Ανησυχείτε για την επιστροφή στο κολέγιο κατά τη διάρκεια του Covid-19; Εδώ είναι πώς να αντιμετωπίσετε

Μετά το κλείσιμο των πανεπιστημίων την άνοιξη του 2020 λόγω του COVID-19, τα πανεπιστήμια αποφάσισαν να συνεχίσουν με το φθινοπωρινό εξάμηνο με διάφορους τρόπους. Οι μαθητές λαμβάνουν εισερχόμενα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από τα πανεπιστήμια τους που οριοθετούν το συγκρότημα, μερικές φορές συγχέοντας τα σχέδια για το άνοιγμα. Από τυχαίους ελέγχους θερμοκρασίας, υποχρεωτική εφαρμογή μάσκας, διάσπαρτες ρυθμίσεις στέγασης, φυσικές αποστάσεις και απομακρυσμένες τάξεις, είναι περιττό να πούμε ότι το επόμενο εξάμηνο θα είναι πολύ διαφορετικό από αυτό που έχουν συνηθίσει οι μαθητές. Οι πανεπιστημιουπόλεις θα μεταμορφωθούν και η εμπειρία του κολεγίου θα αλλάξει ριζικά.



Ορισμένα σχολεία, όπως το Πανεπιστήμιο George Washington, εξακολουθούν να ελπίζουν για ένα υβριδική δομή μαθημάτων προσωπικής και διαδικτυακής εκπαίδευσης, ενώ άλλα, όπως το Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας, εργάζονται για να μεταφέρουν μαθήματα εντελώς διαδικτυακά. «Δεδομένων των συνεχιζόμενων περιορισμών ασφάλειας και περιορισμένης πυκνότητας που επιτρέπονται στην πανεπιστημιούπολη, οι προπτυχιακοί φοιτητές μας, κυρίως ή αποκλειστικά, θα παρακολουθήσουν τα μαθήματά τους online το φθινόπωρο,» ανακοινώθηκε σε ένα email στο φοιτητικό τους σώμα.

Άλλα σχολεία, όπως το Στάνφορντ, χρησιμοποιούν διαφορετική προσέγγιση και προγραμματίζουν ένα ακαδημαϊκό έτος τεσσάρων τριμήνων. Σε ένα email στους μαθητές, ο Στάνφορντ εξήγησε ότι το ήμισυ του προπτυχιακού πληθυσμού θα επέστρεφε στην πανεπιστημιούπολη για το τρίμηνο του φθινοπώρου και θα σταματούσε με άλλους για τα επόμενα τρίμηνα. «… Το τετράμηνο έτος θα επέτρεπε σε όλους τους προπτυχιακούς φοιτητές του Στάνφορντ να ολοκληρώσουν δύο τέταρτα διδασκαλίας σε κατοικία στην πανεπιστημιούπολη του Στάνφορντ το 2020-21, και απαιτούν οι περισσότεροι να ολοκληρώσουν τουλάχιστον ένα τέταρτο από απόσταση.





Όταν έλαβα ένα εκσυγχρονίζω από το Πανεπιστήμιο Emory, εξηγώντας ότι σχεδόν κανένας φοιτητής δεν θα μπορούσε να επιτραπεί στην πανεπιστημιούπολη, τα μαθήματα θα ήταν απομακρυσμένα και οι μαθητές αποθαρρύνθηκαν από την επιστροφή στην Ατλάντα. Αυτό σίγουρα δεν είναι ο τρόπος που είχα προγραμματίσει να πάω στο ανώτερο έτος του κολεγίου μου.

Ενώ οι μαθητές μπορεί να αισθάνονται ενθουσιασμό ή ανακούφιση, όταν επιστρέφουν σε μαθήματα και ανακτούν δομή στις μέρες τους, είναι φυσιολογικό να αισθάνονται επίσης ένα επίπεδο ανησυχία και νευρικότητα για την επιστροφή στο κολέγιο κατά τη διάρκεια αυτής της άνευ προηγουμένου, επικίνδυνου χρόνου.



