Πώς να ζητήσετε χώρο από έναν συνεργάτη
Ας το παραδεχτούμε, μερικές φορές ο σύντροφός σας θα σας ενοχλήσει.
Σκέφτηκα ότι η σύγκρουση με τον σύντροφό μου σήμαινε ότι η σχέση μας ήταν καταδικασμένη. Ήμουν τόσο τρομοκρατημένος από αυτό που θα έκανα τα πάντα για να το αποφύγω είτε να το εξαφανίσω. Ως αναζωογονητικός λαός, συνήθιζα να εγκαταλείπω αμέσως τον εαυτό μου με τον απλό ψίθυρο της σύγκρουσης. Θα συμφωνούσα και θα εσωτερικεύσω, όποια κριτική έκανε ο συνεργάτης μου για μένα χωρίς να αναβοσβήνει.
είμαι εθισμένος στο ζιζάνιο;
Έχουμε αυτό που το Ινστιτούτο Gottman, ένας οργανισμός που επικεντρώνεται στις προσεγγίσεις που βασίζονται στην έρευνα σχέσεις , καλεί α Pursuer-Distancer πρότυπο. Κινούμαι προς τον σύντροφό μου σε σύγκρουση και απομακρύνεται. Θέλω τα πράγματα να επιλυθούν γρήγορα και χρειάζεται χρόνο για να σκεφτεί τα πράγματα. Περιττό να πούμε, αυτό το καταστρεπτικό μοτίβο μπορεί να εκτοξεύσει κάθε σύγκρουση εκτός αναλογίας.
Ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια στο ταξίδι ενδυνάμωσης μου είναι να μάθω πώς να σηκωθώ για τον εαυτό μου και να ζητήσω από τον συνεργάτη μου χώρο αν έχω ενεργοποιηθεί, αντί να κλείσω.
Ακολουθούν πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε εξουσιοδοτημένοι να ζητήσετε χώρο από τον σύντροφό σας:
1. Δημιουργήστε μια πρόσκληση ημερολογίου 'Me Time'
Συνήθιζα να ανησυχώ ότι η ανάγκη χώρου από τον σύντροφό μου ήταν ένα σημάδι ότι δεν ήμασταν συμβατοί. Δεν το σκέφτομαι μόνος μου. Σύμφωνα με τη Rachel O'Neill, Ph.D. Ο θεραπευτής Talkspace με έδρα το LPCC-S και το Οχάιο, 'Τείνουμε να βλέπουμε το διάστημα ως αρνητικό πράγμα - και έτσι το να ζητάς χώρο μπορεί να φαίνεται σαν να ζητάς να χωρίσεις ή σαν να μην έχεις επενδύσει στη σχέση.' Ωστόσο, ζητώντας χώρο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται η σχέση σας.
Δοκιμάστε αυτό: Δημιουργήστε μια ημερήσια / εβδομαδιαία / μηνιαία επαναλαμβανόμενη πρόσκληση ημερολογίου με την ονομασία 'Me Time' για αποκλεισμό τακτικών μόνος χρόνος για ξεκούραση , επαναφορτίστε και κάντε οτιδήποτεεσύθέλω. Μπορείτε να στείλετε αυτήν την πρόσκληση ημερολογίου στον συνεργάτη σας για να τον ενημερώσετε ότι θα είστε απασχολημένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
2. Βρείτε το δικό σας χόμπι
Όταν σας αρέσει να περνάτε χρόνο με τον σύντροφό σας, είναι εύκολο να θέλετε να κάνετε τα πάντα μαζί. Υπάρχει όμως κάτι ιδιαίτερο για το δικό σας χόμπι. Είτε πρόκειται για μουσεία, είτε για γυμναστήριο αναρρίχησης είτε για μάθημα κωδικοποίησης, είναι σημαντικό να μάθετε και να μεγαλώσετε με τον δικό σας μοναδικό τρόπο.
Εάν σας οι ζωές γίνονται πολύ μπερδεμένες , μπορεί να διακινδυνεύσετε να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με τον σύντροφό σας για πάντα να κάνετε ό, τι κάνετε ή να θυμώνετε τον εαυτό σας επειδή παραμένετε να συνεχίσετε δραστηριότητες που είναι σημαντικές για εσάς. Εάν συμβαίνει αυτό, 'Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ένα βήμα πίσω και να επικεντρωθείτε στην ευημερία σας εκτός της σχέσης', δήλωσε ο O'Neill.
