Συμβουλές για την αντιμετώπιση των διακοπών και του διαζυγίου κατά την καραντίνα

Σαν εάν οι χωρισμοί και τα διαζύγια δεν ήταν ήδη αρκετά σκληροί, μερικοί άνθρωποι χτυπήθηκαν με ένα διπλό whammy: αντιμετωπίζοντας έναν χωρισμόκαιμια πανδημία. Ναι.

Η πανδημία COVID-19 σίγουρα δεν είναι η ιδανική στιγμή για διάλυση και οι διασπάσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να παρουσιάσουν ένα εντελώς νέο σύνολο προκλήσεων… ειδικά εάν είστε καραντίνας με τον πρώην σας.

Όμως, διαλύσεις συμβαίνουν, και προφανώς κάνουν πανδημίες, και η ζωή συνεχίζεται. Τα καλά νέα εδώ είναι ότι με τον καιρό, και οι δύο καταστάσεις πιθανότατα θα βελτιωθούν. Εν τω μεταξύ, μιλήσαμε με δύο εμπειρογνώμονες σχέσεων σχετικά με το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αν βρίσκεστε σε μια από αυτές τις λιγότερο από ιδανικές καταστάσεις.

Εάν είστε καραντίνας με τον πρώην σας

Ενώ η απομόνωση με τον πρώην σας μπορεί να φαίνεται ότι είναι εφιάλτης, υπάρχουν ακόμα τρόποι για να το κάνετε ευκολότερο και ελπίζουμε, λιγότερο αμήχανο. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να μειώσετε την ένταση εάν είστε καραντίνας με τον πρώην σας.

Επικοινωνήστε ανοιχτά και ειλικρινά

Καραντίνα με τον πρώην σου - ποιος εσύμόλιςχωρίστηκε με - δεν είναι ιδανικό και κατά πάσα πιθανότητα είναι περίεργο κατά καιρούς. «Καλέστε τον ελέφαντα στο δωμάτιο και αναγνωρίστε ότι αυτό είναι άβολο, άβολο… ή όποια λέξη αισθάνεται κατάλληλη για τη δική σας κατάσταση», λέει ο προπονητής σχέσεων με έδρα τη Νέα Υόρκη. Rachel Wright, MA, LMFT . 'Ρωτήστε τον εαυτό σας,' Τι θα έκανε αυτό το 1% λιγότερο αδέξιο, άβολο ή δύσκολο; 'και μοιραστείτε το με τον πρώην σας. Τότε, ρωτήστε τους την ίδια ερώτηση. '

πόσο καιρό χρειάζεται depakote για να φτάσει τα θεραπευτικά επίπεδα

Έχετε κάποιο είδος ομαδικής νοοτροπίας

Μετά το χωρισμό, είναι απίθανο να νιώσετε ότι εσείς και ο σύντροφός σας είστε στην ίδια ομάδα. Ωστόσο, τώρα, έχετε ένα διαφορετικό είδος συμπαίκτη - σίγουρα όχι ένα αγαπημένο. Ειδικά εάν αντιμετωπίζετε διαζύγιο, θα έχετε πολλά πράγματα να επιλύσετε και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με αστικούς όρους. Ο Ράιτ λέει: 'Ανεξάρτητα από την κατάσταση της σχέσης σας, σε αυτό το σημείο, είστε σε αυτό μαζί. Έτσι, θα είναι πολύ πιο εύκολο και για τους δύο σας εάν η νοοτροπία βρίσκεται σε μια ομάδα για να περάσει από την καραντίνα έναντι της επιλογής αγώνων ή του να κάνετε ένα ή και τα δύο θύματα στην κατάσταση. '

