Μισείτε τη δουλειά σας; Εδώ είναι μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να είστε πιο ευτυχισμένοι στην εργασία

Μετακίνηση, εργασία, επανάληψη - είναι ένας αλγόριθμος που επαναφέρεται μέρα με τη μέρα, εβδομάδα με την εβδομάδα, χρόνο με το χρόνο. Για τους περισσότερους από εμάς, η εργασία είναι μια αναγκαιότητα για να ζήσουν. Και, λαμβάνοντας υπόψη ότι περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας στη δουλειά, αξίζει να προσπαθήσουμε να σπάσουμε αυτή την αίσθηση ότι είσαι αυτόματο και όχι πραγματικό ζωντανό ον που αναπνέει.

Δεν είναι μόνο η διαίσθησή μας που μας το λέει αυτό, η επιστήμη το υποστηρίζει. Μελέτη μετά από μελέτη δείχνει ότι τα αποτελέσματα της δυστυχίας στην εργασία μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική ψυχική υγεία σας, προκαλώντας προβλήματα με τον ύπνο, το άγχος και την κατάθλιψη. Φυσικά, η εγκατάλειψη ή η απόκτηση νέας εργασίας εν μία νυκτί μπορεί να μην είναι ρεαλιστική, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για να είστε πιο ευτυχισμένοι στη δουλειά που έχετε. Και αυτό έχει κάποια σοβαρά πλεονεκτήματα.

πόσο καιρό χρειάζεται depakote για να φτάσει τα θεραπευτικά επίπεδα

Το να είμαστε πιο ευτυχισμένοι στη δουλειά μας κάνει πιο αφοσιωμένους, ενδιαφερόμενους, δημιουργικούς και ανθεκτικούς, κάτι που τελικά μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες υπηρεσίες, πωλήσεις και κερδοφορία, λέει ο Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A., συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου:Βάλτε την Ευτυχία στη δουλειάΤο Όταν νιώθουμε θετικοί και αισιόδοξοι, μας ενδιαφέρει περισσότερο αυτό που κάνουμε και πιο πιθανό να δούμε ευκαιρίες που μπορεί να χάσουμε με αρνητική νοοτροπία. Ιδού πώς ναεργασίαευτυχία στο γραφείο.

1. Εξασκηθείτε στην Ευγνωμοσύνη

Ναι, το έχετε ξανακούσει αυτό, αλλά το κάνετε ακόμα; Το να αφιερώνετε μόνο δύο λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε τρία συγκεκριμένα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, μπορεί να αρχίσει να επανασυνδέει τον εγκέφαλό σας, λέει ο Karpinsky. Εξηγεί ότι κάνοντας αυτό, με την πάροδο του χρόνου, μπορούμε να ενεργοποιήσουμε διαφορετικούς νευροδιαδρόμους. Νέα σύναψη μεταξύ των νευρώνων αυξάνεται, η οποία στη συνέχεια διευκολύνει αυτήν την πρακτική, έτσι ώστε οι υπερωρίες να γίνονται ένας προεπιλεγμένος τρόπος να βλέπουμε τον κόσμο, λέει ο Karpinski.

Τελικά θα καταλήξετε να παρατηρείτε περισσότερα καλά πράγματα γύρω σας χωρίς να χρειάζεται να είστε προληπτικοί για να τα βρείτε. Έρευνες δείχνουν ότι αν οι άνθρωποι εξασκήσουν την ευγνωμοσύνη για 21 ημέρες συνεχόμενα, θα γίνουν πιο αισιόδοξοι-ακόμη και έως έξι μήνες αργότερα. Ένα άλλο όφελος είναι το πώς θα νιώσετε όταν ανατρέχετε σε παλαιότερες καταχωρήσεις ημερολογίου από το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας. Είναι σχεδόν σαν να έχεις την ευκαιρία να δεις την πιο απαλή, απλή έκδοση του εαυτού σου. όπως εσύ, ακριβώς σε ένα πολύ κολακευτικό φως κεριών.

