10 σημάδια που έχετε κοινωνικό άγχος, σύμφωνα με έναν θεράποντα

ανήσυχη γυναίκα στο περβάζι

Πολλοί πελάτες εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι έχουν διάγνωση κοινωνικού άγχους. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το NIMH , ένα απίστευτο 18% του πληθυσμού πάσχει από άγχος. Από αυτούς, το 63% δεν λαμβάνουν θεραπεία και το 34% από αυτούς δεν λαμβάνουν επαρκή θεραπεία. Μερικοί πάσχοντες υποθέτουν ότι μπορεί να είναι μόνο ντροπαλοί, εσωστρεφείς ή ήσυχοι. Άλλοι πιστεύουν ότι είναι αμήχανοι ή δεν διαθέτουν κοινωνικές δεξιότητες. Είναι ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες έχουν 60% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από άγχος από τους άνδρες.



Ακολουθούν 10 ενδείξεις ότι αυτό που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι κοινωνικό άγχος και όχι απλώς ντροπή:

1. Παραλείπετε τις εκδηλώσεις που σας ενδιαφέρουν, μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι θα νιώθετε άβολα.





Ο χορός της Salsa ακούγεται δροσερός. Όμως σας αρέσει να σκέφτεστε πόσο ηλίθιο θα το κάνετε, έτσι δεν θα πάτε. Ακόμα κι αν άλλοι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χορέψουν, υποθέτετε ότι θα φαίνονται λιγότερο ανόητοι από εσάς. Εάν μια εκδήλωση περιλαμβάνει οποιαδήποτε πτυχή της απόδοσης, φοβάστε ακόμη περισσότερο να πάτε.

2. Ομοίως, μπορεί να αποφασίσετε ότι ΔΕΝ ενδιαφέρεστε πραγματικά για εκδηλώσεις, επειδή πιστεύετε ότι θα νιώθετε άβολα.



νομίζω ότι θέλω να αυτοκτονήσω

Αυτό θα ήταν το ίδιο με το παραπάνω άτομο, εκτός αν πείσετε τον εαυτό σας ότι ο χορός σάλσα είναι γενικά γελοίο. Γνωρίζετε στην καρδιά σας ότι μπορεί να το βρείτε διασκεδαστικό, αλλά σπρώχνετε αυτήν τη σκέψη και κρύβετε πίσω από τον σαρκασμό ή τον κυνισμό.

3. Κάθε φορά που η εμφάνισή σας αλλάζει ελαφρώς, φοβάστε να βγείτε έξω και να δείτε άτομα.

Εάν έχετε ξεμπλοκάρισμα ή το κούρεμα σας ήταν μικρότερο από το αναμενόμενο, υποθέτετε αυτόματα ότι οι άνθρωποι θα σας κοροϊδέψουν, ακόμη και μόνο στο κεφάλι τους.

4. Δεν περιμένετε κανείς να είναι φίλος μαζί σας.

Η είσοδος σε οποιοδήποτε νέο περιβάλλον είναι τρομακτική. Νομίζεις ότι θα είσαι το ένα άτομο που θα μείνει στο πλάι, ενώ όλοι οι άλλοι θα ομαδοποιούνται.

Μερικές φορές έχετε δίκιο. Υποθέτετε ότι αυτό οφείλεται σε άλλους που πιστεύουν ότι φαινόταν περίεργο παρά να αναγνωρίσετε ότι μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν πλησιάζετε κανέναν.

5. Έχετε ένα εκατομμύριο δικαιολογίες για το γιατί δεν χρονολογείτε.

Παρόλο που μπορεί να θέλετε μια μακροχρόνια σχέση - ή ακόμη και μια βραχυπρόθεσμη σχέση - έχετε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους η χρονολόγηση δεν είναι η σωστή επιλογή για εσάς αυτήν τη στιγμή. Ίσως τον επόμενο μήνα όταν η δουλειά σας δεν είναι τόσο απασχολημένη ή τον επόμενο χρόνο όταν τελειώσετε με το σχολείο. Πιέζετε τα συναισθήματα της μοναξιάς, νομίζοντας ότι αυτό πρέπει να ζήσετε.

