Πώς ξέρω αν έχω κοινωνικό άγχος;

Εάν αισθανθήκατε ποτέ έντονη ενόχληση γύρω από άλλους, δεν είστε ο μόνος. Το κοινωνικό άγχος (SA) είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας και τουλάχιστον 7% των Αμερικανών βιώστε τα συμπτώματά του. Ωστόσο, όταν συμβαίνει σε εσάς, μπορεί να αισθάνεται σαν εφιάλτης που ζωντανεύει. Βρίσκεστε μπροστά σε άτομα, σε ένα πάρτι ή παρουσιάζετε μια παρουσίαση στο χώρο εργασίας, αλλά μόλις μπορείτε να μιλήσετε επειδή είστε ιδρωμένος, ναυτία και αίμα τρέχει στο πρόσωπό σας. Δεν θέλατε να ξεχωρίσετε, αλλά τώρα φαίνεται ότι όλοι σας κρίνουν. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον - ίσως είναι πιο εύκολο να είστε μόνοι, μπορεί να σκέφτεστε τον εαυτό σας.

Φαίνεται ότι το έχετε λύσει. Χωρίς κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, χωρίς κοινωνικό άγχος. Σωστά?

Αλλά δεν είναι έτσι τα πράγματα τείνουν να παίζουν. Όσο πιο απομονωμένοι γίνεστε, τόσο χειρότερα είναι τα συμπτώματα ανησυχία και κατάθλιψη συνήθως θα πάρει. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές βρήκαν ότι η κατάθλιψη αναπτύσσεται σχεδόν πάντα μετά την έναρξη του κοινωνικού άγχους. Χρειαζόμαστε σημαντικές ανθρώπινες συνδέσεις για θετική ψυχική υγεία και αποφεύγοντας τις κοινωνικές καταστάσεις, περιορίζουμε τις δυνατότητές μας να κάνουμε αυτές τις συνδέσεις λόγω του φόβου. Είναι ενδιαφέρον ότι πολλοί θεραπευτές πιστεύουν ότι το κλειδί για την κατάκτηση αυτού του φόβου δεν έχει καμία σχέση με άλλους ανθρώπους. Αντ 'αυτού, το κοινωνικό άγχος βελτιώνεται όταν εργαζόμαστε για την πιο σημαντική σχέση μας - αυτή που έχουμε με τον εαυτό μας.

είναι μια διαταραχή άγχους

Τι προκαλεί κοινωνικό άγχος;

Μερικές φορές τα συναισθήματα του κοινωνικού άγχους είναι τόσο έντονα που δεν μπορούμε να καταλάβουμε τι τους προκαλεί. Όσο περισσότερο αποφεύγουμε αυτά τα συναισθήματα, αποφεύγοντας κάθε συνάθροιση και απορρίπτοντας τις δουλειές που μας έβαλαν στο προσκήνιο, τόσο πιο συγκεχυμένο μπορεί να είναι να ξεδιπλώσουμε το μυστήριο. Αυτός είναι ο λόγος γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι συχνά συνιστάται για κοινωνικό άγχος. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που συμβαίνουν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα αγχωτικό σενάριο. Συνήθως, σε αυτή τη διαδικασία οι άνθρωποι βρίσκουν ότι αντιλαμβάνονται τους άλλους να κρίνουν αρνητικά τη συμπεριφορά τους. Μικρές μη λεκτικές απαντήσεις από άλλα άτομα μπορεί να αισθάνονται απειλητικές ή υποτιμητικές. Υπάρχει επίσης απόδειξη ότι η άμεση επαφή με τα μάτια είναι πιο επικίνδυνη για άτομα με κοινωνικό άγχος.

τι να κάνετε για μια κρίση πανικού

Αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί απλά να είναι πιο γενετικά προδιάθεση για το κοινωνικό άγχος, υπάρχει επίσης μια θεωρία ότι είναι ένα σημαντικό μέρος της εξέλιξης. Μας εμποδίζει να ενεργούμε με τρόπους που θα μπορούσαν να διακινδυνεύσουν τον αποκλεισμό από την κοινότητά μας και διατηρεί κοινωνικά αποδεκτή συμπεριφορά. Ωστόσο, εάν είμαστε πολύ ευαίσθητοι σε αυτήν την απόφαση - και η απόφαση δεν δικαιολογείται - θα επηρεάσει αρνητικά την κοινωνική μας ζωή. Γιατί λοιπόν πιστεύουμε ότι κρίνουμε συνεχώς; Και γιατί πιστεύουμε ότι η συμπεριφορά μας είναι εκτός του φυσιολογικού χώρου; Ακολουθώντας αυτήν την πορεία των σκέψεων μας, μπορεί να καταστεί σαφές ότι εμείς κάνουμε το μεγαλύτερο μέρος της κρίσης, όχι εκείνοι γύρω μας.