Δημιουργήστε όρια

Είτε βρίσκεστε σε αρχοντικό είτε σε στούντιο διαμέρισμα, θα πρέπει να ορίσετε ορισμένα όρια, τόσο φυσικά όσο και μεταφορικά. Ειδικά αν ο διαχωρισμός ή το διαζύγιο είναι φρέσκος, αυτά τα όρια μπορεί να είναι απαραίτητα για να διατηρηθεί η κατάσταση αστική. Mayra Mendez, Ph.D., LMFT , αδειοδοτημένος ψυχοθεραπευτής στο Κέντρο Ανάπτυξης Παιδιών και Οικογένειας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, συνιστά να κάνετε μια συνομιλία πολιτικού περιεχομένου σχετικά με τα σεβαστά όρια όταν είστε και οι δύο ήρεμοι και αναγνωρίζοντας την πραγματικότητα της κατάστασης. Μπορείτε να πείτε, 'Ας λύσουμε το πρόβλημα για [αυτήν την κατάσταση] με τρόπο που καθιστά την καραντίνα ανεκτή έτσι ώστε και οι δύο να μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε.' Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τον καθορισμό ωρών για τον καθένα από εσάς να χρησιμοποιεί κοινόχρηστους χώρους όπως η κουζίνα, να καταλάβετε πώς θα έχετε και οι δύο ξεχωριστούς χώρους εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας (εάν εργάζεστε και οι δύο από το σπίτι) και να ζητήσετε προσωπικό χώρο - σωματικά και συναισθηματικά .

Συμμετέχετε στην «σεβαστή απόσταση»

Δεν μιλάμε για να μείνουμε σε απόσταση έξι μέτρων για να αποτρέψουμε τη διάδοση μικροβίων - μιλάμε για εσάς και τον πρώην σας δίνοντας ο ένας στον άλλο χώρο για κάποιο απόρρητο κατά τη διάρκεια αυτής της περίεργης περιόδου. Ο Μεντέζ το αποκαλεί «σεβασμό απόστασης». Θα θέλατε λίγο χώρο για να μιλήσετε σε όποιον θέλετε να μιλήσετε (ρομαντικά ή όχι) χωρίς να αναπνέει ο πρώην σας στο λαιμό σας, σωστά; Δώστε στον πρώην σας χώρο και απόρρητο, και ελπίζουμε ότι θα κάνουν το ίδιο.

Εάν είστε καραντίνας μακριά από τον πρώην σας (ή και στις δύο καταστάσεις, πραγματικά)

Ενώ οι χωρισμοί είναι σπάνια εύκολοι, εάν είστε καραντίνας μακριά από τον πρώην σας, μπορεί να βρεθείτε στην πιο αξιοζήλευτη κατάσταση όσον αφορά τη διατήρηση της καραντίνας. Οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τη διάλυση, ενώ οι συνήθεις περισπασμοί - εργασία, κοινωνικές εκδηλώσεις, χρόνος με φίλους - δεν είναι διαθέσιμες κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Αφήστε στον εαυτό σας χώρο να αισθανθεί

Όλη αυτή η επιπλέον ώρα που ίσως έχετε τώρα αφήνει πολύ χρόνο για ενδοσκόπηση. Για μερικούς ανθρώπους, είναι πάρα πολύ. Μετά το χωρισμό, τους αρέσει να βγαίνουν και να μένουν όσο το δυνατόν πιο απασχολημένοι, ώστε να μην χρειάζεται να παραμείνουν στη διάλυση. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, πραγματικά δεν έχετε άλλη επιλογή από το να καθίσετε με τα συναισθήματα. Αλλά, ο προβληματισμός δεν χρειάζεται να είναι κακό. Αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει, θλίψτε τη σχέση χάσατε, περιοδικό, εξαερίστε τους φίλους σας - ό, τι έχετε να κάνετε. «Θυμηθείτε ότι τόσο η καραντίνα όσο και τα συναισθήματά σας σχετικά με τη διάλυση / το διαζύγιο είναι προσωρινά και δεν θα σας σκοτώσουν. Λοιπόν, νιώστε τους. Τιμήστε τους. Μοιραστείτε τα », λέει ο Ράιτ.

