Όταν είστε παγιδευμένοι στη σπείρα ντροπής, δοκιμάστε το

Συμβαίνει σε όλους: κάτι σε κάνει να νιώθεις τόσο φοβερό, τόσο ντροπιασμένο και ντροπιασμένο - και νιώθεις ότι δεν θα μπορέσεις ποτέ να το ζήσεις. Μερικές φορές μπορεί να μην είχατε κάνει τίποτα, αλλά κάποιος συγκαταβαίνοντάς σας, έστειλε ένα ψαλιδωμένο email ή σας κάλεσε για τη συμπεριφορά σας με τρόπο που οδήγησε στο αίσθημα της απελπισίας σας ή που θέλετε να κρύψετε.

Συχνά νιώθεις ότι, ανεξάρτητα από το τι κάνεις εν μέσω ντροπής, δεν μπορείς να περάσεις το παρελθόνότισυναισθημακαι αρχίζετε να σκέφτεστε άλλους τρόπους που έχετε απογοητεύσει ή ντρέψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους. Αυτό ονομάζεται σπείρα ντροπής.

Λοιπόν ... Τι είναι το Shame Spiral, ακριβώς;

Όταν ντρέπεστε έτσι, αισθάνεστε ποτέ ότι δεν μπορείτε να είστε πλήρως παρόντες στην κατάσταση στην οποία βρίσκεστε; Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να κοιτάτε τους άλλους στα μάτια, να σκεφτείτε τι φοβερό άτομο είστε;

Αυτές είναι κοινές αντιδράσεις στην ντροπή. Οι άνθρωποι που είναι στραμμένοι σε σπείρες ντροπής τείνουν να απομονωθούν, αποκομμένοι από την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων τους. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό τους εμποδίζει να αισθάνονται καλύτερα και τους κρατάει ντροπιασμένους.

Σε χειρότερα σενάρια, αυτό το είδος ντροπής μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτικό ή ακόμη και αυτοκτονικό επεισόδιο. Η ντροπή προκαλεί σίγουρα ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές μεταξύ εκείνων που τείνουν διατροφική διαταραχή συμπεριφοράς . Ένα επεισόδιο binge προκαλείται συχνά από ντροπή, όπως και κάθε αυτο-τιμωρητική συμπεριφορά, όπως μια περίοδος περιορισμού του φαγητού. Η κοπή ή άλλος αυτοτραυματισμός προκαλείται επίσης συχνά από ένα αίσθημα συντριπτικής ντροπής.

Το άγχος ή το PTSD επιδεινώνεται λόγω ντροπής. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ψυχικό ή συναισθηματικό ζήτημα που δεν επιδεινώνεται από ντροπή.

Τα ευαίσθητα άτομα είναι πιο ευαίσθητα να ντρέψω τις σπείρες από άλλους. Εφόσον αισθάνονται τα πράγματα τόσο βαθιά, η ντροπή τους μπορεί να αισθάνεται πιο σοβαρή και να αλλάζει τη ζωή. Οι άνθρωποι που τείνουν προς την κατάθλιψη και το άγχος επηρεάζονται επίσης βαθύτερα από την ντροπή, καθώς βρίσκουν τον εαυτό τους να σκέφτεται πάνω από αντιληπτά λάθη ή επιπλήξεις, το γυρίζουν ξανά και ξανά στο μυαλό τους, και αισθάνονται πιο υπεύθυνοι για τα «αδικήματα» τους. Άτομα που μεγάλωσαν από γονείς που χρησιμοποιούν την ντροπή ως πειθαρχική τακτική, καθώς επίσης πληγώθηκαν βαθύτερα από ντροπή ως ενήλικες.

πώς να δεσμευτείτε σε ένα ψυχιατρείο

Πώς να αντιμετωπίσετε το Shame Spiral

Προκειμένου να απαλλαγείτε από μια σπείρα ντροπής, είναι σημαντικό να κάνετε το πράγμα που τουλάχιστον θέλετε να κάνετε: σκεφτείτε ανοιχτά για το τι συνέβη.

1. Μην αγνοείτε τι συνέβη.

