Αντιμετώπιση συναισθηματικών σκανδαλισμών κατά τη διάρκεια των διακοπών

Για πολλούς, η «πιο υπέροχη εποχή του χρόνου» είναι λιγότερο από ευχάριστη. Ενώ οι διακοπές σχετίζονται με φαγητό, οικογένεια και εορτασμό, αυτή η εορταστική ατμόσφαιρα μπορεί να κρύψει δύσκολες αιτίες για άτομα που πάσχουν από ψυχικές ασθένειες.

Για άτομα που αγωνίζονται με διατροφικές διαταραχές ή κατάχρηση ουσιών, η εστίαση στα τρόφιμα και τα αλκοολούχα ποτά σε όλα αυτά τα πάρτι διακοπών μπορεί να είναι δύσκολη - ή ακόμη και να προκαλέσει υποτροπή. Για άτομα που παλεύουν κατάθλιψη ή που δεν έχουν κοινωνική υποστήριξη, η εστίαση στις συγκεντρώσεις της οικογένειας και της κοινότητας μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα της μοναξιάς. Τέλος, ενώ οι οικογενειακές συγκεντρώσεις μπορούν να προσφέρουν άνεση και χαρά σε πολλούς, εκείνους που ασχολούνται με ιστορικά οικογενειακά τραύματα και κακοποιήσεις ή που ζουν με ενδοοικογενειακή βία , ενδέχεται να αντιμετωπίσουν αυξημένο κίνδυνο.

Πώς μπορείτε να επιβιώσετε (και να απολαύσετε!) Τις διακοπές, όταν η εορταστική περίοδος αισθάνεται λιγότερο από χαρούμενη;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Ενώ η σεζόν δίνει έμφαση στο δόσιμο, θυμηθείτε ότι αξίζετε να δώσετεο ίδιος. Αυτό σημαίνει ότι είστε υπομονετικοί και γενναιόδωροι με τον εαυτό σας, παρατηρώντας τις σκανδάλες σας και ορίζοντας τα όρια που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς.

έχω ptsd ή άγχος

Δείτε τι λένε οι ειδικοί σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης αυτών των κοινών ενεργοποιήσεων - και απολαύστε τις διακοπές.

Κατάχρηση αλκόολ

Οι σκανδάλες

Με όλη την έμφαση στη χαρούμενη, το αλκοόλ είναι παντού κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ενώ ένα ποτήρι eggnog μπορεί να είναι αβλαβές για πολλούς, η παρουσία αλκοόλ μπορεί να είναι μια σοβαρή αιτία για τους ανθρώπους που αγωνίζονται εθισμός στο αλκοόλ .

Το σχέδιο

Η επιτυχής πλοήγηση στις διακοπές χωρίς υποτροπή απαιτεί αυτογνωσία και υποστήριξη από την κοινότητα. Οι ειδικοί προτείνουν τρία ευρεία βήματα για την αντιμετώπιση των σκανδάλη:

• Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να προσποιούμαστε ότι δεν διατρέχετε κίνδυνο υποτροπής, η αλήθεια είναι ότι η ανάκαμψη είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία . Το να αφιερώσετε χρόνο πριν από τις διακοπές σας για να κάνετε check-in μαζί σας και να είστε ειλικρινείς σχετικά με το τι είναι πιθανό να προκαλέσει, μπορεί να σας εμποδίσει να περπατήσετε σε αυτό το πάρτι διακοπών χωρίς προετοιμασία.

• Προγραμματίστε μπροστά. Πριν πάτε σε μια εκδήλωση ή πάρτι, σκεφτείτε τι είναι πιθανό να σας προκαλέσει και τι θα κάνετε όταν συναντήσετε αυτούς τους κανόνες. Όπως λέει ο καθηγητής ψυχιατρικής και φαρμακολογίας Vanderbilt, Peter R. Martin, MD Καθημερινή υγεία 'Ένας αλκοολικός πρέπει να ξυπνά κάθε πρωί να σκεφτεί πώς να μείνει νηφάλιος εκείνη την ημέρα.' Απλά βήματα όπως το φαγητό πριν από το πάρτι για να αποφευχθούν παρορμητικές αποφάσεις και η μεταφορά των δικών σας μη αλκοολούχων ποτών μπορεί να σας κάνει να σκέφτεστε ξεκάθαρα αυτήν τη στιγμή.

