Έξι τρόποι βελτίωσης της ζωής σας σε λιγότερο από μια εβδομάδα

Υπάρχουν ατελείωτες προτάσεις αυτές τις μέρες για το πώς να βελτιώσετε τη ζωή σας. Τόσες πολλές προτάσεις, στην πραγματικότητα, ότι προσωπικά κατακλύζομαι και είτε κλείνω τελείως είτε απορροφώ την παγίδα του αισθήματος ότι δεν κάνω αρκετά.

Αντί να επικεντρωθώ σε συγκεκριμένα πράγματα για να προσθέσω στη λίστα με το πώς να ζεις-η καλύτερη μου ζωή, έχω συνεργαστεί με τη θεραπευτή Talkspace Joanna Filidor, LMFT, για να συντάξω έξι απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε σε λιγότερο από ένα εβδομάδα για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία. Επιλέξτε αυτά που αντηχούν μαζί σας και πετάξτε τα υπόλοιπα. Ο στόχος δεν είναι να περάσετε από τις κινήσεις ως μέσο υπερκατανάλωσης, αλλά να ανακαλύψετε όποιες πρακτικές ταιριάζουν καλύτερα σε εσάς και τις ανάγκες σας.

1. Επιβράδυνση

Ζούμε σε μια κουλτούρα συνεχούς απασχολησιμότητας, όπουπερισσότεροθεωρείται συχνά ωςκαλύτερα. Όσον αφορά τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας, ωστόσο, μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιβραδύνετε και να απλοποιήσετε τη ζωή σας. Έχω παρατηρήσει τόσο προσωπικά όσο και μεταξύ των ανθρώπων με τους οποίους εργάζομαι, υπάρχει συχνά αυτή η αποφασιστικότητα για τη βελτίωση της ζωής σας, όταν στην πραγματικότητα είναι το στέλεχος της προσπάθειας υπέρ-επίτευξης που βρίσκεται στον πυρήνα των ταλαιπωριών σας. Το Filidor συνιστά να επιβραδύνεται, ώστε να μπορείτε να μάθετε να απολαμβάνετε την παρούσα στιγμή αντί να βιαστείτε να επιτύχετε τον επόμενο στόχο.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι σημαίνει να είστε ήσυχοι και ποιες προκλήσεις αντιμετωπίζετε κατά τη διαδικασία της παραμονής σας;

2. Δημιουργήστε τον δικό σας ορισμό της επιτυχίας

Είναι σύνηθες να διατηρείτε όποιον ορισμό της επιτυχίας εσείς εσωτερικοποιήσατε ως παιδί από τους γονείς, τους δασκάλους και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Για παράδειγμα, έμαθα ότι η σκληρή δουλειά, οι καλοί βαθμοί και η υψηλόμισθη δουλειά συνέβαλαν σε μια επιτυχημένη ζωή. Το πρόβλημα είναι ότι συχνά δημιουργούμε τη ζωή μας προσπαθώντας να επιτύχουμε μια έκδοση επιτυχίας με την οποία ίσως να μην συμφωνήσουμε καν όταν φτάσουμε εκεί. Ο Filidor προτείνει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εξερευνήσετε ποια μηνύματα λάβατε να μεγαλώνουν σχετικά με τον ορισμό της επιτυχίας και πώς να την επιτύχετε, ώστε να μπορέσετε να ξεκινήσετε να δημιουργείτε μια έκδοση επιτυχίας που σας ταιριάζει.

πώς να αντιμετωπίσετε έναν σύντροφο με κατάθλιψη

Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι σημαίνει επιτυχία για εσάς και πώς σας έχουν πει να την επιτύχετε;

3. Πρακτική υπομονή

Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά θεραπεία Πριν από χρόνια, ήμουν άγχος να δω αμέσως τα οφέλη. Ήθελα τη γρήγορη επιδιόρθωση και απογοητεύτηκα πολύ όταν έμαθα ότι η αλλαγή απαιτεί χρόνο. Μερικές φορές πολύ χρόνο. Το Filidor θεωρεί χρήσιμο να καθορίσει τις προσδοκίες με τους πελάτες αμέσως και τους υπενθυμίζει ότι είναι παράλογο να περιμένουμε μια άμεση αλλαγή όταν μια συγκεκριμένη συμπεριφορά ριζώνεται για πολλά χρόνια.

