara Fredrickson στο βιβλίο τηςΘετικότητα. 'Και στη διαδικασία, ενισχύετε την καλοσύνη τους και ενισχύετε τον δεσμό σας ο ένας στον άλλο.'

Το συναίσθημα και η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορούν να εφαρμοστούν στο παρελθόν, όταν είστε ευγνώμονες για μια προηγούμενη ευλογία. ή το παρόν, όταν δεν παίρνετε αυτό που έχετε δεδομένο · ή το μέλλον, όταν είστε αισιόδοξοι και αισιόδοξοι. Ανεξάρτητα από το πώς βιώνουμε την ευγνωμοσύνη, Το να ευχαριστούμε μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους και ακόμη μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Σε μια μακροχρόνια εικοσαετή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό της Οξφόρδης , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εθελοντές με βάση το περιβάλλον ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης. Άλλες μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της γενναιοδωρίας και των χαμηλότερων ποσοστών κατάθλιψης.

Φυσικά φάρμακα άγχους για παιδιά

Γνωρίστε ότι η αναγνώριση των αναγκών των άλλων και η απάντηση σε αυτήν την ανάγκη με δωρεές, χρόνο και ενθάρρυνση έχει εκτεταμένο αντίκτυπο στους άλλους - και στον εαυτό σας.