• Φτάνω. Οι διακοπές αφορούν την κοινότητα και αυτό περιλαμβάνει οποιαδήποτε κοινότητα που σας βοηθά να μείνετε νηφάλιοι. Επικοινωνήστε με τα αξιόπιστα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας και γνωστοποιήστε την πρόθεσή σας να μείνετε νηφάλιοι αυτήν την περίοδο των διακοπών. Ενώ η σεζόν είναι χαοτική και συχνά περιλαμβάνει ταξίδια, είναι σημαντικό να παραμείνετε εμπλεκόμενοι με την ομάδα υποστήριξής σας ή να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τακτικά οποιαδήποτε θεραπεία μπορεί να λαμβάνετε.

Οικιακή βία και κακοποίηση

Οι σκανδάλες

Τα περιστατικά ενδοοικογενειακής βίας μελετώνται μερικοί ειδικοί προς το αυξήσουν γύρω από τις διακοπές. Ενώ είναι δύσκολο να βρεθεί ένα ακριβές μέτρο όταν συμβαίνουν περιστατικά, είναι αλήθεια ότι ο αυξημένος χρόνος με κακοποιημένους συντρόφους ή μέλη της οικογένειας στο σπίτι, ενώ ταξιδεύετε και κατά τη διάρκεια άλλων εκδηλώσεων διακοπών μπορεί να δημιουργήσει μια επικίνδυνη κατάσταση για άτομα που βιώνουν ενδοοικογενειακή βία.

Οι επιζώντες που έχουν αφήσει καταχρηστικές σχέσεις μπορεί επίσης να βιώσουν οδυνηρές υπενθυμίσεις του παρελθόντος τραύματος κατά τη διάρκεια των διακοπών, και μπορεί ακόμη και να βρεθούν να λείπουν καταχρηστικοί συνεργάτες λόγω θεμάτων διακοπών της νοσταλγίας και της οικογένειας. Εν τω μεταξύ, για τους επιζώντες του παιδική ενδοοικογενειακή βία ή σεξουαλική κακοποίηση, οι διακοπές μπορούν να προκαλέσουν οδυνηρές αναμνήσεις, ειδικά όταν οι επιζώντες συναντούν κακομεταχειρισμένα μέλη της οικογένειας σε οικογενειακές συγκεντρώσεις.

Το σχέδιο

Το σωστό σχέδιο για να είστε υγιείς και ασφαλείς κατά τη διάρκεια των διακοπών εξαρτάται από την περίπτωσή σας. Εάν έχετε αυτήν τη στιγμή μια καταχρηστική σχέση, προτείνει η Εθνική Γραμμή Εθνικής Οικιακής Βίας σχεδιασμός ασφάλειας , συμπεριλαμβανομένου:

πώς να πάρετε adderall για σπουδές

• Κάντε ένα σχέδιο για να ταξιδέψετε με ασφάλεια. Η Εθνική Γραμμή Εθνικής Οικιακής Βίας προτείνει να μοιραστείτε το δρομολόγιό σας με αξιόπιστη οικογένεια και φίλους, διατηρώντας πολλά χρήματα σε περίπτωση που χρειαστεί να ξεφύγετε από μια κατάσταση, κάνοντας συγκεκριμένο σχέδιο για τα παιδιά σας και εξοικειωθείτε με τους πόρους ενδοοικογενειακής βίας στην περιοχή στην οποία ταξιδεύετε.

• Επικοινωνήστε με την αξιόπιστη οικογένεια και τους φίλους σας. Εάν φτάσετε σε υποστηρικτικά αγαπημένα πρόσωπα και ζητώντας τους να κάνουν check in μαζί σας, μπορείτε να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης σε περίπτωση που απειλείται η ασφάλειά σας.