2. Συμμετοχή σε συνειδητές πράξεις καλοσύνης

Μόλις ξεπεράσετε το γεγονός ότι αυτό μοιάζει λίγο με αυτοκόλλητο προφυλακτήρα της δεκαετίας του 1970, θα δείτε τα οφέλη. Η προληπτική αναζήτηση τρόπων για το καλό, όπως το να περπατάς έναν ηλικιωμένο απέναντι από το δρόμο είναι υπέροχο στη θεωρία, δεν είναι πάντα εύκολο να βρεις αυτές τις ευκαιρίες με εντολή. Αντί να περιμένει μια τυχαία συνάντηση, ο Καρπίνσκι προτείνει να δρομολογηθεί αυτή η πρακτική. Πριν αντιμετωπίσετε τη λίστα καθημερινών υποχρεώσεών σας, στείλτε ένα email δύο γραμμών σε κάποιον στο δίκτυό σας, δίνοντάς του ένα κομπλιμέντο ή λίγα λόγια ενθάρρυνσης. Η πράξη της αποστολής θετικών συναισθημάτων σε άλλους ανθρώπους τους κάνει να αισθάνονται καλά, το οποίο με τη σειρά του σας βάζει σε μια καλή νοοτροπία για την ημέρα, λέει ο Karpinski.

3. Διαλογιστείτε με μια συστροφή

Κλείστε τα μάτια σας και αντί να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, επικεντρωθείτε στο να στείλετε ευχές σε ανθρώπους στη ζωή σας που είναι εύκολο να αγαπήσετε (το σκυλί σας, τον παππού σας, το νήπιο σας), λέει ο Karpinski. Αυτά θα μπορούσαν να είναι συναισθήματα όπως, Μακάρι να έχετε μια ευτυχισμένη ζωή ή Μακάρι να ζήσετε με ειρήνη. Even έστω ένα απλό σ ’αγαπώ. Μόλις το εξασκήσετε και έχετε μια αίσθηση του πώς αισθάνεστε - ίσως νιώθετε ζεστασιά, ή κάνει την καρδιά σας να γεμίζει ή σας κάνει να χαμογελάτε και να χαλαρώνετε - στη συνέχεια μεταφέρετε σιγά σιγά αυτά τα καλά συναισθήματα σε άτομα στο γραφείο που μπορεί να απογοητεύσουν εσείς. Αυτή τη στιγμή, ειδικά πριν από μια δύσκολη συνομιλία, αυτό μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την αρνητική ενέργεια προς τους άλλους και να δημιουργήσουμε περισσότερη ενσυναίσθηση, λέει ο Karpinski.

Αν χρειάζεστε λίγη ώθηση για να ξεκινήσετε, κατεβάστε μια εφαρμογή όπως το Headspace και ακολουθήστε το μάθημα Ευτυχίας. Or, πηγαίνετε στο tarabrach.com και ακούστε τον διαλογισμό Blessings of Love. Αυτοί και άλλοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί θα σας βοηθήσουν να απεικονίσετε αυτά τα θετικά συναισθήματα που εκτείνονται πέρα από εσάς και φτάνουν σε κάποιον άλλο. Αυτή η πτυχή του διαλογισμού είναι το κλειδί για την οικοδόμηση της συμπόνιας.

4. Have A Work Buddy

Οι ισχυρές σχέσεις στην εργασία μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την παραγωγικότητα, λέει ο Karpinski. Η σύνδεση, η αίσθηση ότι ανήκουμε και υποστηριζόμαστε είναι ισχυροί οδηγοί της ευτυχίας, λέει. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που έχουν στενούς φίλους στη δουλειά έχουν επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να ασχοληθούν με τη δουλειά τους, να παράγουν εργασία υψηλότερης ποιότητας, να έχουν υψηλότερη ευημερία και λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν στη δουλειά.

5. Πάρτε λίγο φρέσκο αέρα

Αυτό έχει μερικά οφέλη που αυξάνουν τη διάθεση. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος 15 λεπτών γύρω από το τετράγωνο μπορεί να σας κάνει πιο ενεργητικούς, ώστε να είστε πιο παραγωγικοί. Και, έχοντας υπόψη τη φύση εστιάζοντας σε ό, τι μπορείτε να βρείτε - δέντρα, λουλούδια, γρασίδι - μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα και να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το υπόλοιπο της ημέρας, λέει ο Karpinski.

