Πώς το σωστό τραγούδι μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος

Η Maya Benattar είναι άδεια ψυχοθεραπευτή στη Νέα Υόρκη. Το γραφείο της μοιάζει με το γραφείο του τυπικού θεραπευτή - ήρεμο και ήσυχο, άνετο καθιστικό, χαλαρωτικό φωτισμό. Το ιδανικό μέρος για να δουλέψετε μέσα από δύσκολα συναισθήματα ανησυχία και κατάθλιψη.

Αλλά μερικά αντικείμενα μπορεί να σας πιάσουν: πιάνο, τύμπανα, κιθάρα και διάφορα άλλα εργαλεία δημιουργίας μουσικής. Όχι πράγματα που θα περίμενε κανείς να δει σε ένα περιβάλλον θεραπείας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η Benattar - εκτός από τα διαπιστευτήριά της ως ψυχοθεραπευτής - είναι επίσης πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο μουσικοθεραπευτής.

Όσον αφορά τα εργαλεία αντιμετώπισης, είναι δύσκολο να βρείτε κάτι πιο αγαπητό και κλίνει από τη μουσική. Η μουσικοθεραπεία το φτάνει στο επόμενο επίπεδο, χρησιμοποιώντας τη μουσική ως εργαλείο βασισμένο σε στοιχεία για την επίτευξη κλινικών στόχων, με εφαρμογές που κυμαίνονται από φυσική αποκατάσταση έως θεραπεία ψυχικής υγείας.

Αλλά μόνο και μόνο επειδή η μουσική είναι το βασικό εργαλείο δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε ειδικευμένος μουσικός για να επωφεληθείτε. Αν και οι άνθρωποι που βλέπει συχνά έχουν μια συναισθηματική σύνδεση με τη μουσική, ο Benattar τονίζει ότι δεν απαιτείται μουσική ικανότητα ή εμπειρία. «Οι άνθρωποι είναι φυσικά ρυθμικοί. Η αναπνοή μας, οι καρδιακοί παλμοί, τα χρονοδιαγράμματα μας έχουν ρυθμό », εξηγεί. 'Το όμορφο πράγμα για τη μουσική θεραπεία είναι ότι ενσωματώνει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα στη διαδικασία θεραπείας, σε σπλαχνικό, αισθητήριο επίπεδο.'

Η μουσική έχει χρησιμοποιηθεί από τους ανθρώπους σε όλη την ιστορία για ψυχική και σωματική ευεξία, αλλά η μουσική θεραπεία ως οργανωμένο θεραπευτικό μέσο ήρθε γύρω στη δεκαετία του 1940 , όταν γιατροί και νοσηλευτές στα νοσοκομεία παρατήρησαν τις επιπτώσεις που είχε η μουσική στους στρατιώτες που αντιμετώπιζαν το PTSD μετά τον δεύτερο παγκόσμιο πόλεμο. Σήμερα, υπάρχουν πάνω από 5.000 μουσικοθεραπευτές πιστοποιημένοι από το συμβούλιο στις Ηνωμένες Πολιτείες, καθένας από τους οποίους έχει ολοκληρώσει ένα διαπιστευμένο πρόγραμμα πτυχίων, κλινική εκπαίδευση και εξετάσεις στο διοικητικό συμβούλιο.

Η βάση για τη χρήση της μουσικής ως θεραπευτικού εργαλείου εκτείνεται πέρα ​​από ανεκδοτικά στοιχεία - υπάρχει σκληρή επιστήμη πίσω από τις μελωδίες. Οι παρεμβάσεις μουσικοθεραπείας έχουν γίνει παρουσιάζεται σε μελέτες από ομοτίμους για τη μείωση των επιπέδων άγχους, τη διευκόλυνση της συναισθηματικής απελευθέρωσης και τη μείωση του άγχους σε μια ποικιλία ρυθμίσεων ψυχικής υγείας.

Αλλά πώς διαφέρει η μουσικοθεραπεία από το να ρίχνετε μερικά ακουστικά και να ακούτε το αγαπημένο σας άλμπουμ;

Ο Benattar λέει ότι όλα οφείλονται στον οδηγό της διαδικασίας. «Συχνά, το ένστικτό μας όταν αισθανόμαστε άγχος ή κατάθλιψη είναι να προσπαθούμε να αλλάξουμε τη διάθεσή μας με μουσική ακούγοντας μόνο« χαρούμενη »μουσική, η οποία καλύπτει μόνο αυτά τα ζητήματα», λέει. «Κάτι με το οποίο δουλεύω στους πελάτες μου είναι να χρησιμοποιήσω μουσική για να ανεχτώ ή να κατανοήσω αυτά τα συναισθήματα αντί να τα αλλάξω».

