5 εγκεκριμένες από τον θεραπευτή στρατηγικές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα εργασίας σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν περισσότερες ώρες αφύπνισης στη δουλειά από ό, τι με τους φίλους και την οικογένειά τους. Είναι μια ατυχής πραγματικότητα στην οποία ζούμε οι περισσότεροι από εμάς. Επειδή έχουμε κολλήσει τόσο πολύ στη δουλειά, μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε τρόπους για να κάνουμε κάθε μέρα παραγωγική και ευχάριστη.

Το να είσαι γεμάτος προθεσμίες, να αντιμετωπίζεις συναδέλφους και να παλεύεις με το άγχος που σχετίζεται με την εργασία μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να αισθάνεσαι καλύτερα στη δουλειά. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στη δουλειά, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στο σπίτι. Ως θεραπευτής, έχω καθοδηγήσει τους πελάτες μου σε αυτές τις στρατηγικές και έχω δει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Δομή, δομή, δομή

Οι λέξεις 'ρουτίνα' ή 'δομή' μπορεί να μεταφέρουν μια περιοριστική ή βαρετή εμπειρία, αλλά η καθημερινή δομή μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ο μεγαλύτερος βοηθός σας όταν προσπαθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα εργασίας σας. Η ρύθμιση μιας καθημερινής ρουτίνας όχι μόνο σας επιτρέπει να έχετε συνέπεια που είναι σημαντική για την αποτελεσματική εργασία, αλλά σας επιτρέπει επίσης να χαράξετε στρατηγικά έναν ευέλικτο χρόνο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε διαλείμματα ή να κάνετε άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες στη ζωή σας.

ψυχίατρος κοντά μου χωρίς ασφάλιση

Για να σχεδιάσετε την καθημερινή σας ρουτίνα στην εργασία, ξεκινήστε με τις πρώτες και τις τελευταίες ώρες της εργάσιμης ημέρας. Για τους ελεύθερους επαγγελματίες, ο καθορισμός αυτών των ωρών θα είναι μια πρόκληση. Για άλλους με πιο παραδοσιακά προγράμματα, πιθανότατα έχετε ήδη μια γενική ιδέα για το πώς θα πρέπει να χαλάσει η μέρα σας. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με μια πρωινή ρουτίνα που θα μπορούσε να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από την αναθεώρηση ημερολογίου έως τη δημιουργία μιας λίστας καθημερινών υποχρεώσεων.

Ζητήστε από τους άλλους να σας λογοδοτήσουν ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή χρονομέτρου

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο την εργάσιμη ημέρα μας είναι άλλοι άνθρωποι. Οι συνάδελφοι που βρίσκονται επί τόπου μπορούν να χρησιμεύσουν ως υπενθυμίσεις για να σας κρατήσουν υπεύθυνοι για αυτό το νέο πρόγραμμα. Μπορούν να περπατήσουν στο θάλαμο ή το γραφείο σας σε καθορισμένες ώρες για να διασφαλίσουν ότι θα κάνετε τα διαλείμματα που έχετε ορίσει. Θα μπορούσαν ακόμη και να είναι ο φίλος σας για το διάλειμμα!

Εάν εργάζεστε από το σπίτι, μπορείτε να συνδεθείτε με φίλους ή συναδέλφους που μπορούν να κάνουν check in μαζί σας μέσω email, κειμένου ή μιας εφαρμογής άμεσων μηνυμάτων.

Εάν δεν θέλετε κάποιο άλλο άτομο να σας λογοδοτήσει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια εξαιρετική τεχνολογία. Ορίστε ξυπνητήρια, δημιουργήστε μπλοκ στο ημερολόγιό σας με ειδοποιήσεις ή χρησιμοποιήστε έναν ιστότοπο χρονοδιακόπτη, όπως το χρονοδιακόπτη Tomato, για να σας υπενθυμίσω πότε είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα και να μεταβείτε στην επόμενη εργασία σας.

