Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της κλιματικής αλλαγής

Πέρυσι, πριν ο κοροναϊός διέκοψε την καθημερινή ζωή με τρόπους που δεν θα μπορούσαμε να φανταστούμε, η Σουηδική έφηβος Γκρέτα Τύνμπεργκ κυριάρχησε στον 24ωρο κύκλο ειδήσεων με τη ζοφερή και ισχυρή παρότρυνση για δράση για την καταπολέμηση της κλιματικής αλλαγής. Οπλισμένος με σκληρές στατιστικές στη Σύνοδο Κορυφής Δράσης για το Κλίμα του Ηνωμένου Βασιλείου, ζήτησε δράση από αρχηγούς κρατών, προέδρους και άλλους εξέχοντες ηγέτες του κόσμου.

Η παγκόσμια κλιματική απεργία της τον Σεπτέμβριο του 2019 περιελάμβανε περισσότερα από 4 εκατομμύρια άτομα, που έγιναν η μεγαλύτερη κλιματική επίδειξη στην ιστορία. Ονομάστηκε Το πρόσωπο της χρονιάς 2019 .

«Θέλω να πανικοβληθείτε», είπε ο Thunberg στο παγκόσμιο οικονομικό φόρουμ στο Νταβός της Ελβετίας. «Θέλω να νιώσεις τον φόβο που νιώθω κάθε μέρα. Και τότε θέλω να δράσεις. '

Άνθρωποι σε όλο τον κόσμο, όπως ο Thunberg, διατρέχουν φόβο για τις επιπτώσεις της κλιματικής αλλαγής. Η αυξανόμενη έρευνα επιβεβαιώνει ότι δεν μπορούμε να απορρίψουμε την πραγματικότητα αυτών των πρωτοφανών αλλαγών, προκαλώντας πολλούς να αισθάνονται το κλίμα άγχους - τον φόβο ότι το τρέχον σύστημα ωθεί τη Γη πέρα ​​από τα οικολογικά της όρια.

Πέρα από το άγχος του κλίματος, οι ψυχολόγοι βλέπουν τώρα αύξηση του τραύματος προκαλείται από την αντιμετώπιση καταστροφών που σχετίζονται με το κλίμα. Οι καταιγίδες, οι πυρκαγιές και η ξηρασία επηρεάζουν εκατομμύρια σωματικά, αφήνοντας παράλληλα μια διαρκή επίδραση στην ψυχική ευεξία.

Η αντιμετώπιση του κλιματικού άγχους ξεκινά με την κατανόηση των γεγονότων, ακολουθούμενη από την ανάπτυξη των δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση, προκειμένου να εμπνεύσει στη συνέχεια την αλλαγή.

Επικυρώστε το πρόβλημα

Σε όλη την ιστορία, το κλίμα της Γης έχει αλλάξει. Τι διαφέρει λοιπόν από την κλιματική αλλαγή στο 21^αγαιώνας? Είναι το γεγονός ότι είναι εξαιρετικά πιθανό οι τάσεις της αύξησης της θερμοκρασίας να οφείλονται στην ανθρώπινη δραστηριότητα και σε ποσοστό που δεν έχει ξαναδεί σύμφωνα με τη NASA . Οι ειδικοί επισημαίνουν την αύξηση των παγκόσμιων θερμοκρασιών, τη θέρμανση των ωκεανών, τη συρρίκνωση των πάγων, τα ακραία καιρικά φαινόμενα, την οξίνιση των ωκεανών και πολλά άλλα ως σημεία απόδειξης για την πραγματικότητα της παγκόσμιας κλιματικής αλλαγής και την ανάγκη δράσης.

Δρ. Πάτρικ Κένεντι-Ουίλιαμς , κλινικός ψυχολόγος από την Οξφόρδη, παρατήρησε ένα αυξανόμενο επίπεδο άγχους και άγχους που σχετίζεται με το περιβάλλον σε άτομα όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των μικρών παιδιών όπως το δικό του.

