Μπορεί μια σταθμισμένη κουβέρτα να βοηθήσει το άγχος σας;

χρησιμοποιώντας μια σταθμισμένη κουβέρτα για άγχος

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Ίσως βρεθείτε να πετάτε και να στρίβετε στο κρεβάτι, καθώς σκέφτεστε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας. Αντί να επιλέγουν φάρμακα για τον ύπνο, υπάρχει μια ολοένα και πιο δημοφιλής επιλογή ότι πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν στις υγιεινές ρουτίνες ύπνου και ανακούφισης από το άγχος: σταθμισμένες κουβέρτες. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι σταθμισμένες κουβέρτες - επίσης γνωστές ως θεραπευτικές κουβέρτες - μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους, της αϋπνίας και του στρες (μεταξύ άλλων καταστάσεων).



Αλλά πριν επενδύσετε σε μια σταθμισμένη κουβέρτα, σκεφτείτε τα αποδεδειγμένα οφέλη και τους πιθανούς παράγοντες κινδύνου.

Τι είναι μια σταθμισμένη κουβέρτα;

Οι ζυγισμένες κουβέρτες είναι ακριβώς αυτό που προτείνει το όνομα: Βαριά. Είναι βαρύτερα από ένα τυπικό πάπλωμα ή πάπλωμα και μπορούν να ζυγίσουν οπουδήποτε από 4 έως 30 κιλά. Γενικά, οι σταθμισμένες κουβέρτες γεμίζουν με σφαιρίδια ή υφαντές μεταλλικές αλυσίδες για να δημιουργήσουν μια ομοιόμορφη κατανομή βάρους στο σώμα ενός ατόμου. Ενώ τα μεγέθη και τα βάρη αυτού του τύπου κουβέρτας μπορεί να ποικίλουν, όλα έχουν σχεδιαστεί για να είναι ζεστά και να παρέχουν μια ήπια πίεση που μιμείται την αίσθηση της ύπαρξης.





πώς να καταλάβετε αν έχετε αυτοκτονία

Η ιδέα της χρήσης βάρους ως ηρεμιστικής στρατηγικής δεν είναι καινούργια. Στην πραγματικότητα, αυτή η πρακτική έχει είμαι εδώ και πολύ καιρό , ειδικά μεταξύ των μεγαλύτερων παιδιών που έχουν αυτισμό ή προβλήματα συμπεριφοράς, για τα οποία είχαν αρχικά σχεδιαστεί σταθμισμένες κουβέρτες. Οι σταθμισμένες κουβέρτες είναι πολύτιμα αισθητήρια εργαλεία επειδή είναι σχετικά ασφαλή και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος θεμάτων και καθώς ανακαλύπτεται περισσότερη έρευνα, έχουν την ικανότητα να βοηθήσουν ένα άτομο να κοιμηθεί ή να ηρεμήσει μετά από μια ιδιαίτερα αγχωτική στιγμή.

επίδραση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης στους εφήβους

Οφέλη από τη χρήση μιας σταθμισμένης κουβέρτας

Η αίσθηση μιας σταθμισμένης κουβέρτας δεν έχει απλώς θετικό αντίκτυπο στη διάθεση ενός ατόμου, αλλά μπορεί να συμβάλει στη μείωση ανησυχία . Η επιστήμη πίσω από μια σταθμισμένη κουβέρτα είναι παρόμοια με τα συναισθηματικά οφέλη της αγκαλιάς: όταν οι άνθρωποι αγκαλιάζουν, το σώμα τους απελευθερώνει την ορμόνη οξυτοκίνη , μια ορμόνη που βοηθά να παρέχει ένα αίσθημα χαλάρωσης. Η ίδια αρχή ισχύει για τα βρέφη που είναι σφιχτά, αισθάνονται ασφαλή και ασφαλή. Η άσκηση πίεσης στο σώμα σε ορισμένες περιοχές προκαλεί την απελευθέρωση της σεροτονίνης και της μελατονίνης, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και να βοηθήσουν με τον ύπνο.