Ο ρόλος της ντροπής στο κοινωνικό άγχος

Η ντροπή είναι ένα περίπλοκο συναίσθημα που μπορεί να αναγνωριστεί. Συχνά το συνδυάζουμε με ενοχή, η οποία σχετίζεται περισσότερο με τη μετάνοια για τις συμπεριφορές μας μετά το γεγονός. Η ντροπή, από την άλλη πλευρά, είναι τύψεις για σαςέννοιατου εαυτού σας παρά των πράξεών σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι υπάρχει κάτι εγγενώς λάθος με εσάς. Αυτό καθιστά δύσκολο να αποδεχτεί κανείς ότι οι άλλοι δεν αισθάνονται τον ίδιο τρόπο.

Σε έρευνα για το κοινωνικό άγχος και την ντροπή , υπάρχει πολλή αλληλεπικάλυψη. Πιστεύεται ότι ένα κεντρικό στοιχείο του κοινωνικού άγχους είναι η επιθυμία να φαίνεται ευνοϊκή για τους άλλους και η αποτυχία επίτευξης αυτού του στόχου. Εάν δεν θεωρούμε τον εαυτό μας ευνοϊκό, θα αποτύχουμε πάντα να πείσουμε τους άλλους. Συχνά, η αρνητική αυτο-συζήτηση εκφράζεται με την απόρριψη άλλων. Δοκιμάστε μια άσκηση όπου γράφετε τι πιστεύετε ότι σκέφτεται κάποιος άλλος για εσάς. Μην το σκέφτεστε πολύ και απλά γράψτε. Ίσως να εκπλαγείτε όταν διαπιστώνετε ότι είναι η δική σας φωνή που λέει αυτά τα κακά και οδυνηρά πράγματα.

σημάδια ασπεργκερ σε εφήβους

Πραγματική κρίση έναντι αντιληπτής κρίσης

Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην αγοράσετε κανένα από αυτά. Είστε πεπεισμένοι ότι γνωρίζετε την αλήθεια - οι άνθρωποι σας κρίνουν και τα αποτελέσματα δεν είναι καλά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι χρήσιμη. Μαζί, μπορείτε να ταξινομήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα με περιέργεια αντί για κρίση. Μπορείτε να χαλαρώσετε τη σταθερή σας άποψη για την κατάσταση και να αρχίσετε να αναρωτιέστε, 'Τι γίνεται αν δεν είμαι 100% σωστός για τα πράγματα.'

Η θεραπεία για κοινωνικό άγχος μπορεί να περιλαμβάνει την αποσυσκευασία του πώς νιώθετε για τον εαυτό σας. Ποια είναι η πηγή της ντροπής σου; Τι στοιχεία μπορείτε να βρείτε για να αμφισβητήσετε αυτές τις αρνητικές ιδέες; Αποφεύγοντας τα δύσκολα συναισθήματα κοινωνικού άγχους, χάνουμε επίσης την ευκαιρία να ανακαλύψουμε θετικές ιδιότητες που δεν λαμβάνουν αρκετή προσοχή. Έχετε εξαιρετικά πλεονεκτήματα και προσφέρετε αξία στις ζωές των άλλων, αλλά αυτά τα γεγονότα έχουν εξαφανιστεί. Τελικά, αυτές οι θετικές ιδέες θα αισθανθούν τόσο πραγματικές όσο και αυτές οι κρίσεις κάποτε.
Τότε, αν κάποιος είναιστα αληθειανα σας κρίνουμε στο μέλλον, μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας ενοχλούν λιγότερο. Θα ξεχάσετε τους μίσους και δεν θα τους αφήσετε να παρεμβαίνουν στη χαρά σας ή να καταστρέψουν την εμπιστοσύνη σας. Γεμάτο αυτο-αγάπη, δεν θα είστε τόσο εξαρτημένοι από τη γνώμη των άλλων. Ποιος νοιάζεται τι σκέφτεται κάποιος; Οχι εσύ. Η σύνδεση με τον εαυτό σας θα είναι το εισιτήριο για κοινωνικό άγχος και για ένα λαμπρότερο μέλλον. Αν παλεύεις με το κοινωνικό άγχος και θέλεις να βρεις μια διέξοδο από την ντροπή και την αυτο-κρίση που σε εμποδίζει να απολαμβάνεις πλήρεις και ουσιαστικές σχέσεις με άλλους, συνδεθείτε με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή σήμερα.