4 τρόποι για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία ενώ είστε άνεργοι

Μια κούπα που λέει

Η απώλεια μιας δουλειάς - ή ακόμη και η αποχώρηση από εθελοντικά - μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Πρώτα απ 'όλα είναι το άγχος και η ανησυχία για το πώς θα μείνετε επιπλέουν οικονομικά. Η καθημερινή σας ρουτίνα απορρίπτεται και η αυτοεκτίμησή σας και η ταυτότητά σας μπορεί να χτυπήσουν επίσης. Και αν έχετε οικογένεια ή σύζυγο για υποστήριξη, μπορεί να είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα της ενοχής και της ντροπής για την αδυναμία παροχής εισοδήματος βραχυπρόθεσμα.



Η ανεργία σημαίνει ότι ζούμε με ένα αβέβαιο μέλλον, και αυτό από μόνο του μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και άγχος σε πολλούς από εμάς. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι σχεδόν όλοι μας ήμασταν εκεί κάποια στιγμή και ότι δεν είστε μόνοι. Το πιο σημαντικό, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία.





Λαμβάνοντας υπόψη την ψυχική σας υγεία σε μια δύσκολη περίοδο

Θυμηθείτε: Εάν σας ψυχική υγεία κινδυνεύει, δεν θα μπορείτε να αναζητήσετε ευκαιρίες απασχόλησης με σθένος και αυτοπεποίθηση. Είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε ό, τι μπορείτε για να καλλιεργήσετε τη συναισθηματική σας ευημερία αυτή τη στιγμή.

«Τα αισθήματα αβεβαιότητας είναι ένα δύσκολο κομμάτι της ανεργίας, αλλά το κλειδί είναι να ελέγχεις τι μπορείς να ελέγξεις και να αφήσεις τα υπόλοιπα», λέει η Amanda Rausch, LMFT στην πολιτεία της Ουάσιγκτον. Ο Rausch συνιστά να είστε προληπτικοί με όποιο τρόπο μπορείτε, αλλά επίσης να θυμάστε ότι όσο δύσκολη είναι αυτή η περίοδος στη ζωή σας, είναι προσωρινή.



«Ο νόμος της ανικανότητας λειτουργεί αυτήν τη στιγμή υπέρ σου και η μόνη βεβαιότητα στην οποία μπορείς να βασιστείς είναι η αβεβαιότητα», λέει ο Rausch.

Η ανεργία σάς επιτρέπει να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας

Ένα από τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε είναι το πώς η ανεργία μπορεί να προκαλεί ζητήματα αυτοεκτίμησης για εσάς, ειδικά επειδή οι άνθρωποι συχνά ορίζονται από τη δουλειά τους . Ο Rausch προτείνει να προσπαθήσετε να βρείτε τρόπους για να επαναπροσδιορίσετε την ταυτότητά σας και να αναζητήσετε τρόπους για να διατηρήσετε τις προοπτικές σας θετικές και ενδυναμωτικές.

«Ορίστε τον εαυτό σας με χαρακτηριστικά, όχι με τίτλους», συμβουλεύει ο Rausch. «Για παράδειγμα, ένας επιχειρηματίας δεν καθορίζεται από τον τίτλο που λαμβάνει στη δουλειά, αλλά τα χαρακτηριστικά που του έδωσαν αυτόν τον τίτλο είναι αυτά που χτίζουν την αυτοεκτίμησή του (οργανωμένη, υπεύθυνη, ειλικρινής, καθοδηγούμενη) Οι τίτλοι είναι φευγαλέοι, αλλά τα χαρακτηριστικά δεν μπορούν να αφαιρεθούν από εσάς. '

Επιπλέον, λέει ο Rausch, προσπαθήστε να μην αφήσετε την ίδια την ανεργία να ορίσει ποιοι είστε. «Ο τρόπος που αξιοποιείς στο έπακρο τον χρόνο μεταξύ των θέσεων εργασίας είναι υπό τον έλεγχό σου», διαβεβαιώνει.