Λόγω των ηρεμιστικών ιδιοτήτων του, οι σταθμισμένες κουβέρτες μπορούν επίσης να μειώσουν το στρες ορμόνη κορτιζόλη - ένα είδος ενσωματωμένου συστήματος συναγερμού για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους σας - το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο τη νύχτα. Πέρα από την αποτροπή της ικανότητάς σας να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν καταστροφή στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να επηρεάσουν αρνητικά την πεπτική οδό. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα αυξημένα επίπεδα ορμονών του στρες μπορεί να οδηγήσουν σε πολλές διαφορετικές επιπλοκές, όπως κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία και αύξηση βάρους.

Αν και σχετικά νέο πεδίο μελέτης, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις για τις ηρεμιστικές ιδιότητες της χρήσης μιας σταθμισμένης κουβέρτας. ο Περιοδικό Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής , για παράδειγμα, που βρέθηκε να γειώσει το ανθρώπινο σώμα ενώ κοιμάται μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της έκκρισης κορτιζόλης και στη μείωση της παραγωγής ορμονών στρες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επιπροσθέτως, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια κουβέρτα βάρους 30 κιλών είναι ασφαλής και αποτελεσματική στη θεραπεία του άγχους σε ενήλικες. Καθώς περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν σταθμισμένες κουβέρτες, είναι πιθανό να προκύψει περισσότερη έρευνα.

Σκέψεις πριν από τη χρήση μιας σταθμισμένης κουβέρτας

Οι σταθμισμένες κουβέρτες ενέχουν λίγους κινδύνους για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, και εκτός από την τιμή, υπάρχουν μόνο μερικοί εκτιμήσεις να θυμάστε πριν πάρετε τη βουτιά. Άτομα με ορισμένους τύπους υγειονομικών καταστάσεων πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν μια σταθμισμένη κουβέρτα για ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των ενηλίκων που έχουν ιστορικό των εξής:

πώς να πείτε εάν έχετε ocd
  • Απνοια ύπνου
  • Διαταραχή ύπνου
  • Αναπνευστικά προβλήματα
  • Χρόνιες παθήσεις

Επιπλέον, εάν εξερευνάτε σταθμισμένες επιλογές κουβέρτας για ένα παιδί, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή πριν το δοκιμάσετε, καθώς το βάρος ορισμένων κουβερτών μπορεί να είναι υπερβολικά μεγάλο για ορισμένα παιδιά. Σε οποιοδήποτε πλαίσιο, είναι σημαντικό να είμαστε ρεαλιστές σχετικά με τις προσδοκίες και να κατανοήσουμε ότι τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο και την κατάσταση.

Επιλέγοντας το καλύτερο βάρος για την κουβέρτα σας

Εάν αποφασίσετε να επενδύσετε σε μια σταθμισμένη κουβέρτα, λάβετε υπόψη σας τα ακόλουθα όταν εξετάζετε το καλύτερο βάρος για τις ανάγκες σας:

  • Σε γενικές γραμμές, μια σταθμισμένη κουβέρτα πρέπει να είναι 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους και να ταιριάζει άνετα στο μέγεθος του κρεβατιού σας.
  • Ένας ενήλικας μπορεί να επιλέξει μεσαίου μεγέθους κουβέρτα από 12 έως 30 κιλά.
  • Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να θέλουν να εξετάσουν κουβέρτες μικρού ή μεσαίου βάρους που κυμαίνονται από 5 έως 8 κιλά.
  • Τα παιδιά χρειάζονται κουβέρτες με μικρότερο βάρος από έναν ενήλικα.

Τελικά, εάν αναζητάτε θεραπεία στο σπίτι για να βελτιώσετε τα προβλήματα ύπνου, το άγχος ή το άγχος, μια σταθμισμένη κουβέρτα είναι μια ασφαλής, γρήγορη και χαμηλού κόστους διαδρομή προς μια χαλαρωτική επίδραση. Αυτές οι άνετες κουβέρτες μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να απελευθερώσει την ορμόνη οξυτοκίνη , μια ορμόνη που βοηθά στην παροχή μιας αίσθησης χαλάρωσης - και το κλειδί, θυμηθείτε, είναι να επιλέξετε μια που είναι περίπου το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Τα αποτελέσματα μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο και την κατάσταση και είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη άλλες επιλογές, συμπεριλαμβανομένης της συνεργασίας με έναν σύμβουλο ή, για τη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση του άγχους εάν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να αγωνίζεστε.