Πώς να αντιμετωπίσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της περιόδου πρόσληψης

Δικτύωση και επαγγελματικές κάρτες. Συνοδευτικά γράμματα και βιογραφικά. Αιτήσεις και συνεντεύξεις. Όλα προσθέτουν στο ίδιο πράγμα - το κυνήγι εργασίας.

Εάν κάποια από αυτές τις έννοιες, ας πούμε τη δικτύωση ή τη συνέντευξη, κάντε τα μαλλιά σας σταματημένα, έχετε καλή παρέα. Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2013, Το 92 τοις εκατό των Αμερικανών φοβούνται τουλάχιστον ένα μέρος της διαδικασίας συνέντευξης εργασίας, είτε αυτό έχει τα χάσματα, εμφανίζονται αργά για τη συνέντευξη, είτε δεν ξέρουν πώς να απαντήσουν σε δύσκολες ερωτήσεις. Αυτό δεν καλύπτει καν το άγχος που τσίμπησε να περιμένεις ένα email επιστροφής ή ένα τηλεφώνημα μετά την αποστολή άλλης αίτησης ή την ολοκλήρωση μιας συνέντευξης.

Συνδυάστε το κανονικό άγχος της αναζήτησης εργασίας με ένα ζήτημα ψυχικής υγείας και η εργασία μπορεί να φαίνεται αδύνατη.

Πώς το κυνήγι εργασίας επηρεάζει την ψυχική μας υγεία

Πέρα από το οικείο άγχος να βρισκόμαστε εκεί έξω κατά τη δικτύωση, το άγχος να πάμε σε μια συνέντευξη εργασίας, ή ακόμη και η εξουθενωτική κατάθλιψη που μπορεί να συνοδεύεται από την εργασία, για όσους από εμάς αντιμετωπίζουμε ψυχική ασθένεια σε τακτική βάση, η δουλειά Το κυνήγι μπορεί να δημιουργήσει μια ακόμη πιο βασική πρόκληση.

«Νομίζω ότι πολύ το άγχος της υποβολής αιτήσεων για δουλειά και του εαυτού σου εκεί έξω είναι μόλις οργανωθεί», λέει ο ψυχολόγος που εδρεύει στο Λος Άντζελες. Σάρα Σέβιτς . «Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τα άτομα με ψυχική ασθένεια, επειδή πολλές ψυχικές ασθένειες θα επηρεάσουν την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, να δώσετε προσοχή στη λεπτομέρεια και να παραμείνετε στη δουλειά».

Με τόσα πολλά κινούμενα μέρη, συμπεριλαμβανομένου του συντονισμού των περιλήψεων και των συνοδευτικών επιστολών, εύρεση σχετικών θέσεων εργασίας, υποβολή αιτήσεων για θέσεις, παρακολούθηση, συμμετοχή σε εκδηλώσεις δικτύωσης και προετοιμασία για συνεντεύξεις, είναι πολλά να αναλάβουμε, κάτι που μπορεί να είναι συντριπτικό να ξεκινήσετε ακόμη κι αν είστε δουλεύοντας με ψυχική υγεία.

Ορίστε επιτεύξιμους στόχους

Αυτό το καθιστά σημαντικό να θέσετε μικρούς εφικτούς στόχους στους οποίους μπορείτε να εργαστείτε καθ 'όλη τη διαδικασία κυνηγιού εργασίας. Ο Schewitz συνιστά να σπάσει τη δουλειά σε μικρότερους στόχους που κάνουν τη διαδικασία πιο διαχειρίσιμη, κάτι που σας προετοιμάζει για επιτυχία.

'Είναι σημαντικό να αναλύσετε τα βήματα του τι χρειάζεται για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο σε μικρά εφικτά πράγματα που μπορείτε να πετύχετε ένα μικρό πράγμα κάθε μέρα', συμβουλεύει ο Schewitz. 'Αισθάνεσαι επιτυχής γιατί μπορείς να ελέγχεις κάτι από τη λίστα σου κάθε μέρα και δεν νιώθεις τόσο συγκλονισμένοι.'