«Θέλω να βοηθήσω τους πελάτες μου να χρησιμοποιούν μουσική ακούγοντας με σκόπιμο τρόπο. Όχι μόνο αποσύνδεση, αλλά για κατανόηση και επεξεργασία των συναισθημάτων τους. '

σημάδια διπολικού στους εφήβους

Η Τζένιφερ Τάουνσεντ - θεραπευτής μουσικής με πιστοποίηση στο Χιούστον - ακολουθεί παρόμοια προσέγγιση με τους πελάτες της. Το Townsend εργάζεται σε μια οξεία ψυχιατρική εγκατάσταση, όπου οι ασθενείς αντιμετωπίζουν σοβαρές κρίσεις ψυχικής υγείας. Ωστόσο, το ίδρυμα είναι το ίδιο.

«Κάτι που κάνω με μερικούς από τους πελάτες μου είναι να τους βοηθήσω στη διαδικασία της πραγματικής αναγνώρισης του άγχους και της ειρήνης», λέει ο Townsend. «Έχοντας τους να απαριθμήσουν τις λέξεις που περιγράφουν τόσο το άγχος τους όσο και τον απώτερο στόχο τους, και χρησιμοποιώντας τη μουσική ως όχημα για να συζητήσουν αυτές τις καταστάσεις της ύπαρξης».

Ο Townsend τονίζει ότι η μουσική είναι κάτι περισσότερο από λυρικό περιεχόμενο. Η πραγματική μουσική - ρυθμός, ρυθμός, μελωδία, αρμονία και timbre - μπορεί να έχει φυσιολογική επίδραση στο σώμα μας. Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή μας μπορούν να επιταχυνθούν ή να επιβραδυνθούν για να ταιριάξουν με τον ρυθμό ενός τραγουδιού, ένα φαινόμενο γνωστό ως ψυχαγωγία και επηρεάζει τη φυσιολογική μας κατάσταση.

«Μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να μετακινηθούν σε μια πιο επιφυλακή ή ήρεμη κατάσταση, ανάλογα με τις ανάγκες τους», λέει ο Townsend. «Μπορούμε να ταιριάξουμε τον καρδιακό ρυθμό και το συναίσθημα κάποιου, καθώς καθώς αλλάζει η μουσική, μπορούμε να επιταχύνουμε ή να επιβραδύνουμε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό ή τη διάθεση. Παίζουμε μαζί, με αποτέλεσμα μια φυσική αλλαγή στο άτομο. '

Εκτός από την επίτευξη μακροπρόθεσμων θεραπευτικών στόχων, ο Townsend βρίσκει επίσης τον εαυτό του να βοηθά τους πελάτες να επιβιώσουν από προκλήσεις «εν κινήσει» κρίσεων ψυχικής υγείας, χρησιμοποιώντας μουσική για να υποστηρίξει πράγματα όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών για να βοηθήσει στη διαχείριση μιας επερχόμενης κριση ΑΓΧΟΥΣ και διδασκαλία διαχείρισης συμπτωμάτων πέρα ​​από την αίθουσα θεραπείας.

«Ο ρόλος του μουσικοθεραπευτή είναι να χτίσει μια σχέση και να παρατηρήσει ενώ ακούτε ή φτιάχνετε μουσική», λέει. «Θέλω να δω τι συμβαίνει μη λεκτικές και λεκτικές απαντήσεις και να δουλέψω μέσω αυτών των απαντήσεων για να βοηθήσω τη διαδικασία επούλωσης».

Ενώ η κλινική μουσικοθεραπεία απαιτεί τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου και πιστοποιημένου μουσικοθεραπευτή, τόσο ο Townsend όσο και ο Benattar τονίζουν τη σημασία της εξουσιοδότησης των ανθρώπων να χρησιμοποιούν τη μουσική αποτελεσματικά μόνα τους. «Δεν θέλω ποτέ να μειώσω τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη μουσική για τη μόνη τους φροντίδα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό », λέει ο Benattar. «Αλλά ενθαρρύνω τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν μουσική ακούγοντας με σκόπιμο τρόπο. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής όταν αισθάνεστε ανήσυχοι; Ή αυτό σας επιτρέπει να αισθάνεστε λυπημένοι; Αυτή η σκόπιμη είναι σημαντική, και όχι απλώς να καλύψει αυτό που υπάρχει. '

Είστε περίεργοι που μπορείτε να βρείτε πιστοποιημένο μουσικό θεραπευτή στην περιοχή σας; Δείτε το Ιστοσελίδα του American Music Therapy Association για να βρείτε εξειδικευμένους μουσικοθεραπευτές κοντά σας. Ή μιλήστε στο δικό σας διαδικτυακός θεραπευτής για προτάσεις.