Εάν αισθάνεστε ευερέθιστοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας, δεν είστε μόνοι

Φωνάζοντας σε κάποιον που έκοψε ουρά στο μανάβικο… χάνοντας την ψυχραιμία σας με το παιδί σας, παρόλο που απλώς ζήτησαν βοήθεια για την εργασία… σπάζοντας τον σύντροφό σας επειδή ξέχασαν να κάνουν τα πιάτα. Ακούγονται πολύ οικεία αυτά τα σενάρια;

Ο θυμός, η απογοήτευση, η αγανάκτηση είναι ανεπιθύμητες: αυτές είναι όλες οι φυσιολογικές αντιδράσεις στις εξαιρετικές στιγμές που ζούμε. Αλλά γιατί ακριβώς αντιμετωπίζουμε περισσότερη ευερεθιστότητα την εποχή του COVID-19; Και πώς μπορούμε διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα και να ελέγξουμε την οργή μας;

Γιατί πολλοί από εμάς νιώθουμε ευερέθιστοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας;

Ας το ξεπεράσουμε πρώτα: εάν αισθάνεστε πιο ευερέθιστοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας, δεν είστε ο μόνος.

Ο Δρ. Gail Saltz, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο Νοσοκομείο Πρεσβυτεριανού της Νέας Υόρκης, είπε σήμερα ότι η πανδημία «κάνει τους ανθρώπους να είναι ευερέθιστοι ή να έχουν μια πιο σύντομη ασφάλεια ή πιο γρήγορα στο θυμό». Είτε είστε κουρδισμένοι στο σπίτι, είτε καταφεύγετε μόνοι σας, είτε έχετε ενταχθεί στην οικογένειά σας κάπου, όλη αυτή η αβεβαιότητα σκοτώνει την ικανότητά μας να σχεδιάζουμε το μέλλον. Και αυτό είναι δύσκολο να το πάρετε.

'Είναι σίγουρα κοινό να αισθάνεσαι ευερέθιστος όταν το περιβάλλον γύρω μας αλλάζει με τόσο δραματικό τρόπο', συμφωνεί ο θεραπευτής της Talkspace, Meaghan Rice, PsyD, LPC. «Είμαστε απομονωμένοι από το δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης. Οι δουλειές μας έχουν μετατοπιστεί σε ένα απομονωμένο περιβάλλον ή έχουμε χάσει εντελώς τη δουλειά μας. Δεν υπάρχει χώρος ανάμεσα σε εμάς και τους αγαπημένους μας. Έχουμε αυξημένο χρόνο για να χαθούμε στην αρνητικότητα. '

Η Ράις σημειώνει ότι στη δουλειά της ως θεραπευτής, έχει «αυξημένες αναφορές ευερεθιστότητας και απογοήτευσης από ανθρώπους σε επαγγελματικές και προσωπικές συνθήκες». Προσθέτει, «Οι περιβαλλοντικοί στρεσογόνοι παράγοντες όπως η πανδημία, που δεν έχουμε κανέναν έλεγχο, αφήνουν τους ανθρώπους με αύξηση των συμπτωμάτων σε γενικές γραμμές».

Λόγοι για να αισθάνεστε ερεθισμένοι

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχει μια τεράστια ποικιλία λόγων που ίσως νιώθουμε πιο απογοητευμένοι και ευερέθιστοι αυτήν τη στιγμή. Μία από τις κύριες αιτίες είναι η διαταραχή των τακτικών μας ρουτίνων. Ο αυθορμητισμός φαίνεται δελεαστικός, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν τα πηγαίνουμε καλά με την αβεβαιότητα και το απρόβλεπτο.

πώς να καταλάβετε εάν έχετε κουίζ κατάθλιψης

Michael Southam-Gerow Ph.D., καθηγητής και πρόεδρος του Τμήματος Ψυχολογίας στο Το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια γράφει Ως αποτέλεσμα [αυτού του απρόβλεπτου], πολλοί από εμάς είναι πιθανό να είμαστε πιο ευερέθιστοι, ανήσυχοι ή αναστατωμένοι από το συνηθισμένο. Μπορούμε να είμαστε σύντομοι. Μπορεί να αισθανόμαστε πανικός και δεν ξέρουμε γιατί. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά. Βρισκόμαστε σε έναν άνευ προηγουμένου χρόνο στην ιστορία μας και δεν έχουμε πολλά να αντλήσουμε από προηγούμενες εμπειρίες για να μας καθοδηγήσουν. '

