Υπάρχει κάτι τέτοιο ως υγιές θυμό;

Ξέρεις το συναίσθημα. Μια αυξανόμενη σφίξιμο στο στήθος σας, ξεπλυμένο δέρμα, κλειστοφοβία, ίσως η αίσθηση ότι θέλετε να χτυπήσετε ή ακόμα και να χτυπήσετε κάτι. Θυμός. Θυμός!

Είτε είναι τραύμα από την παιδική ηλικία , το χάος του κόσμου, την απογοήτευση για τις αμφίβολες επιλογές ενός συναδέλφου, ή την οργή για κάτι που έχει πει ο σύντροφός σας, ο θυμός είναι ένα βαθιά δυσάρεστο συναίσθημα που βιώνετε. Πολλοί από εμάς δεν διδάσκονται πώς να αντιμετωπίζουν τον θυμό σωστά. Στην πραγματικότητα, ο θυμός συχνά δαιμονοποιείται, αντιμετωπίζεται ως «κακό» συναίσθημα χωρίς χρήσιμο σκοπό.

Είναι αλήθεια? Ή υπάρχει ένα υγιές θυμό;

Ο θυμός από μόνος του δεν είναι ανθυγιεινός

Ο θυμός είναι, σύμφωνα με τον πρώην ψυχολόγο Charles Spielberger PhD, ο οποίος ειδικεύεται στη μελέτη του θυμού, μια συναισθηματική κατάσταση που ποικίλλει σε ένταση, από ήπιο ερεθισμό έως έντονο θυμό και οργή. Ως το Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) σημειώνει, ο θυμός μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, καθώς και μια αύξηση της αδρεναλίνης.

Ο θυμός είναι από μόνος τουδεναρνητικός. «Μας επιτρέπεται να εκφράζουμε θυμό γιατί είναι ένα φυσικό συναίσθημα», λέει ο θεραπευτής Talkspace Reshawna Chapple, PhD, LCSW . Αντίθετα, έτσι είμαστεαπαντώσε συναισθήματα θυμού που το καθιστούν υγιές ή ανθυγιεινό. Ο Chapple λέει ότι ο θυμός θα γίνει ανεξέλεγκτος και τοξικός εάν το διατηρήσουμε εμφιαλωμένο μέσα.

Ο θυμός μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο σημάδι άλλων συναισθημάτων που μπορεί να αντιμετωπίζετε. «Ο θυμός είναι ένδειξη φόβου, απογοήτευσης ή ανικανότητας», λέει ο Chapple. «Τις περισσότερες φορές όταν αισθανόμαστε φοβισμένοι ή απελπισμένοι ή πιστεύουμε ότι είμαστε επωφελήθηκε , μπορεί να μετατραπεί σε θυμό. '

Οι τέσσερις τύποι έκφρασης θυμού

Υπάρχουν τέσσερις τρόποι που συνήθως εκφράζουμε τον θυμό. «Τρεις από τους τέσσερις τύπους είναι ανθυγιεινές εκδηλώσεις: επιθετικές, παθητικές-επιθετικές και κατασταλτικές». 'Ενώ μόνο ένα, κατηγορηματικό, είναι υγιές.'

Όπως αναφέρει ο Hammond, παραδείγματα επιθετικότητας είναι να ρίχνεις πράγματα και να χτυπάς, η παθητική επιθετικότητα σημαίνει να χτυπάς ή να κατηγορείς τους άλλους και η καταστολή μπορεί να σημαίνει ότι είμαστε δυσαρεστημένοι και αρνούμαστε τον θυμό σου.

Το να είσαι διεκδικητικός, από την άλλη πλευρά, σημαίνει να αντιμετωπίζεις τους άλλους με ευγένεια, να εκφράζεις την απογοήτευση χωρίς να κατηγορείς τους άλλους και να μην επιμένεις να είσαι σωστός.

Ο θυμός παίρνει ένα κακό ραπ

Ο θυμός έχει μια κακή φήμη, εν μέρει, επειδή συνδέεται συχνά με τη βία. Αλλά σύμφωνα με το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας , αυτό είναι λάθος.