6. Αποσυμφορήστε το γραφείο σας

Έρευνες δείχνουν ότι οι ακατάστατοι χώροι μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις σε όλα, από τα επίπεδα άγχους και άγχους έως την ικανότητά μας να εστιάζουμε, τις διατροφικές μας συνήθειες, ακόμη και τον ύπνο μας. Η εκκαθάριση του κύβου σας από όλα αυτά τα χαλαρά χαρτιά, τα άδεια φλιτζάνια του καφέ και τα αρχεία χωρίς χαρτιά μπορεί να βελτιώσει βασικά τις προοπτικές σας - και την παραγωγικότητα γύρω σας. Περίοδος.

7. Υιοθετήστε μια βοηθητική νοοτροπία

Η ιδέα είναι να μάθετε ποιος τελικά ωφελείται από τη δουλειά που κάνετε και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πόσο σημαντικό είναι να κάνετε κάτι χρήσιμο, λέει ο Karpinksi. Προφανώς, αυτό είναι πιο απλό εάν εργάζεστε στην υγειονομική περίθαλψη ή σε μια φαρμακευτική εταιρεία, για παράδειγμα (η δουλειά που κάνετε τελικά θεραπεύει τους ανθρώπους), αλλά ακόμα κι αν είστε σε μια βιομηχανία υπηρεσιών ή δεν νοιάζεστε καν για το τελικό προϊόν, ίσως βοηθάτε τους υπαλλήλους ή τους συναδέλφους σας να κερδίσουν χρήματα για να συντηρήσουν τις οικογένειές τους. Η αίσθηση αυτού του είδους σύνδεσης θα σας βοηθήσει να βρείτε περισσότερα κίνητρα και νόημα στη δουλειά σας, λέει ο Karpinski.

Σε ένα συχνά αναφερόμενο πείραμα σχετικά με τα κίνητρα εργασίας, ο Dan Ariely, PhD, καθηγητής οικονομικών συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Duke, ζήτησε από τους συμμετέχοντες να κατασκευάσουν παιχνίδια Lego. Πληρώθηκαν 2 $ για το πρώτο, και λίγο λιγότερο για καθένα μετά. Σε μια ομάδα, αφού κατασκευάστηκε κάθε παιχνίδι Lego, ο βοηθός έρευνας το άφησε στην άκρη. Στην άλλη ομάδα, ο βοηθός έρευνας χώριζε τα παιχνίδια μόλις τα παρέδιδαν - ακριβώς μπροστά στους κατασκευαστές.

Το αποτέλεσμα: Η πρώτη ομάδα έφτιαξε 11 παιχνίδια Lego ενώ η δεύτερη ομάδα έφτιαξε μόνο επτά. Η θεωρία είναι ότι οι άνθρωποι ένιωθαν ότι η δουλειά τους δεν είχε σημασία ήταν πιο εύκολα απογοητευμένοι και τα παράτησαν νωρίτερα. Παρόμοιες μελέτες έχουν επαναλάβει αυτό το φαινόμενο.

8. Διακοσμήστε το χώρο σας

Ευθύνεται για την ολοένα αυξανόμενη διαμόρφωση ανοιχτού χώρου εργασίας: Το απόρρητο του Office είναι σχεδόν απαρχαιωμένο. Και χάρη στο φόβο τουΚυριολεκτικάολόκληρο το γραφείο σας κοιτάζοντας πάνω από τον ώμο σας, η έρευνα δείχνει ότι οι εργαζόμενοι μπορούν να αποσπούν περισσότερο την προσοχή τους, να έχουν άγχος, λιγότερο κίνητρα και παραγωγικότητα. Ωστόσο, οι ίδιοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να μπορείς να ξεγελάσεις τον χώρο σου με πράγματα που έχουν σημασία - φωτογραφίες, τέχνη, αναμνηστικά - δίνει στους εργαζόμενους μεγαλύτερη αίσθηση ιδιοκτησίας, ελέγχου και άνεσης, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν καλύτερα το άγχος και τους περισπασμούς.

9. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα

Or, αν αυτό δεν λειτουργεί, κοιμηθείτε λίγο περισσότερο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, περισσότερος ύπνος = καλύτερη διάθεση. Δεν υπάρχει ένας μυστικός μαγικός αριθμός όπως οκτώ ώρες τη νύχτα. Το ρολόι ύπνου του καθενός λειτουργεί λίγο διαφορετικά. Το θέμα είναι να συντονιστείς με το δικό σου. Να γιατί: Το να είσαι υπερβολικά κουρασμένος καθυστερεί τις αντιδράσεις σου και θολώνει την κρίση σου με τον ίδιο τρόπο (και στον ίδιο βαθμό) με το να είσαι μεθυσμένος. Έτσι, αυτός είναι ένας καλός λόγος για να μην πάτε στη δουλειά όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι. Εδώ είναι ένα άλλο: Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι το να κουράζεσαι επηρεάζει την ικανότητά σου να ερμηνεύεις και να ανταποκρίνεσαι στα αρνητικά συναισθήματα. Είναι κακός συνδυασμός. Ακόμα και για ερευνητές που μελετούν το φαινόμενο. Σε μια περίπτωση, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν τόσο κουρασμένοι, που δεν μπορούσαν να ακολουθήσουν τις οδηγίες της μελέτης που μετρούσαν τη διάθεσή τους.

10. Αγοράστε ένα φυτό

Οι επιστήμονες έχουν υποψιαστεί ότι το πράσινο στο γραφείο κάνει τους εργαζόμενους πιο ευτυχισμένους και αυξάνει την παραγωγικότητα, τουλάχιστονθεωρητικάΤο Λοιπόν, τώρα έχουμε ακόμη περισσότερα στοιχεία που βασίζονται σε πραγματικούς χώρους γραφείων σε μια μεγάλη μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Ολλανδία. Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή Marlon Nieuwenhuis, από τη Σχολή Psychυχολογίας του Πανεπιστημίου του Κάρντιφ, η επένδυση σε φυτά στο γραφείο θα αποδώσει με την αύξηση της ποιότητας ζωής και της παραγωγικότητας των εργαζομένων στο γραφείο. Η έρευνα έδειξε ότι τα φυτά στο γραφείο αύξησαν σημαντικά την ικανοποίηση στο χώρο εργασίας, τα επίπεδα αυτοσυγκέντρωσης και την ποιότητα του αέρα. Οι ερευνητές εικάζουν ότι ο λόγος που τα φυτά αυξάνουν τη διάθεση και τη συγκέντρωση έχει να κάνει με τη μεγαλύτερη συμμετοχή των εργαζομένων στο εργασιακό τους περιβάλλον.

Πηγές άρθρου

Δυστυχία στη δουλειά και ψυχική υγεία: Κοινωνική Επιστήμη και Ιατρική(2017). Εργασιακή ικανοποίηση Αναπτυξιακές πορείες και υγεία: Μια προοπτική ζωής.

Εργασιακή ικανοποίηση και παραγωγικότητα: Saïd Business School WP(2019). Η ευτυχία των εργαζομένων έχει αντίκτυπο στην παραγωγικότητα;

Φίλοι και ευεξία:Rath, T. and Harter, J. Ευημερία: Τα πέντε βασικά στοιχεία Το

Αρνητικές επιπτώσεις των ακατάστατων χώρων: Κτίριο και Περιβάλλον(2019). Terυχολογικές αντιλήψεις μετράνε: Ανάπτυξη αντιδράσεων στην κλίμακα του φυσικού περιβάλλοντος εργασίας Το

Βρίσκοντας νόημα στην εργασία: Εφημερίδα της Οικονομικής Συμπεριφοράς & Οργάνωσης(2008). Man's Search For Meaning: The Case Of Legos.

topamax για οριακή διαταραχή προσωπικότητας

Χώρος εργασίας και ψυχική υγεία: ΕφημερίδαΠεριβαλλοντικής ologyυχολογίας(2013). Ο Χώρος μου: Ένα μεσολαβημένο μοντέλο για την επίδραση της αρχιτεκτονικής και έμπειρης ιδιωτικότητας και της προσωποποίησης του χώρου εργασίας σχετικά με τη συναισθηματική εξάντληση στην εργασία.

Sπνος και διάθεση: Εκδόσεις Βασιλική Εταιρεία(2019). Ο περιορισμός ύπνου προκάλεσε διαταραχή της συναισθηματικής ρύθμισης χωρίς ανιχνεύσιμες αλλαγές ενεργοποίησης του εγκεφάλου.

Φυτά και εργασία: ScienceDaily(2014). Γιατί τα φυτά στο γραφείο μας κάνουν πιο παραγωγικούς Το

Τελευταία ενημέρωση: 19 Φεβρουαρίου 2021