Και υπάρχουν και άλλοι λόγοι για ευερεθιστότητα. Το να κουβαλάς στο σπίτι, να κάνεις το ίδιο πράγμα κάθε μέρα όταν είσαι συνηθισμένος στην ανεξαρτησία σου μπορεί να είναι αιτία πραγματικής απογοήτευσης. Και για να μην αναφέρουμε το φόβο και την ανησυχία ότι ενδέχεται να χάσουμε τη δουλειά μας ή να αρρωστήσουμε.

Ο Jeremy Tyler είναι διευθυντής στο Κέντρο για τη Θεραπεία και τη Μελέτη του Άγχους στην Ιατρική Σχολή Perelman στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας στη Φιλαδέλφεια. Αυτός είπε ΣΗΜΕΡΑ ότι, 'Ανεξάρτητα από το εάν έχετε τον ιό ή όχι, όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση όπου αισθάνεστε απειλημένοι ... Έχουμε μια βιολογική καλωδίωση για να εκδικηθεί, να πολεμήσουμε ή να πετάξουμε. Μερικές φορές τα αγαπημένα μας πρόσωπα καταλήγουν να βρίσκονται σε αυτή τη γραμμή φωτιάς. '

Η ευερεθιστότητα είναι ένα σύμπτωμα άγχους και ανησυχίας

Εάν χάνετε την ψυχραιμία σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και έπειτα αισθάνεστε ενοχλημένοι από την ενοχή, δεν είναι ότι είστε κακός άνθρωπος ή απλά έχετε μια μέση σειρά. Αποδεικνύεται ότι η ευερεθιστότητα είναι μια φυσιολογική παρενέργεια του άγχους και του άγχους. Ο Δρ Gail Saltz εξηγεί ότι, «Όταν δίνετε στους ανθρώπους υψηλό άγχος ή ακόμα και όταν τους δίνετε πολλή θλίψη και απώλεια, η ευερεθιστότητα είναι συχνά ένα σύμπτωμα».

Γιατί όμως το άγχος και η ανησυχία σε κάνουν να νιώθεις τόσο απογοητευμένοι και συχνά να εκνευρίζεσαι; Ο Ράις εξηγεί τη βασική αιτία της ευερεθιστότητας που οφείλεται στο γεγονός ότι «οι αλλαγές που επέφερε η πανδημία έχουν συμβεί τόσο δραματικά και γρήγορα. Πραγματικά δεν υπήρξε αυτός ο χρόνος να προσαρμοστεί σε ένα νέο φυσιολογικό », είπε. «Έτσι, αφήνοντας τις αντιξοότητες να συσσωρεύονται αντί να μιλάμε για αυτήν, να την ομαλοποιούμε και να συνδέουμε με άλλους με έναν υγιή τρόπο, βγαίνει με έναν μη προγραμματισμένο, αρνητικό τρόπο».

Η ευερεθιστότητα μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε κρίση

Ένας άλλος από αυτούς τους αρνητικούς τρόπους που μπορεί να εκδηλώσει το άγχος και η ανησυχία είναι μέσω της κρίσης. Ίσως έχετε παρατηρήσει μια αύξηση στα άτομα που αποφασίζουν για τις επιλογές άλλων - για παράδειγμα πότε και πού να φορούν μάσκα.

«Το άγχος της πανδημίας COVID-19 έχει επηρεάσει τον κόσμο σε μέγεθος που δεν έχουμε δει μέχρι τώρα. Ενώ βλέπουμε θάρρος και καλοσύνη, βλέπουμε επίσης ανθρώπους που ενεργούν με επιθετικό, προσβλητικό ή ακατάλληλο τρόπο, τόσο αυτοπροσώπως όσο και διαδικτυακά », δήλωσε ο ψυχολόγος Sanam Hafeez. ΣΗΜΕΡΑ .

