Πώς να ελέγξετε τις ανησυχητικές σκέψεις όταν έχετε πολύ χρόνο στα χέρια σας
Ίσως έχετε ακούσει την έκφραση, 'Ο διάβολος κάνει δουλειά για αδρανείς χέρια', που σημαίνει ότι όταν έχουμε περισσότερο χρόνο στα χέρια μας, δεν είναι ασυνήθιστο να βρούμε τα προβλήματα να αρχίζουν. Ιστορικά , αυτή η φράση αναφέρεται σε εγκληματική δραστηριότητα, αλλά για πολλούς από εμάς αυτή τη στιγμή, μπορεί να νιώθουμε ότι γυρίζουμε αυτόν τον επιπλέον χρόνο και ενέργεια προς τα μέσα, τιμωρούμε τον εαυτό μας με μη παραγωγική ρουχισμό ανησυχία , και κατάθλιψη .
Ακούγεται σχεδόν αντιφατικό - δεν θα πρέπει να είμαστε πιο χαλαροί όταν έχουμε λιγότερα πράγματα; Για ορισμένους τύπους προσωπικότητας, έρευνες δείχνει ότι η λιγότερη εξωτερική διέγερση προκαλεί πλήξη, μια κατάσταση που συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά κατάχρησης ουσιών, παθολογικού τζόγου και αρνητικής ψυχικής υγείας. Οι επηρεαζόμενοι τύποι προσωπικότητας τείνουν να έχουν χαμηλότερο εύρος προσοχής και μεγαλύτερες συμπεριφορές που αναζητούν αίσθηση.
Όταν ο εγκέφαλός σας παίρνει λιγότερες από τις συνήθεις υγιείς περισπασμούς μας από τον έξω κόσμο - όπως η εργασία και η κοινωνικοποίηση - αρχίζει να βρίσκει νέες γωνίες για εξερεύνηση εσωτερικά. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, παρόλο που μπορεί να αισθάνεται άβολα. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα ήταν πιθανότατα εκεί όλη την ώρα, αλλά τα πράγματα ήταν πολύ θορυβώδη για να τα ακούσετε. Τώρα, χωρίς ένα σαφές πρόγραμμα, εμφανίζονται και ζητούν να διερευνηθούν.
Προσπαθήστε να μην ενεργοποιήσετε το 'The Struggle Switch'
Αν και οι υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της βραχυπρόθεσμης δυσφορίας, δεν θέλουμε να συνηθίσουμε να αποφεύγουμε αυτά τα συναισθήματα. Η αποφυγή μπορεί να καταλήξει να προκαλεί άλλα προβλήματα στην ψυχική μας υγεία και την αυτο-κρίση για τη δική μας ανησυχία. Βρίσκεστε ποτέ να σκέφτεστε: 'Πραγματικά δεν πρέπει να ανησυχώ τόσο πολύ' ή 'Γιατί ανησυχώ όταν άλλοι άνθρωποι έχουν πολύ μεγαλύτερα προβλήματα;' Αυτά είναι αισθήματα ενοχής και ντροπής που προέρχονται από την πάλη ενάντια στο άγχος μας. Αυτό που ήταν προηγουμένως ένα δύσκολο συναίσθημα έγινε μόλις δύο ή τρία.
πώς να ελέγξετε τον εαυτό σας σε ψυχιατρείο
Αντί να προσπαθούμε να κερδίσουμε αυτόν τον πόλεμο ενάντια στα συναισθήματά μας, Δρ Russ Harris λέει ότι πρέπει να απογοητεύσουμε πλήρως και να αποδεχτούμε τα συναισθήματα όπως είναι. Προτείνει να απενεργοποιήσετε τον «διακόπτη αγώνα» και να περιορίσετε τις απαντήσεις μας στο βασικό συναίσθημα, όχι στους άλλους που δημιουργήθηκαν όταν ο διακόπτης είναι ενεργοποιημένος. Ένας θεραπευτής εκπαιδευμένος στη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) μπορεί να είναι ένας καλός πόρος για αυτήν τη διαδικασία.
Εξοικειωθείτε με τις γνωστικές παραμορφώσεις
Προτού περάσουμε χρόνο με τις ανησυχητικές σκέψεις μας και προσπαθήσουμε να μάθουμε τι μας διδάσκουν, είναι σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι δεν παραμορφώνονται. Η θεωρία, βασισμένη στο Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), είναι ότι μια αρνητική άποψη θα οδηγήσει σε αυτόματες σκέψεις που θα κρύψουν την αλήθεια μιας κατάστασης. Για παράδειγμα, «Όλα θα χειροτερέψουν», αντιπροσωπεύει τη γνωστική παραμόρφωση της «τύχης». Στην πραγματικότητα, δεν ξέρετε τι θα συμβεί. Γνωρίζετε μόνο τι συμβαίνει τώρα και μπορείτε να ελέγξετε μόνο τι κάνετε αυτήν τη στιγμή.