Λοιπόν, πώς θα μπορούσε να μοιάζει αυτό; Ορίστε ένα χρονόμετρο και αφιερώστε 30 λεπτά κοιτάζοντας πίνακες εργασίας για σχετικές θέσεις που θέλετε να υποβάλετε αίτηση. Κάντε έναν στόχο να κάνετε αίτηση σε τρεις εργασίες κάθε πρωί πριν τις 10 π.μ. Ίσως μια νύχτα να περάσετε, βεβαιωθείτε ότι το βιογραφικό σας είναι σε άριστη κατάσταση. Η δουλειά μιας άλλης ημέρας είναι να προετοιμάσει ερωτήσεις που μπορεί να θέσετε σε έναν πιθανό εργοδότη, ενώ προγραμματίζετε μια ημερομηνία καφέ με έναν φίλο την επόμενη μέρα για να εξασκηθείτε να απαντήσετε σε ερωτήσεις συνέντευξης. Δημιουργήστε λίστες, σκεφτείτε μικρές εργασίες και κάθε βήμα θα σας φέρει πιο κοντά στον στόχο σας.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διάσπαση εργασιών σε κομμάτια δαγκωμάτων, ζητήστε από έναν φίλο ή έναν θεραπευτή να δημιουργήσει ένα σχέδιο που θα λειτουργήσει για εσάς. (Περισσότερα για αυτό αργότερα.)

Ετοιμάσου

Ομοίως, για εκείνες τις στιγμές υψηλού άγχους στη διαδικασία πρόσληψης, όπως μια συνέντευξη εργασίας, δεν μπορεί να ειπωθεί αρκετά - πρακτική, πρακτική, πρακτική.

«Η πρόβα είναι χρήσιμη», λέει ο Schewitz. «Κάνετε μερικές ψεύτικες συνεντεύξεις για να μπορέσετε να αποκτήσετε αυτήν την εμπειρία του να πρέπει να απαντήσετε σε πράγματα από την κορυφή του μυαλού σας και να ρίξετε πολλές ερωτήσεις σε σας, ώστε να νιώσετε πιο άνετα με αυτήν την εμπειρία.»

Η εξάσκηση των κομματιών της συνέντευξής σας όχι μόνο ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας ότι μπορείτε να χειριστείτε ό, τι μπορεί να σας ρίξει ένας ερευνητής, αλλά μπορεί να αφαιρέσει το άγχος να πείτε το λάθος. Δοκιμάστε να κάνετε πρόβες και να παίξετε ρόλους σε συνεντεύξεις με κάποιο άλλο άτομο που μπορεί να παρέχει ειλικρινή σχόλια σχετικά με τις απαντήσεις σας για να δείξετε τις ικανότητές σας με θετικό φως. Εξασφαλίστε τα χτυπήματα στην πράξη, ώστε να είστε έτοιμοι να πάτε όταν πιθανοί εργοδότες έρχονται σε κλήση.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Μια άλλη δεξιότητα που θέλετε να έχετε στην πίσω τσέπη σας είναι λίγες ασκήσεις προσοχής και χαλάρωσης, οι οποίες μπορούν να εκπαιδεύσουν το σώμα σας να παραμείνει ήρεμος.

Ο Schewitz συνιστά να συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε βασικές αναπνευστικές ασκήσεις για να γειώσετε τον εαυτό σας. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές από το διάφραγμα, μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα. Η επανάληψη αυτής της απλής άσκησης χαλαρώνει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας. Κάνοντας αυτό, δημιουργείται τακτικά μυϊκή μνήμη, ώστε οι βαθιές αναπνοές σε πιο αγχωτικές καταστάσεις να προσφέρονται για την ίδια ηρεμιστική επίδραση στη φυσιολογία σας.

«Εάν νιώθετε νευρικότητα σε μια συνέντευξη εργασίας, είναι εύκολο να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές πιο εμφανώς και αμέσως το σώμα σας θα πάει», ναι. Αυτό σημαίνει να χαλαρώσετε », προσθέτει ο Schewitz. 'Το σώμα σου θα χαλαρώσει λίγο.'

