8 τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την παροχή συμβουλών

Έχετε κάνει το βήμα για να προγραμματίσετε το πρώτο σας ραντεβού με ψυχοθεραπευτή ή σύμβουλο. Είστε νευρικοί, ωστόσο, ανησυχώντας ότι ίσως να μην ξέρετε τι να κάνετε όταν φτάσετε εκεί.

Έχετε όλες αυτές τις σκέψεις να τρέχουν στο μυαλό σας σαν, «Θα με κρίνουν; Θα βοηθήσει πραγματικά; ' Σκεφτείτε να ακυρώσετε το ραντεβού, αλλά βρίσκεστε σε κρίση ή προσπαθείτε να αποφύγετε μια κρίση. Στο τέλος αποφασίζετε ότι θα πάτε.

Μόλις βρείτε έναν σύμβουλο που είναι καλός αγώνας, θα θελήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επένδυσή σας σε χρόνο και χρήμα. Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία παροχής συμβουλών.

Συμβουλή # 1: Να είστε ειλικρινείς

Δεν έχεις τίποτα να χάσεις από το να είσαι ειλικρινής. Ο σύμβουλος εργάζεται σύμφωνα με αυστηρούς νόμους εμπιστευτικότητας πελάτη-θεραπευτή για να διατηρήσει όλα όσα συζητάτε ιδιωτικά (εκτός κι αν είστε κίνδυνος για τον εαυτό σας ή τους άλλους).

Πείτε τους για τον εαυτό σας και να είστε όσο πιο ανοιχτοί μπορείτε για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Οι περισσότεροι θεραπευτές δεν είναι σε αυτήν την επιχείρηση για να σας κρίνουν, αλλά να σας βοηθήσουν καθοδηγώντας και καθοδηγώντας σας για μεγαλύτερη σαφήνεια και γνώση των στόχων σας.

τι είναι κατατονική κατάσταση

Συμβουλή # 2: Προσδιορίστε τους στόχους παροχής συμβουλών

Αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε τους στόχους που θέλετε να εργαστείτε στη συμβουλευτική. Ενώ οι ειδικότητες των συμβούλων ποικίλλουν, οι στόχοι σας μπορούν να περιλαμβάνουν τους ακόλουθους τομείς: συναισθηματική, σχεσιακή, συμπεριφορική, υγεία, καριέρα ή εργασία.

Ο προσδιορισμός των στόχων σας θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε να μιλήσετε περισσότερο στις συνεδρίες σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να μιλήσετε για την πρόοδο προς τους στόχους σας.

Συμβουλή # 3: Κρατήστε ένα συμβουλευτικό περιοδικό

Συχνά οι σύμβουλοι υποβάλλουν ερωτήσεις στις οποίες μπορεί να μην έχετε την απάντηση. Θέλετε όμως να το σκεφτείτε αργότερα.

Αποφασίστε εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα αρχείο που προστατεύεται από κωδικό πρόσβασης στο τηλέφωνό σας ή σε ένα έντυπο περιοδικό για να καταγράψετε τους συμβουλευτικούς στόχους, τις σκέψεις, τις προσπάθειες και την πρόοδό σας. Είναι εξίσου σημαντικό να επικεντρωθούμε σε προβλήματα όπως και στην πρόοδο. Η τήρηση ενός προσωπικού αρχείου για τους συναισθηματικούς και σχεσιακούς στόχους και τις σκέψεις σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την εστίαση, τα κίνητρα και την αυτογνωσία σας.

Εάν χρησιμοποιείτε το Talkspace, μπορείτε χρησιμοποιήστε την ηλεκτρονική πλατφόρμα ως υποκατάστατο ενός περιοδικού . Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, αυτή η προσέγγιση μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα.

Συμβουλή # 4: Προετοιμασία για συνεδρίες

Βγάλτε το ημερολόγιο ή το σημειωματάριό σας πριν από τη συνεδρία σας και σκεφτείτε τι έχετε εργαστεί, σκεφτείτε ή κολλήσετε. Εάν χρησιμοποιείτε το Talkspace, μπορείτε να πληκτρολογήσετε τις σημειώσεις στη συνομιλία με τον θεραπευτή σας.

Γράψτε τις ερωτήσεις που έχετε ή οποιαδήποτε θέματα θέλετε να εστιάσετε στην επόμενη συνεδρία. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ξεκινήσετε τη συνεδρία εστιασμένη σε αυτό που είναι πιο σημαντικό για εσάς. Ο χώρος σκέψης μπορεί να είναι δύσκολο να χαράξουμε αυτές τις μέρες με τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, αλλά θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την παροχή συμβουλών.