σε πραγματικές διαταραχές, ο ασθενής

Εξασκηθείτε με προσοχή

Υπάρχει τόσο μεγάλη αβεβαιότητα αυτή τη στιγμή σχετικά με το πότε όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό ή ακόμα και πώς θα μοιάζει αυτό το «κανονικό». Είναι κατανοητό ότι πολλοί από εμάς κοιτάζουμε το μέλλον και τονίζουμε. Ο Μεντέζ προτείνει εξάσκηση προσοχής για να κρατήσετε τον εαυτό σας εδώ και τώρα. Εάν είστε στην παρούσα στιγμή, παρατηρήστε τα πράγματα όπως είναιτώρα αμέσως,μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάποια ανακούφιση από το άγχος, ακόμη και αν για λίγα λεπτά.

Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει αποδοχή . Η κατάσταση του κόσμου αυτή τη στιγμή δεν είναι κάτι που μπορούμε να αλλάξουμε. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το γεγονός ότι βρισκόμαστε στη μέση μιας πανδημίας, ότι η οικονομία μειώνεται και ότι τόσα πολλά από τα γεγονότα που κάποτε απολάβαμε ακυρώνονται ή καθυστερούν. Αν και προφανώς δεν είναι ιδανικό, η αποδοχή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε περισσότερη ηρεμία με την κατάσταση. «Με προσοχή, αποδέχεστε πού βρίσκεστε και, στη συνέχεια, διαχειρίζεστε εκεί που βρίσκεστε. Δεν είσαι κολλημένος », λέει ο Μεντέζ.

Συμμετέχετε σε διασκεδαστικές, υγιείς περισπασμούς

Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να κάνετε πράγματα που θα θέλατε να κάνετε μετά από ένα χωρισμό, όπως να βγείτε με φίλους ή να ταξιδέψετε κάπου για μια αλλαγή τοπίου, μπορείτε ακόμα να βρείτε διασκεδαστικά πράγματα που πρέπει να κάνετε που θα φωτίζουν τη μέρα σας και θα σας κρατήσουν από την ολίσθηση στη δυστυχία. «Θα ενθαρρύνω οποιονδήποτε πλοηγείται αυτό τώρα να σκεφτεί τι θα ήθελαν να κάνουν αν μπορούσαν να κάνουν κάτι και μετά να το προσαρμόσουν στην τρέχουσα κατάσταση», λέει ο Wright. «Θα θέλατε να πάρετε ποτά με έναν φίλο; Πιείτε ποτά με το φίλο σας μέσω του Zoom. Θέλετε να δείτε μια συναυλία; Ρίξτε μια ματιά στις διαδικτυακές συναυλίες και εκδηλώσεις που συνεχίζονται. Θα θέλατε να αρχίσετε να μιλάτε με νέα άτομα, ακόμη και να χρονολογείτε; Εγγραφείτε σε μια εφαρμογή γνωριμιών και βυθίστε το δάχτυλό σας. '

Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Μην παρακολουθείτε τον πρώην σας! Παρόλο που κανείς δεν βγαίνει έξω και κοινωνικοποιείται (ή, τουλάχιστον, δεν πρέπει να είναι, καισας παρακαλούμεδεν) οι άνθρωποι δημοσιεύουν ακόμα στα κοινωνικά μέσα. Το να βλέπετε τι δημοσιεύει ο πρώην σας δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Ίσως θελήσετε να τα καταργήσετε ή να τα θέσετε σε σίγαση για να τα κρατήσετε μακριά από το μυαλό. Επιπλέον, αποφύγετε την ανάρτηση σχετικά με τη διακοπή σας στα κοινωνικά σας μέσα. Είναι καλύτερο να διατηρείτε αυτές τις σκέψεις στο ιδιωτικό σας περιοδικό, όχι στο Facebook σας.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και ελπίζουμε ότι θα μπορέσετε να περάσετε αυτό το χωρισμό με έναν υγιή τρόπο. Μείνετε παρόντες και μείνετε δυνατοί. Αν παλεύεις με αυτά τα συναισθήματα, διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τη διακοπή. Δοκιμάστε το Talkspace για να μιλήσετε με έναν αδειούχο θεραπευτή σήμερα.