διαφορά μεταξύ διπολικού 1 και διπολικού 2

Εάν βρεθείτε συγκλονισμένοι και παλεύετε να κατανοήσετε αυτές τις μυριάδες αλλαγές ή εάν αντιμετωπίζετε αυξημένα επίπεδα άγχους γύρω από όλη αυτή την αβεβαιότητα, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την επεξεργασία των συναισθημάτων της ενδεχόμενης επιστροφής στην πανεπιστημιούπολη.

Είστε ανήσυχοι για την επιστροφή στην πανεπιστημιούπολη;

Το άγχος αναφέρεται συχνά ως ο φόβος του άγνωστου. είναι ένα αίσθημα ανησυχίας ή νευρικότητας που προκαλείται συχνά από ένα αγχωτικό γεγονός ή ένα αβέβαιο αποτέλεσμα. Καθώς ζούμε μέσα σε μια απίστευτα αβέβαιη στιγμή, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθανόμαστε άγχος αυτή τη στιγμή - για επιστροφή στην πανεπιστημιούπολη, μελλοντικές προοπτικές, ακόμη και για τη δική σας υγεία. Εάν ήσασταν ανήσυχοι ή ιδιαίτερα νευρικοί και άγχος για το επόμενο εξάμηνο, πιθανότατα αντιμετωπίζετε άγχος.

Προληπτικό άγχος , πιο συγκεκριμένα, αναφέρεται στο άγχος που προκύπτει από το να σκεφτόμαστε τιενδέχεταισυμβαίνει, συχνά φανταζόμαστε ότι έχει αρνητικό αποτέλεσμα. Οι μαθητές γνωρίζουν ότι τίποτα δεν έχει τεθεί σε πέτρα, ενώ ο κόσμος αγωνίζεται να περιορίσει τον κοραναϊό. τα πανεπιστήμια μας μπορούν να αλλάξουν γνώμη για κάθε απόφαση αμέσως. Δεν γνωρίζουμε εάν κάτι θα πάει σύμφωνα με το σχέδιο ή εάν θα εμφανιστεί ξανά το φθινόπωρο μια άλλη αύξηση του ιού. Είναι εύκολο να χαθείτε στον κύκλο της αρνητικότητας ενώ προσπαθείτε και εικάζεστε για το μέλλον. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε, ωστόσο, είναι ότι κανείς δεν μπορεί να γνωρίζει το μέλλον και το να ξοδεύετε χρόνο αγχωμένος δεν θα επηρεάσει θετικά τα αποτελέσματα.

λίστα διπολικών συμπτωμάτων σε παιδιά

Πώς να μειώσετε το άγχος σας για το επόμενο εξάμηνο

Το άγχος είναι ένα άβολο συναίσθημα που μερικές φορές αισθάνεται ανεξέλεγκτο. Αν παλεύετε με άγχος ή αίσθημα συγκλονισμού , ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να τα κρατήσετε όλα σε προοπτική και να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα συναισθήματα.

