Ένας οδηγός θεραπευτή για την Κυριακή Scary

Είχατε ποτέ ένα υπέροχο Σαββατοκύριακο, μόνο για να βρείτε ότι περίπου την Κυριακή το μεσημέρι (ή αργότερα) μια αίσθηση ανησυχίας ή φόβου για τις επερχόμενες επιτυχίες της εβδομάδας εργασίας; Εάν ναι, τότε πιθανότατα έχετε βιώσει το «Sunday Scaries».

Αυτό προληπτικό άγχος φαίνεται να είναι πιο συνηθισμένο αυτές τις μέρες. Ως κουλτούρα, είμαστε συχνά υπερβολικοί, υποτιμημένοι και αγωνιζόμαστε για τη διαχείριση της εργασίας και της προσωπικής μας ζωής. Αυτό μπορεί να προσθέσει έως και μια δύσκολη αρχή για κάθε εβδομάδα. Μερικές φορές μπορεί να νιώθεις σαν να φοβάσαι να επιστρέψεις στη δουλειά την επόμενη μέρα. Αν έχετε νιώσει ποτέ το πρωί της Δευτέρας Μπλουζ, απλώς σκεφτείτε το Sunday Scaries ως ορεκτικό σε ένα μπλουζ της Δευτέρας.

Αυτό το άγχος που αισθάνονται πολλοί από εμάς τις Κυριακές όχι μόνο σηματοδοτεί την επερχόμενη εβδομάδα εργασίας (και τις ευθύνες που βρίσκονται μπροστά), αλλά μπορεί επίσης να είναι μια περίοδος πένθους μετά από έναν πολύ απαραίτητο χρόνο χαλάρωσης με φίλους ή αγαπημένους. Με απλά λόγια, η Κυριακή μας υπενθυμίζει ότι το σαββατοκύριακο έχει σχεδόν τελειώσει, και δεδομένου ότι έχουμε ήδη διασκεδάσει, τώρα πρέπει να επιστρέψουμε στον «πραγματικό κόσμο». Πρέπει να χτυπήσουμε ξανά το έδαφος!

Τι είναι τα Κυριακάτικα Τρομακτικά;

Παρόλο που μπορεί να είναι εύκολο να θεωρηθεί ότι οι Κυριακές Τρομοκράτες είναι αποτέλεσμα κάποιας κλινικής κατάστασης, αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Πολλοί άνθρωποι, με και χωρίς μια κατάσταση όπως η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή, μπορεί να βιώσουν το Scary της Κυριακής - ακόμη και θεραπευτές και ψυχίατροι .

γιατί η Kate spade αυτοκτόνησε

Είναι φυσιολογικό να έχουμε κάποιο άγχος, ή ακόμα και φόβο, για το επερχόμενη δουλειά εβδομάδα. Για μερικούς είναι απλώς η πρόβλεψη αυτών των ανταγωνιστικών αρμοδιοτήτων που έρχονται στο μυαλό. Εξετάζουμε πώς θα κάνουμε τα πάντα και θα είμαστε ακόμα καλοί φίλοι, σύντροφοι, γονείς κ.λπ. Είναι δύσκολο να το σκεφτούμε.

Για άλλους, οι Sunday Scaries θα μπορούσαν να είναι σημάδι κάτι βαθύτερο . Ίσως δεν απολαμβάνετε το τρέχον μονοπάτι σας. Ίσως δεν φροντίζετε αρκετά καλά για τον εαυτό σας και να δίνετε προτεραιότητα στην υγεία σας τακτικά. Ίσως μισείτε τη δουλειά σας ή το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεστε, και σας τρώει αργά για λίγο.

Το να σταματήσετε να σκέφτεστε τα συναισθήματά σας και τι μπορεί να συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια, είναι χρήσιμο για τη διάκριση μεταξύ μιας απλής θήκης των Sunday Scaries και κάτι άλλο που απαιτεί περισσότερη προσοχή.

Εργασία μέσω των Κυριακών Τρομακτικά

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης των Sunday Scaries, καθώς η εμπειρία είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη. Αυτό που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς, μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μια μικρή δοκιμή και σφάλμα για να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Για όσους ανησυχούν για ορισμένα έργα ή εργασίες, η εστίαση στη διαδικασία επίλυσης προβλημάτων μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση.

Ξεκινήστε με τεχνικές χαλάρωσης για ένα λιγότερο ανήσυχο μυαλό

Τις περισσότερες φορές όταν αισθανόμαστε άγχος ή τόνισε για κάτι που δεν έχουμε πρόβλημα να λύσουμε καλά. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το άγχος μας εμποδίζει από την επίλυση προβλημάτων κανονικά . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι τεχνικές χαλάρωσης είναι ιδιαίτερα ευνοϊκές στρατηγικές μεταξύ πολλών θεραπευτών.

Δημιουργήστε μια λίστα «επίλυσης προβλημάτων»

Ένα σύστημα επίλυσης προβλημάτων είναι απλό, αλλά αποτελεσματικό. Ξεκινήστε σχεδιάζοντας μια κάθετη στήλη κάτω από ένα φύλλο χαρτιού.

Στην αριστερή στήλη, γράψτε μια λίστα με όλα τα προβλήματα που πιστεύετε ότι θα αντιμετωπίσετε καθώς αντιμετωπίζετε τη Δευτέρα. Γράψτε τις συναντήσεις για τις οποίες ανησυχείτε, τις εργασίες που χρειάζονται την προσοχή σας ή τα έργα που χρειάζονται λίγο περισσότερη φινέτσα από εσάς. Σε μια δεξιά στήλη, δίπλα σε κάθε πρόβλημα, γράψτε μια εργασία που μπορείτε να κάνετε τις επόμενες 24 ώρες για να βελτιώσετε αυτό το πρόβλημα.

Κρατήστε τις εργασίες μικρές και εφικτές

Το κλειδί για την αποτελεσματική επίλυση προβλημάτων είναι να καταστούν αυτές οι εργασίες μικρές και απτές. Πολύ συχνά βρισκόμαστε ενταγμένοι στις ευρύτερες στρατηγικές, οι οποίες συμβάλλουν μόνο στο άγχος μας. Η απλή επίλυση προβλημάτων μάς βοηθά να επικεντρωθούμε στις ενέργειες που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τα προβλήματά μας στο άμεσο μέλλον. Και μόλις έχουμε βήματα που μπορούν να εκτελεστούν, αισθανόμαστε πολύ περισσότερο στον έλεγχο. Αυτό βοηθά στη μείωση του άγχους και του συντριπτικός φόβος που έρχεται συχνά με το Sunday Scaries.

Βασιστείτε σε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς

Η πιο αποτελεσματική επίλυση προβλημάτων μπορεί να ανακουφίσει τους Scary της Κυριακής για ορισμένους και μπορεί να μην λειτουργεί για άλλους. Εντάξει. Αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για σας για να απαλύνει το άγχος σας για την επερχόμενη εβδομάδα.

Και αν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, μπορείτε πάντα να συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ο οποίος μπορεί να δημιουργήσει ένα αποτελεσματικό εξατομικευμένο σχέδιο για να ελέγξετε τις Κυριακές Τρομακτικές σας μια για πάντα.