Τι κάνει τους παράλογους φόβους διαφορετικούς (και τι να κάνουν για αυτούς)

Το χαρακτηριστικό γνώρισμα πολλών διαταραχών άγχους είναι η παρουσία παράλογων φόβων. Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από διαταραχές άγχους γνωρίζουν ότι οι φόβοι τους είναι παράλογοι και κάποιοι όχι.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα και οι διαταραχές με τις οποίες μπορεί να σχετίζονται.

πώς να ξεπεράσετε μια κρίση πανικού

• Θα έχω επίθεση πανικού κατά την οδήγηση και θα έχω τροχαίο ατύχημα και θα πεθάνω (διαταραχή πανικού με αγοραφοβία)
• Αν ρωτήσω αυτό το κορίτσι σε ραντεβού, θα γελάσει ακριβώς στο πρόσωπό μου και θα νιώθω τόσο ταπεινωμένος που δεν θα ανακάμψω ποτέ (κοινωνική φοβία)
• Αυτό το σκυλί θα με επιτεθεί! (συγκεκριμένη φοβία όσον αφορά τους σκύλους)
• Ο σύντροφός μου φαίνεται κουρασμένος, νομίζω ότι έχουν καρκίνο (γενικευμένο άγχος)

Όπως μπορείτε να δείτε, ο φόβος, ακόμη και ο τρόμος ενόψει ορισμένων αποτελεσμάτων, μπορεί να κρατήσει τους ανθρώπους παγιδευμένους σε έναν ατελείωτο κύκλο ανησυχία . Ας δούμε τις συμπεριφορικές συνέπειες κάθε ενός από αυτούς τους φόβους:

• Αυτό το άτομο καταλήγει να μην οδηγεί ποτέ, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους και να σταματήσουν να αλληλεπιδρούν εντελώς, με αποτέλεσμα τη μεγάλη κατάθλιψη
• Αυτό το άτομο δεν ρωτά ποτέ κανέναν για ημερομηνίες, και περνούν χρόνια κατά τα οποία γίνονται όλο και πιο ανήσυχοι, απομονωμένοι και κατάθλιψη
• Τελικά, αυτό το άτομο μπορεί επίσης να σταματήσει να φεύγει από το σπίτι, γιατί οπουδήποτε κι αν πάει, ένας σκύλος μπορεί να είναι εκεί και μπορεί να τους επιτεθεί
• Το άτομο παρενοχλεί τον σύντροφό του ατέλειωτα για να κάνει ιατρικές εξετάσεις, απογοητευτικό και αποξενωτικό.

Οι παράλογες σκέψεις είναι ύπουλες και επιβλαβείς. Ευτυχώς, υπάρχει ένας τρόπος να βραχυκυκλώσετε αυτές τις σκέψεις, ώστε να μην ελέγχουν τη ζωή σας, αλλά δεν είναι εύκολο. Ο καλύτερος δυνατός τρόπος για να σταματήσετε αυτές τις σκέψεις στα ίχνη τους είναι να ΠΡΟΚΛΗΣΕΤΕ, τόσο γνωστικά όσο και συμπεριφορικά (υπόδειξη: γι 'αυτό ονομάζεται γνωστική συμπεριφορά θεραπεία !).

εχω ptsd?

Πώς να αντιμετωπίσετε τους παράλογους φόβους

Η αμφισβήτηση των παράλογων φόβων συνεπάγεται τη σκέψη του τι θα συνέβαινε εάν αυτές οι σκέψεις πραγματοποιήθηκαν, καθώς και την αξιολόγηση της πραγματικής πιθανότητας των φοβισμένων αποτελεσμάτων.

Ας πάρουμε το πρώτο παράδειγμα. Αυτό το άτομο φοβάται να φύγει από το σπίτι, επειδή το ιστορικό των κρίσεων πανικού τους κάνει να φοβούνται να οδηγούν. Με θεραπευτής ή από μόνοι τους, θα ήταν χρήσιμο να σκεφτούν πόσο πιθανό είναι να χάσουν εντελώς τον έλεγχο ενώ οδηγούν στο σημείο που δεν θα μπορούσαν καν να τραβήξουν το πλάι (πολύ απίθανο για επικεντρωμένο στον κίνδυνο ανήσυχος άνθρωπος).

Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν ωφέλιμο να μάθετε περισσότερα σχετικά με την καταπολέμηση της μάχης ή της πτήσης στον άνθρωπο και να καταλάβετε ότι εάν ήταν πραγματικά σε εξαιρετικά επικίνδυνη κατάσταση, το σώμα τους θα ήταν πολύ απίθανο να επιλέξει εκείνη τη στιγμή για να έχει επίθεση πανικού. Αυτή είναι μια γνωστική προσέγγιση σε αυτόν τον φόβο, και συχνά η απλή σκέψη αυτών των ζητημάτων μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τον μετριασμό της απόκρισης του φόβου.

πώς να ξέρω αν έχω άγχος

Αντιμετωπίστε τους φόβους σας άμεσα

Η πρόκληση παράλογων φόβων συμπεριφορικά περιλαμβάνει στην πραγματικότητα τη δοκιμασία της φοβισμένης συμπεριφοράς και την παρακολούθηση του τι συμβαίνει. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο τρομακτικό από το να προκαλέσετε γνωστικά τον φόβο. Στο παράδειγμα του αυτοκινήτου μας, αυτό το άτομο θα έπρεπε πραγματικά να μπει στο αυτοκίνητο και να οδηγήσει κάπου. Εάν στην πραγματικότητα είχαν μια επίθεση πανικού, θα έβγαζαν στην άκρη του δρόμου και θα περίμεναν την επίθεση πανικού και μετά θα οδηγούσαν. Ακόμα κι αν αυτό θα ήταν εξαιρετικά αγχωτικό, αυτό το άτομο πιθανότατα θα αισθανόταν την αίσθηση της κυριαρχίας και της επίτευξης από την αντιμετώπιση του χειρότερου φόβου τους, του φόβου της απώλειας ελέγχου και του αυτοκινητιστικού ατυχήματος λόγω επίθεσης πανικού.

Λαμβάνοντας τα επόμενα βήματα

Εάν υποφέρετε από παράλογους φόβους, ή ακόμα και από φόβους που πιστεύετε ότι είναι λογικοί, αλλά δεν το κάνουν άλλοι, δεν έχετε τίποτα να χάσετε από την προσπάθεια, που βασίζεται στις τεχνικές που περιέγραψα εδώ. Μια ζωή που περιορίζεται από φόβους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απαίσια και απελπιστική. Αντιμετωπίζοντας ενεργά τους φόβους σας, αλλάζοντας τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας, μπορεί να σας δώσει πίσω τη ζωή που σας αξίζει!