«Η κόρη μου ήταν μόλις έξι ετών όταν ήρθε σε μένα και είπε:« Μπαμπά, κερδίζουμε τον πόλεμο ενάντια στην κλιματική αλλαγή; »και απλώς έπληξα αυτήν την ερώτηση αυτή τη στιγμή», είπε. Ο κηδεμόνας .

Για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το άγχος σας, αναγνωρίστε την πραγματικότητα αυτού του μεγάλου προβλήματος και επικυρώστε τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτό. Το να πιστεύεις ότι δικαιολογούνται οι ανησυχίες σου είναι μια βασική πτυχή της αποδοχής και του καθορισμού του τρόπου προόδου. Μπορεί να έχετε ακόμα αισθήματα που δεν είναι πλήρως δικαιολογημένα, αλλά η αφαίρεση της εσωτερικής κρίσης και η επιλογή αποδοχής θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να ανοίξετε έναν υγιή δρόμο προς τα εμπρός.

Κατανοήστε τους κανόνες σας

Στον ψηφιακό μας κόσμο, είναι δύσκολο να συντονιστείτε και να ξεφύγετε από την αρνητικότητα που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους. Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ είναι μια ισχυρή δύναμη για την ανταλλαγή σημαντικών γεγονότων και τη διαφορά, αλλά η συνεχής εισροή πληροφοριών μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Εξετάστε τις διαλείπουσες «ταχύτητες κοινωνικών μέσων» που σας επιτρέπουν να επαναφορτίσετε στον πραγματικό κόσμο πριν να εμπλακείτε ξανά στα διάφορα κανάλια σας. Εάν τα εθνικά ειδησεογραφικά πρακτορεία προκαλούν άγχος σκέψεις, σκεφτείτε να περιορίσετε το χρόνο της οθόνης σας συνολικά και να εξερευνήσετε ένα άλλο θέμα μέσω ενός καλού βιβλίου ή podcast.

ο συνηθέστερος τύπος σχιζοφρένειας

Η υπερβολική σκέψη, γενικά, μπορεί να οδηγήσει σε σπειροειδές αποτέλεσμα που οδηγεί σε άγχος. Ruminative σκέψεις είναι λέξεις ή εμπειρίες που παίζουν ξανά και ξανά στο μυαλό σας. Θα μπορούσε να είναι ένα ήχο με ιδιαίτερα αστείες λεπτομέρειες για το μέλλον της Γης μας, ή μια συγκεκριμένη συνομιλία που είχατε με έναν σκεπτικισμό για την κλιματική αλλαγή που σας ανησυχεί για την έλλειψη κατανόησης των συνομηλίκων σας. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για υπερβολική σκέψη και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να διαμορφώσετε ξανά τον τρόπο που βλέπετε το πρόβλημα. Εξετάζοντας το πρόβλημα εποικοδομητικά, μπορείτε να επιβραδύνετε το σπειροειδές αποτέλεσμα της υπερβολικής σκέψης.

Υπάρχουν πολλά στοιχεία της σύγχρονης ζωής που μπορούν να προκαλέσουν άγχος πέρα από την κλιματική αλλαγή, οπότε δώστε προσοχή σε αυτό που προηγείται ή επιταχύνει τα ανήσυχα συναισθήματά σας για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτές τις αιτίες.

Ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης

Οι σωστές δεξιότητες αντιμετώπισης διαφέρουν ανά άτομο, επομένως είναι καλύτερο να έχετε στη διάθεσή σας διάφορα εργαλεία και επιλογές. Πολλές από τις ίδιες συστάσεις για τη θεραπεία γενικευμένη διαταραχή άγχους ισχύουν. ΕΝΑ αδειοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει σε αυτές τις τεχνικές ή να προτείνει άλλες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους σας για την κλιματική αλλαγή.