πώς να σταματήσετε να είστε παθητικός επιθετικός

Τρόποι διατήρησης της ψυχικής υγείας ενώ είστε άνεργοι

Ο Rausch έχει μερικές άλλες φανταστικές συμβουλές για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας ενώ είναι άνεργος .

1. Δημιουργήστε καθημερινές λίστες εργασιών

Δημιουργήστε ενεργές λίστες με το τι μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να εξασφαλίσετε μελλοντική δουλειά, όπως να ρυθμίσετε το βιογραφικό σας, να επικοινωνήσετε με υπαλλήλους, να περιηγηθείτε σε θέσεις εργασίας και να κάνετε ping φίλους και πρώην συναδέλφους που μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν.

«Αφιερώστε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα για [την αναζήτηση εργασίας] κάθε μέρα», λέει ο Rausch. Όμως, μόλις τελειώσει αυτός ο αφιερωμένος χρόνος, αφήστε τον για λίγο. «Αναπροσανατολίστε το μυαλό σας και εστιάστε μέχρι την επόμενη καθορισμένη ώρα», λέει.

2. Αφιερώστε το χρόνο στα πράγματα που απολαμβάνετε

Δημιουργήστε λίστες με πράγματα που δεν χρειάστηκε να κάνετε όταν εργαζόταν και αφιερώστε λίγο χρόνο σε αυτά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον νέο σας ελεύθερο χρόνο, προτείνει ο Rausch.

Δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι για τη φροντίδα σημαντικών προσωπικών επιχειρήσεων, για να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι ή για να ξοδέψετε χρόνο με φίλους που δεν έχετε δει για λίγο. Η ζωή σας είναι δική σας και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να εκπληρώσετε τις συναισθηματικές και πρακτικές ανάγκες που μπορεί να είχαν παραμεληθεί ενώ εργαζόσασταν.

3. Πρακτική αυτο-φροντίδας

Αυτοφροντίδα είναι πιο σημαντικό τώρα από ποτέ, εξηγεί ο Rausch. Αλλά η άσκηση αυτοεξυπηρέτησης δεν χρειάζεται να κοστίσει επιπλέον χρήματα που μπορεί να είστε επιφυλακτικοί να ξοδέψετε τώρα.

«Το να κάνεις αφρόλουτρα, να οργανώνεις το σπίτι σου, να κάνεις βόλτες και να θυμάσαι να αναπνέεις βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής υγείας», λέει ο Rausch.

4. Ζητήστε υποστήριξη

Το πιο σημαντικό, λάβετε υποστήριξη . Ξεκινήστε - ή συνεχίστε - στη θεραπεία, αν είναι δυνατόν. Και μην ξεχνάτε τους βοηθούς που είναι ήδη στη ζωή σας, πολλοί από τους οποίους θα ήθελαν να σας υποστηρίξουν αν επικοινωνούσατε και τους πείτε τι συμβαίνει.

«Μην απομονώσεις», λέει ο Rausch. Προσεγγίστε όσους σας υποστηρίζουν. Ξέρτε ότι δεν είστε μόνοι. '

Δεν είστε μόνοι και όλα θα λειτουργήσουν

Είναι εύκολο να νιώσετε ότι είστε ο μόνος που αντιμετωπίζει τους στρες που υπάρχουν περίοδοι ανεργίας. Αλλά σίγουρα δεν είστε μόνοι. Μπορεί να αισθάνεστε ότι υπάρχουν πολύ λίγα που μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη στιγμή, αλλά το γεγονός είναι ότι υπάρχουν πολλάμπορώκάνε - και τα δύο για να εξασφαλίσεις μια νέα δουλειά και να προστατεύσεις την ψυχική σου υγεία κατά τη διαδικασία.

μπορείτε να πάρετε ιατρική κάρτα για σχιζοφρένεια

Τα πανταθαασκηθείτε όπως θα έπρεπε στο τέλος, οπότε έχετε λίγη πίστη, κάντε ένα επιπλέον μπανιέρα (ή τρία: ποιος μετράει;) και κολλήστε εκεί. Τα καλύτερα έρχονται.