«Στην πραγματικότητα, ο θυμός φαίνεται να ακολουθείται από επιθετικότητα μόνο περίπου το 10% του χρόνου και πολλή επιθετικότητα συμβαίνει χωρίς κανένα θυμό», δήλωσε ο Howard Kassinove, PhD και συν-συγγραφέας τουΔιαχείριση θυμού: Ο πλήρης οδηγός θεραπείας για πρακτική.

Οι άνθρωποι φοβούνται επίσης τον θυμό μόνο και μόνο επειδή είναι άβολα. «Η κοινωνία μας λέγεται ότι όλοι πρέπει να είναι καλοί και ότι το να είσαι θυμωμένος προορίζεται για κακούς ανθρώπους», λέει ο Chapple. 'Αυτό δεν είναι αλήθεια: ο καθένας μπορεί να θυμώσει.'

Ο θυμός είναι ιδιαίτερα δαιμονοποιημένος στις γυναίκες: μπορεί να έχετε ακούσει για μια γυναίκα που ονομάζεται σφιχτή ή υστερική για να εκφράσει την οργή της. Ο Chapple λέει ότι ισχύει ιδιαίτερα για τις Μαύρες γυναίκες: «Αν έχουμε κάποιο συναίσθημα που δεν είναι ήσυχο και γλυκό, τότε βγαίνουμε ως θυμωμένοι. Από την άλλη πλευρά, οι [παραδοσιακοί] ρόλοι των φύλων δείχνουν ότι οι «θυμωμένοι άνδρες» είναι επιλυτές και παρανοούντες ».

Η έκφραση του θυμού μπορεί να είναι εποικοδομητική

Οι άνθρωποι μπορεί να φοβούνται τον θυμό, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί συχνά να οδηγήσει σε καλά πράγματα.

Ο James Averill, PhD, ψυχολόγος του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης Amherst μελέτησε τον καθημερινό θυμό τη δεκαετία του 1980 και διαπίστωσε ότι «τα θυμωμένα επεισόδια βοήθησαν στην ενίσχυση των σχέσεων περίπου στο μισό χρόνο», γράφει ο Tori DeAngelis στο ΤΙ .

Μια έκθεση του 2002 στο Περιοδικό Κλινικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι το 40% ενός κοινοτικού δείγματος 93 ατόμων ανέφερε θετικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα θυμωμένων επεισοδίων (σε σύγκριση με το 36% που ανέφερε ουδέτερο και το 25% ανέφερε αρνητικό).

ευαισθητοποίηση κινήσεων των ματιών και επανεπεξεργασία emdr

ο ΤΙ αναφέρει επίσης μια μελέτη του 1997 στοΠεριοδικό Κοινωνικής Συμπεριφοράς και Προσωπικότηταςη οποία ανακάλυψε ότι «το 55% ενός συγκριτικού δείγματος κοινότητας Ρώσων και Αμερικανών είπε ότι ένα θυμωμένο επεισόδιο παρήγαγε ένα θετικό αποτέλεσμα. Σχεδόν το ένα τρίτο από αυτούς σημείωσε ότι το επεισόδιο τους βοήθησε να δουν τα δικά τους σφάλματα. '

Ένας από τους ερευνητές, ο Howard Kassinove, είπε: «Οι άνθρωποι που είναι στόχοι θυμού σε αυτές τις μελέτες θα πουν πράγματα όπως,« Καταλαβαίνω πραγματικά το άλλο άτομο πολύ καλύτερα τώρα - υποθέτω ότι δεν άκουσα πριν ». πάντα προτιμότερο από την οργισμένη έκφραση, ο θυμός μπορεί να εξυπηρετήσει μια σημαντική λειτουργία προειδοποίησης που οδηγεί σε βαθύτερη κατανόηση του άλλου ατόμου και του προβλήματος. '

Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα του θυμού

Πώς λοιπόν εμείς αντιμετωπίζουμε τον δικό μας θυμό με εποικοδομητικό τρόπο ; Πώς κινούμαστε προς ένα μέρος που είναι δυναμικό και όχι επιθετικό;