Συμβουλή # 5: Μιλήστε πριν από τη λήξη της συμβουλευτικής

Μιλήστε αν σκέφτεστε να τερματίσετε την παροχή συμβουλών, είτε πρόκειται για πρόοδο που θέλετε, οικονομικές προκλήσεις ή συγκρούσεις με την προσωπικότητα. Ενημερώστε τον σύμβουλο ότι τελειώσατε προς το παρόν, ώστε να έχετε χρόνο να συνοψίσετε και να γιορτάσετε όλη τη σκληρή δουλειά σας.

Εάν η συμβουλευτική δεν πηγαίνει καλά και αισθάνεστε κολλημένοι, μιλήστε και για αυτό. Ακόμα κι αν κάτι στη θεραπεία σας μπερδεύει ή σας πληγώνει, είναι καλό να εξασκηθείτε να είστε ανοιχτοί σε αυτό. Εάν ο σύμβουλος δεν είναι καλός αγώνας, αυτό του δίνει την ευκαιρία να προσφέρει άλλες επιλογές.

θετικά συμπτώματα έναντι αρνητικών συμπτωμάτων

Συμβουλή # 6: Ένας θεραπευτής δεν θα σας «διορθώσει» ή θα σας πει τι να κάνετε

Σε μια κρίση, συχνά θέλουμε ανακούφιση το συντομότερο δυνατό και αισθανόμαστε ότι έχουμε εξαντλήσει τις επιλογές. Όταν ένα άτομο αισθάνεται πραγματικά άβολα, μπορεί να ασκήσει πίεση σε έναν επαγγελματία να το «διορθώσει».

[tweetthis url = 'https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling'] Η θεραπεία δεν έχει ως στόχο να σας διορθώσει. Δεν είσαι σπασμένος. [/ tweetαυτή]

Πιέζοντας τον θεραπευτή να σας διορθώσει θα σας αφήσει να αισθάνεστε πιο απελπισμένοι και απογοητευμένοι. Και το λάθος είδος συμβουλών μπορεί να σας στερήσει την ευκαιρία να βρείτε τις δικές σας λύσεις και να αναπτύξετε περισσότερη αυτοπεποίθηση όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις.

Αντί να πιέζετε τον θεραπευτή, έχετε το πρόβλημα και την πρόοδό σας. Συνεργαστείτε με τον βοηθό επαγγελματία παρά να περιμένετε να λύσει τα πάντα.

Συμβουλή # 7: Συνεχίστε να συμβουλεύεστε τουλάχιστον λίγο ιδιωτικά

Καθορίστε όρια γύρω από τις συνεδρίες θεραπείας σας. Περιμένετε να μοιραστείτε αυτό που εργάζεστε στη συμβουλευτική μέχρι να αρχίσετε να σημειώνετε πρόοδο. Αντισταθείτε στην επιθυμία να χρησιμοποιήσετε την ειδική γνώμη του θεραπευτή για να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας.

Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ορίσετε τον εαυτό σας για τα αγαπημένα σας πρόσωπα, χωρίς να στηριχθείτε στον θεραπευτή σας για να σας μιλήσει. Είναι πολύ διαφορετικό να πεις τι πρόκειται να κάνεις έναντι του τι πιστεύει ο θεραπευτής σου ότι πρέπει να κάνεις. Αν αφήσετε τον ειδικό να σας στηρίξει, εμποδίζει την ανάπτυξη της εμπιστοσύνης, της ενδυνάμωσης και της οικειότητας.

Συμβουλή # 8: Δοκιμάστε την Πρόληψη Ψυχικής Υγείας

Τέλος, δεν χρειάζεται να περιμένετε έως ότου υπάρξει κρίση για συμβουλευτική. Ενώ μια κρίση παρακινεί και μια στιγμή όπου τα μοτίβα παρατηρούνται πιο εύκολα, μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε συμβουλές προτού οι σχέσεις ή η υγεία σας βρίσκονται σε σημείο κρίσης.

Πολλοί άνθρωποι έρχονται στη συμβουλευτική για να λάβουν καθοδήγηση για προσωπικούς ή αναπτυξιακούς στόχους. Άλλοι συνεχίζουν να παρέχουν συμβουλές ανάλογα με τις ανάγκες για να διατηρήσουν τις αλλαγές που έχουν πραγματοποιήσει.

Οι σύμβουλοι δεν προσφέρουν μόνο διαγνώσεις και προγράμματα θεραπείας. Η παροχή συμβουλών είναι ένα μέρος για να συγκεντρωθεί η σαφήνεια, να παραμείνετε κίνητρα και να λάβετε ενθάρρυνση και μια νέα προοπτική.

Μετατρέψτε τις προκλήσεις σας σε ευκαιρίες ανάπτυξης και οικειότητας προγραμματίζοντας ένα ραντεβού με τη Marci (βεβαιωθείτε ότι ζείτε στην ίδια κατάσταση με αυτήν, ακόμη και για διαδικτυακά ραντεβού).