• Εάν έχετε παιδιά, κάντε ένα σχέδιο ασφάλειας μαζί τους. Η Εθνική Οικιακή Βία ανοιχτή γραμμή είναι πάντα διαθέσιμο για να σας βοηθήσει να συνδέσετε πόρους ή να σας βοηθήσουμε να σχεδιάσετε.

Εάν είστε επιζών, μπορείτε να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών:

• Εξάσκηση αυτοφροντίδα . Αν και είναι πάντα σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στη βασική σας υγεία και να κάνετε πράγματα που θεραπεύουν και που σας χαρίζουν χαρά, μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια των διακοπών. Το να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί να κάνει τη διαφορά κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου.

• Ορίστε όρια. Σε θυμάμαιποτέπρέπει να αλληλεπιδράσετε με κάποιον που σας έχει βλάψει ή να παρευρεθείτε σε μια συγκέντρωση στην οποία θα βρίσκονται. Έχετε το δικαίωμα να ορίσετε τα δικά σας όρια και να αποφασίσετε τα δικά σας όρια. Ενώ μπορεί να αντιμετωπίσετε πίεση από τα μέλη της οικογένειας να παρακολουθήσετε συγκεντρώσεις και μπορεί να είναι οδυνηρό να πείτε όχι στην οικογένεια ή τους φίλους σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, έχετε κάθε δικαίωμα να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία.

• Επικοινωνήστε για υποστήριξη. Εάν επιλέξετε να πάτε σε μια συγκέντρωση όπου ενδέχεται να συναντήσετε έναν κακοποιητή ή δεν έχετε αυτήν την επιλογή (για παράδειγμα, εξαρτάστε ουσιωδώς από τον κακοποιό), αφιερώστε χρόνο για να επικοινωνήσετε για υποστήριξη. Βρείτε συμμάχους στην οικογένεια που εμπιστεύεστε να υποστηρίξετε, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ή καλέστε την Εθνική Οικιακή Βία ανοιχτή γραμμή .

Κατάθλιψη

Οι σκανδάλες

Όλα πρέπει να είναι χαρούμενα και φωτεινά κατά τη διάρκεια των διακοπών - αλλά αισθάνεστε απογοητευμένοι. Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να θεωρήσετε ότι το αντιμετωπίζετε ακόμη πιο δύσκολο.

Ακόμα και άνθρωποι χωρίς κατάθλιψη μπορεί να βρει τη γοητεία των διακοπών. Η πίεση να είναι γύρω από την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να προκαλεί σε κάποιον που είναι κοινωνικά απομονωμένος ή πρόσφατα υπέστη την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Το κοινωνικό και οικονομικό άγχος του προγραμματισμού πάρτι και της παρούσας αγοράς μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη διάθεσή σας.

Το σχέδιο

Εάν οι πιέσεις του προγραμματισμού πάρτι και των τρεχουσών αγορών σας αγχώνουν, γυρίστε το σενάριο δημιουργώντας διαφορετικές προσδοκίες . Βγείτε σε ένα εστιατόριο εάν το μαγείρεμα στο σπίτι σας είναι συγκλονιστικό. Ορίστε έναν προϋπολογισμό αγοράς δώρων ή δώστε σε φιλανθρωπικούς σκοπούς αντί να αγοράσετε περίτεχνα δώρα διακοπών. Και μην φοβάστε να ορίσετε όρια (εάν αισθάνεστε κουρασμένοι σε αυτό το πάρτι διακοπών, είναι εντάξει να επιστρέψετε στο σπίτι!).

Πρακτική καλή αυτοφροντίδα μπορεί επίσης να κάνει όλη τη διαφορά μεταξύ μιας χαρούμενης σεζόν και μιας κατάρρευσης των διακοπών. Το να αφιερώσετε χρόνο για να κοιμηθείτε αρκετά, να βρείτε μόνο χρόνο όταν το θέλετε και να ασκηθείτε είναι όλοι καλοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος των διακοπών.

