Επιτρέπεται να αισθάνομαι εντάξει τώρα;

Ενώ πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με κάθε έννοια της λέξης κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, άλλοι τα πάνε καλά. Μερικοί έχουν χάσει θέσεις εργασίας, μέλη της οικογένειας και σπίτια. Αλλά μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν τη δουλειά τους και δεν διατρέχουν τον κίνδυνο να τις χάσουν - μπορεί ακόμη και να απολαμβάνουν την ελευθερία που έχει φέρει από απόσταση η εργασία. Εάν είστε στην τελευταία ομάδα και αισθάνεστε εντάξει λόγω της πανδημίας COVID-19, είναι πραγματικά τόσο κακό;

Άνισες επιπτώσεις της πανδημίας

Οι επιπτώσεις της πανδημίας ήταν άνισες γενικά - ίσως ακόμη και ιστορικά άνιση . Ενώ το COVID-19 έχει επηρεάσει όλους τους ανθρώπουςμερικοίέτσι, δεν έχει προκαλέσει απαραίτητα σε όλους το ίδιο επίπεδο δυσφορίας. Δεν το κάνειςέχωνα είσαι άθλια τώρα αν οι περιστάσεις σου δεν είναι τόσο άσχημες, και δεν είναι απαραιτήτως κακό να νιώθεις καλά τώρα.

Ωστόσο, εάν είστε ένας από τους λίγους τυχερούς που νιώθουν εντάξει σε όλη την πανδημία ή ίσως απλώς να αισθανθείτε εντάξει πρόσφατα, ίσως αισθάνεστε κάποια ενοχή για να αισθανθείτε καλά ενώ τόσοι άλλοι υποφέρουν.

τι τύπο κατάθλιψης έχω

Σκεφτείτε το έτσι. Εάν τα πάντα (ή τα περισσότερα πράγματα) στη ζωή σας πάνε καλά - ίσως απολαμβάνετε να περνάτε χρόνο στο σπίτι με την οικογένειά σας, να απολαμβάνετε τον πιο αργό ρυθμό της ζωής και να αγαπάτε Δουλεύοντας από το σπίτι - θα ήταν λογικό να νιώθεις εντάξει, έτσι; Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι επειδή αισθάνεστε καλά. Εφόσον δεν βλάπτετε κανέναν, δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για να νιώσετε εντάξει αυτή τη στιγμή.

Ενοχή για αίσθηση καλής

Σύμφωνα με τον πάροχο της Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι επειδή αισθάνεστε εντάξει κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Πρώτον, θα μπορούσε να έχει σχέση με τον τρόπο που μεγάλωσες, για παράδειγμα αν είσαι πολύ ενοχλημένος από τους γονείς σου. Ο Catchings λέει, «Όταν μεγαλώνουμε, οι γονείς μας μπορεί να μας ενσταλάξουν την ενοχή ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί επειδή δεν υποφέρουμε όταν ο αδερφός μας κλαίει ή γειώνεται. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η ιδέα μπορεί να είναι άγνωστη, αλλά για άλλους, ήταν μια κοινή πρακτική. '

Εναλλακτικά, μπορεί απλά να αισθάνεστε ένοχοι επειδή δεν μπορείτε να βοηθήσετε τους γύρω σας. Η ενοχή μπορεί επίσης να είναι μηχανισμός άμυνας , Λέει ο Catchings και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ενοχή για να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας.

Ανεξάρτητα από τον λόγο για τον οποίο αισθανόμαστε ένοχοι, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας. Εμείςμπορώ, ωστόσο, ελέγξτε πώς αντιδρούμε στα συναισθήματά μας και τι κάνουμε γι 'αυτά. Βασικά, δεν μπορείτε απλά να πείτε στον εαυτό σας να σταματήσετε να αισθάνεστε ένοχοι και, στη συνέχεια, να απαλλαγείτε μαγικά από την ενοχή. Αντ 'αυτού, παρατηρήστε ότι αισθάνεστε ένοχοι και λάβετε ενεργή απόφασηδενχτυπήστε τον εαυτό σας για να αισθανθείτε έτσι.

«Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι εάν δεν επηρεάζετε ή δεν βλάπτετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, είναι εντάξει», λέει ο Catchings. «Το να νιώθεις εντάξει είναι μια« φυσιολογική »διαδικασία που μπορεί πραγματικά να σε κάνει καλό και όχι κακό. Η ενοχή δεν πρόκειται να βελτιώσει την κατάσταση. Να είστε ευγνώμονες, να δώσετε και να βοηθήσετε τους άλλους αν μπορείτε και αφήστε την ενοχή να φύγει. Μπορεί να μην είναι η μάχη σου. '

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της ενοχής όταν κάνετε ΟΚ

Εδώ είναι έξι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε την ενοχή σας με έναν πιο υγιεινό τρόπο από ό, τι απλώς να το κάνετε.

Μην ξεχάσετε να συμπαθηθείτε

Ένας τρόπος να αισθάνεστε λιγότερο ένοχοι είναι να γνωρίζετε την κατάσταση και να μην αφήνετε τον εαυτό σας να χάσει συμπόνια για τους άλλους. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν θα τυφλώσετε τις καταστάσεις των άλλων και ότι δεν θα γίνετε ευαίσθητοι στους αγώνες τους - ολόκληρη η ανθρώπινη φυλή περνάει κάτι έντονο αυτή τη στιγμή. Μην ξεχνάτε ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι λιγότερο τυχεροί από εσάς και μην περιπλανηθείτε για να κάνετε καλά.

Πρακτική ευγνωμοσύνη

Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να μετρήσετε τις ευλογίες σας. Γράψτε ή διανοητικά απαριθμήστε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες αυτήν τη στιγμή: ασφάλεια εργασίας, υγεία, ποιοτικός χρόνος με την οικογένεια, οικονομική σταθερότητα, το ονομάζετε. Καθώς αναφέρετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε ενοχή, θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να είστε εντάξει τώρα. προσπαθήστε να εστιάσετε τις προθέσεις σας στην ευγνωμοσύνη. Μην πάρετε δεδομένο αυτό που έχετε τώρα δεδομένο!

Χρησιμοποιήστε την ενέργειά σας για να βοηθήσετε τους άλλους

Πολλοί που αγωνίζονται αυτή τη στιγμή δεν έχουν τη συναισθηματική ικανότητα να βοηθήσουν τον εαυτό τους και μπορεί να υποφέρουν συναισθηματικά. Το Catchings συνιστά τη χρήση της ενέργειάς σας για να ακούτε την οικογένεια και τους φίλους σας. Να είστε εκεί για αυτούς εάν πρέπει να αερίσουν ή χρειάζονται έναν ώμο για να κλαίνε. Μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για έναν φίλο είναι απλά να είστε παρόντες και να ακούτε.

Εφημερίδα

Το Catchings προτείνει να δημοσιεύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αφιερώνοντας χρόνο για να επιβραδύνετε - η τοποθέτηση στυλό σε χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας και να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τις ρίζες της ενοχής σας καθώς γράφετε και σκάβετε βαθύτερα.

πώς να απαλλαγείτε από τις φοβίες

Εθελοντής ή δωρεά σε αιτίες που σας ενδιαφέρουν

Η βοήθεια σε αυτούς που είναι λιγότερο τυχεροί από εσάς μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύσετε την ένοχη ενέργειά σας σε κάτι πιο θετικό. Επικοινωνήστε με τοπικούς οργανισμούς και ρωτήστε πώς μπορείτε να συμμετάσχετε. Η αναζήτηση προκαλεί ανησυχία και κάνετε δωρεές εάν είστε οικονομικά σταθεροί. Θα μπορούσατε ακόμη και να γίνετε εθελοντής σύμβουλος κρίσης για μια πλατφόρμα όπως Γραμμή κειμένου κρίσης έτσι μπορείτε να είστε εκεί για άτομα όταν το χρειάζονται περισσότερο.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Για να είστε συμπονετικοί με τους άλλους, πρέπει πρώτα να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Εξασκηθείτε να παρατηρήσετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και, στη συνέχεια, να είστε ευγενικοί με αυτά. Μην καταδικάζετε τον εαυτό σας για ορισμένα συναισθήματα. Πάντα προσπαθήστε να αγαπήσετε τον εαυτό σας.

Συνολικά, πρέπει να θυμάστε ότι δεν υπάρχει βλάβη στο να αισθάνεστε εντάξει αυτή τη στιγμή. Αναγνωρίστε το προνόμιο σας και αισθανθείτε ευγνώμονες, όχι ένοχοι. Είναι εντάξει να αισθάνεσαι εντάξει μέσα σε όλη αυτή την τρέλα - επιτρέπεται.