Δοκιμάστε αυτό: Ρωτήστε τον εαυτό σας: Αν μπορούσα να πάρω μαθήματα ή να μάθω μια νέα δεξιότητα αύριο, τι θα ήταν;
3. Πρακτική εκ των προτέρων
Ο καθορισμός ορίων δεν μου έρχεται εύκολα. Εάν πρέπει να αναφέρω κάτι δύσκολο ή να ζητήσω χώρο από τον σύντροφό μου, θα ασκήσω συχνά αυτό που θέλω να πω εκ των προτέρων. Θεωρώ χρήσιμο να γράφω τις σκέψεις μου σε χαρτί, ώστε να μπορώ να βγάλω όλο τον θυμό από το σύστημά μου και να προσεγγίσω τη συζήτηση από ένα αγαπημένο μέρος.
Ο Δρ O'Neill συμφωνεί ότι η συνομιλία με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι επωφελής. «Μερικές φορές, μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε απλά εκφράζοντας την ανάγκη για λίγο χώρο», πρόσθεσε. 'Επίσης, θέλω να ενθαρρύνω το άτομο να εξασκήσει δεξιότητες επιθετικότητας.'
Δοκιμάστε αυτό: Προσδιορίστε κάποιον στη ζωή σας σαν θεραπευτής ή στενός φίλος, μπορείτε να κάνετε πρόβες ό, τι πρόκειται να πείτε στον σύντροφό σας την επόμενη φορά που θέλετε να βελτιώσετε τη σχέση σας ή να ζητήσετε χώρο.
4. Δημιουργήστε έναν κώδικα λέξεων
Μερικές φορές είναι δύσκολο να ζητήσετε χώρο στη μέση ενός καυτού επιχειρήματος. Εάν ο σύντροφός μου ή εγώ αρχίσω να αισθάνομαι ενεργοποιημένος, προσπαθούμε να εξαλείψουμε τον κωδικό κώδικα και να διακόψουμε το επιχείρημα προτού πούμε κάτι που θα μετανιώσουμε και οι δύο. Μόλις κοινοποιηθεί η κωδική λέξη, γνωρίζουμε ότι είναι καιρός να σταματήσουμε να μιλάμε, να κρατάμε τα χέρια και να ενθαρρύνουμε έναν από εμάς να περπατήσει.
Δοκιμάστε αυτό: Συνομιλήστε με τον σύντροφό σας και αποφασίστε μαζί για μια κωδική λέξη. Κάντε το διασκεδαστικό!
5. Μάθετε από τους επαγγελματίες
Παρόλο που μπορεί να είναι τρομακτικό όταν η σχέση σας φτάνει σε έναν ανώμαλο δρόμο, όλοι είμαστε στη διάθεσή σας. Μην το πας μόνο! Υπάρχουν πολλοί καταπληκτικοί πόροι, προπονητές και εξουσιοδοτημένοι θεραπευτές εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε σε αυτά τα άγνωστα νερά. Αντιμετωπίζοντας το κεφάλι δυσφορίας μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα του δρόμου για μια πιο πλούσια και πιο στοργική σχέση μακροπρόθεσμα.
Δοκιμάστε αυτό: Ελέγξτε αυτούς τους τρεις πόρους που έχουν εγκριθεί από τον θεραπευτή για να ενισχύσετε τη σχέση σας:
- Βιβλίο: ' Σε μισώ, μην με αφήσεις 'Από τους Kreisman και Strauss (καλό για όσους μπορεί να έχουν τοξικές σχέσεις)
- Βιβλίο: ' Δεν εξαρτάται πλέον 'Melody Beattie: (ένα κλασικό βιβλίο για τον καθορισμό ορίων στις σχέσεις)
- Podcast: Το podcast LowDown (υπέροχα θέματα που σχετίζονται με τον καθορισμό ορίων στις σχέσεις)
Μετά από 10+ χρόνια που είμαι με τον σύντροφό μου, είναι ξεκάθαρο ότι οι σχέσεις είναι το απόλυτο μάθημα να είμαι άνθρωπος. Εμφανίζονται, κάνουμε το καλύτερο δυνατό, πέφτοντας και προσπαθώντας ξανά.
Όσο δύσκολο είναι και μερικές φορές, μην ξεχνάτε ότι τα πράγματα δεν πρέπει να είναι τέλεια για να είναι υπέροχα και ότι χρειαζόμαστε όλοι μερικές φορές χώρο.