Διατροφικές διαταραχές

Οι σκανδάλες

Νόστιμες οικογενειακές συνταγές, πλούσιες μεζέδες και γλυκά επιδόρπια αποτελούν σημαντικό μέρος κάθε συγκέντρωσης διακοπών. Το να μοιράζεσαι φαγητό μπορεί να είναι ένας ειδικός τρόπος για να συνδεθείς με τους αγαπημένους σου και να διατηρήσεις τις παραδόσεις ζωντανές.

Για άτομα που αγωνίζονται ή αναρρώνουν από διατροφικές διαταραχές, ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα και η πίεση για φαγητό μπορούν να προκαλέσουν υποτροπή. Εάν βρεθείτε απασχολημένος με τη διατροφή και το βάρος, προσπαθείτε να παραλείψετε τα γεύματα ή να παραβλέψετε με άλλο τρόπο το πρόγραμμα διατροφής αποκατάστασης ή να ντρέπεστε μετά το φαγητό, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο .

Το σχέδιο

Είναι υπέροχη ιδέα να πάτε στις διακοπές με ένα σχέδιο να κρατήσετε τον εαυτό σας στο δρόμο προς την ανάκαμψη. Είναι επίσης σημαντικό να απευθυνθείτε για υποστήριξη. Η Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών (NEDA) προτείνει :

• Ζητήστε υποστήριξη από αξιόπιστη οικογένεια και φίλους. Η συνήγορος της δικαιοσύνης της διατροφικής διαταραχής Kira Rakova, γράφοντας για το NEDA, συνιστά τη δημιουργία μιας λίστας ατόμων που γνωρίζετε ότι υποστηρίζουν, συμπεριλαμβανομένων αγαπημένων και επαγγελματιών ψυχικής υγείας. Επικοινωνήστε μαζί τους καθώς πλησιάζετε τις διακοπές για να τους ενημερώσετε για την πρόθεσή σας για μια υγιή περίοδο διακοπών. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναγνωρίσετε συμμάχους στην οικογένεια ή την κοινότητά σας, έτσι ώστε να έχετε ένα ασφαλές, φιλικό πρόσωπο για να απευθυνθείτε σε συγκεντρώσεις εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

• Εξαλείψτε τα σκανδάλη με έναν υγιεινό τρόπο. Η Ράκοβα συνιστά να ζητήσετε από τα μέλη της οικογένειας να αφαιρέσουν υλικά από το σπίτι που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, όπως κλίμακες και περιοδικά μόδας. Εφαρμόστε ένα σχέδιο σε περίπτωση που κάποιος αρχίσει να μιλά για ένα θέμα που προκαλεί, όπως οι δίαιτές του: Μπορείτε πάντα να αλλάξετε το θέμα ή απλά να βγείτε από τη συνομιλία.

Καλά, υγιή και φωτεινά

Μερικές φορές, όλη η διαφημιστική εκστρατεία γύρω από τις διακοπές μπορεί να έχει το αντίθετο από το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα. Με τόση πίεση για να κάνει τον Δεκέμβριο την πιο υπέροχη εποχή του χρόνου, οι άνθρωποι που πονάνε - είτε πρόκειται για ψυχική ασθένεια, τραυματική εμπειρία ή απλά από μοναξιά - μπορεί να αισθανθούν ακόμη πιο απομονωμένοι. Είναι εντάξει να βρίσκεις τις διακοπές δύσκολες. Είναι εντάξει να νιώθεις ότι παλεύεις. Αυτό δεν σας κάνει δύσκολο, περίεργο ή «χαμόγελο».

Θυμηθείτε: στο τέλος της ημέρας, η πιο σημαντική πτυχή οποιασδήποτε περιόδου διακοπών είναι οι αγαπημένες, υγιείς κοινότητες. Λαμβάνοντας τα βήματα που χρειάζεστε για να πλοηγηθείτε με επιτυχία στους κανόνες ετικέτας κατά τη διάρκεια των διακοπών, κάνετε αυτήν την κοινότητα ισχυρότερη για τον εαυτό σας και για όλους γύρω σας.