Φέτος, δοκιμάστε ένα μη ψήφισμα

'Έχετε σκεφτεί να μην ορίσετε ψηφίσματα για το νέο έτος φέτος;' με ρώτησε ο θεραπευτής μου.

Ήταν σοβαρή;Αυτό ήταν το 2013 όταν όλη μου η ταυτότητα ήταν συνδεδεμένη με το να είμαι υπερβολικός. Εκείνη τη στιγμή, ρύθμιση Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς ένιωσα απαραίτητο για τη μελλοντική μου ευτυχία. Δεν είχε σημασία αν οι στόχοι μου κατέληξαν να νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου. Το σημαντικό ήταν ότι είχα την αυτοπειθαρχία για να τους επιτύχω.Κυριακή χωρίς ζάχαρη; Κανένα πρόβλημα. Ξηρό Ιανουάριο; Ανετα. Δεν υπάρχει τηλεόραση πριν από το κρεβάτι; Εγινε. Το να είμαι αυστηρός με τον εαυτό μου ήταν ο μόνος τρόπος που ήξερα πώς να θέσω στόχους.

'Άτομα που έχουν υψηλό φάσμα υπερβολικού ελέγχου (δηλαδή εκείνα που είναι άκαμπτα, τελειομανικά) αγωνίζονται με την προσέγγιση των στόχων με μέτρο', Rachel O'Neill, Ph.D. Ο θεραπευτής Talkspace με έδρα το LPCC-S και το Οχάιο είπε σχετικά με την προσέγγισή μου στον καθορισμό στόχων. «Αντί να επικεντρωθούμε λογικούς και εφικτούς στόχους , 'Πρόσθεσε ο O'Neill,' θα κολλήσουν σε έναν κύκλο αναμενόμενης τελειομανίας και έπειτα θα είναι αυτο-κριτικοί όταν δεν είναι σε θέση να ανταποκριθούν σε αυτό (συχνά μη ρεαλιστικό) πρότυπο που έχουν θέσει. '

Η δύναμη μιας μη-ανάλυσης

Ο θεραπευτής μου μου πρόσφερε μια νέα πρόκληση να δοκιμάσω, αντί της τυπικής δογματικής προσέγγισής μου στα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς. Μου κάλεσε να ορίσω το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς ωςχωρίς ψήφισμα. Με απροθυμία, δέχτηκα την πρόκλησή της. Και έτσι ξεκίνησε το ταξίδι μου για να επαναπροσδιορίσω τη σχέση μου με στόχους, επιτυχία και τι σημαίνει να είσαι ευτυχισμένος .

Παρόμοιο με το δικό μου θεραπευτής προσέγγιση, το πρώτο βήμα του Dr. O'Neill για να βοηθήσει τους πελάτες που θέτουν άκαμπτα στόχους είναι να ξαναπροσδιορίσουν τον τρόπο που αντιλαμβάνονται την αποτυχία. 'Η προσπάθεια για τελειότητα σημαίνει ότι στερείτε τον εαυτό σας από την ευκαιρία να αγκαλιάσετε την ταλαιπωρία και την ευπάθεια κατά τη διαδικασία της μάθησης', δήλωσε ο O'Neill. «Συνεργάζομαι με άτομα για να αφήσω τις αποφάσεις (τα αποκαλώ« τα πρέπει ») - πράγματα όπως« θα έπρεπε να μπορώ να το κάνω αυτό »ή« δεν έπρεπε να είχα αποτύχει με αυτόν τον τρόπο ».'

κινούμαι πολύ γρήγορα

Το ταξίδι μου για να ξεπεράσω την τελειότητα

Συνήθιζα να υπερηφανεύομαι ότι είμαι τελειομανής. Συνδέτηκα την αυτοεκτίμησή μου με την ικανότητά μου να πετύχω στόχους. Και αυτή η νοοτροπία ωμής δύναμης λειτούργησε για λίγο. Διακρίθηκα στο σχολείο, ήμουν πάντα ο κορυφαίος ερμηνευτής στη δουλειά και έμεινα σε άψογη κατάσταση.

Μόνο όταν έφτασα σε ένα σημείο σπάζοντας, συνειδητοποίησα ότι είχα πάρει τους στόχους μου πολύ μακριά. Δυσκολεύτηκα με μια διατροφική διαταραχή, το άγχος μου ήταν από την οροφή και δεν μπορούσα να σταματήσω να δουλεύω 15 ώρες. Ήμουν εξαντλημένος και έκαψα εντελώς. Στην πραγματικότητα, έρευνα δείχνει ότι οι υπάλληλοι με ανθυγιεινή τελειομανία (δηλ. τάσεις ευχαρίστησης ανθρώπων, φόβος αποτυχίας και δέσιμο της αυτοεκτίμησης με το επίτευγμα) υποφέρουν από υψηλότερα ποσοστά εξάλειψης της εργασίας.