Κάνω διαλλείματα

Κοιτάξτε, γνωρίζουμε ότι το κυνήγι για δουλειές, η επανεγγραφή αυτής της συνοδευτικής επιστολής για κάθε νέα θέση και η προετοιμασία για συνεντεύξεις απαιτεί πολλή ενέργεια και τώρα δεν φαίνεται να είναι η ώρα για ξεκούραση. Αλλά η ψυχική σας υγεία χρειάζεται ένα διάλειμμα από το άγχος και την πίεση του κυνηγιού εργασίας για να παραμείνει αιχμηρή και να συμμετάσχει στη διαδικασία.

'Είναι τόσο σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χαλαρώσετε και να καθίσετε', σύμβουλος εταιρικής ευεξίας Μπελίντα Μέρφι αποκάλυψε στον Jobbio. Στη συνέχεια, μπορείτε να αντιμετωπίσετε ό, τι χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε και δεν φαίνεται τόσο συντριπτικό. Είναι σημαντικό να κάνετε check in με τον εαυτό σας και τη δική σας ευημερία. '

Το να κάνετε ένα διάλειμμα δεν σημαίνει απλώς να βάζετε λαχανικά στον καναπέ, αλλά και να βρίσκετε χρόνο για θετικά χόμπι, όπως να παίζετε αθλήματα, μαγείρεμα, χειροτεχνίες και οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες σας φέρνουν λίγη χαρά. Σύμφωνα με τον Murphy, η ανάπτυξη θετικών δραστηριοτήτων βοηθά στον ανεφοδιασμό του συστήματός σας, ειδικά όταν πλησιάζει μια μεγάλη, αγχωτική συνέντευξη. Για να μην αναφέρουμε, μια μικρή χαρά μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας.

Λάβετε επαγγελματική υποστήριξη

Εάν αντιμετωπίζετε μια πολύ αγχωτική κατάσταση, και ας το παραδεχτούμε, το κυνήγι εργασίας είναι μια από αυτές τις στιγμές, αφού η επαγγελματική υποστήριξη από την πλευρά σας σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει.

Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, συμπεριλαμβανομένης της διδασκαλίας σας σημαντικών δεξιοτήτων για οργάνωση, άγχος μάχης, αναρρίχηση από κατάθλιψη ή εργασία με άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας που επηρεάζουν την αναζήτησή σας. Μπορούν επίσης να δώσουν ένα ενσυναίσθητο αυτί όταν η διαδικασία δεν εξελίσσεται όπως εσείς ελπίζετε και γιορτάζετε όλες τις επιτυχίες που θα έχετε στην πορεία. Σε τελική ανάλυση, ποιος άλλος θα καταλάβει πραγματικά την ηρωική προσπάθεια να σηκωθεί από το κρεβάτι και να υποβάλει αίτηση για μία δουλειά μπορεί να χρειαστεί όταν ζείτε με προβλήματα ψυχικής υγείας.

γιατί μισώ τον κόσμο

Ένα άλλο είδος υποστήριξης που ίσως θέλετε να εξετάσετε; Ένας προπονητής καριέρας που μπορεί επίσης να βοηθήσει τις προσπάθειές σας με την οργάνωση, τις αναζητήσεις εργασίας, την ανάπτυξη αυτού του υλικού εφαρμογής, την πρόβλεψη συνεντεύξεων και πολλά άλλα. Όσο περισσότερη υποστήριξη έχετε κατά τη διάρκεια της σεζόν πρόσληψης, τόσο το καλύτερο.
Είτε ψάχνετε να αφήσετε μια δουλειά που μισείτε, θέλετε νέες ευκαιρίες, ή έχετε μείνει εκτός εργασίας για λίγο και χρειάζεστε ένα νέο στατιστικό συναυλίας, ελπίζουμε ότι αυτές οι χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση της ψυχικής σας υγείας αυτή η σεζόν πρόσληψης θα οδηγήσει κατευθείαν στο όνειρό σας δουλειά.