καπνίζω πολύ κουίζ για ζιζάνια

6. Πιστεύετε ότι οι συνάδελφοί σας ή οι συμμαθητές σας κρυφά σας περιφρονούν.

Όλοι φαίνεται να ταιριάζουν μεταξύ τους. Όταν περπατάτε στο δωμάτιο, ωστόσο, θα μπορούσατε να ορκιστείτε ότι κυλούν τα μάτια τους ή σας λυπάμαι. Καταλήγετε να αποφεύγετε τους κοινόχρηστους χώρους, όπως δωμάτια διακοπών ή κοιτώνες.

7. Επεξεργάζεστε ατελείωτα τις ενημερώσεις κοινωνικών μέσων πριν τις δημοσιεύσετε.

Ανησυχείτε πολύ για το τι μπορεί να σκεφτούν οι άνθρωποι για αυτό που δημοσιεύετε. Δεν θέλετε να φαίνεστε ανόητοι, χωρίς ενημέρωση ή απελπισμένοι. Ξοδεύετε χρόνο επιλέγοντας τα σωστά emoji και εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι οι δημοσιεύσεις σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πολύ αξιολύπητες.

8. Ενεργείτε διαφορετικά όταν μιλάτε εμπιστευτικά.

Εάν παίζετε διαδικτυακά παιχνίδια ή είστε σε θέση να ονομαστείτε σε διαδικτυακή χωρητικότητα, θα αισθανθείτε ένα επίπεδο άνεσης ασυνήθιστο για εσάς. Πιστεύετε ότι ο αληθινός σας εαυτός μπορεί να μπορεί να βγει πιο εύκολα με εμπιστευτική ικανότητα. Μόνο τότε μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην αισθανθείτε ότι οι άνθρωποι σας κρίνουν.

πώς ξέρεις αν είσαι εθισμένος στο σεξ

9. Μεγαλώνοντας νομίζατε ότι ο φόβος συνεχώς από την κρίση των άλλων ήταν φυσιολογικός.

Το κοινωνικό άγχος είναι κληρονομικό και μπορείτε επίσης να το μάθετε από άλλους. Εάν οι γονείς σας είναι επίσης κοινωνικά ανήσυχοι, είναι πιθανό να μεγαλώσατε νομίζοντας ότι ο φόβος των κοινωνικών καταστάσεων - ή η κάλυψη αυτού του φόβου με περιφρόνηση για κοινωνικοποίηση - ήταν φυσιολογικό και δεν προκαλούσε ανησυχία.

10. Αναρωτιέστε μερικές φορές πώς θα ήταν η ζωή σας εάν θα μπορούσατε να είστε πιο σίγουροι.

Αλλά μετά καταλήγετε στο συμπέρασμα ότι είναι αδύνατο για έναν ή τον άλλο λόγο. Άτομα με κοινωνικό άγχος συχνά αισθάνονται παγιδευμένοι στη ζωή τους. Για αυτούς οι άλλοι άνθρωποι φαίνονται αδιανόητα ανέμελοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα θλίψης, απελπισίας και ακόμη και κατάθλιψης.

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό

Εάν κάποιος από αυτούς τους περιγραφείς ακούγεται σαν εσάς, σας προτείνω να το κάνετε. Μην αφήνετε το κοινωνικό σας άγχος να σας παγιδεύσει σε μια ζωή που δεν είναι η ζωή που θέλετε, μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι δεν έχετε άλλες επιλογές. Θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει με άγχος και να αποδώσετε μετασχηματιστικά αποτελέσματα. Πράγματι, σε μια μελέτη της δεκαετίας του 1990, εκτιμήθηκε ότι οι διαταραχές άγχους κοστίζουν 42,3 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως - που ανέρχονται σε 1.542 $ ανά πάσχοντα. Η ψυχική σας υγεία αξίζει την επένδυση.