«Ζούμε σε έναν κόσμο εμμονή με την τελειότητα και την άμεση ικανοποίηση», δήλωσε ο Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, ένας θεραπευτής Talkspace με άδεια χρήσης στη Βιρτζίνια. «Μερικές φορές αυτό μας κάνει να ξεχνάμε να είμαστε καλοί στον εαυτό μας.»

Με την υποστήριξη του λαμπρού θεραπευτή μου, έμαθα αργά πώς να χαλαρώσω την πρόσφυση μου στους στόχους. Χρειάστηκε πρακτική, αφοσίωση και πολλή αυτοσυγκέντρωση για να φτάσω σε ένα μέρος όπου μπορώ να θέσω στόχους χωρίς να αφήσω τον εσωτερικό κριτικό μου να τρέξει την παράσταση. Ή όπως θέλω να πω: θέστε στόχους με ψυχή.

ναρκισσισμός: άρνηση του αληθινού εαυτού

Πώς να ορίσετε υγιείς στόχους της Πρωτοχρονιάς

Εδώ είναι έξι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ορίσετε στόχους με ψυχή και να ακολουθήσετε μια πιο συμπονετική προσέγγιση για τον καθορισμό των ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς φέτος:

1. Δημιουργήστε έναν πίνακα οράματος για ένα νέο έτος

Αντί να συντάξετε μια λίστα στόχων για τον εαυτό σας, δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν πίνακα όρασης. Πιάστε τα αγαπημένα σας περιοδικά, ένα κόλλα και μερικά ψαλίδια και ξεκινήστε να κόβετε όλες τις λέξεις και τις εικόνες που σας φέρνουν χαρά. Δημιουργήστε μια οπτική αντανάκλαση των μεγαλύτερων ελπίδων και ονείρων σας για το 2019. Αφήστε τη φαντασία σας να τρέξει άγρια.

γιατί αισθάνεται καλά ο αυνανισμός

2. Διαλέξτε μια λέξη της χρονιάς

Μπορεί να είναι μια ισχυρή άσκηση για να επιλέξετε μια λέξη για να ενσωματώσετε την πρόθεσή σας να περάσει τον επόμενο χρόνο. Για παράδειγμα: Εμπιστοσύνη, αγάπη, πάθος, χαρά, παράδοση, εμπιστοσύνη, παιχνίδι, εστίαση ή αποδοχή. Ποια λέξη αντηχεί μαζί σας;

3. Σκεφτείτε την ανάπτυξή σας

Αναρωτηθείτε: Ποιες είναι οι τρεις εμπειρίες που με βοήθησαν να μεγαλώσω πέρυσι; Μπορείτε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας περισσότερο όταν εστιάζετε στους τρόπους με τους οποίους μεγαλώνετε αντί στους τρόπους με τους οποίους αποτύχατε.

4. Πατήστε στις επιθυμίες σας

Αναρωτηθείτε: Τι θέλω περισσότερο για τον εαυτό μου αυτό το επόμενο έτος; Ό, τι αποκαλύπτετε μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμεύσετε ως οδηγός φως καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Η αξιοποίηση των επιθυμιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο χωρίς να πέσετε σε μια δίνη ντροπής.

5. Γλύνετε τη λίστα ανάγνωσής σας

Ακολουθούν τρεις προτάσεις βιβλίου 'Πρέπει να διαβάσετε' που σας διδάσκουν να είστε λίγο πιο γλυκοί στον εαυτό σας:

• Το προσωπικό μου αγαπημένο: Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε το ποιος νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είναι και αγκαλιάστε ποιοι είστε από τον Brené Brown
• Η αγαπημένη της Dr. Rachel O'Neil: Συζήτηση για την καρδιά από τον Cleo Wade
• Το αγαπημένο της Cynthia Catching: Είστε ένας Badass: Πώς να σταματήσετε να αμφιβάλλετε για το μεγαλείο σας και να αρχίσετε να ζείτε μια φοβερή ζωή από τον Jen Sincero

6. Βρείτε έναν θεραπευτή

Εάν αισθάνεστε ότι δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε ή θέλετε πρόσθετη υποστήριξη όταν πρόκειται να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη ζωή, θα μπορούσε να είναι το καλύτερο δώρο που δίνετε στον εαυτό σας φέτος. Έχοντας κάποιον στη γωνία σας που «το παίρνει» μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά όταν κάνετε αυτά τα πρώτα βήματα προς μια διαρκή αλλαγή.

Ανεξάρτητα από το είδος της (un) ανάλυσης που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας το 2019, λάβετε υπόψη αυτά τα τρία πράγματα: Η αξία σας δεν συνδέεται με τα επιτεύγματά σας, η αλλαγή μπορεί να πάρει χρόνο, οπότε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και όλοι προσπαθούμε να καταλάβουμε αυτή η όμορφη, ακατάστατη ανθρώπινη εμπειρία μαζί.