Όταν νιώθετε ντροπή, η φυσική τάση είναι να θάβετε το επαίσχυντο επεισόδιο, το σχόλιο ή την αλληλεπίδραση βαθιά στο υποσυνείδητό σας. Ωστόσο, όπως γνωρίζετε εάν έχετε βιώσει ποτέ εξουθενωτική ντροπή, αυτό δεν λειτουργεί ποτέ. Η ντροπή συνεχίζει να επιστρέφει και να σας εμποδίζει να ασχοληθείτε πλήρως με τη ζωή σας.

Ωστόσο, εάν σκέφτεστε, μιλήσετε ή γράψετε για οτιδήποτε είναι αυτό που σας έκανε να ντρέπεστε, θα παρατηρήσετε κάτι εκπληκτικό. Μετά τα πρώτα λεπτά που μιλάτε για αυτό, ή ακόμα και τα πρώτα δευτερόλεπτα, αρχίζετε να νιώθετε λιγότερο ντροπιασμένος. Είναι αλήθεια!

2. Στη μέση της ντροπής, προσπαθήστε να εμπιστευτείτε ότι η ντροπή θα εξαφανιστεί.

Αυτό συμβαίνει συνεχώς στη θεραπεία και είναι μαγικό να το βλέπεις. Ένας πελάτης μπορεί να έρθει με κάτι που αισθάνεται ντροπιαστικό και απαίσιο, και εάν τελικά ξεπεράσουν το χτύπημα ότι δεν είναι σε θέση να το αναφέρουν δυνατά ή γραπτώς, η ντροπή τους μειώνεται σταθερά με την πάροδο του χρόνου. Μιλώντας για ένα επαίσχυντο πράγμα σε ένα ευγενικό, αντικειμενικό άτομο, είτε θεραπευτή είτε φίλο, μπορεί σχεδόν αμέσως να σας δώσει κάποια απόσταση και αντικειμενικότητα μόνοι σας.

Για ορισμένους πελάτες που αισθάνονται ντροπή επανειλημμένα σε διαφορετικές περιπτώσεις, η εμπιστοσύνη τους στην ικανότητα να αφήσει τη ντροπή βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου. Έχει να κάνει με την προσέγγιση με πειραματισμό.

3. Γράψτε το.

Εάν δεν μπορείτε ή δεν θα συζητήσετε την ντροπή σας με έναν τρίτο, ακόμη και έναν καλό θεραπευτή, τότε το να γράφετε ή ακόμα και να σκέφτεστε ανοιχτά για την ντροπή σας, μπορεί να έχει σχεδόν ίση χρησιμότητα. Το γράψιμο είναι ένας τρόπος να αποκτήσετε κάποια υγιή απόσταση από τα αρνητικά σας πρότυπα σκέψης και εξασκήστε την προσοχή με έναν απλό τρόπο . Με απλά λόγια, βάζοντας την εμπειρία σας στα λόγια σας βοηθά να μείνετε πιο παρόντες με την πραγματικότητα ό, τι κι αν είναι η κατάστασή σας.

Για παράδειγμα, θα αναγκάσετε τον εαυτό σας να γράψει μερικές παραγράφους για το πώς αισθάνεστε ο σύντροφός σου σε εξαπατά , ή ο συνάδελφός σας επισημαίνοντας ότι έχετε αυξήσει το βάρος, ή το φρικτό σας λάθος στη δουλειά. Είναι σχεδόν εγγυημένο ότι μετά από 20 λεπτά γραφής, θα είστε σε θέση να επιστρέψετε και να δείτε αυτό το λάθος ή το επεισόδιο πιο αντικειμενικά, αναγνωρίζοντας ότι ενώ αισθάνεται απαίσιο και αφόρητο τώρα, μπορεί να μην αισθάνεται έτσι αύριο, και σχεδόν σίγουρα θα όχι σε μια εβδομάδα, μήνα ή έτος.

Εάν βρεθείτε παγιδευμένος σε μια σπείρα ντροπής, μην την αφήσετε να σαμποτάρει την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή , φίλος, μέλος της οικογένειας ή ακόμα και ένα διαδικτυακό φόρουμ, και ξεφορτωθείτε τον εαυτό σας, μοιράζοντας τις σκέψεις σας μαζί τους. Η ντροπή ευδοκιμεί με μυστικότητα και συχνά δεν μπορεί να επιβιώσει στο ύπαιθρο.