Ρωτήστε τον Yourselστ: Τι περιμένετε να συμβεί στη θεραπεία; Πόσο γρήγορα πιστεύετε ότι θα αρχίσετε να βλέπετε την αλλαγή; Τι είδους αλλαγή περιμένετε;

4. Ξεκαθαρίστε τις τιμές σας

Η γνώση από πού να ξεκινήσετε μπορεί να αισθάνεται συντριπτική όταν ξεκινάτε με έναν νέο θεραπευτή, ειδικά αν η όλη διαδικασία είναι νέα για εσάς. Τι αναφέρετε πρώτα; Η αρνητική αυτο-συζήτηση; Η σχέση σου με άλλους; Η τρέχουσα κατάσταση εργασίας σας; Η αϋπνία σας; Σύμφωνα με τον Filidor, το να ξεκαθαρίζεις τις αξίες σου είναι ένα από τα πρώτα βήματα για να δίνεις προτεραιότητα σε ποιους τομείς της ζωής σου είναι πιο σημαντικοί για να δουλέψεις πρώτα. Θεωρεί ότι είναι χρήσιμο να κάνουν οι πελάτες να γράφουν μια λίστα με όλα όσα θέλουν να βελτιώσουν, με προτεραιότητα από το πιο σημαντικό στο λιγότερο σημαντικό, για να κατανοήσουν πού βρίσκονται οι δικές τους αξίες.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιος πιστεύετε ότι είναι ο πιο σημαντικός τομέας της ζωής σας για βελτίωση και πόσο συνεπής είναι αυτή με τις αξίες σας;

5. Κάντε περισσότερα από αυτά που σας προκαλούν

Υπάρχει ένας τόνος διαφορετικών ασκήσεων και εργαλείων που μπορείτε να προσθέσετε στο δικό σας εργαλειοθήκη αυτοεξυπηρέτησης όπως: Διαλογισμός , πρακτικές χαλάρωσης, σωματικές ασκήσεις, ενεργειακή επούλωση και οικοδόμηση σχέσεων δραστηριότητες. Ωστόσο, η απλή απάντηση είναι - κάντε περισσότερα από αυτά που σας φωτίζουν. Αυτό που μπορεί να είναι χαλαρωτικό και επαναφόρτιση για ένα άτομο μπορεί να μην είναι για κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, τείνω να βγαίνω στη φύση όταν νιώθω αβάσιμη, ενώ άλλοι θα προτιμούσαν να κάνουν μπάνιο.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιες δραστηριότητες σας φωτίζουν και σας δίνουν μια ανανεωμένη αίσθηση ενέργειας;

6. Στηρίξτε την υποστήριξη

Είναι δύσκολο να κάνετε ουσιαστική αλλαγή στη ζωή σας μόνοι σας, γι 'αυτό μαθαίνοντας να αποδέχεστε ότι μπορεί να χρειάζεστε υποστήριξη από καιρό σε καιρό και ότι η υποστήριξη είναι σημαντική για το προσωπικό ταξίδι ανάπτυξης όλων.

Εκτός από τη θεραπεία, το Filidor έχει μερικές συστάσεις για άτομα που αναζητούν τρόπους βελτίωσης της ζωής τους σε λιγότερο από μία εβδομάδα:

• Βιβλίο: Τα δώρα της ατέλειας από τον Brené Brown PhD, LMSW
• Βιβλίο: Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος από τον Dan Harris
• Podcast: Όντας με την Krista Tippett

Παρά την ανάγνωση ενός εντυπωσιακού ποσού βιβλία αυτοβοήθειας , παρακολουθώντας πολλά εργαστήρια προσωπικής ανάπτυξης, γίνοντας δάσκαλος γιόγκα και πηγαίνοντας στο σχολείο για να σπουδάσω κλινική ψυχολογία, μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι η θεραπεία ήταν μακράν ο πιο χρήσιμος και συνεπής τρόπος που κατάφερα να βελτιώσω τη ζωή μου. Συνήθιζα να ντρέπομαι που είδα έναν θεραπευτή - σαν να ήταν κάποιο είδος αδυναμίας - αλλά τώρα είναι η πιο πολύτιμη ώρα της εβδομάδας. Νομίζω ότι αν όλοι είχαν έναν θεραπευτή, όπως κάνουν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ο κόσμος θα ήταν πιο ευτυχισμένος και πιο ήσυχο μέρος.