Άλλες κοινές γνωστικές παραμορφώσεις περιλαμβάνουν «ασπρόμαυρη σκέψη», αποκλείοντας θετικά και καταστροφικά. Ελέγξτε μια λίστα των γνωστικών στρεβλώσεων για να δείτε εάν υπάρχουν κάποια προς τα οποία τραβάτε. Όλοι υπόκεινται σε γνωστικές παραμορφώσεις κάποια στιγμή - αν όχι πολλές φορές την ημέρα. Οι γνωστικές παραμορφώσεις είναι απολύτως φυσιολογικές και όσο καλύτερα γίνεστε στην αναγνώρισή τους, τόσο καλύτερα μπορούμε να σταματήσουμε τους εγκεφάλους μας να παίζουν κόλπα πάνω μας.
Αυξήστε τις δραστηριότητες προσοχής και αυτοεξυπηρέτησης
Όπως πηγαίνει το διάσημο απόσπασμα του Λάο Τζου, «Αν είστε κατάθλιψη ζείτε στο παρελθόν. Εάν ανησυχείτε, ζείτε στο μέλλον. Εάν είστε σε ηρεμία ζείτε στο παρόν. ' Αυτό το απόσπασμα βοηθά να δείξουμε γιατί η προσοχή είναι τόσο σημαντική. Στην πραγματικότητα, την ίδια μελέτη Η σύνδεση της πλήξης με την αρνητική ψυχική υγεία διαπίστωσε ότι το αντίστροφο ισχύει για άτομα με υψηλά επίπεδα συνειδητής συνείδησης.
Η ευαισθησία είναι μια πρακτική που μας επιτρέπει να παραμείνουμε παρόντες στο άμεσο περιβάλλον - και λέμε «εξάσκηση» επειδή είναι κάτι που χρειάζεται χρόνο για να το κυριαρχήσουμε. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα προγράμματα κατάρτισης με προσοχή, όπως μέσω εφαρμογών διαλογισμού, μαθημάτων κίνησης και ασκήσεων εύκολης αναπνοής. Ουσιαστικά θέλετε να τραβήξετε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, μέσα σας και γύρω σας.
Εάν ανησυχείτε ότι οι σκέψεις σας είναι εκτός ελέγχου, σταματήστε και καταγράψτε πράγματα που μπορείτε να παρατηρήσετε αμέσως για κάθε μια από τις αισθήσεις σας. Τι βλέπεις? Τι μυρίζεις; Τι ακούς? Τι γευσεις Τι νιώθεις? Αναπτύσσοντας περισσότερα εργαλεία για να σας στηρίξουν στην παρούσα στιγμή, μπορείτε να βοηθήσετε στη διαχείριση υπερβολικών συναισθημάτων άγχους.
Τέλος, μια υγιής δόση αυτο-φροντίδας μπορεί να κάνει θαύματα για δύσκολα συναισθήματα. Μια μελέτη για τη διάρκεια των συναισθημάτων διαπίστωσε ότι η θλίψη είναι συνήθως αυτή που κολλάει περισσότερο. Είναι πιθανό ότι πρέπει να φροντίζετε περισσότερο και να παρακολουθείτε αυτήν τη θλίψη; Μόνος σας ή με έναν θεραπευτή, μπορείτε να βρείτε μια λίστα δραστηριοτήτων αυτοεξυπηρέτησης για να δώσετε στο μυαλό, την καρδιά και το σώμα σας μια πολύ αναγκαία ώθηση. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: 'Εντάξει, ήταν αρκετά ανησυχητικό για μια μέρα. Θα φροντίσω τον εαυτό μου και θα δώσω στον εαυτό μου την άδεια να κάνω ένα διάλειμμα. '
Ενώ μπορεί να είναι αλήθεια ότι αυτός ο διάβολος κάνει για αδρανείς χέρια, το να κρατάς τον εαυτό σου απασχολημένο και γειωμένο μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό αντίδοτο στις ανησυχητικές μηρυκαστικές, το άγχος και την κατάθλιψη που μπορεί να αισθάνεσαι με ένα πλεόνασμα επιπλέον χρόνου στα χέρια σου.