  • Αναγνωρίστε την ταλαιπωρία ως άγχος: Αναγνωρίστε ότι η ταλαιπωρία που αισθάνεστε είναι άγχος - το να ονομάσετε το συναίσθημα και να είστε σε θέση να καθίσετε με την ταλαιπωρία θα σας βοηθήσει να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας.
  • Πρακτική φυσική και γνωστική τεχνικές γείωσης : Στρέψτε την προσοχή σας στο παρόν με ασκήσεις αναπνοής, τεντώματος και προσοχής με κουτιά. Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε τον εαυτό σας τηλεφωνώντας σε έναν φίλο, διαβάζοντας ή περπατώντας για να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας.
  • Αποδεχτείτε ότι τα πράγματα θα είναι διαφορετικά και είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας: Όπως είδαμε, ο ιός δεν ενδιαφέρεται για τα σχέδιά μας - δεν έχει σημασία για γάμους, διακοπές, ακόμη και γεννήσεις. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και τα αγαπημένα μας πρόσωπα και να ακολουθήσουμε τις συμβουλές από ειδικούς στον τομέα της υγείας. Ζούμε στην ιστορία, θυμηθείτε ότι δεν είστε ο μόνος που το περνάτε.
  • Περιορίστε την πρόσληψη ειδήσεων: Όπως η θεραπευτής της Talkspace Catherine Richardson, η LPC συνιστά, «Επιλέξτε 2-3 αξιόπιστες νέες πηγές που εμπιστεύεστε και κρατήστε τον εαυτό σας ενημερωμένο. Να γνωρίζετε τι είναι η ικανότητά σας για πληροφορίες. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τον όγκο του περιεχομένου που λαμβάνετε κάθε μέρα, μειώστε την ένταση και τη συχνότητα με την οποία καταναλώνετε πολυμέσα. '
  • Σκεφτείτε το περιοδικό ως έναν τρόπο για να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας: Το περιοδικό είναι αποτελεσματικό για να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να κατακερματιστείτε τα συναισθήματά σας. Θα είναι επίσης ένα συναρπαστικό έγγραφο που θα κοιτάξουμε πίσω στα επόμενα χρόνια, όταν ο κοροναϊός είναι μια μακρινή μνήμη.
  • Προσπαθήστε να αναλύσετε ορθολογικά τις σκέψεις σας και φανταστείτε τα θετικά αποτελέσματα αντί των αρνητικών: Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους αντιμετωπίζουν προληπτικό άγχος. Θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε την ανησυχία σας με ενθουσιασμό και να σας ενθαρρύνει να συνειδητοποιήσετε ότι ορισμένες αναμενόμενες ανησυχίες μπορεί να είναι μη ρεαλιστικές.

Αποφάσεις σχετικά με την επιστροφή στην πανεπιστημιούπολη

Εάν το πανεπιστήμιο σας έχει αποφασίσει να ανοίξει εκ νέου με μια τροποποιημένη μορφή, ίσως σκεφτείτε εάν θα επιστρέψετε στην πανεπιστημιούπολη, θα παρακολουθήσετε τα μαθήματά σας στο διαδίκτυο από απόσταση ή να πάρετε ένα εξάμηνο κενό. Μερικοί μαθητές σχεδιάζουν να επιστρέψουν στις πανεπιστημιακές πόλεις τους για να διατηρήσουν την αίσθηση της κανονικότητας και να δουν ξανά τους φίλους τους. Άλλοι, όπως οι διεθνείς φοιτητές, πρέπει να αντιμετωπίσουν τις προϋποθέσεις θεώρησης και να σταθμίσουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εγκατάλειψης των οικογενειών τους και των συστημάτων υποστήριξης κατά τη διάρκεια αυτής της αβέβαιης περιόδου. Εκείνοι που είναι ανοσοκατεσταλμένοι μπορεί ήδη να γνωρίζουν ότι η επιστροφή στην πανεπιστημιούπολη δεν είναι ρεαλιστική και ότι θα έθετε σε κίνδυνο την υγεία τους.

Εάν αποφασίσετε ότι θα αισθανθείτε πιο ασφαλείς να μην επιστρέψετε, ακολουθήστε την απόφαση που έχει την πιο λογική για εσάς και μην αφήσετε την ομότιμη πίεση να σας φτάσει. Όπως λέει ο θεραπευτής της Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, 'Δεν λειτουργούν όλοι το ίδιο, και αν χρειάζεστε λίγο χρόνο, είναι εντάξει να το πάρετε όσο υπάρχει σχέδιο επιστροφής, ώστε να μπορείτε να αποφοιτήσετε.'