Πάρτε συχνές διακοπές

Για τους περισσότερους από εμάς, είμαστε πραγματικά βαρεμένοι με τη δουλειά, ειδικά στη μέση της ημέρας και στις μέρες το απόγευμα. Το να δουλεύεις συνεχώς για αρκετές ώρες μπορεί να δουλέψει για εσάς όταν βρίσκεστε σε μια πρέζα, αλλά για τις περισσότερες ημέρες χρειάζεστε τακτικά διαλείμματα.

Υπάρχει έρευνα Αυτό δείχνει ότι ένα διάλειμμα σάς επιτρέπει να εστιάζετε καλύτερα την προσοχή σας και να βελτιώνετε την απόδοση της μνήμης. Λάβετε λοιπόν συχνά διαλείμματα, ειδικά αν έχετε πρόβλημα να εστιάσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Εναλλακτικά, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα διαλείμματα του μπάνιου σας περπατώντας γύρω από το κτίριό σας ή αφιερώνοντας πέντε λεπτά για να κάνετε check-in με έναν άλλο συνάδελφο.

Μην ξεχάσετε να φάτε!

πώς να βοηθήσετε έναν έφηβο με άγχος

Εάν είστε κάποιος που βυθίζεται στη δουλειά σας, μπορεί να είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα να εργάζεστε μέσω γεύματος και να παραμένετε τις πιο βασικές φυσιολογικές σας ανάγκες. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός ισορροπημένου γεύματος.

Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να φάτε και να απολαύσετε το μεσημεριανό σας είναι σημαντικό μέρος κάθε εργάσιμης ημέρας. Όχι μόνο δίνετε στον εγκέφαλό σας ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα, αλλά και τρέφετε το μυαλό και το σώμα σας. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια και την ικανότητα εστίασης και συγκέντρωσης για το υπόλοιπο του απογεύματος.

Για μια επιπλέον ώθηση στην παραγωγικότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά συνιστώμενα superfoods για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας τόσο φρέσκο ​​όσο η διατροφή σας.

ποιο από τα παρακάτω προτάθηκε από τον kubler-ross;

Ξεχωριστή εργασία από το υπόλοιπο της ζωής σας

Εάν μπορούσα να κάνω μόνο μία πρόταση στους εργαζομένους - ειδικά στους ελεύθερους επαγγελματίες ή σε εκείνους με ευέλικτα προγράμματα - θα ήταν να δημιουργήσουμε χώρο μεταξύ των προσωπικών και επαγγελματικών σας Iives. Αυτό σημαίνει να τηρείτε τους προγραμματισμένους χρόνους εργασίας τις περισσότερες μέρες και να κλείνετε όταν σταματάει ο χρόνος.

Για όσους έχουν παραδοσιακούς χώρους εργασίας, χρησιμοποιήστε το σπίτι μετακίνησης για αποσύνδεση. Ακούστε μερικές διασκεδαστικές μελωδίες, χαλαρώστε το επάνω κουμπί στο πουκάμισό σας και απολαύστε τη στιγμή. Εάν παίρνετε δημόσια μέσα μεταφοράς, μπορείτε να ακούτε μουσική με ακουστικά ή να διαβάζετε στο σπίτι σας.

Για όσους από εσάς εργάζεστε από οικιακά γραφεία, αφήστε μέρος καθορισμένων χώρων εργασίας ή χρησιμοποιείτε χώρους συνεργασίας που μπορεί να είναι διαθέσιμοι στην περιοχή σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αλλάξετε την τοποθεσία σας ανάλογα με τις ανάγκες της ημέρας και τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Το θέμα είναι να δημιουργήσετε κάποιο χώρο μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής, έτσι υπάρχει ο συναισθηματικός χώρος για τη μεγιστοποίηση και των δύο.

Ελπίζω με αυτές τις συμβουλές να αρχίσετε να βλέπετε την ημέρα εργασίας σας με διαφορετικό φως. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε δομή και επιτρέποντας στον εαυτό σας την ελευθερία να είστε επαγγελματίας και να προσέχετε τις βασικές σας ανάγκες, νομίζω ότι θα βρείτε μεγαλύτερη ισορροπία και ειρήνη κάθε μέρα.