4 τρόποι που το μικρόβιο του στομάχου σας μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία

Γάντι από λατέξ με τρυβλίο Petri

Η χημεία του εγκεφάλου, η αυτοεκτίμηση και οι προσωπικές σχέσεις παίζουν αναπόσπαστο ρόλο στην ψυχική σας υγεία. Τώρα οι ερευνητές αναζητούν πέρα ​​από αυτούς τους γνωστούς παράγοντες για να καταλάβουν πώς η μικροβιακή δραστηριότητα - ειδικά στο έντερο σας - επηρεάζει το πώς αισθάνεστε διανοητικά κάθε μέρα.



ο Πρόγραμμα Human Microbiome ξεκίνησε το 2007 για την καταγραφή των μικροοργανισμών που ζουν στο σώμα μας. Έκτοτε, οι ερευνητές έχουν εντοπίσει δύο εκατομμύρια μοναδικά βακτηριακά γονίδια που βρέθηκαν σε κάθε ανθρώπινο μικρόβιο.

Ενώ δεν υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ του στομάχου και του εγκεφάλου μας, το το στομάχι στέλνει μηνύματα στον εγκέφαλο, ακριβώς όπως ο εγκέφαλος στέλνει μηνύματα στο υπόλοιπο σώμα. Εάν το μικρόβιο είναι εκτός ισορροπίας και οι νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη και ντοπαμίνη που καθορίζουν εν μέρει πώς αισθάνεστε σε καθημερινή βάση δεν παράγονται αποτελεσματικά, η ψυχική σας υγεία θα μπορούσε να υποφέρει.





Χωρίς ευρέως διαθέσιμες δοκιμές για τη μέτρηση της υγείας του μικροβίου σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς συνδέεται με την ψυχική σας υγεία, ώστε να μπορείτε να κάνετε επιλογές που προωθούν έναν υγιή, πιο ευτυχισμένο.



1. Η διάθεσή σας

Τα βακτήρια του εντέρου είναι το κλειδί για τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χωνεύει τα τρόφιμα, αλλά επηρεάζει επίσης το πώς αισθάνεστε διανοητικά σε καθημερινή βάση. Για τρεις δεκαετίες, Μαρκ Λάιτ έχει εργαστεί για να αποδείξει ότι τα μικρόβια του εντέρου επικοινωνούν με το νευρικό σύστημα. Διαπίστωσε ότι οι μικροοργανισμοί στο έντερο μας εκκρίνουν πολλές χημικές ουσίες που είναι οι ίδιες ουσίες που χρησιμοποιούνται από τους νευρώνες μας για να επικοινωνούν και να ρυθμίζουν τη διάθεση, όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA).

Η ντοπαμίνη βοηθά στη ρύθμιση της κίνησης και των συναισθηματικών αποκρίσεων, ενώ σεροτονίνη υποστηρίζει τη συνολική ευημερία και την ευτυχία, μαζί με τη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας. ΕΜΠΡΟΣ λειτουργεί για τη μείωση των υψηλών επιπέδων αδρεναλίνης, νοραδρεναλίνης και ντοπαμίνης. Υψηλές ποσότητες GABA συνδέονται με το να αισθάνεστε χαλαροί και χαρούμενοι, ενώ χαμηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε αυπνία και νιώθω άγχος, άγχος και κατάθλιψη. Η μεγαλύτερη υγεία του εντέρου υποστηρίζει τη σωστή ισορροπία των νευροδιαβιβαστών που σας βοηθούν να διατηρήσετε την καλύτερη διάθεση.

2. Κατάθλιψη και άγχος

Αυτοί οι ίδιοι νευροδιαβιβαστές που προσδιορίζονται από τον Lyte μπορούν να παίξουν ρόλο στις εντερικές διαταραχές που συσχετίζονται επίσης με υψηλά επίπεδα κατάθλιψη και άγχος. Το 2014, μια ομάδα στη Νορβηγία εξέτασε βακτήρια από 55 άτομα και διαπίστωσε ότι ορισμένα βακτήρια ήταν πιο πιθανό να σχετίζονται με καταθλιπτικούς ασθενείς. Νευροεπιστήμονας Τζον Κρυάν , στα πειράματά του με ποντίκια, διαπίστωσε ότι η διατροφή των ασθενών του σε έναν υγιή ζωμό πλούσιο σε βακτήρια τους οδήγησε να κολυμπήσουν περισσότερο στις δοκιμές του και να περνούν λιγότερο χρόνο ακινητοποιημένο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα καλά βακτήρια άλλαξαν τη νευρική χημεία των ποντικών, υποδηλώνοντας ότι η υγεία του εντέρου μπορεί να παίζει ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους. Christine Tolman, LPC, ένα Talkspace θεραπευτής , είπε ότι όταν εργάζεστε με πελάτες που αγωνίζονται με άγχος και κατάθλιψη, είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθήσετε μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

«Ένας καλός θεραπευτής με σωστή εκπαίδευση θα διερευνήσει όλες τις πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των επιλογών διατροφής και τρόπου ζωής. Συζητάμε τις δεξιότητες αντιμετώπισης ως τρόπο διαχείρισης του άγχους και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι μέρος της καλής αυτο-φροντίδας », είπε.