Σκεφτείτε την ψυχική σας υγεία

Δεν είναι μόνο σημαντικό να εξετάσετε πώς θα επηρεαστεί η σωματική σας υγεία επιστρέφοντας στην πανεπιστημιούπολη κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αλλά και την ψυχική σας υγεία. Το Catchings υπενθυμίζει στους μαθητές ότι «Ένα από τα κύρια ζητήματα πρέπει να είναι το επίπεδο άγχους και άγχους πριν από το COVID-19. Εάν υπήρχαν συμπτώματα ενός ή και των δύο, πιθανότατα, αυτά θα αυξηθούν. ' Σκεφτείτε πού θα είναι η ισχυρότερη ψυχική σας υγεία.

Ο Ρίτσαρντσον ενθαρρύνει επίσης τους μαθητές να σκεφτούν το δικό τους τύπος προσωπικότητας κατά τη λήψη αυτής της απόφασης. «Είσαι εσωστρεφής ή εξωστρεφής; Νιώθετε κίνητρα όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους ή χρειάζεστε μόνος χρόνος να σκεφτείτε και να επεξεργαστείτε; Εάν κλίνει περισσότερο προς την εξωστρέφεια και αισθάνεστε ενεργοποιημένοι όταν περιβάλλεται από άλλους, η ολοκλήρωση μαθημάτων στο Διαδίκτυο μοναχικά μπορεί να σας αποθαρρύνει. Από την άλλη πλευρά, αν κλίνει περισσότερο προς ενδοστρέφεια , το να περιβάλλεταις από πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας μπορεί να αποσπά την προσοχή σου για να είσαι παραγωγικός », λέει. Πρόκειται για μια πολύ προσωπική απόφαση, οπότε σκεφτείτε σε ποιο σενάριο θα νιώθετε πιο άνετα.

Εάν αποφασίσετε να επιστρέψετε στην πανεπιστημιούπολη, η Catchings συνιστά τη δημιουργία μιας λίστας για το τι μπορεί να προκαλέσει το ατομικό σας άγχος, άγχος και καταθλιπτικά συμπτώματα. 'Εάν γνωρίζετε τι μπορεί να σας επηρεάσει, πιθανότατα, θα είστε σε θέση να ανταποκριθείτε καλύτερα.' Η προστασία του εαυτού σας από μερικές από αυτές τις αρνητικές δυνάμεις, θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε το άγχος σας για το επόμενο εξάμηνο.

πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι παθητικός επιθετικός

Πώς να προχωρήσετε προς τα εμπρός

Το πρώτο βήμα προς τα εμπρός πρέπει να είναι να δουλέψουμε μειώστε το άγχος και το άγχος σας για το επόμενο εξάμηνο, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά την κατάσταση και τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Για όσους σκέφτονται να επιστρέψουν στην πανεπιστημιούπολη, ο Ρίτσαρντσον σημειώνει ότι θα ήταν χρήσιμο να γνωρίζετε εάν μπορείτε να αλλάξετε γνώμη εάν αλλάξει το επίπεδο άνεσης ή το περιβάλλον σας. «Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να αποφασίσετε να επιστρέψετε στο σπίτι με ευκολία, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του βάρους της απόφασης», λέει.

Οι μαθητές πρέπει να επικεντρωθούν στη λήψη της καλύτερης απόφασης για τον εαυτό τους. Είναι μια γεμάτη, εύθραυστη στιγμή και είναι σημαντικό να υποστηρίζετε τους φίλους σας στις αποφάσεις τους, ακόμα κι αν δεν είναι οι ίδιοι με τις δικές σας. Γνωρίστε ότι μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο ό, τι θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και αυτής της ζωήςθατελικά επιστρέψει στο φυσιολογικό. Όπως λέει ο Catchings, «Αυτή είναι μια προσωρινή κατάσταση. Υπάρχει ένα φως στο τέλος της σήραγγας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα και όποια και αν είναι η επιλογή που έχετε, έχετε τον έλεγχο να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς. '