Καταστήστε σαφές ποιες είναι οι ανάγκες σας και πώς να τις ικανοποιήσετε χωρίς να βλάψετε άλλους ανθρώπους, συμβουλεύει το ΤΙ . «Το να είσαι διεκδικητικός δεν σημαίνει ότι είμαστε πιεστικοί ή απαιτητικοί. σημαίνει να σέβεσαι τον εαυτό σου και τους άλλους. '

Αποφύγετε να πιέσετε τον θυμό σας κρατώντας το γιατί 'ο θυμός που στρέφεται προς τα μέσα μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, υψηλή αρτηριακή πίεση ή κατάθλιψη', λέει ο ΤΙ . (ΠΡΟΣ ΤΟ διαχρονική μελέτη από τον ψυχολόγο Dr. Ernest Harburg ακόμη και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκρυβαν τον θυμό που ένιωθαν σε απάντηση σε μια άδικη επίθεση είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποστούν βρογχίτιδα και καρδιακές προσβολές).

Όταν είστε στη ζέστη της στιγμής, αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να χαλαρώσετε. Πάρτε βαθιές αναπνοές και αφήστε τον καρδιακό σας ρυθμό να χαμηλώσει.'Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει [να ξεφορτωθεί το ατμό], όπως και το περιοδικό, να μιλάς με ανθρώπους και να χορεύεις », λέει ο Chapple.

Όταν είστε φυσιολογικά πιο ήρεμοι, θα είστε σε θέση να κινηθείτε σε αυτόν τον δυναμικό και σεβασμό χώρο, χωρίς να καταπιέσετε τα συναισθήματα ή να γίνετε παθητικοί-επιθετικοί.

Προσδιορίστηκε ψυχολόγος και ειδικός στη διαχείριση θυμού, Bernard Golden PhD οκτώ βασικές δεξιότητες στην εξάσκηση υγιών απαντήσεων στον θυμό . Περιλαμβάνουν:

• Παρατηρώντας και βιώνοντας θυμό χωρίς να τον κατακλύζετε
• Θεωρώντας τον θυμό ως σήμα για να κατευθύνει την προσοχή μας προς τα μέσα
• Ανάπτυξη αυτο-συμπόνιας
• Ανάπτυξη στρατηγικών για την απομάκρυνση του θυμού

Χρησιμοποιήστε το θυμό, μην το αφήσετε να σας χρησιμοποιήσει

Εάν βρίσκεστε ποτέ σε μια κατάσταση όπου κάποιος σας κάνει να νιώσετε ότι ο θυμός σας είναι «λάθος» ή «κακός», θυμηθείτε ότι είναι απολύτως υγιές να βιώνετε θυμό.

Χρησιμοποιήστε το συναίσθημα ως προτροπή για να κοιτάξετε προς τα μέσα και να εξερευνήσετε αυτό που χρειάζεστε. Η ανάπτυξη των δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση του θυμού με τρόπο που να είναι κατηγορηματικός (αντί να τον καταπιέζετε ή να χτυπάτε) είναι το κλειδί για να μην αφήσετε το συναίσθημα να ξεπεράσει και να σας ελέγξει.

«Προσπαθήστε να βρείτε κάτι παραγωγικό ή θετικό για να αντισταθμίσετε τον θυμό», συμβουλεύει ο Chapple. 'Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι για την κακομεταχείριση άλλων, βρείτε έναν τρόπο να βοηθήσετε τους ανθρώπους.' Εάν χρησιμοποιηθεί με τον σωστό τρόπο, ο θυμός μπορεί σίγουρα να είναι υγιής, ακόμη και ευεργετικός για τον εαυτό σας και τους άλλους. Εάν αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε βοήθεια στη διαχείριση του θυμού σας με έναν υγιή τρόπο, μιλώντας με αδειοδοτημένος διαδικτυακός θεραπευτής είναι ένας φθηνός, βολικός τρόπος για να ξεκινήσετε.