Μετατραυματική ανάπτυξη: Μπορεί το τραύμα να βελτιώσει τη ζωή μας;

Όταν συμβεί ένα τραυματικό συμβάν, θα επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί θα αντιμετωπίσουν γρήγορα την ταλαιπωρία, άλλοι θα αναπτύξουν πιο σοβαρά συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου και πολλοί θα βιώσουν ένα φαινόμενο που ονομάζεται «μετατραυματική ανάπτυξη» (PTG).

Η μετατραυματική ανάπτυξη είναι μια θετική ψυχολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αυξημένη εκτίμηση της ζωής, βελτιωμένες σχέσεις με άλλους, νέα πίστη στις δυνατότητες της ζωής, αίσθηση προσωπικής δύναμης και πνευματική σύνδεση. Αφού συμβεί κάτι φοβερό, αυτές οι ιδιότητες PTG μας βοηθούν να προχωρήσουμε με σκοπό και ενσυναίσθηση προς τους άλλους. Ουσιαστικά, φτιάχνουμε λεμονάδα από λεμόνια.

Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μετατραυματική ανάπτυξη αναφέρεται συχνά από επιζώντες και μάρτυρες. Κατά προσέγγιση μισό έως δύο τρίτα των ανθρώπων που έχουν βιώσει τραύματα εμφανίζουν σημάδια PTG, καθιστώντας την πιο κοινή αντίδραση στο τραύμα. Σε σύγκριση, μόνο 2% θα ταιριάζει με την περιγραφή για Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) .

αγαπώντας έναν άνθρωπο με κατάθλιψη

Παρόλο που η μετατραυματική ανάπτυξη διαφέρει από την έννοια της ανθεκτικότητας (δηλαδή την ικανότητα «αναπήδησης» ή προσαρμογής σε αντίξοες συνθήκες), και οι δύο μοιράζονται παρόμοιους παράγοντες, όπως η χρήση υγιών στρατηγικών αντιμετώπισης, η ικανότητα να αναζητούν άνεση σε άλλους και η διατήρηση μιας στοχοθετημένης νοοτροπίας. Ωστόσο, για να ξεπεράσουν την ανθεκτικότητα, οι άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους και να επεξεργαστούν αυθεντικά τα δύσκολα συναισθήματά τους. Όταν γίνει αποτελεσματικά, το αποτέλεσμα μπορεί - κυριολεκτικά - να αλλάξει τη ζωή.

Η σχέση μεταξύ PTSD και PTG

Μπορεί να φαίνεται σαν PTSD και το PTG βρίσκονται σε αντίθετα άκρα ενός φάσματος, αλλά αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Οι αντιδράσεις τραύματος είναι πολύ πιο περίπλοκες και μη γραμμικές. Στην πραγματικότητα, το PTSD μπορεί να είναι ένα καλύτερο μέσο ανάπτυξης. Οι ερευνητές έχουν βρει ότι υψηλότερα επίπεδα τραύματος και μετατραυματικής δυσφορίας σχετίζονται με μεγαλύτερη μετατραυματική ανάπτυξη. Για να συνεχίσουμε με τη λεμονάδα μας, ο χυμός αξίζει τον κόπο.

Αλλά τι είναι η «συμπίεση»; Λοιπόν, είναι μια θεραπευτική συναισθηματική επεξεργασία, μια συνιστώμενη θεραπεία για ανάκτηση PTSD. Με έναν εκπαιδευμένο, αδειοδοτημένο επαγγελματία - σε ένα ασφαλές περιβάλλον - μπορείτε να εξερευνήσετε δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα. Αντί να προσπαθείτε να διαχειριστείτε την ενοχλητική παρουσία τους στη ζωή σας, μπορείτε σκόπιμα να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτές τις ταλαιπωρίες και να χρησιμοποιήσετε τη δύναμή τους για να κατανοήσετε το τραυματικό συμβάν. Καθώς ενσωματώνετε τις τραυματικές αναμνήσεις με τις προ-τραυματικές σας αναμνήσεις, μπορείτε να μάθετε να διαμορφώνετε μια νέα πραγματικότητα για το μέλλον και να σταματήσετε να ζείτε στο παρελθόν.

