Γιατί είναι πολύ δύσκολο να κάνουμε ό, τι είναι καλό για εμάς

Μερικές φορές όταν αισθανόμαστε κατάθλιψη, άγχος, ενεργοποίηση ή απλώς άγχος από την εργασία ή τη ζωή, μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψουμε στο δρόμο. Μπορούμε να ζητήσουμε συμβουλές από την οικογένεια και τους φίλους μας, ή τον θεραπευτή μας - ίσως έχουμε μάθει με τα χρόνια τα πράγματα που λειτουργούν για να μας βγάλουν έξω από αυτό το χείλος.

Γνωρίζουμε τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για τον εαυτό μας - κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές φαγητού, καλέστε τους φίλους μας, βγείτε έξω, ασκηθείτε, αποσυνδεθείτε από τοξικά άτομα - αλλά όταν το καταλαβαίνεις, είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις και υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικοί καλοί λόγοι, πολλοί από τους οποίους έχω δει στη δική μου θεραπευτική πρακτική.

Φοβόμαστε ότι θα αποτύχουν

Πολλές φορές μας φόβος αποτυχίας μας κρατά ακόμη και από την αρχή να κάνουμε αλλαγή. Μιλάμε πολύ γι 'αυτό, το σκεφτόμαστε πολύ, και μπορεί ακόμη καιπραγματικά, θέλω πραγματικά να το κάνω. Αλλά ο φόβος μας παραλύει στην αφετηρία.

τι να κάνετε για μια κρίση άγχους

Για παράδειγμα, ένας από τους ασθενείς μου ήταν σε λίγο επαγγελματική στάση και δυσκολεύτηκε να βρει δουλειά που πληρώνει καλά και που απολαμβάνει. Μιλά για λίγο για να επιστρέψει στο σχολείο για να αλλάξει καριέρα και να αυξήσει τις προοπτικές εργασίας του. Ενώ αυτός και εγώ εργαζόμαστε μόνο για λίγους μήνες, είπε ότι αυτό είναι κάτι που θέλει να κάνει για μερικά χρόνια. Τελικά, σε μια συνεδρία όταν το έφερε ξανά, τον ρώτησα τι τον εμπόδιζε να ξεκινήσει τη διαδικασία υποβολής αιτήσεων. Αρχικά είπε ότι δεν το ήξερε, αλλά όταν το εξερευνήσαμε μαζί παραδέχτηκε ότι ανησυχούσε ότι ίσως να μην μπει στα σχολεία στα οποία έκανε αίτηση.

μπορεί η φλουοξετίνη να προκαλέσει αύξηση βάρους

Δεν πρόκειται για μεμονωμένη περίπτωση, ο φόβος με πολλούς τρόπους μπορεί να μας εμποδίσει να κάνουμε αυτό που θέλουμε να κάνουμε. Είμαστε κολλημένοι ενώ ο στόχος μας μοιάζει να απέχει πολύ.

Είμαστε άνετοι

Σε πολλές ανθυγιεινές σχέσεις, τα αγαπημένα άτομα μπορεί να αναρωτιούνται γιατί κάποιος δεν θα 'αφήσει' ή 'απλώς να πάρει ένα διαζύγιο'. Όμως, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο να γίνει. Έχω δει έναν ασθενή που έχει μείνει με τον σύζυγό της για πάνω από δύο χρόνια αφού έμαθε ότι εξαπατούσε την πλειοψηφία της σχέσης τους. Δηλώνει ότι δεν θα μπορούσε ποτέ να τον συγχωρήσει, ότι μπορεί ακόμη και να έχει ερωτευτεί μαζί του. Ωστόσο, παρά την έλλειψη εμπιστοσύνης και τις νύχτες που πέρασαν στην οικογένεια και τους φίλους - που δεν θέλουν να πάνε σπίτι - δεν έχει υποβάλει αίτηση διαζυγίου ή του ζήτησε να εξετάσει τη συζυγική συμβουλή.

Μένουμε εκεί που βρισκόμαστε μερικές φορές, απλώς και μόνο επειδή είναι άνετο. Συνειδητά ή όχι, οι άνθρωποι μένουν σε συνηθισμένες καταστάσεις ακόμα και όταν είναι όχι χαρούμενος . Η διερεύνηση αυτού στη θεραπεία και ο λόγος για τον οποίο ενεργείτε ενάντια στα συμφέροντά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σας εμποδίζει να κάνετε διαφορετικές, πιθανώς καλύτερες επιλογές στη ζωή σας.

dsm 5 κριτήρια για την κατάθλιψη

Νιώθουμε ότι δεν το έχουμε κερδίσει

Όσον αφορά τις διατροφικές διαταραχές, πολλοί από τους ανθρώπους που συνάντησα ενώ εργαζόμουν το Γραμμή βοήθειας στην Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών, αποκάλυψε ότι ήξεραν ότι έπρεπε να τρώνε περισσότερο, να τρώνε διαφορετικά ή να συμμετάσχουν σε κάποια άλλη πιο υγιεινή συμπεριφορά ως μέρος της ανάρρωσής τους, αλλά δεν μπορούσαν. Τις περισσότερες φορές, διαπίστωσαν ότι το μήνυμα που είχαν πει στον εαυτό τους ήταν ότι «δεν είχαν κερδίσει» την πιο υγιή συμπεριφορά, είτε επειδή δεν έχουν ασκήσει αρκετά, είτε επειδή έτρωγαν κάποιο άλλο φαγητό νωρίτερα την ημέρα ή τη νύχτα πριν.

Η ίδια ιδέα ισχύει για πολλές άλλες πτυχές της ζωής μας και της ψυχικής μας υγείας. Εάν γνωρίζουμε ότι πρέπει να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να αποφύγουμε από τη δουλειά, μπορεί να διστάζουμε να το κάνουμε επειδή αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε εργαστεί αρκετά σκληρά για να εγγυηθούμε αυτήν την ανταμοιβή.

Ο Δρ Clayton R. Cook, Ph.D., Αναπληρωτής Καθηγητής στο πρόγραμμα σχολικής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, δήλωσε ότι είναι σημαντικό να ξεχάσετε αυτόν τον τρόπο σκέψης. «Ζούμε σε μια κουλτούρα που μας κατακλύζει με ανθυγιεινά μηνύματα… και αξίζει να δουλεύουμε πολλές ώρες, συχνά εις βάρος της ευημερίας ενός ατόμου», είπε. Φορμπς . Σε στιγμές που αισθανόμαστε ανάξια της υγιεινής επιλογής, είναι καλό να θυμόμαστε τι θα λέγαμε σε κανέναν άλλο - αυτόαυτοίαξίζουμε, και επομένως, έτσι είμαστε.

Η επιλογή των πραγμάτων που είναι καλά για εμάς δεν είναι πάντα τόσο εύκολη όσο φαίνεται, ακόμα και όταν γνωρίζουμε το σωστό. Αλλά αν διερευνήσουμε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να είναι αυτό, μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε κάποια βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση και να κάνουμε καλύτερες επιλογές στο μέλλον.