Παραμονή ψυχικά σκληρή κατά τη διάρκεια του COVID-19

Καθώς μπαίνουμε στον πρώτο μας μήνα (σε έναν μήνα για πολλούς από εμάς) της φυσικής απόστασης, βιώνουμε κάποια αντικειμενικάπολύΔύσκολες στιγμές. Οι δεξιότητες αντιμετώπισης που είχαμε χρησιμοποιήσει με επιτυχία πριν από την πανδημία ενδέχεται να μην είναι διαθέσιμες σε εμάς με το κλείσιμο γυμναστηρίων, πάρκων, κοινωνικών χώρων, γραφείων πολλών θεραπευτών και την ακύρωση κοινωνικών εκδηλώσεων. Λοιπόν, πώς «προσαρμόζουμε και ξεπερνάμε» σε αυτές τις δύσκολες συνθήκες; Ποιες πληροφορίες υπάρχουν εκεί έξω που μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε πιο σκληροί από αυτούς τους δύσκολους καιρούς; Ως θεραπευτής, θα κάνω ό, τι μπορώ για να σας δώσω μερικές συμβουλές, μαζί με κάποιες κροταλίες (καθώς παλεύω μέσα από αυτό το χάος δίπλα σε όλους τους άλλους).

Ευφυείς περισπασμούς

Το μυαλό μας είναι ένα πολύ μαγικό, αλλά και εντυπωσιακό μέρος. Πάντα βρίσκω ότι κάνω τα καλύτερα όταν τροφοδοτώ το μυαλό μου με υγιείς και χρήσιμες πληροφορίες. Αυτό μπορεί να διατίθεται σε πολλές μορφές, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει: βιβλία, podcast και θετικές ειδήσεις. Δύο βιβλία που έχω βρει ιδιαίτερα χρήσιμα κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων είναι: Χαλίκιαπό την Angela Duckworth και Ανεβάζοντας την έρημοαπό τον Brene Brown . Σας ενθαρρύνω να προσθέσετε μερικά βιβλία στη θετική λίστα αναπαραγωγής σας. Κανείς από εμάς δεν αναμένεται να έχει όλες τις απαντήσεις, έτσι ώστε να μπορούμε να εστιάσουμε το μυαλό μας στα λόγια των άλλων που στοχεύουν να μας ενθαρρύνουν μπορεί να είναι χρήσιμο και αναζωογονητικό σε μια εποχή όπως αυτή. Επαγγελματική συμβουλή: τα ακουστικά βιβλία σώζουν σωστά αυτήν τη στιγμή, είναι ένας καλός τρόπος να αποσπάσετε προσεκτικά τον εαυτό σας. Αν σας αρέσουν, θα ακούτε βιβλία στο ντους, καθώς αυτή είναι η μόνη μόνη στιγμή μακριά από τα παιδιά.

Εστίαση στην ανάπτυξη

Σε περιόδους πανικού, είναι εύκολο να παρασυρθείς σε όλο το χάος. Μερικές φορές ξεχνάμε ακόμη και αυτά τα καλά πράγματαμπορώπροέρχονται από απαίσιες εμπειρίες. Η έννοια της μετατραυματικής ανάπτυξης (PTG) είναι αυτή που έρχεται στο μυαλό εδώ. Η Adena Bank Lees, LCSW, γράφει ότι η μετατραυματική ανάπτυξη συμβαίνει όταν «οι άνθρωποι έχουν την ικανότητα όχι μόνο να« αναπηδούν »από το τραύμα, αλλά να αποδίδουν μια θετική ζωή από την άλλη πλευρά μιας τραυματικής εμπειρίας» (Lees, 2019). Μπορείτε να σκεφτείτε το PTG όπως μπορεί να αυξήσετε τους μυς. Ξέρετε, όπως η φοβερή «ημέρα των ποδιών». Το Leg Day αισθάνεται πάντα μια ελαφρώς τραυματική εμπειρία για μένα. Ωστόσο, η ανάπτυξη που μπορώ να επιτύχω με συνέπεια και επιμονή τελικά υπερτερεί του πόνου.

εναλλακτική θεραπεία κατάθλιψης κοντά μου

Πόσο υπέροχο θα ήταν αν μπορούσαμε να επιστρέψουμε από όλα αυτά πιο δυνατά και με μια νέα αίσθηση του εαυτού μας. Αυτό είναι κάτι που απαιτεί χρόνο καθώς και αποδοχή. Πρέπει να αποδεχτούμε ότι δεν μπορούμε να φτάσουμε στην άλλη πλευρά της καταιγίδας χωρίς να πάμεδιά μέσουτην καταιγίδα, αλλά φανταστείτε πόσο όμορφη είναι μια μέρα, όταν είμαστε σε θέση να φτάσουμε στην άλλη πλευρά με τη δύναμη που μας τράβηξε.

Βρείτε Glimmers of Hope

Ένας άλλος τρόπος να μείνετε ψυχικά σκληροί αυτές τις μέρες είναι να βρείτε κάτι - οτιδήποτε - να ελπίζετε. Ακόμη και η μικρότερη ελπίδα μπορεί να είναι το μικρό φως που χρειαζόμαστε σε ένα σκοτεινό μέρος. Η ελπίδα μας βοηθά να συνεχίσουμε να βάζουμε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή θέλετε να δημιουργήσετε μια καθημερινή συνήθεια να παραμείνετε ψυχικά σκληροί, δοκιμάστε να αναφέρετε τα πράγματα που σας δίνουν ελπίδα.

Για παράδειγμα, ορισμένα πράγματα που μου δίνουν συνεχώς ελπίδα περιλαμβάνουν:

depakote παρενέργειες μακροπρόθεσμα

• Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα και οι επιστήμονες στην πρώτη γραμμή εργάζονται ακούραστα για να διατηρήσουμε όλους μας ασφαλείς.
• Η καλοσύνη των συνολικών ξένων σε περιόδους μεγάλης δυσκολίας.
• Η μαγεία στα μάτια του μικρού μου παιδιού. Για αυτόν, αυτή είναι μια μεγάλη περιπέτεια.

Δεν υπάρχει κανένασωστάτρόπος εύρεσης δύναμης και σκληρότητας κατά τη διάρκεια αυτών των πρωτοφανών χρόνων. Αυτό που λειτουργεί για μένα μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς, αλλά σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να σκάψετε και τουλάχιστον να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις προτάσεις. Η πρόκληση που παρουσιάζεται από την πανδημία του coronavirus είναι μια εποχή που πρέπει να είμαστε ανιχνευτές λύσεων και πιστεύω απολύτως στη συλλογική μας αποφασιστικότητα. Και όταν βρείτε κάτι που σας ταιριάζει, μοιραστείτε τα καλά νέα. Δείτε το hashtag #PassThePositivity και επισκεφθείτε μας στο Ίνσταγκραμ για να διατηρήσετε την καλή ατμόσφαιρα και την ψυχική σκληρότητα!

Εάν θέλετε να εργαστείτε μέσα από περίπλοκα συναισθήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με έναν επαγγελματία με άδεια χρήσης, συνδεθείτε με έναν διαδικτυακός θεραπευτής σήμερα.