πένθος και το άγχος μοιάζει διαφορετικό για όλους και, ενώ είναι τρομερό να βρίσκεστε στο τέλος της τιραλίστας, βοηθά να γνωρίζουμε ότι όλοι περνάμε από παρόμοια πράγματα και για να προσπαθήσουμε κάποια ενσυναίσθηση. Η Ράις λέει ότι, «θρηνούμε τι ήταν για να μεταμορφωθούμε σε αυτό που είναι. Εάν δεν βγούμε τα αποτρεπτικά συναισθήματά μας (κάτι που έχουμε τον έλεγχο), είναι ευκολότερο να χαθείτε σε ό, τι κάνουν / δεν κάνουν οι άλλοι (χωρίς έλεγχο εδώ). ' Ως εκ τούτου, χτύπημα όταν ένας φίλος ή αγαπημένος δεν πληροί τις προσδοκίες μας.

Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα του ερεθισμού

Πώς μπορούμε λοιπόν να αντιμετωπίσουμε αυτά τα δύσκολα συναισθήματα απογοήτευσης και ανησυχίας; Η συζήτηση είναι το κλειδί. Πρέπει να βγάλουμε τα πράγματα από το στήθος μας όταν νιώθουμε ερεθισμένοι. και προσπαθήστε επίσης να αντιμετωπίσετε τις βασικές αιτίες πίσω από αυτά τα συναισθήματα.

Πρέπει επίσης να αποκτήσουμε κάποια εικόνα, μια διαφορετική προοπτική, ή απλά να είμαστε ανοιχτοί για να μάθουμε κάτι νέο », συμβουλεύει η Ράις. '[Αυτά] είναι όλα τα πράγματα από τα οποία επωφελούμαστε όταν φτάνουμε στην κοινότητά μας.'

Ίσως έχετε έναν αξιόπιστο φίλο να μιλήσετε όταν αισθάνεστε ευερέθιστοι, κάποιος που ελπίζει ότι είναι μια ηρεμιστική επιρροή ή προτιμάτε να απευθυνθείτε σε ένα ουδέτερο τρίτο μέρος, όπως ένας αδειούχος θεραπευτής.

Βοηθά επίσης να πείτε στους ανθρώπους πότε αισθάνεστε λίγο συγκινητικός. Ο Τάιλερ είπε ΣΗΜΕΡΑ: «Πρέπει να είστε υπερβολικά επικοινωνιακοί για αυτό που χρειάζεστε. Απλώς λέγοντας κάτι, «Ξέρεις ότι νιώθω πολύ άγχος και χρειάζομαι μόνο 45 λεπτά για να κάνω μια προσωπική δουλειά». '

Χρησιμοποιήστε την ευερεθιστότητα ως εργαλείο για την ανάπτυξη της συμπόνιας

Θυμηθείτε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πιο ευερέθιστα από το συνηθισμένο τώρα. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη γνώση ως έναν τρόπο για να αναπτύξετε συμπόνια για τους άλλους - αν είναι κρίσιμοι, είναι πιθανό, είναι τόσο αγχωμένοι και ανήσυχοι όσο είστε.

'Ενώ ο τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι διαφορετικός από τους άλλους, το άγχος είναι μια κοινή εμπειρία για όλους στον πλανήτη », λέει η Ράις. «Κάθε φορά που υπάρχει μια δραματική αλλαγή στο περιβάλλον μας, μπορούμε να περιμένουμε να υποστούν κάποιο βαθμό άγχους».

Μπορούμε να αποφύγουμε να εκνευρίζουμε την ευερεθιστότητά μας στους ανθρώπους γύρω μας αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά μας και είμαστε ανοιχτοί για αυτό που χρειαζόμαστε. ίσως αυτό είναι ένα γρήγορο διάλειμμα από τη δουλειά, μια βόλτα στο μπλοκ ή μια συνεδρία γιόγκα.

«Είμαστε όλοι μαζί μαζί», λέει η Ράις. «Υπάρχει μια πολύ καλή πιθανότητα να υπάρχει κάτι που μπορούμε να μάθουμε από άλλους. Οι άνθρωποι μας διδάσκουν πράγματα για τον εαυτό μας και τον κόσμο, αν θέλουμε να ακούσουμε. ' Δεν είναι εύκολο, αλλά το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να πάρουμε μια ανάσα, να γνωρίζουμε ότι όλοι αισθανόμαστε λίγο γκρινιάρης αυτές τις μέρες και ανοίγουμε τα αυτιά και την καρδιά σας στις εμπειρίες των άλλων.