Η πραγματική ανάπτυξη απαιτεί πραγματική δουλειά

Η δελεαστική εμπειρία για μετα-τραυματική ανάπτυξη μπορεί να αναγκάσει ορισμένους ανθρώπους να παραλείψουν σημαντικά βήματα, αλλά δεν υπάρχουν συντομεύσεις για ανάπτυξη. Μερικές φορές βιάζουμε να νιώθουμε καλύτερα που χρησιμοποιούμε την αποφυγή για να κρατήσουμε επώδυνες αναμνήσεις από την παρέλαση. Όταν λέμε πράγματα στον εαυτό μας όπως, 'Είναι εντάξει' ή 'Είναι εντάξει', όταν δεν είναι πραγματικά, αποφεύγουμε τα συναισθήματά μας. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, αλλά ο καθηγητής Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, George E. Vaillant προειδοποιεί ότι θα στρεβλώσει την εσωτερική ή εξωτερική μας πραγματικότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα. Δεν θέλουμε να προσαρμόσουμε τον κόσμο μας στις ανάγκες μας, θέλουμε να προσαρμόσουμε τον εαυτό μας ώστε να ταιριάζει στις πραγματικότητες του κόσμου.

Διαπιστώθηκε ότι ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας της μετατραυματικής ανάπτυξης ήταν όταν ένα άτομο επανεξέτασε πραγματικά τις βασικές του πεποιθήσεις. Αυτό απαιτεί αυτογνωσία και ανοιχτότητα σε νέες εμπειρίες - και ενώ δεν είναι για όλους, ένα άγγιγμα πνευματικότητας δεν φαίνεται να βλάπτει. Εάν δεν είστε θρησκευτικοί, η σύνδεση με τη φύση, η δημιουργία τέχνης ή ο διαλογισμός θεωρούνται πνευματικές πρακτικές. Αυτές οι ιδιότητες μας βοηθούν να αντέξουμε την ταλαιπωρία της συναισθηματικής επεξεργασίας. Δεν μπορούμε να γυρίσουμε πίσω όταν τα πράγματα γίνουν σκληρά - χρειαζόμαστε τη δύναμη να το περάσουμε.

πώς να αποκτήσετε αυτοεκτίμηση

Λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε

Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε μόνο την ταλαιπωρία της επεξεργασίας τραύματος, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μπορεί να είναι απίστευτα συντριπτικό να αισθάνεστε πόνο που έχετε εργαστεί τόσο σκληρά για να αποφύγετε. Γι 'αυτό είναι σημαντικός ένας ισχυρός δεσμός με τον θεραπευτή σας. Χρειάζεστε κάποιον που θα σας συνοδεύει στο ταξίδι σας, σας πείθει να πάει βαθύτερα και, στη συνέχεια, να σας επαναφέρει με ασφάλεια.

Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει επίσης να αναπτυχθείτε ελαστικότητα , πρόδρομος του PTG. Μπορείτε να δείτε το ικανότητες αντιμετώπισης , κάνοντας βελτιώσεις εάν είναι απαραίτητο και θέστε στόχους για τη ζωή σας. Αυτή η σύνδεση στη θεραπεία θα σας βοηθήσει επίσης να επεκτείνετε τη σύνδεσή σας με άλλους. Καθώς μεγαλώνουμε πιο άνετα μιλώντας για τα συναισθήματά μας, συχνά διαπιστώνουμε ότι το επίπεδο άγχους και τα σκανδάλη μας γίνονται πιο εύχρηστα.

Αναμφίβολα θα υπάρξουν στιγμές που θα προτιμούσατε να μείνετε μακριά από δύσκολα συναισθήματα, αλλά προσπαθήστε να θυμηθείτε τις ανταμοιβές που προσφέρει η μετατραυματική ανάπτυξη. Στο τέλος της σκληρής δουλειάς σας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είστε σε καλύτερο μέρος από πριν.

Εάν θέλετε να περάσετε από το προηγούμενο τραύμα, και ίσως ακόμη και να αναπτυχθείτε από αυτό, συνδέεστε με ένα αδειοδοτημένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας στο διαδίκτυο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.