3. Άγχος

Η σύνδεση του εντέρου-εγκεφάλου επηρεάζει επίσης τα επίπεδα άγχους σας και τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε καταστάσεις άγχους. ΕΝΑ Μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι ένα υγιές μικρόβιο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή σε ολόκληρο το σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ένα υγιέστερο μυαλό μαζί με ένα υγιέστερο σώμα. «Έχοντας ένα υγιέστερο ίδρυμα μπορεί να δώσει σε ένα άτομο τη δύναμη να αντιμετωπίσει το άγχος όσο έρχεται», δήλωσε ο Τολμάν.

«Τα σώματά μας τρέχουν από αυτό που τα βάζουμε. Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερη ποικιλία στη δίαιτα κάποιου, τόσο μεγαλύτερη ποικιλία υπάρχει πιθανότητα στη χλωρίδα του εντέρου. Αυτή η μεταβλητότητα οδηγεί σε μειωμένη φλεγμονή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη συχνότητα άγχους και σκέψης. Έχοντας μια υγιεινή ποικιλία τροφών στη διατροφή σας, δίνετε στο σώμα σας την καλύτερη πιθανότητα να αντιμετωπίσετε τους στρες της καθημερινής ζωής μειώνοντας τον κίνδυνο φλεγμονής », είπε.

είναι ψυχίατρος θεραπευτής

Πως μπορείς υποστηρίξτε ένα υγιές μικρόβιο ; Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και να αυξάνετε την πρόσληψη ολόκληρων τροφών όπως σπόροι, αβοκάντο και άπαχη πρωτεΐνη.

4. Ομίχλη εγκεφάλου

Συχνά αναφέρεται ως «δεύτερος εγκέφαλος», από το έντερο και τον εγκέφαλό σας τον ίδιο εμβρυϊκό ιστό στη μήτρα Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα προβλήματα του εντέρου, όπως το σύνδρομο διαρροής του εντέρου, μπορούν να οδηγήσουν σε εγκεφαλική ομίχλη ή κατάθλιψη. Περισσότερο από 4.000 τετραγωνικά πόδια της εντερικής επένδυσης υπάρχει στην κοιλιά μας για να ελέγχει τι απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος. Μεγάλες ρωγμές ή τρύπες σε μια ανθυγιεινή επένδυση του εντέρου αφήνουν τα χωνευμένα τρόφιμα και τις τοξίνες να διαφύγουν, οδηγώντας σε φλεγμονή και αλλαγές στη χλωρίδα του εντέρου.

Όταν φλεγμονή, το ανοσοποιητικό σύστημα του εγκεφάλου λειτουργεί πολύ σκληρά για να το προστατεύσει. Το φλεγμονώδες οξειδωτικό στρες στον υποθάλαμο του εγκεφάλου προκαλεί την τρομακτική ομίχλη του εγκεφάλου που πιθανώς έχετε βιώσει. Έχετε τοποθετήσει ποτέ το γάλα στο ντουλάπι κατά λάθος ή αγωνίστηκε να επικεντρωθεί σε ένα υπολογιστικό φύλλο στην εργασία; Η διαρροή του εντέρου μπορεί να φταίει για την ομίχλη του εγκεφάλου σας. Η επιδιόρθωση της επένδυσης του εντέρου σας με πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα και θεραπευτικά βότανα μπορεί να σας οδηγήσει στο δρόμο για ένα υγιέστερο έντερο και συνολικό μικρόβιο.

Προσθέστε θεραπεία για μια πιο ισορροπημένη ζωή

Ενώ οι θεραπευτές του Talkspace δεν είναι γιατροί ή διαιτολόγοι, υπάρχει μια αυξανόμενη αναγνώριση της κρίσιμης σχέσης μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ψυχικής υγείας. μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πτυχές του τρόπου ζωής όπου έχετε περιθώρια βελτίωσης και που θα αυξήσουν τη συνολική υγεία και ευεξία σας ή θα σας παραπέμψουν σε άλλους παρόχους, όπως απαιτείται. Καθώς περισσότερη έρευνα ερευνά τις περιπλοκές του ανθρώπινου μικροβίου, αναμένουμε ότι τα ευρήματα θα βοηθήσουν στη διάγνωση και τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών τα επόμενα χρόνια.