Γιατί οι λύσεις απώλειας βάρους είναι επικίνδυνες για την ψυχική υγεία

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να αποκτήσουν φόρμα είναι να θέσει έναν συγκεκριμένο στόχο να χάσει έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών. Η Πρωτοχρονιά είναι εδώ (2018, yikes!), Και μόνο οι άνθρωποιαγάπηγια να ορίσετε τις αναλύσεις της Πρωτοχρονιάς σχετικά με την απώλεια βάρους. Συχνά, το επίκεντρο είναι κυρίως ένας συγκεκριμένος αριθμός κιλών που θα χάσουν - ή το μέγεθος για να ταιριάξουν - παρά ένας πιο ολιστικός στόχος της αύξησης της σωματικής δραστηριότητας και της φυσικής κατάστασης, η οποία είναι πιο ευεργετική για τη γενική υγεία.

έχω διπολική διαταραχή

Κατά την έναρξη της Πρωτοχρονιάς, οι στόχοι απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης είναι σε πλήρη ισχύ. Ο καθένας φαίνεται να είναι στο «Νέο έτος, νέο με!» νοοτροπία και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Οι εγγραφές μελών στο γυμναστήριο είναι στο υψηλότερο κατά το πρώτο τρίμηνο του έτους. Ο Ιανουάριος αντιπροσωπεύει περίπου 12% των ετήσιων εγγραφών , σε αντίθεση με το μέσο όρο του 8% σε άλλους μήνες.

Είναι υπέροχο να έχουμε αναλύσεις που αφορούν τη σωματική υγεία, καθώς η σωματική υγεία και η ψυχική υγεία είναι τόσο στενά συνδεδεμένες. Η προσθήκη περισσότερης άσκησης στη ρουτίνα σας (ή ίσως η καθιέρωση μιας ρουτίνας) μπορεί ενισχύστε τη διάθεσή σας και μειώστε το άγχος . Αντίθετα, η υπερβολική έμφαση στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη για την ψυχική σας υγεία.

Η κλίμακα μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Όταν πατάτε σε μια κλίμακα, δεν πρόκειται να σας πει ποιο ποσοστό είναι το λίπος και ποιο είναι το μυ. Επίσης, δεν θα σας πει εάν είστε υγιείς ή σε φόρμα. Το πιο σημαντικό, είναιδενμια ένδειξη της αξίας σας! Αρνητικός αυτοεκτίμηση και ' λεπτή ιδανική εσωτερίκευση 'Συνεισφέρουν παράγοντες κινδύνου για διατροφικές διαταραχές, οι οποίες μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνες. Ακόμα και αν δεν εμφανιστεί διαταραγμένη διατροφή, η κακή εικόνα του σώματος μπορεί να είναι επιβλαβής και να έχει διαρκείς συνέπειες.

Αντί να εστιάζετε σε έναν αριθμό, θα πρέπει να εστιάσετε στο να γίνετε πιο δυνατοί, γρηγορότεροι, πιο ευέλικτοι, πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο ανήσυχοι. Εάν το βάρος είναι σημαντικό για εσάς και εξακολουθείτε να το επιμένετε, μπορείτε να το μετρήσετε - αλλά πάρτε ακριβείς αριθμούς με έναν κόκκο αλατιού. Επίσης, η λήψη φωτογραφιών του εαυτού σας πριν και μετά από πολλές οπτικές γωνίες στο γυμναστήριο ή στολές μαγιό μπορεί να είναι ένας καλύτερος τρόπος για να δείτε την πρόοδο που σημειώνετε παρά να κοιτάξετε έναν ανόητο αριθμό. Επιπλέον, παρακολουθείτε άλλους τύπους σημείων προόδου, όπως πόσο καιρό χρειάστηκε να τρέξετε ένα μίλι πριν και μετά από μια συγκεκριμένη περίοδο προπόνησης, για παράδειγμα.

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η απογοήτευση που μπορεί να συνοδεύεται από την απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να προέλθει από την ύπαρξη ενός μη ρεαλιστικού, ανέφικτου στόχου, ή την επίτευξη ενός στόχου καιακόμηδεν είναι ευχαριστημένοι με τον τρόπο που φαίνεστε.

νομίζω ότι θα αυτοκτονήσω

Αντί να ορίσετε συγκεκριμένες αναλύσεις για την απώλεια βάρους, ακολουθήστε μια σειρά από ιδέες για τις αναλύσεις της Πρωτοχρονιάς που σχετίζονται με τη σωματική υγεία που δεν περιλαμβάνουν ρητά βάρος και μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές για την ψυχική σας υγεία.

• Θα στοχεύσω να χρησιμοποιήσω την άσκηση ως μέσο για να αισθάνομαι καλά αντί να επικεντρώνομαι στην κλίμακα.
• Θα αγαπήσω και θα δεχτώ το σώμα μου, τα λεγόμενα ελαττώματα και όλα.
• Θα εκτιμήσω το σώμα μου για όλα τα καταπληκτικά πράγματα που είναι ικανά.
• Θα θρέψω το σώμα μου με υγιεινά τρόφιμα γεμάτα θρεπτικά συστατικά.
• Θα εργαστώ ενεργά βελτιώνοντας την εικόνα του σώματός μου .
• Θα ασκώ τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
• Θα χρησιμοποιήσω το γυμναστήριο ως μέρος όχι μόνο για γυμναστήριο, αλλά και για να κάνω νέους φίλους.
• Θα χρησιμοποιήσω την άσκηση ως τρόπο σύνδεσης με σημαντικούς άλλους ή φίλους μου.
• Θα βγω από τη ζώνη άνεσής μου και θα δοκιμάσω ένα μάθημα γυμναστικής που πάντα φοβόμουν να δοκιμάσω.
• Θα δοκιμάσω ένα άθλημα που δεν έχω κάνει ποτέ πριν.
• θα μιλήστε με τον θεραπευτή μου για τα συναισθήματά μου για το σώμα μου.

Επομένως, θυμηθείτε, το βάρος δεν είναι τίποτα άλλο από έναν αριθμό και υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για τη μέτρηση της φυσικής κατάστασης και της προόδου. Χρησιμοποιήστε τις προηγούμενες προτάσεις (ή χρησιμοποιήστε τις ως έχουν) για να δημιουργήσετε τις δικές σας αναλύσεις φυσικής κατάστασης για το Νέο Έτος και κάντε το 2018 την καλύτερη χρονιά σας ακόμα - φυσικάκαιδιανοητικά.