Προχωρώντας προς την αποδοχή κατά τη διάρκεια του Coronavirus

Είναι κατανοητό εάν αισθάνεστε θυμωμένοι, φοβισμένοι, ανήσυχοι ή όλα τα παραπάνω αυτήν τη στιγμή - λόγω του COVID-19, δεν είστε μόνοι. Τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι παντού και να αλλάζουν κάθε στιγμή. Ίσως ήταν δύσκολο να αποδεχτούμε πλήρως τι συμβαίνει στον κόσμο μας αυτήν τη στιγμή. Οι κοινότητές μας υπομένουν κάτι άνευ προηγουμένου. Αυτό δεν είναι φυσιολογικό και δεν είναι συνηθισμένο.

Φαίνεται επίσης να υπάρχει μια πρόσθετη πίεση του συναισθήματος σαν να πρέπει να συνεχίσουμε συνήθως, ως ένδειξη δύναμης. Η πραγματική δύναμη που βρίσκεται αυτή τη στιγμή, ωστόσο, είναι να αναφέρουμε πόσο δύσκολο είναι αυτό. Σταματήστε και πείτε το. Συνδεθείτε με φίλους και αγαπημένους σας σχετικά με το πόσο δύσκολο είναι να διακόψετε πλήρως την καθημερινή σας ρουτίνα ενώ ταυτόχρονα αντιμετωπίζετε νέες απαιτήσεις και πιέσεις, είτε εργάζονται από το σπίτι, παιδιά κατ 'οίκον εκπαίδευσης είτε αντιμετωπίζουν απώλεια θέσεων εργασίας ή οικονομική ανασφάλεια.

Εάν μπορούμε απλά να δηλώσουμε πόσο δύσκολο είναι και να ρίξουμε την μη ρεαλιστική προσδοκία ότι πρέπει να καταλάβουμε πώς να «είμαστε εντάξει» γρήγορα, τόσο πιο κοντά θα βρούμε πραγματικά υγιείς τρόπους αντιμετώπισης.

Είναι εντάξει να νιώθεις τα συναισθήματά σου

Η άρνηση είναι ένας απόλυτα αποδεκτός μηχανισμός αντιμετώπισης, για λίγο, και είναι ο πρώτος στάδιο θλίψης . Έχουμε χάσει πολλά: ρουτίνα, προβλεψιμότητα, εκπαίδευση, εργασία, ειδικές εκδηλώσεις - μερικές από τις οποίες πιθανότατα είχαν προγραμματιστεί για μήνες - και την αίσθηση του ελέγχου στην υγεία και το περιβάλλον μας. Είναι ένα σημαντικό ποσό αλλαγής και επαναβαθμονόμησης, ειδικά επειδή, τις περισσότερες φορές, το μυαλό μας λειτουργεί μπροστά από τα συναισθήματά μας. Πρέπει να δώσουμε στα συναισθήματά μας χρόνο για να ανταποκριθούμε στην ταραχώδη νέα μας πραγματικότητα.

Μπορεί να παρατηρήσετε τις επόμενες εβδομάδες, μήνες ή ακόμα και περισσότερο, ότι αισθάνεστε πιο λυπημένοι και πιθανώς κατάθλιψη. Όλοι μένουμε περισσότερο, κάτι που μπορεί να αποτελεί πρόκληση για την ψυχική μας υγεία γενικά - η έλλειψη ηλιακού φωτός και βιταμίνης D, η έλλειψη κοινωνικής επαφής και η έλλειψη χρόνου που ξοδεύουμε στη φύση μπορούν όλοι να συμβάλουν στην αύξηση της θλίψης. Είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να οδηγήσει τα κύματα των συναισθημάτων σας και να πιστεύετε ότι θα αλλάξουν. Η προσπάθεια να αντισταθείτε στα συναισθήματά σας μπορεί να δημιουργήσει ακόμη περισσότερη απογοήτευση, θυμό και απώλεια ενέργειας. Να είστε υπομονετικοί - η αρχική συναισθηματική ανταπόκριση επιβίωσης σταδιακά θα υποχωρήσει σε ένα πιο χαλαρό συναίσθημα.

Αποφύγετε τις δηλώσεις 'What Ifs' και 'If Only'

Το άγχος που αισθάνεστε, μαζί με όλα τα 'τι εάν' έρχονται στο μυαλό, είναι αναμενόμενο. Είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγουμε να σκεφτούμε τα διάφορα σενάρια που θα μπορούσαν να παίξουν. Μια πανδημία που επηρεάζει πραγματικά ολόκληρο τον κόσμο είναι κάτι που δεν έχουμε δει στη σύγχρονη εποχή. Αυτή είναι μια μη διαχωρισμένη περιοχή και είναι εντάξει να το παραδεχτώ. . Είναι δελεαστικό να συμμετάσχετε σε σκέψεις «Αν μόνο…» - αυτό είναι το διαπραγματευτικό στάδιο της θλίψης και της απώλειας. «Αν μόνο ο πρόεδρός μας…,» «Αν μόνο το αφεντικό μου…», «Αν μόνο οι γονείς μου…» Όπως ακριβώς και οι «δηλώσεις», αυτές οι αυτόματες σκέψεις μπορούν να μας οδηγήσουν κάτω από την παροιμιώδη κουνέλι του άγχους.

Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι για αυτές τις αλλαγές - έλλειψη ελέγχου στη ζωή σας, πρέπει να μείνετε μέσα για να προστατέψετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Ο θυμός μπορεί να προκύψει από τις αυτόματες σκέψεις που έχουμε - τα «πρέπει». «Δεν έπρεπε να μένω μέσα μου όλη την ώρα» και «Δεν έπρεπε να αγοράσει όλο το χαρτί τουαλέτας στο κατάστημα». Το γεγονός είναι ότι έχουμε παγκόσμια πανδημία και πολλά είναι εκτός ελέγχου μας. Το να σκέφτεσαι «πρέπει» οδηγεί σε περαιτέρω θυμό και δυσαρέσκεια. Μπορείτε να ελέγξετε μόνο τις επιλογές, τις ενέργειες και τις απαντήσεις σας. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι κάνουν οι άλλοι και τις επιλογές που κάνουν. Χρησιμοποιήστε τη συμπόνια και την ενσυναίσθηση ελεύθερα. Εμπιστευτείτε ότι κάνετε το καλύτερό σας, όπως είμαστε όλοι.

γιατί τα αντικαταθλιπτικά προκαλούν αύξηση βάρους

4 τρόποι προόδου προς την αποδοχή

Όταν μπορείτε να ονομάσετε αυτό που περνάτε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, είστε σε θέση να αποδεχτείτε μια κατάσταση. Η αποδοχή αυτού που ισχύει για εσάς είναι ισχυρή. Είναι μια αυθεντική αγκαλιά της πραγματικότητας μιας κατάστασης και της πραγματικότητας του πώς αισθάνονται οι δεδομένες συνθήκες για εσάς.

Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης είναι μια ψυχολογική παρέμβαση που χρησιμοποιείται από τους θεραπευτές για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κινηθούν από το να αισθάνονται κολλημένοι από τα συναισθήματά τους, να μάθουν να προχωρούν με τη ζωή τους μαζίμετα συναισθήματά τους. Όταν δεχόμαστε τα συναισθήματά μας ως μια φυσιολογική αντίδραση στα γεγονότα της ζωής, αφήνουμε τις αντιστάσεις μας και ελευθερωθούμε για να κάνουμε συμπεριφορές και συναισθηματικές επιλογές που μας εξυπηρετούν πραγματικά.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να προχωρήσετε με αυτό το πνεύμα αποδοχής.

1. Ριζοσπαστική αποδοχή

Η ριζοσπαστική αποδοχή είναι να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και την κατάστασή σας χωρίς κρίση ή κριτική, όπως ακριβώς συμβαίνει τώρα. Η συλλογική μας κατάσταση με το COVID-19 είναι αβέβαιη, υπάρχουν αλλαγές και προσαρμογές που πρέπει όλοι να κάνουμε, μέρα με τη μέρα και στιγμή προς στιγμή. Μπορείτε να εργαστείτε προς την αποδοχή, επιλέγοντας να κυνηγήσετε το κύμα της αβεβαιότητας και να αναγνωρίσετε ότι εσείς και οι άλλοι κάνετε το καλύτερό τους.

2. Προσοχή (πέρα από το διαλογισμό)

Η παραμονή στη στιγμή είναι κρίσιμη. Το μόνο που έχουμε είναι αυτή τη στιγμή, εδώ και τώρα. Παρατηρήστε τι συμβαίνει γύρω σας. Χρησιμοποιήστε τις 5 αισθήσεις σας για να παρατηρήσετε και να περιγράψετε το περιβάλλον σας για να γειωθείτε τη στιγμή. Το Talkspace προσφέρει τώρα δωρεάν ασκήσεις διαλογισμού εντός εφαρμογής ή δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως Κεντρικός χώρος (τώρα προσφέρεται δωρεάν πρόσβαση σε εργαζόμενους στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης) για βοήθεια με την καθοδηγούμενη χαλάρωση και διαλογισμό σας. Η συνείδηση ​​μπορεί να περιλαμβάνει πολύ περισσότερα από απλώς το διαλογισμό - αφορά ενεργά την επιλογή να παραμείνετε παρόντες με ό, τι κάνετε. Κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά και θυμάστε συχνά: 'Είμαι ασφαλής τώρα'.

3. Περιοδικό

Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σε έναν ασφαλή, ιδιωτικό χώρο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε σαφήνεια με αυτό που αισθάνεστε και σας επιτρέπει να τα αποδεχτείτε. Το περιοδικό δεν πρέπει να είναι κάτι επίπονο ή μεγάλο. Μπορεί να είναι μερικές γραμμές στο τέλος ή την αρχή κάθε ημέρας που σας βοηθούν να συνδεθείτε με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας - κάτι που δεν είναι εύκολο έργο σε έναν κόσμο ταχέως μεταβαλλόμενων τίτλων.

4. Ευγνωμοσύνη

Το να βρούμε πράγματα - είτε μεγάλα είτε μικρά - για τα οποία να είμαστε ευγνώμονες σε τακτική βάση, μας βοηθά να αισθανόμαστε καλύτερα γενικά. Ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια αυτών των αγχωτικών στιγμών, διατηρήστε την εστίασή σας στο τι πηγαίνει καλά, αυτό που εκτιμάτε και τους ανθρώπους στη ζωή σας που αγαπάτε και νοιάζεστε.

Θα το ξεπεράσουμε μαζί. Μείνετε συνδεδεμένοι με άλλους μέσω τηλεφωνικών κλήσεων, κειμένων και συνομιλιών μέσω βίντεο. Επικοινωνήστε με τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας σας, πολλοί προσφέρουν τηλεθεραπεία αυτή τη στιγμή. Και η διαδικτυακή θεραπεία είναι πάντα διαθέσιμη με το Talkspace. σήμερα.