Τεχνικές γείωσης μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε στο παρόν εάν αντιμετωπίζετε κρίση πανικού, αναδρομή PTSD ή ανησυχητικό συναίσθημα. Σας βοηθούν να ξεχωρίσετε από την ταλαιπωρία που προκαλεί η συναισθηματική κατάσταση ή η κατάστασή σας.

Η θεραπευτής της Talkspace Joanna Filidor, λέει ο LMFT, «Οι τεχνικές γείωσης είναι εργαλεία που χρησιμοποιούνται για αυτορρύθμιση σε στιγμές άγχους και άγχους. Χρησιμεύουν ως απαλές υπενθυμίσεις για να παραμείνουν συγκεντρωμένοι και αγκυροβολημένοι στην παρούσα στιγμή, κάτι που βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων του άγχους και της συντριβής. '

ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το adderall ir

Οι προσεκτικοί περισπασμοί όπως η συνομιλία με ένα αγαπημένο άτομο ή οι φυσικές προσεγγίσεις όπως η αναπνοή με κουτί ή οι ελαφριές εκτάσεις μπορεί να είναι αποτελεσματικές.

Ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας, ενώ το περιοδικό μπορεί να προσφέρει μια υγιή διέξοδο για να εκφράσετε τις ανησυχίες και τις ελπίδες σας για το μέλλον.

Βρείτε τον ρόλο σας

Ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους είναι να διοχετεύσετε αυτά τα συναισθήματα σε δράση. Στην περίπτωση του άγχους της κλιματικής αλλαγής, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει κάνοντας καθημερινές επιλογές που περιορίζουν το αποτύπωμά σας άνθρακα, όπως οδήγηση λιγότερα ή δημόσια συγκοινωνία (όταν είναι ασφαλής μια βιώσιμη επιλογή ξανά), κατανάλωση λιγότερου κρέατος ή ελαχιστοποίηση των απορριμμάτων τροφίμων. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει συμμετοχή σε τοπικούς ή εθνικούς οργανισμούς δεσμευτεί να υποστηρίξει ευρεία δράση ή απλά να κάνει μια οικονομική δωρεά.

Ακόμα κι αν δεν είστε ο Jeff Bezos, ο οποίος πρόσφατα δεσμεύτηκαν 10 δισεκατομμύρια δολάρια για την καταπολέμηση της κλιματικής αλλαγής , μπορείτε ακόμα να κάνετε τη διαφορά, ενώ ταυτόχρονα αντιμετωπίζετε το άγχος του κλίματος.

Για ψυχολόγο της Οξφόρδης Δρ Kennedy-Williams , η αντιμετώπιση του άγχους του κλίματος και η κλιματική κρίση συνδέονται.

«Το θετικό από την πλευρά μας ως ψυχολόγοι είναι ότι συνειδητοποιήσαμε σύντομα ότι η θεραπεία για το κλίμα άγχους είναι η ίδια με τη θεραπεία για την κλιματική αλλαγή - δράση. Πρόκειται για το να βγεις έξω και να κάνεις κάτι που βοηθά », σημειώνει. Να θυμάστε ότι η επιλογή να αναγνωρίσετε το άγχος του κλίματος, να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης και να υποστηρίξετε την αλλαγή είναι ένας πολύτιμος συνδυασμός.

«Καταγράψτε και γιορτάστε τις αλλαγές που κάνετε. Κανείς δεν είναι πολύ μικρός. Κάντε συνδέσεις με άλλα άτομα και ταυτόχρονα συνειδητοποιήστε ότι δεν πρόκειται να θεραπεύσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας. Αυτό δεν είναι μόνο για εσάς και δεν είναι βιώσιμο να εργαζόμαστε για την επίλυση της κλιματικής αλλαγής 24/7 », είπε.

Το άγχος του κλίματος μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για να βοηθήσει το μεγαλύτερο καλό. Εάν αγωνίζεστε συνεχώς, επικοινωνήστε με ένα διαδικτυακός θεραπευτής σήμερα.